Leicht vermeidbar und dennoch sehr verbreitet: Bewegungsmangel
Heute gilt Bewegungsmangel als eines der am stärksten unterschätzten Gesundheitsrisiken unserer Zeit. Obwohl es sich relativ einfach und vor allem kostengünstig reduzieren ließe, fehlt es laut AOK vielen Menschen im Alltag an ausreichend Bewegung. Wir rennen von A nach B, aber im Grunde verbringt jede*r von uns zu viel Zeit vor dem Laptop, dem Fernseher, auf dem Sofa oder im Auto.
Das hat langfristige Folgen auf Körper und Psyche. Denn neben dem Verlust von Beweglichkeit, einem stetigen Muskelabbau und der Gewichtszunahme, können auch Schlafstörungen, Stress, Ängste und mehr auftreten. Die AOK listet hier verschiedene Folgekrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einige Krebsarten oder Demenz auf, die durch einen Mangel an Bewegung begünstigt werden.
Doch wie können wir dem entgegenwirken? Wie lässt sich in einem durchgetakteten Alltag dennoch ausreichend Bewegung einbauen?
Jede*r kennt die typischen Tipps: zum Job laufen oder das Rad anstatt das Autos nutzen. Am Bahnhof die Treppen hochsteigen und nicht mit dem Aufzug fahren. Doch wenn wir dann im Büro sitzen, kommt die Bewegung in den kommenden Stunden wieder zu kurz. Und damit steigt das Gesundheitsrisiko auf Dauer. Einfach zusammengefasst: Sitzen ist das neue Rauchen.
Was also tun? Uns das Sitzen abgewöhnen, ist keine Option. Dann lieber Unterbrechungen einbauen – einfach und effektiv. Zum Beispiel um eine Flasche Wasser zu holen oder einen Kaffee und dann lieber öfter die Treppe zur Cafeteria hochlaufen und nicht den Fahrstuhl nutzen. Auch wenn es länger dauert. Oder den Mülleimer an der anderen Seite des Raums aufstellen, nicht direkt neben dem Schreibtisch. Oder beim Telefonieren aufstehen und ggf. sogar einen Telefonstehtisch im Büro einrichten. Schön ist es auch, die Kollegin in ihrem Büro aufzusuchen, anstatt nur anzurufen.
Daher unsere Empfehlung: Diesen Blogbeitrag im Stehen lesen oder danach eine Minipause machen – direkt aufstehen und strecken :-)