Prävention durch Bewegung: Einseitigen Belastungen entgegenwirken

Wie können wir unseren Körper vor Schmerzen und Verletzungen schützen? Welche Wege gibt es, auch mit kleinem Aufwand, Einschränkungen in der Beweglichkeit und im Wohlbefinden vorzubeugen? Die AOK empfiehlt – besonders bei einseitigen Tätigkeiten im (Berufs-)Alltag – 21 Minuten ausgleichende Bewegung. Denn ganz nach dem Motto „use it or lose it“, bilden sich unsere Muskeln recht schnell zurück, wenn wir sie nicht nutzen. Zudem kann eine einseitige Nutzung der Muskulatur oder bestimmter Muskelgruppen zu einer muskulären Dysbalance führen.

Wie ein gesunder Ausgleich gelingen kann, erklärt Felix Berndt – Arzt und Ernährungsexperte bei der AOK. In einem kurzen Video gibt er Tipps, was bei ungesunder, einseitiger Belastung helfen kann. Unter anderem gibt er uns leichte Übungen im Stehen an die Hand und empfiehlt, die Aktivitäten über den Tag zu verteilen, besonders wenn man wenig Zeit hat oder sich sonst schwer motivieren kann. Denn schon dreimal sieben Minuten Bewegung – morgens, mittags und abends – reichen aus, um Schmerzen vorzubeugen.
 

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