In Bewegung kommen, Energie ins Fließen bringen und gleichzeitig Ruhe und Gelassenheit spüren – das alles kann man mit Qigong erfahren. In einem Onlinekurs der AOK Baden-Württemberg habe ich den Selbstversuch gewagt und bin begeistert. Zu Beginn begrüßte uns der Trainer mit einer kurzen Einführung und erklärte, dass sich Qigong aus den Teilen „Qi“ für Lebenskraft und Lebensenergie sowie „Gong“ für Arbeit zusammensetzt. Er erläuterte, dass die fließenden Körperübungen Bewegung mit Ruhe und Entspannung kombinieren und Qigong dadurch ganzheitlich auf Körper, Geist und Seele wirkt – dies ist dann harmonisierend und kräftigend zugleich.
Das konnte ich über die Dreiviertelstunde intensiv spüren. Die Übungen, die den ganzen Körper beanspruchen, schienen zunächst ganz leicht daher zu kommen. Doch je länger ich meine Beine leicht gebeugt hielt und meine Arme fließend und schwingend bewegte, desto mehr konnte ich die Kraft und Energie, das Qi, spüren. Mir wurde innerlich warm und ganz automatisch vertiefte sich meine Atmung. Ein wohltuender Effekt nach einem intensiven Arbeitstag.
Der wichtigste Tipp heute: Schultern immer lockerlassen! Was so einfach aussieht, entpuppte sich als kleine Herausforderung. Der Schreibtisch-Alltag scheint dazu beizutragen, dass ich die Schultern immer etwas hochziehe und die gesamte Schulter-Nacken-Muskulatur angespannt ist. Das Lockerlassen ist gar nicht so einfach und somit eine wertvolle Übung.
Was nehme ich darüber hinaus mit? Neben der Aktivierung und Regulierung der Atmung, fördern die Übungen die Blutzirkulation, was zu einer besseren Durchblutung der Organe führt. Dies wiederum erhöht die Konzentrationsfähigkeit sowie Leistungsfähigkeit und kann zugleich als gesteigerte Ausgewogenheit erlebbar werden. Denn durch die Körperübungen bin ich im Augenblick und fokussiere mich automatisch auf die einzelnen Abläufe.
Ein weiterer Gewinn, der hierdurch entsteht, ist die bessere Körperwahrnehmung und -haltung. Zudem fühlte ich – auch durch die tiefere Atmung – eine deutliche Ruhe und Gelassenheit. Mein Körper und Geist kamen in Balance.
Zum Abschluss gehört das Senken des Qi durch spezielle Bewegungen dazu. Das Energielevel wird heruntergefahren, aber die Entspannung bleibt. Mein Fazit: Ich fühle mich gut, entspannt und angenehm warm. Ich bin angefixt!