Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V. 

Der „Tag der Pflegenden“ ist ein internationaler Aktionstag, der jährlich am 12. Mai begangen wird. Er erinnert damit an den Geburtstag von Florence Nightingale, der Pionierin der modernen Krankenpflege, im Jahr 1820.

Im 17. Jahrhundert waren während der Reformation in Großbritannien die meisten Klöster und Orden geschlossen worden, wo bis dahin Kranke gepflegt wurden. Florence Nightingale sammelte Mitte des 19. Jahrhunderts Spenden, um ein nationales Krankenpflegesystem aufzubauen. An der von ihr gegründeten Pflegeschule in London wurden professionelle Krankenschwestern ausgebildet, die im gesamten Commonwealth gefragt waren. Das trug wesentlich dazu bei, dass sich die Pflege zu einem gesellschaftlich geachteten und anerkannten Beruf entwickelte. Mit ihrem Satz „Ärzte beschäftigen sich mit Krankheiten, Krankenschwestern beschäftigen sich mit Menschen“ legte sie den Grundstein für eine Philosophie der Krankenpflege.

Die Eltern von Florence waren lange gegen ihr Engagement für die Pflege. Sie fanden, es passte nicht zu ihrer hohen gesellschaftlichen Stellung. Doch Florence verstand ihre Arbeit als einen Auftrag von Gott. Am 7. Februar 1837 schrieb sie in ihr Tagebuch: „Gott sprach zu mir und rief mich in seinen Dienst.“

Im BGW Magazin-Beitrag „Wenn Stress unter die Haut geht“ erfährst du unter anderem:

• Warum unsere Haut bei Stress empfindlicher wird – und wie Zeitdruck Pflege und Hautschutz in den Hintergrund drängen kann 
• Wie durch Juckreiz ausgelöste Kratz-Attacken Entzündungen in Gang setzen
• Praktische Erste-Hilfe-Tipps von BGW-Hautexpertin Alexandra Morch‑Röder: Kühlung, gezielte Entspannungstechniken und Bewegung – gegen akuten und chronischen Stress auf der Haut  
• Wann eine ärztliche Abklärung wichtig ist, wenn Juckreiz oder Hautveränderungen länger anhalten

Wenn du spürst, dass hoher Druck im Job nicht nur in deinem Kopf, sondern auch auf deiner Haut wirkt – dann ist dieser Artikel perfekt für dich. Entdecke einfache, sofort umsetzbare Strategien für gesündere Haut und mehr Wohlbefinden!

Hier geht’s direkt zum Beitrag: Wenn Stress unter die Haut geht

In der aktuellen Folge des BGW-Podcasts HERZSCHLAG steht eine Auszeichnung im Mittelpunkt, die weit mehr ist als ein Titel. Die „Pflegerin des Jahres 2025“ gibt Einblicke in ihren Berufsalltag, erzählt von Motivation, Herausforderungen und dem, was gute Pflege heute wirklich ausmacht. 

Interviewgast in Folge #142 des BGW-Podcast "Herzschlag - Für ein gesundes Berufsleben" ist Çağla Kurtçu Preisträgerin "Deutscher Pflegepreis 2025". Eine Podcast-Folge über Engagement, Verantwortung und Herzblut – und darüber, warum Wertschätzung in der Pflege so entscheidend ist.

Reinhören lohnt sich.

Wie können Beschäftigte im Sozial- und Gesundheitswesen langfristig gesund, motiviert und arbeitsfähig bleiben? Dieser zentralen Frage widmet sich der 2. KompIGA Thementag am Montag, 15. Juni 2026 von 9:00 bis 12:30 Uhr – kostenfrei und digital.

Freu dich auf praxisnahe Impulse, interaktive Workshops und Raum für Austausch und Vernetzung. Gemeinsam mit Expert*innen aus Forschung und Praxis beleuchten wir Themen wie Gewaltprävention im Berufsalltag, Fehlerkultur und Resilienz, Mentoring für internationales Pflegepersonal sowie wirksame Stellschrauben in Veränderungsprojekten.

Der Thementag richtet sich an Fach- und Führungskräfte, Multiplikator*innen und Interessierte aus dem Sozial- und Gesundheitswesen, die Beschäftigungsfähigkeit konkret fördern und neue Impulse für ihre Organisation mitnehmen möchten.

Jetzt anmelden und dabei sein
 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V. 

„Was die Raupe das Ende der Welt nennt, nennt der Rest der Welt Schmetterling.“ (Laotse)

Der Schmetterling ist eines der Symbole für Ostern. Warum? Christen feiern an Ostern, dass Jesus Christus am dritten Tag nach seinem Tod am Kreuz von den Toten auferweckt wurde.
Beim Schmetterling ist das ein bisschen ähnlich: Die Raupe verpuppt und verwandelt sich – sie verschwindet und „stirbt“ gleichsam. An ihrer Stelle erwacht nach einiger Zeit ein ganz neues Wesen, der Schmetterling.

Es gibt eine Fülle von Lehren und Vorstellungen darüber, was nach dem Tod kommt. Der christliche Glaube rechnet nicht mit einer Wiederkehr der Verstorbenen auf die Erde in neuer Gestalt, sondern mit einem ewigen Leben bei Gott. Jesus Christus hat uns dazu sozusagen den Weg frei gemacht: „Ich bin die Auferstehung und das Leben. Wer an mich glaubt, der wird leben, auch wenn er stirbt, und wer lebt und an mich glaubt, wird niemals sterben, in Ewigkeit nicht.“ (Johannesevangelium 11,25+26)

Unser Leben auf dieser Erde ist ein großartiges Geschenk. Aber es ist noch längst nicht alles. Das Schönste kommt erst noch – viel schöner, als wir „Raupen“ es uns vorstellen können!      

Künstliche Intelligenz ist längst im Arbeitsalltag angekommen – auch in der Gesundheits- und Sozialwirtschaft. Sie kann Prozesse entlasten, Fachkräfte unterstützen und neue Handlungsspielräume eröffnen. Gleichzeitig wirft ihr Einsatz viele Fragen auf: Was ist heute schon möglich? Welche Kompetenzen braucht es? Und wie gelingt ein verantwortungsvoller Einstieg in das Thema KI?

Mit der kostenfreien Online‑Infoveranstaltung „KI‑Kompetenz & Sensibilisierung: Impuls für soziale Organisationen“ bietet pulsnetz MuTiG einen kompakten Überblick und praxisnahe Orientierung für Organisationen, Führungskräfte und weitere Interessierte aus der Sozialwirtschaft.
Im Mittelpunkt steht die Frage, wie KI-Kompetenzen systematisch aufgebaut und strategisch genutzt werden können – von einem grundlegenden Verständnis bis hin zu ersten Schritten in Richtung eigener KI‑Strategie. Die Veranstaltung zeigt, welche Formate, Trainings und Beratungsangebote pulsnetz MuTiG hierfür kostenfrei anbietet und wie Organisationen auf ihrem individuellen Weg begleitet werden können.

Darum geht es im Impuls:

• KI verstehen und einordnen: Welche Rolle spielt Künstliche Intelligenz heute schon im Pflege‑ und Sozialalltag?
• Praxisnahe Anwendungsfelder: Einblicke in Ergebnisse der pulsnetz MuTiG‑Studie „Die Zukunft der Pflege: Künstliche Intelligenz als praktische Unterstützung im Alltag“ geben Orientierung zu möglichen Einsatzfeldern.
• Von der Idee zur Strategie: Vorgestellt wird das bewährte 8‑Phasen‑Modell zur KI‑Strategieentwicklung, das Organisationen schrittweise vom Wissen ins Handeln führt.
• Kompetenzen aufbauen und ins Tun kommen: Trainings, Workshops und interaktive Formate wie Promptathons unterstützen dabei, KI konkret und eigenständig in der Organisation zu verankern.

Infos auf einen Blick

Wann: Montag, 20. April 2026, 14:00–14:45 Uhr
Wo: Online (Zoom)
Was: Kostenfreie Infoveranstaltung
Für wen: Führungskräfte und Akteur*innen aus sozialen Organisationen mit Interesse an KI‑Kompetenz und strategischer Orientierung
Infos & Anmeldung

Die Impulsveranstaltung bietet einen niedrigschwelligen Einstieg in ein zukunftsrelevantes Thema – kompakt, praxisnah und speziell ausgerichtet auf die Herausforderungen und Potenziale der Sozialwirtschaft.

Jetzt anmelden und den ersten Schritt Richtung KI‑Kompetenz machen.

Die Digitalisierung verändert die Gesundheits- und Sozialwirtschaft tiefgreifend – und eröffnet gleichzeitig enorme Chancen. Doch viele Organisationen fragen sich: Wo stehen wir eigentlich? Haben wir bereits eine klare Digitalisierungsstrategie? Und wie gut sind wir für die Zukunft aufgestellt?

Genau hier setzt unser MuTiG Online-Digitalisierungscheck an.

Mit wenigen Minuten Zeit gewinnt ihr einen wertvollen Blick auf den aktuellen Stand eurer Organisation: Wo läuft es schon rund? Wo besteht Weiterentwicklungsbedarf? Und wie könnt ihr Digitalisierung so gestalten, dass ihr langfristig konkurrenzfähig, wettbewerbsfähig und nachhaltig bleibt?

Digitalisierung gelingt nur gemeinsam. Besonders dann, wenn Mitarbeitende nicht nur „mitgenommen“, sondern aktiv in den Prozess eingebunden werden. Organisationen, die ihre Teams beteiligen, werden nicht nur attraktiver als Arbeitgeber, sondern gestalten Wandel erfolgreicher und resilienter.

Unser Digitalisierungscheck unterstützt euch dabei, Orientierung zu gewinnen und nächste Schritte klar zu sehen.

➡️ Jetzt ausfüllen – für mehr Zukunftssicherheit, Klarheit und Mut zur digitalen Gestaltung.

➡️ Weiterführend bieten wir eine Vielzahl an kostenfreien Trainings und kostenfreien individuellen Beratungen zu diesen und weiteren Themen an. 

Das Projekt "pulsnetz MuTiG" wird im Rahmen des Programms "Zukunftszentren" durch das Bundesministerium für Arbeit und Soziales und die Europäische Union über den Europäischen Sozialfonds Plus (ESF Plus) gefördert. Daher können wir die Trainings und Beratungen kostenfrei für Einrichtungen anbieten - es sind ausschließlich ein paar Unterlagen auszufüllen. 

In einer Zeit, in der die Snacking‑Gesellschaft ständig zum Zugreifen verführt, wirkt Fasten wie ein wohltuender Gegenpol. Es schenkt uns nicht nur Struktur, sondern auch das Gefühl, wieder Herr*in über die eigenen Gewohnheiten zu sein.

Viele starten aus ganz pragmatischen Motiven: Abnehmen, ein klarerer Kopf, mehr Energie und das Bedürfnis, sich einfach wieder wohlzufühlen. Doch wer einmal beginnt, stellt schnell fest: Fasten verändert mehr als den Körper – es verändert den Blick auf das eigene Leben.

Während das Intervallfasten leicht in den Alltag passt und Scheinfasten eine sanfte Variante bietet, lädt das Heilfasten zu einer intensiveren Auseinandersetzung mit sich selbst ein. Und die religiöse Fastenzeit erinnert uns an die ursprüngliche Idee: innehalten, reflektieren, bewusster leben.

Egal, für welche Form man sich entscheidet – Fasten wird zum kleinen Neustart. Ein Moment des Loslassens in einer Welt, die uns selten Pausen gönnt.

Jetzt reinhören: Podcast-Folge #9 im Gesundnah-AOK-Podcast

Telemedizin in der Pflege – Was ist das und warum ist es spannend?
Telemedizin bedeutet, dass medizinische Leistungen über digitale Wege stattfinden – zum Beispiel per Video, Telefon, App oder durch digitale Geräte, die Gesundheitsdaten automatisch übermitteln. Ärzt*innen und Pflegefachkräfte können so auch aus der Ferne unterstützen, beraten oder Entscheidungen treffen.
In der Pflege wird Telemedizin immer wichtiger. Pflegebedürftige Menschen können schneller medizinische Hilfe bekommen, ohne lange Wege oder Wartezeiten. Pflegefachkräfte wiederum erhalten entlastende Unterstützung, etwa durch telemedizinische Visiten, digitale Wunddokumentation oder das gemeinsame Besprechen von Gesundheitswerten mit Ärzt*innen.

Warum ist Telemedizin interessant?

• Schnellere Unterstützung: Ärztliche Einschätzungen können per Video kurzfristig eingeholt werden – das spart Zeit und Wege.
• Mehr Sicherheit: Vitaldaten (z. B. Blutdruck, Blutzucker) lassen sich digital übermitteln, sodass Veränderungen früh erkannt werden.
• Entlastung für Pflegefachkräfte: Entscheidungen müssen nicht warten, weil Ärzt*innen nicht vor Ort sind.
• Mehr Selbstständigkeit für Pflegebedürftige: Digitale Anwendungen stärken Teilhabe und ermöglichen mehr Kontrolle über die eigene Gesundheit.
• Hilfreich im ländlichen Raum: Besonders dort, wo Arztpraxen und Versorgungsangebote fehlen, schafft Telemedizin gute Alternativen.

Telemedizin macht Pflege nicht digitaler um der Digitalisierung willen – sie hilft, Versorgung schneller, sicherer und menschlicher zu gestalten. Doch der Weg in die Regelversorgung ist oft schwierig: fehlende Systemintegration, nötige Prozessanpassungen, gesetzliche Vorgaben und Fragen der Finanzierung bremsen viele gute Projekte aus. Wo liegen die Potentiale zur Verbesserung der Versorgungsqualität und Entlastung? Wo sind die Herausforderungen? Wie kann ein Übergang in die Regelversorgung gestaltet werden? Und was ist eigentlich mit der Telematikinfrastruktur?

Diese Themen stehen im Mittelpunkt der kostenlosen Veranstaltung „TeleVision: Pflege mittendrin statt nur dabei“ am 30.06.2026 in der Tagungsstätte Thomashof in Karlsruhe.

Haben Sie Interesse, dabei zu sein? Sie finden weitere Informationen und den Link zur Anmeldung auf unserer Webseite.

Weitere Informationen  Anmeldung  

Am 30. April wollen wir dieser Frage gemeinsam beim Zukunftstag 2026 nachgehen. Sei dabei, wenn wir uns auf Heldenreise begeben und für uns als Teams, Organisationen oder uns individuell die eigenen Stärken und Kraftquellen erkunden. Was hilft uns, in Balance zu bleiben? Finde es gemeinsam mit deinen Kolleg*innen und anderen Menschen aus der Sozialwirtschaft heraus. 
 

Jetzt noch anmelden und am 30.04. kostenfrei im Südwerk in Karlsruhe dabei sein! 
 

Alle Infos rund um den Zukunftstag findest du hier. 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V. 

Beim Blick aus meinem Fenster sah ich nur Nebel und dachte: Das wird ein trüber Tag. Dann bin ich spazieren gegangen und kam etwas höher – und staunte: Der Nebel ist nur unten im Tal. Oben drüber ist es klar und sonnig.

Die Gegend hier ist bekannt für diese „Inversions-Wetter-Lage“. In der Rheinebene kann es kühl und neblig sein – ein paar Kilometer weiter oben im Schwarzwald scheint die Sonne und es ist sogar deutlich wärmer.

Ich denke, so ist das auch manchmal im Leben. Ich habe Sorgen, Schmerzen, Stress oder Ärger. Ich kann nichts anderes sehen. Aber das ist nicht die ganze Wahrheit. Vielleicht sieht es morgen schon anders aus – oder in ein paar Wochen.

Und selbst wenn es lange trüb bleibt – es gibt einen Bereich über den Wolken. Es gibt eine Wirklichkeit, die ich nicht sehen kann. Es gibt einen Gott, der mich liebt, auch wenn es mir nicht gut geht. Vieles in meinem Leben kann durcheinander kommen, aber dass Gott mir gut ist, daran kann nichts etwas ändern. Mir bedeutet das viel. „Oben drüber ist es schön.“ 

Brandschutz klingt trocken? Ist aber alles andere als langweilig! Denn wer weiß, wie man Feuerlöscher bedient und Fluchtwege freihält, rettet im Ernstfall Leben – und Nerven.

An meinem letzten Arbeitsplatz gab es einmal im Jahr die Pflichtfortbildung zum Brandschutz. Hierbei wurde unter anderem geübt, mit dem Feuerlöscher einen kleinen Brand zu löschen. Diejenigen, die bereits seit Jahren in der Firma waren und den Ablauf schon in- und auswendig kannten, waren eher lustlos anwesend. Doch trotzdem war es wichtig, dass auch sie an der Übung teilnahmen. Denn nur wer die Sicherheitseinrichtungen kennt und regelmäßig übt, weiß wirklich, was zu tun ist.

Brände entstehen schnell – und können verheerende Folgen haben. Deshalb tragen Arbeitgeber:innen die Verantwortung, Flucht- und Rettungswege zu kennzeichnen, Brandschutztüren und Löschanlagen zu installieren – und Beschäftigte gezielt zu schulen.

Im Beitrag der BGW wird erklärt,

• welche baulichen, technischen und organisatorischen Maßnahmen unabdingbar sind,
• wie Feuerlöscher effektiv eingesetzt werden und
• welche Rolle Brandschutzhelfer:innen und regelmäßige Unterweisungen spielen.

Brandschutz - bgw-online

 

Der große Vorteil: Man benötigt weder viel Platz noch spezielles Equipment. Übungen wie Planks, Ausfallschritte oder der Superman kräftigen den gesamten Körper, verbessern Stabilität und Beweglichkeit und lassen sich flexibel in den Alltag integrieren. Die Belastung entsteht allein durch das eigene Körpergewicht – das macht das Training besonders gelenkschonend und zugleich wirkungsvoll.

Regelmäßige kurze Einheiten reichen oft schon aus, um die Muskulatur zu stärken, den Kreislauf anzuregen und die Stimmung an dunklen Wintertagen zu heben. Wer drei Mal pro Woche rund 30 Minuten investiert, bleibt fit, energiegeladen und kommt gesund durch die kalte Jahreszeit.

Bodyweight-Training ist die perfekte Winterlösung: unkompliziert, effektiv und jederzeit zu Hause umsetzbar. Ideal für alle, die trotz winterlicher Trägheit aktiv bleiben möchten. 

Mehr zum Thema gibt es bei der AOK 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V. 

Ich mag Bäume im Winter. Wenn sie kein Laub tragen, sieht man sie anders. Man sieht ihre Strukturen. Dieser Baum hier hat mich fasziniert. Der Stamm scheint in sich ganz verdreht zu sein. Er sieht ein bisschen aus wie ein Lappen, den jemand ausgewrungen hat.

Was ist mit diesem Baum passiert? Ich stelle mir vor,  dass er viel Wind abbekommen hat – schon ganz früh.  Er steht ja auch nicht mit vielen anderen zusammen im Wald, sondern allein in den Reben. Vielleicht hat der Wind die Blätter und die Äste sanft, aber ständig in eine Richtung gedrückt. Und im Lauf der Jahre hat sich erst der dünne Stamm, dann der dicker werdende Stamm in diese Richtung gedreht – immer in dieselbe Richtung.

Was ist mit mir passiert – im Lauf meines Lebens? Was hat mich angepustet und in irgendeine Richtung gedrückt? Was kann man mir ansehen? Dass ich hart gearbeitet habe? Dass ich viel gelacht habe? Vieles kann man ja gar nicht sehen.

Man sagt: ich bin geprägt worden. Wodurch? Mir fällt ein:  Das Wort „segnen“ kommt von „Signum = Zeichen“. Autoren signieren Bücher. Maler signieren ihre Bilder. Ich stelle mir vor: Gott „signiert“ mein Leben mit seinem Segen. Das kann man nicht immer sehen. Aber ich wünsche mir, dass Gott mit seiner Liebe und Wahrheit Einfluss auf mich hat – und dass sich das irgendwie auch zeigt.  

Am 30.04.26 | 9:30-16:30 Uhr | Vor Ort in Karlsruhe & kostenfrei

Infos & Anmeldung

Anmeldeschluss: 13. März

Die Welt verändert sich rasant. Taktung, Erwartungen und Komplexität steigen – besonders in der Sozialwirtschaft spüren wir das täglich. Wie finden wir darin unseren eigenen, gesunden Rhythmus? Am 30. April 2026 laden wir ein, genau das zu entdecken – beim Zukunftstag unter dem Motto „Eine Reise in die Resilienz“.

Gemeinsam richten wir den Blick auf unsere Kraftquellen, erkunden neue Perspektiven und erleben, wie wir Herausforderungen mit mehr Stärke und Gelassenheit begegnen können. Ein zentrales Element ist dabei die Heldenreise: ein kraftvoller Weg, um Veränderungen als Entwicklungsprozess zu verstehen und Mut für neue Schritte zu gewinnen.

Begib dich mit uns auf diese inspirierende Reise – für dich, dein Team und deine Organisation. Jede Reise beginnt mit einem ersten Schritt. Mach ihn mit uns.

Gastbeitrag von Manuela Pfann, Wendlingen, Katholische Kirche.

Wir hatten uns mal wieder in den Haaren. Mein Ältester und ich. Er war damals fünf oder sechs Jahre alt und hatte einfach viel Blödsinn im Kopf. Und ich habe viel mit ihm geschimpft. Was diesmal der Anlass war, weiß ich gar nicht mehr genau. Ich glaube, er hatte mein gutes Geschirr aus der Küche geholt und damit im Garten Matsch- und Sandspeisen gekocht. Woran ich mich aber bis heute erinnere, ist, wie er auf mein Gemeckere reagiert hat. Als er am Abend im Bett liegt und ich nochmals zum Gute-Nacht-Sagen in sein Zimmer komme, da schaut er mich an und sagt: „Gell Mama, ich hab jeden Tag eine neue Chance“. Noch heute muss ich schmunzeln, wenn ich an diesen Satz denke. So, wie er ihn gesagt hat, hat er meine ganze Mutterliebe herausgefordert. Denn er hat eigentlich gar nicht nach der Chance gefragt, er hat angenommen, dass er sie hat.

Das neue Jahr hat gerade begonnen. Da liegen ganz viele Tage und ganz viele Chancen vor uns. Ich weiß natürlich: Keiner lebt ohne seine Vergangenheit. Weder das alte Jahr noch so manches falsche Verhalten lassen sich einfach ungeschehen machen. Mir hilft es zu glauben, dass ich mit und bei Gott immer wieder neu beginnen kann.  
Jesus hat das gesagt und gelebt. Er hat gezeigt, worauf es ankommt, wenn es um eine neue Chance geht. Ein Beispiel ist die Geschichte von Zachäus, dem Zöllner. Der ist reich geworden, weil er andere betrogen hat. Als Jesus in seine Stadt kommt, spricht er Zachäus an, von dem sonst eigentlich niemand etwas wissen will. Jesus signalisiert ihm damit: Ich interessiere mich für Dich, erzähl mir von Deinem Leben, und spar die Schwächen nicht aus. So behandelt zu werden, darin steckt für Zachäus die Chance, sich zu ändern und nochmals neu zu starten. Er hat sie genutzt. Klar, da gehört auch dazu, seine Fehler zuzugeben, und der ehrliche Wille, Dinge anders zu machen.
Damit Menschen aber an so einen Gott der zweiten Chance glauben können, müssen sie genau das durch andere erfahren. Meine Antwort an meinen kleinen Sohn von damals gilt noch heute für den jetzt über 20-jährigen: „Ja klar, Du hast jeden Tag eine neue Chance! Bei mir sowieso; und bei Gott auch.“

Das Jahr hat gerade erst begonnen – und wir starten bewusst früh mit einem wichtigen Thema: Warum ist frühzeitige Gesundheitsbildung so entscheidend?
Wie lernen Kinder und Jugendliche heute, was Gesundheit wirklich bedeutet?
In dieser Episode von Agenda Gesundheit geht es in die interaktive Wanderausstellung „NachhaltICHkeitsarena“ am Mörike-Gymnasium in Göppingen.

Die Moderatorin Stefanie Schmidts spricht mit
✅ Sabine Drexler (Vorsorge- und Präventionsexpertin)
✅ Gordana Marsic (Mitglied des Vorstands der AOK Baden-Württemberg)

Gemeinsam diskutieren sie:

• die Bedeutung frühzeitiger Gesundheitsbildung
• das Konzept „Science Kids“
• die Rolle der kommunalen Gesundheitskonferenzen

Jetzt reinhören - Hier geht’s zur Podcast-Episode.
 

Ob du als Captain Change neue Prozesse rettest, als Wonder Care für Menschen da bist oder als Tech-Man die Digitalisierung zähmst: Dieses Jahr gehört dir.

Vergiss nicht: Jeder Held braucht Pausen, ein gutes Team und manchmal auch einen Plan B (oder einen Sidekick mit Kaffee ☕). 

Also: Lass uns gemeinsam die Welt ein Stück besser machen – mutig, stark und mit einem Augenzwinkern. Auf ein Jahr voller Missionen, weniger Kryptonit und mehr Supermomente! Wir sind an deiner Seite.
 

Hier geht es zum Adventskalender…

Gastbeitrag von Beate Hirt, Kirche im SWR, Mainz, Katholische Kirche. 

Jetzt geht er endlich los: der Advent! Ich hab mich tatsächlich dieses Jahr besonders auf ihn gefreut. Es ist gerade so viel Dunkelheit und Angst in der Welt, so viele Krisen, Kriege und so viel Trauer. Der Advent ist für mich die Zeit, die dem etwas entgegenzusetzen versucht: Licht und Hoffnung. Ich freu mich drauf, die Kerzen an meinem Adventskranz anzuzünden. Und immer mal wieder in Ruhe sein warmes Licht zu genießen. Ich freu mich drauf, jeden Tag die Türchen an meinen beiden Adventskalendern aufzumachen. Der mit Schokolade. Und der mit den wunderschönen Bildern und Texten. Ich freu mich drauf, auf meinem Sofa diese Texte zu lesen. Und auch die Geschichten aus der Bibel, die jetzt im Advent dran sind. Sie sagen mir immer wieder: Hab keine Angst! Fürchte dich nicht! Gott kommt auf diese Welt. Diese Welt ist nicht verloren.

Ich freu mich darauf, die alten Adventslieder zu hören und zu singen. Auch die erzählen davon: Dass die Welt eben nicht verloren ist. Dass Gott kommt, um uns zu retten. In „Macht hoch die Tür, die Tor macht weit“, heißt es zum Beispiel: „All unsre Not zum End er bringt, derhalben jauchzt, mit Freuden singt.“ Auch das Lied ist übrigens – auch, wenn man das bei dem Freudenaufruf gar nicht glauben mag - in großer Krisenzeit entstanden. Der Text ist mitten im Dreißigjährigen Krieg geschrieben worden. Denn natürlich sind wir nicht die ersten und einzigen Menschen, die im Advent ganz besonders viel Hoffnung und Trost gebrauchen können.

Ich will mich in den kommenden Adventswochen wirklich von diesem Trost und Licht beschenken lassen. Will mir reichlich Kerzenschein und Musik gönnen. Das heißt nicht, dass ich den Dunkelheiten und schlechten Nachrichten dieser Tage ausweiche. Aber ich weiß auch: Ich kann mit ihnen besser umgehen, wenn ich immer wieder Positives tanke. Ich kann auch selbst wieder Licht sein und anderen Licht schenken, wenn ich mich vom Licht und von der Hoffnung bescheinen lasse.

In dem Sinne wünsche ich mir und Ihnen eine leuchtende und gesegnete Adventszeit!

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V. 

Menschen beschäftigen sich gern mit Menschen. Wir beobachten einander, wir lernen voneinander. Aber wir bewerten uns auch gegenseitig. Macht der das gut oder nicht? Wir erziehen uns gegenseitig. Wir geben Ratschläge. Wir meinen zu wissen, was gut ist für die anderen. Was sie tun sollen – und wie sie es tun sollten – oder eben nicht. Ich kenne das. Ich heiße schließlich „Richter“. Irgendwann wurde mir bewusst, dass ich mich tatsächlich manchmal wie ein Richter verhalte. Dabei heißt es doch in der Bibel: „Richtet nicht, damit ihr nicht gerichtet werdet.“ (Matthäus 7,1)  

Ich habe angefangen, das zu üben: andere sein lassen, wie sie sind, ohne an ihnen „rummachen“ zu wollen. Es ist schwer – wie das Lernen einer fremden Sprache.  Aber es ist auch befreiend. Ich meine, es macht mich gelassener – hoffentlich auch freundlicher. Natürlich ärgere ich mich noch über manches, was andere machen.  Aber ich sage mir dann: Das hat mit mir zu tun, nicht mit dem anderen. Es hat mit meinen Wünschen zu tun, mit meinen Werten und Bedürfnissen. Dadurch erfahre ich auch vieles über mich selbst. Und ich sage mir: Der andere darf sich ja auch noch ändern, darf „werden“. Ich bin ja auch noch nicht fertig. Übrigens: Ich darf auch mich selbst „sein lassen“. Ich muss auch nicht ständig an mir „rummachen“. Ich werde schon noch werden – hoffentlich.  

Doch wie man so schön sagt: Erstens kommt es anders…

Am Samstag stand ich auf und wurde von strahlendem Sonnenschein begrüßt. Endlich konnte ich nach gefühlt endlos vielen Tagen mal wieder die wärmenden Sonnenstrahlen auf dem Gesicht genießen. Auf der Fahrt Richtung Süden konnte ich es kaum glauben: Je näher wir Freiburg kamen, desto nebliger wurde es. Und am Ziel angekommen, begrüßte mich ein bekanntes und frustrierendes Bild: Hochnebel! 

Wenn die Tage kürzer werden und das Sonnenlicht schwindet, schlägt dies vielen Menschen aufs Gemüt. Der sogenannte Herbstblues ist eine weit verbreitete, aber meist harmlose Verstimmung, die durch Lichtmangel und Wetterumschwung begünstigt wird. 

Im Beitrag der AOK werden wirkungsvolle Strategien aufgezeigt, die die Stimmung heben und euch helfen, mit neuer Energie durch den Herbst zu gehen. 

Herbstblues: Die besten Tipps gegen Stimmungstiefs

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V. 

Ich will gerne freundlich sein. Ich sage gerne „Ja“, wenn ich um etwas gebeten werde oder man mich für eine Aufgabe anfragt. Ich möchte andere zufriedenstellen und glücklich machen. Dabei werde ich selbst aber nicht immer glücklich und zufrieden. Und das bekommen die anderen dann irgendwann zu spüren.  
Also sage ich manchmal „Nein“. Lange Zeit ist mir das schwer gefallen. Ich habe es nicht gerne gesagt, ich habe es mit schlechtem Gewissen gesagt – und manchmal mit Ärger auf den, der gewagt hat, mich zu fragen. Auch nicht gut – für mich nicht und für den anderen nicht.
 
„Nein sagen ohne Schuldgefühle“ ist ein Buch, das mir sehr geholfen hat. Ich habe verstanden, dass ich Grenzen habe – wie jeder andere Mensch. Und wenn ich zu oft und zu weit über diese Grenzen gehe, ist das weder angemessen noch besonders „christlich“, sondern einfach realitätsfremd. Und manchmal ist es nicht einmal hilfreich für die Fragenden, auch wenn es für sie bequemer wäre, wenn ich „ja“ sagen würde.

Ich übe, mich abzugrenzen – in Freundlichkeit und Klarheit, mit gutem Gewissen.  Dann fällt es auch anderen leichter, ein „Nein“ von mir zu akzeptieren. Diese vier Buchstaben habe ich vor Jahren bunt angemalt und in meinem Zimmer aufgehängt. „Nein“ hat etwas Gutes. Es bedeutet nicht Egoismus oder Faulheit, sondern Klarheit und Respekt vor meiner Begrenztheit. Und es kann mir helfen, die Prioritäten zu ordnen: „Das ‚JA‘ zu einem großen Ziel erfordert viele kleine ‚Nein‘.“  

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V. 

Wie entfernen Sie Flecken von Kleidern und Stoffen? Manchmal hilft schon Wasser und Seife. Für hartnäckige Flecken braucht man spezielle Mittel. Und manche Flecken gehen gar nicht mehr weg. Klar – man könnte sie auch einfach rausschneiden. Nur ist dann das Hemd nicht mehr zu gebrauchen. Aber der Fleck ist weg.

Flecken gibt es auch auf der „weißen Weste“ – dem Leben und Charakter von Menschen. Manche kann man „auswaschen“, andere nicht. Und wenn man es mit scharfen Mitteln versucht – bei sich selbst oder bei anderen – kann es sein, dass man zu viel kaputt macht.

In diesem Leben kommen wir nicht ohne Flecken und Macken und Fehler durch. Gott weiß das auch. Sein „Fleckenmittel“ ist: Vergebung. In einem alten Abendgebet heißt es: „Hab‘ ich Unrecht heut getan, sieh es, lieber Gott, nicht an. Deine Gnad‘ und Jesu Blut machen allen Schaden gut.“ Gemeint ist das Blut, das Jesus vergossen hat, als er am Kreuz starb – Christen glauben: für unsere Sünden.

Darum kann uns Gott verzeihen und greift unsere „Flecken“ nicht mit der „Schere“ an. Und darum sollen wir uns auch gegenseitig verzeihen. Kein Leben ohne Flecken. 

In dieser Folge des BGW-Podcasts spricht Moderator Ralf Podszus mit der Schauspielerin und Humorexpertin Katrin Hansmeier über die heilsame Kraft des Humors im Berufsleben – insbesondere in herausfordernden Branchen wie dem Gesundheitswesen.

Hansmeier zeigt eindrucksvoll, wie schon kleine humorvolle Gesten – etwa ein charmanter Kommentar eines Chefarztes – Vertrauen schaffen, Stress abbauen und die Atmosphäre spürbar verbessern können. Humor, so erklärt sie, ist nicht nur ein Mittel zur Entspannung, sondern auch ein Werkzeug zur Resilienzförderung und zur Stärkung der Unternehmenskultur.

Ein zentrales Konzept der Folge ist die „Work-Joy-Balance“ – eine Weiterentwicklung der klassischen Work-Life-Balance. Statt Arbeit und Vergnügen strikt zu trennen, plädiert Hansmeier dafür, Freude aktiv in den Arbeitsalltag zu integrieren, selbst in schwierigen Situationen wie Change-Prozessen oder bei Konflikten.

Die Folge bietet nicht nur inspirierende Geschichten, sondern auch praktische Tipps, wie Humor bewusst eingesetzt werden kann – etwa durch Perspektivwechsel, kleine Rituale oder das bewusste Fokussieren auf positive Erlebnisse. Denn: Wer öfter ins „Café Freude“ geht statt ins „Café Elend“, sorgt für mehr Leichtigkeit – bei sich selbst und im Team.

Diese Podcastfolge ist ein echtes Plädoyer für mehr Menschlichkeit und Humor im Job. Sie zeigt, dass Lachen nicht nur gesund ist, sondern auch produktiv machen kann.

Reinhören: Hier der Link zum Podcast

Die Zukunft der Pflege ist digital – und sie beginnt jetzt. Am 14. Oktober 2025 lädt pulsnetz MuTiG zum kostenfreien TI-Basic Training ein, einem praxisnahen Online-Workshop, der den Einstieg in die Telematikinfrastruktur (TI) erleichtert. Von 9:00 bis 11:30 Uhr erfahren Teilnehmende, welche technischen und organisatorischen Voraussetzungen für den erfolgreichen Einstieg erforderlich sind, welche Komponenten für eine reibungslose Anbindung notwendig sind und worauf es sonst noch zu achten gilt. 

Damit legt der Basic-Workshop die ideale Grundlage, um die vertiefenden Inhalte des im Anschluss stattfindenden 10. TI-Fachtags der Diakonie bestmöglich zu nutzen.

Alle Infos zu beiden Veranstaltungen am 14.10.2025

Warum ist das wichtig? 

Seit dem 1. Juli 2025 müssen alle stationären und ambulanten Pflegeeinrichtungen an die TI angeschlossen sein. Die TI ermöglicht einen sicheren, schnellen und sektorenübergreifenden Austausch von patientenrelevanten Daten – ein Meilenstein für die Qualität und Effizienz in der Pflege.

Das TI-Basic Training bietet:

• Fundiertes Basiswissen zur TI
• Praktische Tipps für die Umsetzung
• Vorbereitung auf den 10. TI-Fachtag der Diakonie am Nachmittag

Die Teilnahme ist dank Förderung durch das Bundesministerium für Arbeit und Soziales sowie die EU über den ESF Plus kostenfrei. 

Einzige Voraussetzung: Die Anmeldung bis zum 07. Oktober 2025 und das rechtzeitige Einreichen der Teilnahmeformulare.

Jetzt kostenfrei anmelden und die digitale Zukunft der Pflege aktiv mitgestalten!

Bei Interesse am 10. TI-Fachtags der Diakonie gerne über das separate Anmeldeformular zum TI-Fachtag (kostenpflichtig) anmelden.

Gastbeitrag von Eva-Maria Kleisz, Kirche im SWR, Katholische Kirche.

„Aus Fehlern wird man klug“. Stimmt. Oft jedenfalls. Trotzdem mach ich ungern Fehler. Damit bin ich nicht alleine. Bei den Kindern in der Schule beobachte ich das seit langem. Manche fangen an zu weinen, wenn sie etwas nicht gleich richtig machen. Manche versuchen, ihre Fehler abzustreiten. Sie schämen sich dafür. Ich verstehe das. Mir wäre auch lieber, ich müsste keine machen. Das geht nicht. Deshalb lerne ich damit zu leben. Fehlerfreundliche Menschen helfen mir dabei.
 
Einer der fehlerfreundlichsten Menschen ist Jesus. So wie ich ihn aus den biblischen Geschichten kenne. Jeder konnte von Glück reden, wenn er ihn getroffen hat. Besonders dann, wenn andere schon längst mit dem Finger auf ihn gezeigt haben. Jesus hat keine Vorwürfe gemacht, er hat nicht verurteilt und niemanden abgewertet. Er ist davon ausgegangen, dass keiner gerne Fehler macht. Er hat jedem die Chance gegeben, einzusehen, was falsch war, und sich zu ändern. Es wird erzählt, wie Menschen dadurch frei geworden sind, sich anders zu verhalten.

Ausgerechnet als Deutschlehrerin habe ich etwas entdeckt, was mir außerdem hilft, fehlerfreundlicher zu werden. Diktate korrigiere ich nicht mehr mit dem Rotstift. Ich zähle auch die Fehler nicht mehr. Ich achte zuerst darauf, was die Kinder schon können. Dann schaue ich mir genauer an, woran es liegt, dass ein Schüler sich verschreibt.  
Welche Fehler macht ein Schüler und welche Übungen braucht er um daraus zu lernen?  Die meisten Schüler schämen sich trotzdem, wenn sie viele Fehler machen. Aber sie begreifen langsam auch, dass sie als Grundschüler in der Rechtschreibung nicht perfekt sein müssen. Sie sind da um zu lernen und haben ein Recht darauf, unterstützt zu werden.

Das gilt auch für unsere Entwicklungen und Lernprozesse als Menschen. Wir sind nämlich alle nicht perfekt. Wir müssen es auch nicht sein. Wir sind angewiesen auf fehlerfreundliche Menschen, die uns nicht abwerten und verurteilen. Menschen, die nachfragen und verstehen helfen, warum wir welche Fehler machen. So werden wir aus Fehlern tatsächlich klug. 

Um die Hemmschwelle zur Hilfeleistung zu senken, wurden die Erste-Hilfe-Maßnahmen in den letzten Jahren deutlich vereinfacht. So gilt heute nach aktuellem wissenschaftlichem Stand: Bei einem Herzstillstand ist die Herzdruckmassage allein bereits ausreichend, um die Sauerstoffversorgung über den Blutkreislauf aufrechtzuerhalten.

Eine wertvolle Unterstützung bieten Automatisierte Externe Defibrillatoren (AED). Diese Geräte können auch von Laien eingesetzt werden und leiten die Helfenden Schritt für Schritt durch den Wiederbelebungsprozess. Sie sind leicht zu erkennen – durch ein grünes Schild mit einem Herz und einem Blitzsymbol – und befinden sich häufig in der Nähe öffentlicher Gebäude oder Plätze. Halten Sie doch bei Ihrem nächsten Spaziergang einmal Ausschau!

Wann war Ihr letzter Erste-Hilfe-Kurs? Bei vielen liegt dieser über zehn Jahre zurück. Höchste Zeit für eine Auffrischung! Auf der Website des Deutschen Roten Kreuzes finden Sie aktuelle Kursangebote sowie hilfreiche Kurzvideos zu verschiedenen Notfallsituationen:
https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/erste-hilfe/

Erste Hilfe wird mittlerweile nicht nur „körperlich“ gedacht. Mental Health First Aid (MHFA) ist ein Schulungskonzept, das Laien befähigt, Menschen mit psychischen Problemen oder in akuten seelischen Krisen zu unterstützen – vergleichbar mit einem Erste-Hilfe-Kurs für körperliche Notfälle. Ziel ist es, frühzeitig Anzeichen psychischer Erkrankungen wie Depression, Angststörungen, Suizidalität, Psychosen oder Substanzmissbrauch zu erkennen, angemessen zu reagieren und Betroffene zu ermutigen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
 

Diese Frage steht im Mittelpunkt unserer digitalen Infoveranstaltung am Dienstag, 30. September 2025 von 14:00 bis 14:45 Uhr.
Wir werfen gemeinsam einen Blick auf die doppelte Transformation – Digitalisierung und Nachhaltigkeit – und zeigen, wie ökologische, soziale und ökonomische Nachhaltigkeit konkret in der Praxis verankert werden kann.

Weitere Informationen: Projekt MuTiG und Infoveranstaltung

Termin vormerken und dabei sein! 30. September 2025 | 14:00 bis 14:45

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Im BGW-Podcast erzählt er, wie ihm dies gelungen ist, u.a. mit einem antrainierten Muskelkorsett und purer Willenskraft.

Hier könnt ihr den Podcast anhören
 

In Teil 1 und 2 dieser Serie haben wir bereits erfahren, wie Blickkontakt verbindet: Er schafft Nähe und Vertrauen und zeigt Aufmerksamkeit. Auch unsere Körperhaltung, die Ausrichtung im Raum und die Distanz zum Gegenüber senden klare Signale: Bin ich bei dir oder nur anwesend?

Aber kennst du das? Ein Online-Meeting startet, alle sind in ihren Kacheln sichtbar und trotzdem herrscht Unsicherheit: Wer ist gerade dran? Wer möchte etwas sagen? Ohne die feinen Blicksignale aus der Präsenz braucht es plötzlich andere Mittel, um eine Verbindung zu schaffen.  

Im digitalen Raum fehlt die gemeinsame physische Orientierung. Wir sehen Gesichter, aber keine echten Blickrichtungen. Aufmerksamkeit wirkt diffuser, weil wir zwischen Kamera, Notizen und Chat springen. Was in Präsenz ein kurzer Blick regelt, muss online bewusst organisiert werden.

Tipps für mehr Nähe im digitalen Raum

1. Kamera auf Augenhöhe – Nähe statt Über- oder Untersicht
   Platziere die Kamera so, dass sie knapp über deiner Blicklinie liegt. Das schafft digitale Augenhöhe und signalisiert Präsenz.
2. Blickwechsel ansagen
   Sag offen, wohin dein Blick geht: „Ich schaue kurz in meine Notizen … jetzt bin ich wieder bei euch.“ So machst du unsichtbare Gesten sichtbar.
3. Struktur durch Technik
   Nutze Funktionen wie „Hand heben“ oder Reaktionen per Emoji. Sie sind das digitale Pendant zu einem Einatmen und Aufrichten, einem zustimmenden Blick oder einem Nicken. Auch eine Moderationsrolle und eine klare geben Orientierung.

Fazit

Verbindung entsteht durch bewusste Aufmerksamkeit. In der analogen Welt übernehmen das oft nonverbale Signale wie Blickkontakt. Im digitalen Raum müssen wir diese Nähe aktiv gestalten. Dabei hilft Technik, klare Strukturen und kleine sprachliche Signale. So wird aus einem Raster aus Kacheln wieder ein Raum für echte Begegnung. 

 Teil 1 der Serie 

Teil 2 der Serie
 

Die Herausforderung: Hitze trifft auf Verantwortung

Pflegekräfte sind bei Hitze doppelt gefordert. Einerseits leiden sie selbst unter den hohen Temperaturen, andererseits müssen sie sich besonders um die ihnen anvertrauten Menschen kümmern, die bei hohen Temperaturen besondere Aufmerksamkeit benötigen – etwa für häufigeres Trinken, Umkleiden oder die Anpassung von Medikamenten. Die Folge: Arbeitsverdichtung, Erschöpfung, Konzentrationsstörungen und ein erhöhtes Risiko für Fehler und Unfälle.

Angesichts dieser Situation stehen Führungskräfte in der Pflege besonders in der Verantwortung: Sie müssen sowohl für den Schutz ihrer Mitarbeitenden sorgen als auch sicherstellen, dass Patient:innen, Bewohner:innen und andere betreute Personen auch bei hohen Temperaturen angemessen versorgt werden.

Diese doppelte Fürsorgepflicht erfordert gezielte Maßnahmen auf beiden Ebenen – für das Team und für die Schutzbefohlenen.

Seit Mai 2024 gibt es deshalb bundeseinheitliche Empfehlungen für Hitzeschutzpläne in Krankenhäusern und Pflegeeinrichtungen, die technische, organisatorische und personenbezogene Maßnahmen kombinieren.

Ganzheitlicher Schutz: Das TOP-Prinzip

Die BGW empfiehlt ein strukturiertes Vorgehen nach dem sogenannten TOP-Prinzip:

T – Technische Maßnahmen: Dazu zählen bauliche Veränderungen wie Sonnenschutz, Klimatisierung oder die Nutzung von Kühlwesten. Diese Maßnahmen sind langfristig zu planen und umzusetzen.
O – Organisatorische Maßnahmen: Hierzu gehören flexible Dienstpläne, Urlaubsregelungen, die Verlagerung von Tätigkeiten in kühlere Tageszeiten oder die temporäre Verlegung von Bewohner:innen in kühlere Räume.
P – Personenbezogene Maßnahmen: Wenn technische und organisatorische Mittel ausgeschöpft sind, kommen persönliche Schutzmaßnahmen zum Einsatz – etwa leichte Kleidung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Schulungen zum Verhalten bei Hitze.

Rechtlicher Rahmen: Was sagt das Gesetz?

Laut der Arbeitsstättenverordnung (§3a ArbStättV) müssen Arbeitsplätze so gestaltet sein, dass gesundheitliche Gefährdungen durch Hitze vermieden werden. Die technische Regel ASR A3.5 definiert Schwellenwerte:

ab 26 °C: allgemeine Maßnahmen empfohlen
ab 30 °C: wirksame Maßnahmen erforderlich
ab 35 °C: Raum ohne zusätzliche Maßnahmen nicht mehr als Arbeitsplatz geeignet

Die Gefährdungsbeurteilung ist dabei das zentrale Instrument. Sie muss auch psychische Belastungen durch Hitze erfassen – selbst wenn die Temperaturgrenze von 26 °C noch nicht überschritten ist.

Unser Fazit: Jetzt handeln – für Gesundheit und Sicherheit

Hitzeschutz ist kein „Nice-to-have“, sondern eine gesetzliche Pflicht und ein Gebot der Fürsorge. Wer frühzeitig plant, schützt nicht nur die Gesundheit der Beschäftigten, sondern auch die Qualität der Versorgung. Denn der nächste heiße Sommer kommt bestimmt.

Quelle: Hitzeschutz: Schutz der Beschäftigten vor Belastungen durch sommerliche Hitze - bgw-online & Pflege: Bei Hitze besonders herausfordernd - bgw-online 

Ihr möchtet mehr über die Auswirkungen, die Hitze auf den Körper hat, erfahren? Dann schaut euch den Café Talk-Impuls am 26. Mai 2025 an.

Gastbeitrag von Pfr. Rainer Heimburger - Evangelische Landeskirche in Baden e.V. 

Wir liegen im Liegestuhl am Strand oder auf „Balkonien“ zu Hause, und mit Donna Leon oder Sebastian Fitzek bricht das abgrundtief Böse in die Welt ein. Wir gehen mit Bruno, Chef de Police im Périgord oder bei Regio-Krimis auf Usedom oder im Allgäu auf Verbrecherjagd.

Ich frage mich: Warum liest du, wie andere Böses tun? Warum brauchst du den Nervenkitzel – und das wohlige, trostreiche Gefühl, dass zu guter Letzt alles einen guten Ausgang nimmt, dass für die Guten alles gut endet, dass die Welt am Romanende wieder in Ordnung kommt und dass das Böse zumindest für den Augenblick des Lesens wieder einmal besiegt ist?

Irgendwie tut die Krimilektüre meiner trostbedürftigen Seele unterm Sonnenschirm gut, weil nirgendwo im Leben das Böse so eindeutig besiegt und zur Strecke gebracht wird wie in diesen Krimis. Ich brauche es immer wieder neu, das beruhigende Gefühl, das gute Gefühl der Rückkehr zu einem halbwegs normalen Alltag. Ich brauche die „Guten“, die von Fall zu Fall die Gerechtigkeit durchsetzen, den Verbrecher der Justiz ausliefern. Ihre Ermittlungserfolge geben mir die Gewissheit, dass wieder alles in Ordnung ist und auch die Polizei einmal Feierabend haben darf.
 
Aber mich beunruhigt auch die Ahnung, dass meine heile Welt vielleicht gar nicht so stabil ist und sich hinter Fassaden der gutbürgerlichen Gesellschaft Abgründiges zusammenbraut.

Was steckt hinter Skinimalism?
Skinimalism ist mehr als nur ein Trend – es ist eine Philosophie. Statt dutzender Produkte mit teils fragwürdigen Inhaltsstoffen geht es darum, die Hautpflege zu vereinfachen und sich auf wenige Produkte mit essenziellen Wirkstoffen zu konzentrieren. Auf unnötige Zusatzstoffe, die die Haut reizen, wird bewusst verzichtet. Ziel ist es, so die natürliche Hautgesundheit zu fördern, die Hautbarriere zu stärken und Irritationen zu vermeiden.

Warum weniger oft mehr ist – Die Vorteile von Skinimalism

• Reduziertes Risiko für Hautirritationen
  Weniger Produkte = weniger Stress für die Haut.
• Stärkung der Hautbarriere
  Durch gezielte Pflege mit essenziellen Wirkstoffen kann sich die Haut besser schützen.
• Nachhaltigkeit und Bewusstsein
  Weniger Konsum bedeutet auch weniger Verpackungsmüll und ein bewussterer Umgang mit Ressourcen.
• Natürliches Hautbild statt Make-up-Maske
  Skinimalism fördert die Akzeptanz der eigenen Haut – mit all ihren kleinen Makeln.

Wie funktioniert Skinimalism konkret?
Der Weg zur minimalistischen Hautpflege beginnt mit einer ehrlichen Bestandsaufnahme: Was braucht meine Haut wirklich? Oft reichen ein mildes Reinigungsprodukt, eine feuchtigkeitsspendende Pflege und ein guter Sonnenschutz. Ergänzt werden kann die Routine bei Bedarf durch gezielte Wirkstoffe wie Niacinamid oder Hyaluron – aber eben nur, wenn die Haut sie wirklich benötigt.

Fazit: Zurück zur Haut, wie sie ist
Skinimalism ist ein wohltuender Gegenentwurf zur überladenen Beauty-Welt. Es geht nicht um Perfektion, sondern um Authentizität, Achtsamkeit und vor allem um gesunde Haut. Wer sich auf das Wesentliche konzentriert, tut nicht nur seiner Haut etwas Gutes, sondern auch sich selbst.
 

Quelle: AOK-Baden-Württember Artikel “Weniger ist mehr: der Hautpflege-Trend Skinimalism” 

Schichtarbeit gehört für viele zum Berufsalltag – etwa in der Pflege oder im Einzelhandel. Der Artikel der AOK zeigt, wie belastend der ständige Wechsel von Arbeitszeiten für Körper und Psyche sein kann. Gleichzeitig liefert er wertvolle Tipps, wie Betroffene mit festen Routinen, Bewegung und bewusster Erholung ihre Gesundheit stärken können. Persönliche Erfahrungsberichte machen deutlich: Mit der richtigen Strategie lässt sich auch im Schichtdienst ein gesunder Lebensstil führen.

Hier könnt ihr den AOK-Artikel lesen
 

Wenn wir uns einander zuwenden, entsteht ein Raum für geteilte Aufmerksamkeit, ein Interaktionsraum. 
In Teil 1 dieser Serie haben wir die Bedeutung von Blickkontakt beleuchtet. Doch Aufmerksamkeit beginnt oft schon früher – bevor ein Wort gesprochen oder ein Blick erwidert wird. Sie beginnt mit der bewussten Entscheidung, sich einem Menschen körperlich zuzuwenden.

Geteilte Aufmerksamkeit beginnt mit Positionierung 

In der zwischenmenschlichen Kommunikation ist es entscheidend, ob wir uns einer Person wirklich zuwenden oder nur „nebenbei“ kommunizieren. Unsere Körperhaltung, die Ausrichtung im Raum und die Distanz zum Gegenüber senden klare Signale: Bin ich bei dir oder nur anwesend? 
Ein Gespräch im Stehen, während man sich gleichzeitig dem Computer zuwendet, vermittelt etwas anderes als ein bewusstes Hinsetzen auf Augenhöhe. Diese kleinen Unterschiede entscheiden darüber, ob sich ein Mensch gesehen und gehört fühlt.

Die F-Formation nach Adam Kendon

Der britische Sozialpsychologe Adam Kendon beschrieb mit der sogenannten F-Formation (Facing Formation), wie Menschen sich im Raum zueinander ausrichten, um einen gemeinsamen „Interaktionsraum“ zwischen sich zu schaffen. 
Fehlt diese räumliche Zuwendung – etwa, wenn eine Pflegekraft mit dem Rücken zum Patienten spricht oder eine Kollegin im Gespräch zur Tür schaut – kann das als Desinteresse oder Ablenkung wahrgenommen werden, selbst wenn die Worte freundlich sind. 
Wer sich beim Gespräch mit einer Bewohnerin auf Augenhöhe begibt, sich ihr zuwendet und kurz inne hält, signalisiert: Ich bin jetzt bei dir. Selbst ein kurzes Gespräch kann so zu einem Moment echter Begegnung werden.

Drei kurze Fragen für mehr Aufmerksamkeit

Beim nächsten Gespräch – sei es im beruflichen oder privaten Kontext – nimm dir einen Moment, um bewusst auf deine Körperhaltung und Position im Raum zu achten:

1. Wie bist du zur anderen Person ausgerichtet? 
   Sitzt oder stehst du ihr zugewandt, oder ist dein Körper halb abgewandt?
2. Wie nah bist du? 
   Ist die Distanz passend zur Situation – weder zu nah noch zu distanziert?
3. Was macht dein restlicher Körper? 
   Sind deine Füße, dein Oberkörper, deine Hände „anwesend“ – oder schon beim nächsten Termin?

Diese bewusste Selbstwahrnehmung kann helfen, Gespräche präsenter und verbindlicher zu gestalten – auch ohne ein einziges Wort.

Hier geht es zu Teil 1 der Serie
 

Ausblick auf Teil 3

Im nächsten und letzten Teil der Serie werfen wir einen Blick auf die digitale Welt: Wie verändert sich nonverbale Kommunikation in Videokonferenzen? Und wie können wir auch dort Nähe und Aufmerksamkeit herstellen? 

Die Wahrheit über die 10.000 Schritte

Die Zahl 10.000 stammt ursprünglich vermutlich aus einer Marketingkampagne eines japanischen Unternehmens in den 1960er-Jahren. Sie verkauften einen Schrittzähler namens „Manpo-kei“ – was übersetzt schlicht „10.000-Schritte-Zähler“ bedeutet. Seitdem hat sich diese Zahl in unser kollektives Gesundheitsbewusstsein eingebrannt.

Aber: Die Wissenschaft zeigt heute, dass es nicht unbedingt diese magische Zahl braucht. Schon 7.000 bis 8.000 Schritte pro Tag können das Risiko für viele Zivilisationskrankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck oder Arteriosklerose deutlich senken.

Bewegung ist Medizin – und zwar für alle

Unser Körper ist für Bewegung gemacht. Doch der moderne Alltag – geprägt von Schreibtischarbeit, Auto und Bildschirm – lässt uns oft viel zu lange sitzen. Die Folge: Muskeln bauen ab, Entzündungswerte steigen, wir fühlen uns müde und ausgelaugt.

Die gute Nachricht? Jeder Schritt zählt. Schon kleine Veränderungen im Alltag – wie die Treppe statt den Aufzug zu nehmen oder eine Haltestelle früher auszusteigen – können einen großen Unterschied machen.

Motivation statt Perfektion

Es geht nicht darum, jeden Tag ein Fitness-Held zu sein. Es geht darum, dranzubleiben. Bewegung darf Spaß machen. Vielleicht hilft dir ein Schrittzähler oder eine App, um deine Fortschritte zu sehen. Vielleicht motiviert dich ein Spaziergang mit Freunden oder ein kleiner Wettbewerb im Kollegenkreis.

Fazit: Dein Weg zählt – nicht die Zahl

Ob 5.000, 7.000 oder 10.000 Schritte – wichtig ist, dass du in Bewegung bleibst. Nicht für eine perfekte Statistik, sondern für dich. Für dein Herz, deinen Kopf, deine Lebensfreude.

Also: Schuhe an, raus an die frische Luft – und los geht’s. Schritt für Schritt zu mehr Gesundheit.

Quelle: AOK-Magazin, Artikel Wie viele Schritte am Tag gesund sind – es müssen nicht 10.000 sein

Im BGW-Podcast „Herzschlag“ räumen Moderator Ralf Podszus und Arbeitsschutzexperte Andreas Kummer mit drei weit verbreiteten Mythen rund um den Arbeitsschutz auf – praxisnah und mit klaren Fakten.

Jetzt reinhören
 

Mythos 1: Gefahrstoffe erkennt man am Geruch
Falsch! Viele gefährliche Stoffe sind geruchlos oder riechen erst bei Konzentrationen, die bereits gesundheitsschädlich sind. Verlassen Sie sich nicht auf Ihre Nase – sondern auf Sicherheitsdatenblätter und Schutzmaßnahmen.

Mythos 2: Psychische Belastungen kann man nicht messen
Doch, das geht! Mit geeigneten Verfahren wie Mitarbeiterbefragungen oder Gefährdungsbeurteilungen lassen sich psychische Belastungen erfassen und gezielt angehen. Wichtig ist, dass Unternehmen das Thema ernst nehmen und strukturiert vorgehen.

Mythos 3: Krankschreibung bedeutet Arbeitsverbot
Nicht unbedingt. Eine Krankschreibung ist eine Empfehlung zur Arbeitsunfähigkeit – aber kein generelles Verbot. In bestimmten Fällen kann eine Rückkehr in den Betrieb sinnvoll und möglich sein, etwa bei angepassten Tätigkeiten.

Fazit: Arbeitsschutz braucht Fakten statt Mythen. Wer informiert ist, schützt sich und andere besser – und schafft ein gesünderes Arbeitsumfeld.
 

Worauf ihr euch freuen dürft? Eine inspirierende Keynote zum Thema Nah am Menschen – durch Humor und positive Psychologie! von unserem diesjährigen Keynote Speaker Felix Gaudo. Er ist Buchautor und Humortrainer in der Zusammenarbeit mit der Stiftung „Humor Hilft Heilen“ von Dr. Eckart von Hirschhausen.

Nach dem positiven Start in den Tag begrüßen wir euch in den Online-Workshops, die ihr bei der Anmeldung ausgewählt habt. Vielfältige Themen-Workshops rund um das Tagesmotto MuTiG in die Zukunft! Digital & nah am Menschen stehen zur Auswahl. Lasst euch begeistern und genießt einen Tag voller frischer Impulse, intensiven Austauschs und positiver Erfahrungen. 

Alle Infos zum Gesundheitskongress & den Workshops findet ihr hier

Wir freuen uns auf euch! 

Ihr sucht einen kurzen Überblick, was euch erwartet? Dann schaut euch den Trailer an und erfahrt, worauf ihr euch freuen dürft! 

Jetzt anmelden, bevor alle Plätze vergeben sind 

Demenz verändert vieles – aber nicht das Bedürfnis, verstanden und verbunden zu sein. Das Märchenbuch „Der immer noch tapfere Ritter Harry von Spreetal“, veröffentlicht von der Korian Stiftung für Pflege und würdevolles Altern, möchte genau das ermöglichen: Verständnis schaffen, Perspektiven öffnen, Nähe fördern.

Das Buch richtet sich an Angehörige von Menschen mit Demenz sowie an Pflege- und Betreuungspersonen. Erzählt wird die Geschichte eines Ritters – inspiriert vom Leben eines Bewohners des Spreetalhofs in Berlin. Entwickelt wurde das Märchen von Anne Rudloff und Stephan Hohmann, die beide aus der sozialen Betreuung kommen. Was als Idee im Alltag entstand, wurde mit Unterstützung der Stiftung zu einem Projekt, das berührt – weil es aus dem echten Leben kommt.

Märchen können Erinnerungen ansprechen, vertraute Bilder wecken, emotionale Zugänge öffnen. In einer Lebensphase, in der Sprache oft brüchig wird, bieten sie eine gemeinsame Ebene – für Gespräche, für Verstehen, für Verbindung.

Das Vorlesen wird hier nicht zur reinen Aktivierung, sondern zu einer Form des Kontakts: zwischen Generationen, zwischen Pflegenden und Angehörigen, zwischen Menschen, die sich vielleicht neu begegnen müssen.

Das Buch ist kostenfrei erhältlich über die Website der Korian Stiftung: www.korian-stiftung.de

Mehr über die Entstehung des Märchens erzählt eine Folge des Podcasts Fokus Pflege der Korian Stiftung:

Hier geht's zur Podcastfolge

Der Wissenschafts-Podcast "Synapsen" von NDR-Info greift das Thema auf, das aktuell immer stärker endtabuisiert und in Podcasts, Zeitschriften, TV-Sendungen oder Social Media in die öffentlichen Wahrnehmung getragen wird. Zurecht – denn es geht uns alle an, ganz egal ob wir selbst betroffen sind oder unsere Partnerinnen, Freundinnen oder Kolleginnen. 

Für alle, die es interessiert gibt es hier den Wissenschafts-Podcast 

Wechseljahre? Dafür bin ich doch zu jung!? "Synapsen"-Podcast von NDR-Info

Unser Tipp: 

Wir empfehlen auch unser Café Talk Video zum Thema 

Die Macht der Hormone: Wechseljahre & die Auswirkungen auf die Arbeit

Ziel der Übungen ist es, die eigene Beweglichkeit zu erhalten oder auszubauen, Verletzungen zu vermeiden, im zunehmenden Alter dem Muskelschwund vorzubeugen und die Sturzgefahr zu verringern. Die Videos helfen dabei, die Mobilität in der Brustwirbelsäule, im Schulterbereich sowie der Hüfte zu trainieren. 

Die einzelnen Übungen sind ohne zusätzliche Geräte umsetzbar. Bei Bedenken, höherem Alter, Verletzungen oder Vorerkrankungen rät die AOK dazu, vorher mit einem/einer Arzt/Ärztin Rücksprache zu halten. 

Wir tun was für Bienen lautet das Motto beim diesjährigen Pflanzwettbewerb. Gemeinsam oder individuell werden Brachflächen in Bienen-Schmaus-Orte verwandelt. Ganz egal ob zu Hause oder im Betrieb, Hauptsache ihr pflanzt und gestaltet (wild)bienenfreundliche, naturnahe Biotope und Oasen. 

Hierbei geht es nicht nur darum, die allgemein bekannte Honigbiene bei der Nahrungssuche zu unterstützen, sondern ganz besonders um ihre Artgenossinnen, die Wildbienen. Wildbienen gibt es in verschiedensten Größen und Farben: die Kleinsten messen 3 Millimeter, die Größten bis zu 3 Zentimeter. Im Gegensatz zur Honigbiene produzieren Wildbienen, zu denen auch die Hummeln zählen, keine Honig, brauchen jedoch den Blütenpollen als Energiequelle. Für uns sind sie weltweit unverzichtbare Bestäuber für Kulturpflanzen und unsere Lebensmittelproduktion. 

Alles auf einen Blick: 

Alle können mitmachen: Familien, Singles, Jugendgruppen, Senioren, Kitas, Schulen, Einrichtungen, Unternehmen, Vereine …

Kategorien: Balkone, Terrassen, Dachgärten, vertikale Gärten; Privatgärten klein (kleiner als 500 m2); Privatgärten groß (größer als 500 m2); Firmengärten; Kleingartenparzellen; Schul- und Jugendclubgärten; Kita-Gärten; kommunale Flächen; Vereinsgärten, Liegenschaften von Verwaltung, Kirche etc., Sonstige

Zu gewinnen: Geld- und Sachpreise im Gesamtwert von über 10.000,- Euro

Einsendeschluss: 31. Juli 2025
 

Hier geht's zum Pflanzwettbewerb 2025

Hintergrund

Ohne die vielen verschiedenen Wildbienen und andere Bestäuber wie Fliegen, Schmetterlinge oder Käfer wäre unsere Versorgung gefährdet. Denn die meisten Kulturpflanzen sind von ihnen abhängig. Von Apfel und Avocado über Blaubeeren, Cashew, Gurke und Himbeere bis hin zu Kürbis, Kakao und Quitte gibt es eine Vielzahl an Lebensmitteln, die auf die bestäubenden Insekten angewiesen sind. Für viele weitere Pflanzen sind Wildbienen und Co ertragssteigernd. Auch Kaffee und Baumwolle sind davon nicht ausgenommen. Brokkoli und Karotte bilden ohne die Insektenbestäubung keine neuen Samen aus und viele Kräuter, Obst- und Gemüsesorten würden ohne sie verschwinden. 

Der NABU spricht davon, dass diese kleinen Flugkünstler einen unersetzlichen Beitrag leisten und rund 80 Prozent aller Wild- und Kulturpflanzen durch sie bestäubt werden. Ohne sie, würden unsere Ökosysteme zusammenbrechen. 

Quelle: Insektenbestäubungsabhängige Agrarrohstoffe - NABU Info

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V. 

Sarah Gugel von der Bahnhofsmission Freiburg erzählt vom Einsatz der Barber-Angels. Sie sind Frisöre und Frisörinnen, die es sich zum Ziel gesetzt haben, bedürftigen Menschen kostenlos die Haare zu schneiden. Wieder einmal haben sie Pavillons aufgebaut und ihre Scheren, Haarschneider und Kosmetik ausgepackt. Ungefähr 60 Besucher*innen bekamen einen neuen Look. Egal ob ein frischer Haarschnitt, gestutzte Augenbrauen oder ein neuer Bartschnitt – die Barber Angels haben alle Wünsche der Gäste mit viel Liebe und Sorgfalt erfüllt und dafür im Anschluss in strahlende Gesichter blicken dürfen. Sie machen das in ihrer Freizeit und zahlen selbst noch dafür an ihren Verein. Es ist ihnen eine Ehre. „Geben ist seliger als nehmen“, soll Jesus gesagt haben. Mir scheint, die Barber Angels haben das verstanden und erleben es immer wieder.

Auch für die Gäste der Bahnhofsmission ist das etwas Besonderes. Sie bekommen nicht nur ein hübsches Aussehen, sondern auch eine große Portion Würde und Selbstachtung geschenkt. Sie werden persönlich angesehen, angesprochen und nach ihren Wünschen gefragt. Ihre Lebensumstände sind in diesem Moment nicht wichtig. Sie werden berührt – achtsam und wohltuend. Und das geht auch „unter die Haut“.

Mehr: Barber Angels Brotherhood
 

Heute gilt Bewegungsmangel als eines der am stärksten unterschätzten Gesundheitsrisiken unserer Zeit.  Obwohl es sich relativ einfach und vor allem kostengünstig reduzieren ließe, fehlt es laut AOK vielen Menschen im Alltag an ausreichend Bewegung. Wir rennen von A nach B, aber im Grunde verbringt jede*r von uns zu viel Zeit vor dem Laptop, dem Fernseher, auf dem Sofa oder im Auto. 

Das hat langfristige Folgen auf Körper und Psyche. Denn neben dem Verlust von Beweglichkeit, einem stetigen Muskelabbau und der Gewichtszunahme, können auch Schlafstörungen, Stress, Ängste und mehr auftreten. Die AOK listet hier verschiedene Folgekrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einige Krebsarten oder Demenz auf, die durch einen Mangel an Bewegung begünstigt werden. 

Doch wie können wir dem entgegenwirken? Wie lässt sich in einem durchgetakteten Alltag dennoch ausreichend Bewegung einbauen?

Jede*r kennt die typischen Tipps: zum Job laufen oder das Rad anstatt das Autos nutzen. Am Bahnhof die Treppen hochsteigen und nicht mit dem Aufzug fahren. Doch wenn wir dann im Büro sitzen, kommt die Bewegung in den kommenden Stunden wieder zu kurz. Und damit steigt das Gesundheitsrisiko auf Dauer. Einfach zusammengefasst: Sitzen ist das neue Rauchen.

Was also tun? Uns das Sitzen abgewöhnen, ist keine Option. Dann lieber Unterbrechungen einbauen – einfach und effektiv. Zum Beispiel um eine Flasche Wasser zu holen oder einen Kaffee und dann lieber öfter die Treppe zur Cafeteria hochlaufen und nicht den Fahrstuhl nutzen. Auch wenn es länger dauert. Oder den Mülleimer an der anderen Seite des Raums aufstellen, nicht direkt neben dem Schreibtisch. Oder beim Telefonieren aufstehen und ggf. sogar einen Telefonstehtisch im Büro einrichten. Schön ist es auch, die Kollegin in ihrem Büro aufzusuchen, anstatt nur anzurufen.

Daher unsere Empfehlung: Diesen Blogbeitrag im Stehen lesen oder danach eine Minipause machen – direkt aufstehen und strecken :-)

Hier geht's zum AOK-Artikel

Gastbeitrag von Rudolf Hagmann, SWR Sonntagsgedanken

Eine Erzählung von Franz Kafka heißt „Ein Hungerkünstler“. Dieser Hungerkünstler ist eine seltsame Gestalt. Auf Jahrmärkten hat er große Auftritte gehabt. Das ist jetzt vorbei. Hungern zu können, ist uninteressant geworden. Der Wohlstand ist ausgebrochen. Der Hungerkünstler wurde vergessen. Man entdeckt ihn eines Tages zufällig beim Aufräumen. Er hungert noch immer – und die Leute denken, er will sich nur interessant machen. Doch im Gespräch kommt heraus, was hinter seiner eigentümlichen Kunst steckt: “Ich kann nicht anders!”, sagt er, „weil ich nicht die Speise finden konnte, die mir schmeckt. Hätte ich sie gefunden, glaube mir, ich hätte mich vollgegessen wie Du und alle.“

Der Hungerkünstler lebt –  wie alle Menschen – nicht vom Brot allein. Er will anerkannt werden, respektiert sein und in dem, was er ist, wertgeschätzt werden. Dieses Verlangen, dieser Hunger lebt in jedem Menschen. Jeder von uns kennt ihn.
„Hunger auf Leben“ habe ich einmal auf einem Werbeplakat einer Bäckerei gelesen. Hunger auf Leben ist mehr als Hunger auf Brot. Ich frage mich: In welcher Bäckerei sollte ich diesen Hunger auf Leben stillen können?

Es geht an Fronleichnam um ein kleines Stück Brot, das für die katholischen Gemeinden im Mittelpunkt steht. Sie glauben, dass in der Hostie, in diesem kleinen Brot, Jesus Christus bei ihnen da ist. Sie feiern deswegen ein buntes und fröhliches Fest. Gottesdienste und feierliche Prozessionen finden im Freien, in aller Öffentlichkeit statt. Menschen gehen buchstäblich auf die Straße, um vor aller Welt zu zeigen, was für sie das Wichtigste ihres Glaubens ist: Ein kleines Stück Brot. Sie nennen es Brot des Lebens und schauen ehrfürchtig auf die Monstranz, in deren Mitte das Brot aufbewahrt wird und für die Menschen sichtbar bleibt.

Fronleichnam ist ein traditionsreiches Fest. Die Augen bekommen viel zu sehen und manch einer mag fasziniert sein, andere wieder abgestoßen von einem scheinbar fremden Spektakel. Aber mit den Augen sieht man eben das Entscheidende nicht. Das kleine Brot hinter der Scheibe ist nicht alles.  Viel wichtiger und zentraler ist, was dieses Brot beinhaltet und was es bedeutet. Es erinnert an das Abschiedsmahl Jesu vor seinem Tod. Damals nahm er Brot in seine Hände, segnete es, brach es, gab es seinen Jüngern mit den Worten: „Nehmt und esst. Das ist mein Leib.“ Damit hat er den Jüngern gezeigt, wie er sein Leben verstanden hat: Das bin ich für euch: ein Mensch, der sich für andere austeilt wie Brot, einer der sogar sein Leben für andere hingibt. Wer nach einem erfüllten und guten Leben hungert, ist bei ihm an der richtigen Adresse.
 
 

Das sind nur einige Themen der letzten Monate: 

• Hitze – Der Körper spielt verrückt! Was können wir tun?
• Arbeitsunfälle – Was lernen wir daraus?
• Sucht bei der Arbeit: Die Dienstvereinbarung als Hilfsmittel
• Arbeits- und Versicherungsschutz bei ehrenamtlichen Tätigkeiten
• Die Macht der Hormone: Wechseljahre & die Auswirkungen auf die Arbeit

Impulsvorträge als Videos nachschauen

Beim kostenfreien, digitalen Café Talk warten spannende Einblicke in den Arbeitsschutz und das gesunde Arbeiten auf dich. Jeden letzten Montag im Monat von 13:30 bis 14:30 Uhr (außer im August und Dezember) bieten wir einen kurzen Impulsvortrag zu aktuellen Themen. Danach hast du die Möglichkeit, Fragen zu stellen und dich mit anderen Teilnehmenden auszutauschen.

Wann? Letzter Montag im Monat, 13:30-14:30 Uhr
Wo? Online über Zoom

Neugierig geworden? Dann besuche unsere Webseite! Dort kannst du dich zum nächsten Café Talk anmelden und die Impulsvorträge (Videos) der vergangenen Veranstaltungen ansehen.

Infos & Anmeldung
 

Was wir tun können, um in gesundem Maße die Faltenbildung zu verringern, wird im AOK-Gesundheitskanal erklärt:

Video "Kollagen: Was bringt es wirklich für Haut, Gelenke und Knochen?”

Ansonsten sagen wir einfach mit einem breiten Lächeln: Ein Hoch auf das Alter!

Pfingsten ist nach Weihnachten und Ostern das dritte Hauptfest der Kirche und somit ein bedeutendes christliches Fest, das 50 Tage nach Ostern gefeiert wird. Der Name Pfingsten leitet sich vom altgriechischen „pentecoste“ her, was „fünfzigster Tag“ bedeutet. Er bezeichnet somit die Position des Festes im Kalender, 50 Tage nach den Osterfeiertagen. 

Es erinnert an das Pfingstwunder, bei dem der Heilige Geist auf die Jüngerinnen und Jünger Jesu herabkam und ihnen die Fähigkeit gab, in verschiedenen Sprachen zu sprechen. Er verlieh ihnen den Mut, die Lehren Jesu Christi in alle Welt zu verbreiten. Daher wird dieser Feiertag auch als der „Gründungstag der Kirche“ bezeichnet und markiert den Beginn der weltweiten christlichen Mission. Die Bedeutung von Pfingsten als Geburtsstunde der Kirche macht es auch zu einem beliebten Tauftermin. 

Durch den Heiligen Geist schließt Gott einen „neuen Bund“ mit den Menschen. Pfingsten bedeutet deshalb für die Christenheit auch Versöhnung und neue Gemeinschaft. Wie alle christlichen Hauptfeste wird auch Pfingsten wegen seiner Kernbotschaft für den Glauben von allen Konfessionen, also Protestanten, katholischen und orthodoxen Christen, gefeiert.

Unser Tipp: 

Die Evangelische Kirche in Deutschland (EKD) hat ein kurzes Erklärvideo zu Pfingsten erstellt – einfach mal reinschauen. 

Erklärvideo Pfingsten der EKD
 

Quelle: Evangelische Kirche in Deutschland – EKD

Heute findet zum dritten Mal der jährliche Hitzeaktionstag statt. Dieser wird von einem großen Bündnis mit über 80 Partner*innen getragen. Das Ziel ist es, den Hitzeschutz zu verbessern, um somit gesundheitliche Beeinträchtigungen zu reduzieren. Das Bündnis hat sechs Forderungen an die Politik vorgelegt, u.a. dass Gesundheits-, Pflege- und Sozialwesen bei der Entwicklung und Umsetzung der Hitzeschutzstrategien eingebunden werden müssen. 

Weitere Informationen zum Hitzeaktionstag: hitzeaktionstag.de

Neben weitreichenden Veränderungen, die von der Politik umgesetzt werden müssen, gibt es auch viele kleine Ansatzpunkte, die jede Einrichtung für sich umsetzen kann. Beim Café Talk am 26.05.2025 hat Torsten Dalichow von der evangelischen Altenhilfe sowohl die gesundheitlichen Auswirkungen von Hitze deutlich gemacht als auch einen Maßnahmenplan vorgestellt. In diesem sind alltagsnahe Tipps für die heiße Jahreszeit zu finden.

Hier gibt es den Impuls zum Nachschauen: "Café Talk" am Montag - pulsnetz.de - gesund arbeiten

Fazit:

Ein effektiver Hitzeschutz in Sozialeinrichtungen ist essenziell, um die Gesundheit und das Wohlbefinden sowohl der Mitarbeitenden als auch der Bewohner*innen bzw. Kinder zu gewährleisten. Mit den richtigen Maßnahmen kann sichergestellt werden, dass alle gut durch den Sommer kommen.

Über unser Anmeldeformular könnt ihr euch einfach anmelden und dabei sein. 

Kommunikation im digitalen Raum verändert unsere Zusammenarbeit und bringt neue Chancen und Herausforderungen mit sich. Unser neues Training zur Digitalen Kommunikation – das wir kostenfrei und digital ab Juli anbieten – vermittelt grundlegendes Wissen für den professionellen Austausch im digitalen Arbeitsalltag der Sozialwirtschaft. Im Mittelpunkt stehen praxisnahe Inhalte: Von der richtigen Nutzung von E-Mail, Chat und Videokonferenzen über den Aufbau klarer Kommunikationsstrukturen bis hin zu kollaborativem Arbeiten im Team.

Infos & Anmeldung zum Training selbst gibt es hier

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V. 

Vor mir steht Chris, ein sechzehnjähriger großer Junge, und klagt mir sein Leid.  
Sein Vater sei ein „Arbeitstier“ und wenig zuhause. Und wenn er da ist, nörgelt er ständig an Chris herum. Wegen Kleinigkeiten fährt er aus der Haut, zum Beispiel, wenn ihm etwas misslingt. Manchmal sagt Chris dann auch Dinge, die nicht so nett sind,  und sie kriegen Zoff miteinander. Der große Bruder hat gerade Abi gemacht und ist der Star der Familie. Dem wird alles verziehen, aber Chris kann dem Vater nichts recht machen. Im Erzählen erfahre ich, dass der Vater kein Hobby hat und wenig Freude an seiner Arbeit, für die er so viel einsetzt. Anders als die Mutter kann er nicht entspannen. Geld ist ihm sehr wichtig und er macht sich lustig über Chris, der sein Ehrenamt unentgeltlich macht. Chris redet sich alles von der Seele. Zuletzt frage ich, was er sich von seinem Vater wünscht. 
Zu meinem Erstaunen wünscht er sich nicht etwas von ihm, sondern vielmehr etwas für seinen Vater: Zufriedenheit. „Ich wünsche ihm so sehr, dass er zufriedener wird.  Er hat doch alles.“ Ein Teenager, der durchschaut, dass sein Vater aus eigener Not heraus so ist, wie er ist, und der darüber traurig ist. Hinter seiner Wut stecken Liebe, Sorge um den Vater und Trauer über dessen Selbstabwertung. Wie oft mag das so sein: Wir ärgern uns über unsere Lieben, aber hinter der Wut verstecken sich unsere Liebe, Angst und Traurigkeit. Chris wünscht sich, dass wir miteinander für seinen Vater beten. Das tun wir. Er umarmt mich lange und verabschiedet sich.

Gastbeitrag der Korian Stiftung für Pflege und würdevolles Altern

Pflege bedeutet mehr als Versorgung. Sie bedeutet, den ganzen Menschen zu sehen – mit all seinen Bedürfnissen, Wünschen und seiner Geschichte. Dazu gehört auch ein Thema, das im Pflegealltag oft übersehen oder sogar tabuisiert wird: Sexualität im Alter. Doch genau hier setzt die neue Broschüre der Korian Stiftung für Pflege und würdevolles Altern an. „Let’s talk about Sex – Sexualität im Alter im Kontext von Pflegeheimen“ soll Pflege- und Betreuungskräfte dazu ermutigen, sich diesem wichtigen Aspekt professionell und sensibel zu nähern.

Praxisnah, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich
Entstanden ist die Broschüre in Kooperation mit der Katholischen Hochschule Nordrhein-Westfalen, Standort Köln. Studierende des Masterstudiengangs „Innovationsmanagement in der Sozialen Arbeit“ haben im Rahmen des Forschungsprojekts PEESA untersucht, wie Sexualität in Pflegeeinrichtungen wahrgenommen und gelebt wird. Die daraus entwickelte Handreichung bietet konkrete Hilfestellungen, Reflexionsfragen und Impulse für Teamgespräche – alles mit dem Ziel, Sexualität als festen Bestandteil einer menschenzentrierten und würdevollen Pflege zu etablieren.

Ein Thema mit vielen Facetten
Die Broschüre beleuchtet unter anderem:
• den Zusammenhang zwischen sexueller Gesundheit und Lebensqualität
• die Bedeutung von Privatsphäre und Rückzugsräumen
• den Umgang mit Demenz und sexuellen Bedürfnissen
• kulturelle Sensibilität und queere Lebensrealitäten
• sowie Prävention sexualisierter Gewalt und das Prinzip des Konsenses.

Für alle mit Herz und Haltung
Diese Broschüre richtet sich an alle, die in der Pflege arbeiten – unabhängig von Erfahrung, Einrichtung oder Träger. Sie soll Mut machen, einen offenen und professionellen Umgang mit dem Thema Sexualität zu entwickeln. Denn Pflegekräfte sind nicht nur Fachleute für Körperpflege, Medikamente und Dokumentation – sie sind auch Vertrauenspersonen, Gesprächspartner:innen und Begleiter:innen für ein würdevolles Leben im Alter.

Die Broschüre kann kostenfrei bezogen werden per E-Mail: info@korian-stiftung.de
 

Taucht mit unserem Film ein in einen Tag voller Ideen: 

Hier geht's zum Video

SAVE THE DATE

Am 30. April 2026 findet der nächste Zukunftstag Pflege statt! 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V. 

Im US-amerikanischen Fernsehen gibt es eine Sendung, ähnlich wie bei uns „Vorsicht Kamera!“. Folgende Szene wurde dabei gefilmt:  
Vier Menschen steigen in einen Aufzug ein. Drei von ihnen sind Mitarbeitende der Sendung. Als sich die Tür des Aufzugs schließt, drehen diese drei sich um und schauen alle zur Rückwand des Aufzugs. Was macht die nicht eingeweihte vierte Person?  
Sie ist zunächst verwirrt, dreht sich etwas zur Seite, schaut auf ihre Uhr als kleine Ablenkung, um sich dann noch ein bisschen weiter zur rückwärtigen Wand zu drehen … und als die Türen des Aufzugs sich wieder öffnen, zeigt sich, dass auch die vierte Person dem Verhalten der drei anderen gefolgt ist und sich komplett zur Rückwand gedreht hat. Der Gruppendruck scheint unwiderstehlich zu sein.

Menschen suchen Sicherheit. Wir wollen nichts falsch machen. Darum orientieren wir uns gern an anderen. Wenn wir sehen, dass die anderen sich auch so verhalten wie wir, fühlen wir uns bestätigt.
Menschen suchen aber auch Freiheit. Nur weil alle etwas tun, muss es nicht unbedingt richtig sein. „Schwimmen gegen den Strom“ ist anstrengend und kann irritieren – uns selbst und die anderen. Da bekommt man nicht immer Applaus.

In einem Lied heißt es: „Welcher falsche Ton wird richtig dadurch, dass ihn jeder pfeift? Welcher saure Apfel süß dadurch, dass jeder nach ihm greift?“ (Manfred Siebald)  
Ich möchte mir die Mühe machen, Dinge zu prüfen, bevor ich mich anderen anschließe in ihren Meinungen oder in ihrem Verhalten. Vielleicht hat die Mehrheit ja Recht. Vielleicht auch nicht. Mehrheit allein ist jedenfalls kein Argument.
 

Am 24.09.2025 von 9:00 - 15:30 Uhr findet der kostenfreie & digitale 12. Gesundheitskongress von pulsnetz MuTiG statt. Jetzt anmelden und spannende Workshops buchen!

Mit dabei als Keynote Speaker ist Felix Gaudo, Buchautor und Humortrainer in der Zusammenarbeit mit der Stiftung „Humor Hilft Heilen“ von Dr. Eckart von Hirschhausen mit seinem Impuls "Nah am Menschen – durch Humor und positive Psychologie!". Im Video-Interview gibt er erste Tipps und Einblicke in seinen Impulsvortrag.
 

Es gibt viele spannende Workshops am 24.09. zu entdecken: 

• Pflege trifft KI: Drei smarte Helfer für mehr Entlastung
• Telematikinfrastruktur - Und was jetzt?
• Digitaler Arbeitsschutz und Künstliche Intelligenz
• Hilfe nach Extremerlebnissen - Nah am Menschen: digital und in Präsenz
• Nah am Menschen durch starke Partnerschaften im Verbund - Prävention in der Pflege (PiP) vernetzt gedacht
• Augen auf bei der Bewerber*innenauswahl
• Vision trifft Realität - Das Spannungsfeld meistern! Praxisbeispiele aus der BruderhausDiakonie
• Zwischen Engpass und Erneuerung: Fachkräftemangel und Nachfolgemanagement strategisch angehen
• Positive Psychologie - geht das auch digital?
• Alles eine Frage der Lage?! Auswirkungen der Region auf Digitalisierungsaspekte
• Prävention von und Umgang mit digitalem Stress
• Praxisbeispiele aus der ambulanten Pflege: Gewinner des deutschen Arbeitsschutzpreises 2025 & BGW-Gesundheitspreises 2024

Hier geht's zur Anmeldung & Workshopauswahl
 

Wir freuen uns, dass wir den Kongress im Rahmen des Projekts "pulsnetz MuTiG"  kostenfrei anbieten können. Dies ist möglich, da das Projekt im Rahmen des Programms "Zukunftszentren" durch das Bundesministerium für Arbeit und Soziales und die Europäische Union über den Europäischen Sozialfonds Plus (ESF Plus) gefördert wird.

Denn Deutschlands Pflege sieht alt aus. Deswegen müssen wir jetzt handeln. Setzen wir gemeinsam ein Zeichen und machen uns stark für die Pflege. 

Unterzeichne jetzt die bundesweite Petition von Diakonie Deutschland: 
 

Petition Mach dich stark für Pflege

#StarkFürPflege!

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V. 

Frühlingsblumen sind der Renner! Nach der grauen und dunklen Winterzeit sind nicht nur die Gärtnereien voll mit Primeln, Narzissen, Hyazinthen und Tulpen, sondern sogar die Supermärkte. Es gibt sie in allen möglichen Farben – aber es gibt sie auch in „wild“. Nicht so groß, nicht so genormt und geformt, wie man sie kaufen kann. Klein und oft unscheinbar wächst hier etwas zwischen den Reben: wilde Tulpen und Traubenhyazinthen, dazwischen Löwenzahn.

Ich frage mich, was mir besser gefällt, und kann mich nur schwer entscheiden. Ich mag die großen, farbenfrohen Tulpen. Aber diese kleinen, gelben sehen auch sehr elegant aus. Die großen Hyazinthen verbreiten einen intensiven Geruch – der ist mir manchmal schon zu stark.

Was ich im Laden kaufen kann, ist auf Größe und Schönheit hin gezüchtet. Das Kleine, Wilde ist das Ältere, Ursprüngliche. Man muss sich bücken und genau hingucken, um es wahrzunehmen. Aber ich finde es wunderschön in seiner Art.

Menschen sind (zum Glück!) auch nicht perfekt und genetisch manipuliert. Manches ist ein bisschen „klein“, manches ein bisschen unscheinbar – oder sogar ein bisschen „wild“. Aber jeder Mensch ist schön auf seine Art. Manchmal muss man eben ein bisschen genauer hingucken.
 

Für Pflegebedürftige und ihre Angehörigen gibt es den AOK-Pflegenavigator, um Orientierung und Transparenz im “Pflege-Dschungel” zu geben. Das Angebot hilft gezielt bei der Suche nach passenden Pflegeheimen, Pflegediensten sowie Tages- und Nachtpflegeeinrichtungen. In diesem Jahr wurde das Portal der AOK für seine hohe Nutzerfreundlichkeit und die umfassende Informationsvermittlung mit dem Deutschen Servicepreis geehrt.

Wir gratulieren!

Hintergrundinformationen zum AOK-Pflegenavigator gibt es hier.
 

Zum AOK-Pflegenavigator geht es hier

Hilfreich sind bereits leichte Bewegungseinheiten, die die Muskulatur, Gelenke und unseren Körper generell mobilisieren. 

Die AOK bietet hierzu ein einfaches Übungs-Video: 

Haltungsaufbau & Mobilisationscheck Übungsvideo

Viel Spaß beim Ausprobieren und Mobilisieren!

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V. 

In der Wochenzeitung „Die Zeit“ schrieb eine Leserin in der Rubrik „Was mein Leben reicher macht“ folgendes: 
„Seit fünf Jahren versuche ich Mohn in meiner Wiese zu ziehen. Im ersten Jahr hat ihn der Waschbär ausgegraben, im zweiten haben ihn die Schnecken gefressen, im dritten Jahr kam gar nichts und im vierten der Frost… aber heute Morgen sind die ersten Blüten aufgegangen. Fünf Jahre, Leute – FÜNF. Manche Dinge brauchen einfach Zeit.“

Mich hat das sehr ermutigt. Ich habe zwar keinen Garten, aber auch ich versuche manchmal etwas und muss auf den Erfolg warten. Ich versuche, Kontakte zu knüpfen und Beziehungen aufzubauen – zum Beispiel in der Nachbarschaft. Die Menschen an meinem Wohnort sind eher zurückhaltend und es kann dauern, bis man mal in ein Gespräch kommt. Aber inzwischen ist da etwas gewachsen.

Manchmal versuche ich meine Kochkünste weiterzuentwickeln. Kürzlich die Erdbeermarmelade – das war ein totaler Misserfolg. Aber letzte Woche habe ich es nochmal versucht mit schwarzen Johannisbeeren – und das sieht schon besser aus.  
Ich finde, es lohnt sich, geduldig zu sein – und auch beharrlich. Es wieder versuchen, nochmal Anlauf nehmen. Misserfolge nicht persönlich nehmen. Die Enttäuschung überwinden. Manche Dinge brauchen einfach Zeit.
 

Zusammengefasst lässt sich sagen: Stress ist individuell, ungesund und betrifft uns alle. 

Die AOK gibt mit ihrem vierwöchigen Online-Programm Stress im Griff ein Werkzeug an die Hand, mit dem jede*r ganz persönlich und zeitlich unabhängig die eigenen Stressoren finden und angehen kann. Um im Alltag wieder mehr Gelassenheit zu (er)leben.
 

Hier gibt es alle Infos & den Anmeldelink:

 4-Wochen Online-Programm Stress im Griff der AOK

Wir feiern das Leben genau jetzt, wo die Natur nach dem Winter aufblüht und vor frischer Kraft nur so strotzt. Die warme Frühlingsluft summt – Insekten suchen die ersten Frühblüher dankbar als Nektarquellen auf. In der Tierwelt erblickt die nächste Generation das Licht und auch wir tauen förmlich auf bei angenehm milden Temperaturen und strahlendem Sonnenschein. Wie schön! 

Wir wünschen glückliche Osterfeiertage und schönes Aufblühen! Kommt gesund durch den Frühling. 

Herzliche Grüße
euer pulsnetz.de-Team

Täglich werden wir auf den Bildschirmen unserer Geräte mit Nachrichten über Diskriminierung und Ungerechtigkeiten, mit Umweltkatastrophen, Krieg und Gewalt konfrontiert. Viele dieser Bilder lösen Mitleid, Ohnmacht, Hoffnungslosigkeit und Angst aus. Und immer mehr Menschen begegnen ihnen gleichgültig. Wir hören und sehen so viele dieser Nachrichten und Bilder, dass wir überfordert und verzagt werden.

Wie schön wäre es doch, wenn sich alles zum Besseren wendet?
Warum tut denn eigentlich niemand was?
Wann kommt denn endlich jemand, der das verändert?
Und was hat das alles eigentlich mit dem Balken in meinem Auge zu tun?
Welche Rolle spielt denn der „Mann im Spiegel“?

Einfach anmelden und vorbeischauen – wir freuen uns auf euch!
 

Alle Infos rund um die Reihe Oasen-Impulse

Gastbeitrag von Aranka Enkelmann-Schulthess 

Hunde sind ganz besondere Wesen. Sie lieben bedingungslos – so wie Gott.  
Egal, wie ich drauf bin, egal, was für einen Tag ich hatte, ob ich erfolgreich war oder weniger, ob ich frisch geduscht bin oder verschwitzt, ob ich fröhlich bin oder traurig, ob ich ein paar Kilos zu viel oder zu wenig habe, ob ich gut angezogen bin oder im Jogginghosenlook, meine Hündin liebt mich immer und sie freut sich unbändig, wenn ich nach Hause komme. Sie will einfach nur mit mir zusammen sein! Sie ist nicht nachtragend, wenn ich mich mal etwas verspäte und sie länger als geplant alleine bleiben muss. Sie genießt die Gemeinschaft ungemein. Sie geizt nicht mit ihrer Liebe, sie hat für alle genug. Für jedes Familienmitglied, für unsere Freunde…

Mit meiner Hündin zusammen bin ich mutiger. Ich traue mir Dinge zu, die ich ohne sie nicht machen würde, zum Beispiel stundenlang durch einsame Wälder streifen. Wenn sie dabei ist, fühle ich mich beschützt und sicher. So geht es mir auch mit Gott. Mit ihm traue ich mich an Herausforderungen, an die ich mich ohne ihn nicht wagen würde. „Mit meinem Gott kann ich über Mauern springen.“ (Psalm 18,30)

Sich für ein Leben mit einem Hund zu entscheiden, hat Konsequenzen! Manche Dinge sind mit Hund einfach nicht mehr möglich, zum Beispiel spontan an Orte zu verreisen, wo sie nicht mit kann. Sie strukturiert meinen Alltag. Drei Mal am Tag muss sie raus, mindestens eine halbe Stunde. Das muss geplant und gewollt sein. Genauso ist es mit Gott. Ein Leben mit Ihm hat Konsequenzen, das muss man wollen. Aber im Endeffekt ist es eine großartige Bereicherung, auf die ich nicht verzichten wollte. Weder auf meinen Hund und noch viel weniger auf Gott!
 

Es gibt Alternativen. So zum Beispiel den nahrhaften, leckeren und gesunden “do it yourself” Proteinshake der AOK. Einfach mal ausprobieren und schmecken lassen. 
 

Hier geht's zum Zubereitungs-Video

In unserer schnelllebigen Welt sehnen sich viele Menschen nach einem ruhigeren Tempo. Trends wie Slow Food sind ein Zeichen dafür.

Wir alle brauchen Entschleunigung, um unsere Gesundheit zu schützen. Kürzlich wurde auf ARTE ein Dokumentarfilm mit dem Titel "Slow Down - wie geht langsames Leben?" veröffentlicht.

Drei Künstler teilen ihre Erfahrungen und erzählen, wie sie zur Entschleunigung gefunden haben und welchen Einfluss dies auf ihre Kunst hat.

Den kurzen Film (30 Minuten) kann man auf YouTube ansehen: Auf geht's zur Entschleunigung!
 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Auf einer Postkarte las ich den Spruch: “Feier deine Ecken und Kanten! Diamanten sind auch nicht rund.” Menschen sind wertvoller als Diamanten – ich auch. Davon bin ich überzeugt. Eigentlich. Andererseits kenne ich meine Macken und Schwachpunkte. Es gibt Dinge, die ich an mir selbst nicht mag, Verhalten, das mir an mir nicht gefällt. Ich übe es, mich dafür nicht zu verurteilen, und das gelingt mir deutlich besser als früher.

Das merke ich zum Beispiel bei kleinen Missgeschicken. Früher habe ich mit mir geschimpft, wenn ich etwas vergessen oder aus Versehen kaputt gemacht habe. Ich werde nie vergessen, wie ich einmal eine Schüssel mit Bohneneintopf auf dem Teppichboden von Gastgebern verschüttet habe, als ich zu Besuch war. Furchtbar!

Inzwischen kann ich manchmal schon lachen, wenn ich etwas falsch mache. Oder mich trösten, wenn es mich traurig oder ärgerlich macht. Aber von „Feiern“ bin ich noch weit entfernt. Bei Diamanten machen die „Ecken und Kanten“ gerade den Wert aus. Ich wäre tatsächlich lieber „rund“, bin ich aber nicht.

Als der Apostel Paulus betete, Gott solle ihm ein gesundheitliches Leiden wegnehmen, antwortete ihm Gott: „Gerade in deiner Schwäche kommt meine Kraft voll zur Geltung.“ Paulus schreibt: „Ich will also gern stolz auf meine Schwäche sein. Dann kann sich an mir die Kraft von Christus zeigen. Deshalb freue ich mich über meine Schwäche…“ (2.Kor 12,9+10)

Ich weiß nicht, ob ich mich über meine Schwächen jemals freuen werde. Aber es macht mir Mut: Ich muss nicht rund, nicht stark, nicht fehlerlos sein, um „in Ordnung“ zu sein.

Doch warum fühlen wir uns gerade jetzt müde, wo der Winter endlich vorbei ist? Was hat es mit der Frühjahrsmüdigkeit auf sich? 

Die AOK geht dem Thema auf den Grund und zeigt, was dahintersteckt und wie wir die Müdigkeit loswerden können. 
 

Hier geht’s zum AOK-Beitrag

Lass dich von unserem Video inspirieren: Wie wünscht du dir dein Leben im Alter? Wie könnte eine gute Pflegezukunft aussehen?

Wir laden euch herzlich ein, am 10. April 2025 im Südwerk in Karlsruhe dabei zu sein, um die Pflegezukunft mitzugestalten!

Bis zum 28. März anmelden und am 10. April kostenfrei in Karlsruhe dabei sein, wenn wir uns gemeinsam der Versorgung im ländlichen und städtischen Raum widmen.

Alle Infos findet ihr auch hier: 

Zukunftstag Pflege 2025

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

„Wie geht es Ihnen?“ frage ich immer wieder die Kolleginnen und Kollegen. Und oft kommt dann die Rückfrage: „Und wie geht es Ihnen?“ So auch neulich im Pflegeheim. „Danke“, sage ich, „mir geht es gut.“ Der Kollege ist nicht zufrieden. „So, und warum geht es Ihnen gut? Sagen Sie mir 79 Gründe, warum es Ihnen gut geht.“ Ich kenne den Mann. Er provoziert gern. Ich lasse mich darauf ein. „Wieviel Zeit geben Sie mir dafür?“ Er gewährt mir 10 Minuten. Also fange ich an.  

„Mir geht es gut, weil es heute nicht so heiß ist.“ Er nickt. „Mir geht es gut, weil hier kein Krieg ist und ich keine Angst haben muss, bombardiert zu werden. Mir geht es gut, weil meine alte Mutter noch lebt und weil es ihr gut geht. Mir geht es gut, weil ich keine Schmerzen habe; weil ich nicht hungern muss und eine gute Wohnung habe.  Mir geht es gut, weil ich freundliche Menschen um mich habe; weil ich eine richtig gute Beziehung zu meiner Familie habe. Mir geht es gut, weil ich meine Arbeit sehr gern mache…“ Mir fallen noch ein paar Gründe ein, dann stockt mein Redefluss – lange vor 79. Aber der Kollege ist zufrieden, und die beiden anderen, die mit dabei stehen, haben auch ein breites Lächeln im Gesicht. Als ich mich verabschiede, geht es mir tatsächlich noch besser als vor dieser Begegnung. Ich denke: eine tolle Frage!

Indem ich darüber nachdenke, warum es mir gut geht, wächst meine Dankbarkeit. Dabei habe ich eins vom Besten noch gar nicht erwähnt: Es geht mir gut, weil ich an einen liebevollen Vater im Himmel glauben darf und mich bei ihm geborgen und angenommen weiß.  
 

Die Vorteile sind klar: Man benötigt keine zusätzlichen Gewichte, Hanteln oder TRX-Band und kann praktisch überall trainieren. Schon bei drei Trainingseinheiten pro Woche sind nach sechs bis acht Wochen sichtbare Veränderungen am Körper zu erwarten.

Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie über diesen Link.

Viel Spaß beim Lesen! :-)
 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Es gibt Tage, da ist alles grau und trüb. Wir sagen: Die Sonne scheint nicht. Natürlich scheint sie immer, aber manchmal eben hinter den Wolken oder über dem Nebel.

Auch das Leben scheint uns manchmal grau und trüb. Licht und Freude können sich zurückziehen.

Auf einem Spaziergang sah ich plötzlich ein Loch in den Wolken. Ganz kurz blitzte die Sonne durch eine kleine Lücke. So schnell war das wieder vorbei, dass mein Foto einen Augenblick zu spät kam.

Eine Frau erzählte mir vor Jahren, dass sie so verzweifelt war, dass sie nicht mehr leben wollte. Am Ostermorgen lief sie mit einer Gruppe los, um den Sonnenaufgang zu erleben, aber der Himmel war wolkenverhangen. Keine Chance, die Morgensonne zu sehen. Aber dann, ganz kurz nur, öffneten sich die Wolken ein wenig, und durch ein kleines Loch schien für einen Augenblick die Sonne. Das war der Lichtblick, der ihr neuen Mut gab.  

In einem alten Lied heißt es: „Gottes Liebe ist wie die Sonne. Sie ist immer und überall da. Hinter dunklen Wolken scheint sie strahlend hell. Gottes Liebe ist wie die Sonne. Sie ist immer und überall da. Streck dich ihr entgegen. Nimm so viel, wie du willst.“
 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Wenn man jetzt gerade durch die Reben läuft, kann man an ihnen schon die ersten Knospen erkennen – wenn man genau hinschaut. Lange Zeit sahen die Rebstöcke aus wie tot. Aber das scheint nur so. Das Leben zieht sich im Winter zurück und sammelt neue Kräfte.
 
Das Holz, an dem Jesus gekreuzigt wurde, wird manchmal mit Pflanzen-Ornamenten dargestellt – mit Lilienblüten zum Beispiel. Die Botschaft ist: aus diesem toten Holz wächst neues Leben. Der Tod von Jesus schenkt uns die Möglichkeit zum echten, ewigen Leben, nämlich dem Leben mit Gott. Und seit Jesus vom Tod auferstanden ist, dürfen wir hoffen, dass der Tod auch für uns nicht das Letzte ist. Er ist wie „Winter“, wie ein Schlaf, aus dem Gott auch uns einmal auferwecken wird.

An das alles kann man im Frühling denken, wenn neues, frisches Grün aus Reben, Bäumen und Sträuchern sprießt. Der Tod ist entmachtet. Das Leben siegt. 
Es sieht nicht immer danach aus. Aber die Knospen der Pflanzen sind wie eine Verheißung, wie ein Versprechen: Das Leben ist stärker als der Tod. „Jesus Christus hat dem Tod die Macht genommen und ewiges Leben ans Licht gebracht.“ (2. Timotheusbrief 1,10) 
 

… mit der Fastenaktion der evangelischen Kirche “7 Wochen ohne”. Immer mittwochs findet ab heute – Aschermittwoch – für die nächsten sieben Wochen ein kostenfreier Kurs zum Durchatmen statt. 

Ein kurzer Impuls zum Luft holen, atmen, ankommen – achtsam und alltagstauglich. Atemkursleiterin Susanne Dörrich nimmt uns mit und ergänzt die Impulse durch Wissen und Praxis rund ums Atmen. 

Vom ersten bis zum letzten Atemzug – unser ganzes Leben hängt davon ab, dass wir atmen. Rund 20 000 Mal am Tag atmen wir ein und aus, versorgen unseren Körper mit Sauerstoff, beeinflussen mit unserem Atem unseren Herzschlag und sogar die Stimmung. Dabei leben wir in atemlosen Zeiten.

7 x mittwochs (Einstieg ist jederzeit möglich)

Wann? 11:30 bis 11:50 Uhr

Wo? Online via Zoom

Anmeldung per Mail an dbs.nt(at)kdv-es.de

Info-Flyer zum Download

Wie können wir uns mit einfachen Mitteln davor schützen, von einem Infekt in den nächsten zu rutschen? Vitaminreiche Ernährung und gutes Händewaschen sind zwei der grundlegenden Tipps, die die AOK an die Hand gibt. Hier findet ihr alle hilfreichen Vorschläge. 

Für alle, die es genau wissen wollen gibt es hier einen Überblick zu Vitaminen und Spurenelementen und wie diese unser Immunsystem unterstützen können. 

“Quick and dirty”

Wer lieber ein Video zum Thema anschauen mag, ist hier genau richtig.

Stark durch den Winter – 3 wichtige Tipps

Zu Besuch in der #112 Folge des BGW-Podcast “Herzschlag - Für ein gesundes Berufsleben” ist auch diesmal Prof. Dr. Oliver Bendel, Wissenschaftler und Professor für Informations-, Roboter- und Maschinenethik an der Hochschule für Wirtschaft FHNW in Windisch. 

Er berichtet im Interview über das aktuelle Können und Aussehen von Pflegerobotern sowie die Grenzen der Einsatzmöglichkeiten.

Hier gibt es die Podcast-Folge #112 zum Nachhören oder als Transkript zum Lesen.

Die erste Folge der Reihe gibt es hier zum Anhören: 

Podcast-Folge #111 des BGW-Podcast “Herzschlag - Für ein gesundes Berufsleben” 

Teil 1: Blickkontakt

Wenn wir uns ansehen…

entsteht eine Verbindung, die Worte allein nicht schaffen können. Dennoch denken wir beim Thema Kommunikation meist zuerst an das Sprechen, die verbale Kommunikation. Blickkontakt ist eine der stärksten nonverbalen Kommunikationsformen.

Worte reichen manchmal nicht aus. Doch wenn wir erkennen, dass uns jemand mit seinem Blick wahrnimmt, wir also gesehen werden, kann dieses Sehen-des-Gesehen-werdens einen Raum erschaffen, in dem Raum zum Denken entsteht, Vertrauen geschaffen und Beziehung entstehen kann. Überall dort, wo zwischenmenschliche Beziehungen im Mittelpunkt steht, sollte der Blickkontakt, als Teil unserer Repertoires an körperlichen Ausdrucksformen, also besondere Aufmerksamkeit bekommen.

Vielleicht findest du jemanden, mit dem du eine kleine praktische Übung dazu machen kannst. Sie basiert auf dem Konzept des "Thinking environment" von Nancy Kline und soll dazu anregen, einer anderen Person durch Blickkontakt Aufmerksamkeit und Raum zum Nachdenken zu gewähren. Hier eine kurze Anleitung:

1. Setze dich in einer ruhigen Umgebung gegenüber einer anderen Person.
2. Beginne das Gespräch mit einer offenen Frage, die zum Nachdenken anregt, z.B. "Was beschäftigt dich gerade?".
3. Halte während der Antwort Blickkontakt, ohne zu unterbrechen oder abzulenken. Zeige durch deine Mimik und Körperhaltung, dass du aufmerksam zuhörst.
4. Gib der Person Zeit, ihre Gedanken zu formulieren und auszusprechen. Vermeide es, die Stille zu füllen oder die Antwort zu beeinflussen.
5. Bestätige durch sanftes Nicken oder ein Lächeln, dass du die Antwort wahrgenommen hast, und ermutige die Person, weiterzusprechen, wenn sie möchte.

Blickkontakt ist mehr als nur ein Zeichen der Aufmerksamkeit. Studien zeigen, dass er Nähe und Vertrauen fördert. Er erfüllt darüber hinaus viele weitere soziale Funktionen. Je nach Gesprächskontext steuern wir durch unser Blickverhalten meist intuitiv unser Miteinander, indem wir beispielsweise um Zustimmung bitten, andere Gesprächspartner miteinbeziehen oder unsere Redebeiträge aufeinander abstimmen.

Als Übung ohne Worte kann dieser kleine Impuls möglicherweise dazu beitragen, die Wirkung des Blickkontakts neu zu entdecken.

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“When […] someone really hears you without passing judgement on you, without trying to take responsibility for you, without trying to mold you, it feels damn good!”

Übersetzung auf Deutsch:
„Wenn [...] dir jemand wirklich zuhört, ohne dich zu verurteilen, ohne zu versuchen, die Verantwortung für dich zu übernehmen, ohne zu versuchen, dich zu formen, dann fühlt sich das verdammt gut an!“

― Carl R. Rogers, A Way of Being
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Es handelt sich hierbei um eine kostenfreie, digitale Informations- und Austauschveranstaltung zum Arbeitsschutz und gesundem Arbeiten. Nach einem kurzen Impulsvortrag zu aktuellen und interessanten Themen, hast du die Möglichkeit, Fragen zu stellen und dich mit anderen Teilnehmenden auszutauschen.

Wann? Immer am letzten Montag im Monat von 13:30-14:30 Uhr (Ausnahmen: August & Dezember)
Wo? Online über Zoom

Neugierig geworden? Dann schau auf unserer Seite vorbei! Hier kannst du dich zum nächsten Café Talk anmelden und/oder die Impulsvorträge der vergangenen Café Talks nachschauen.

"Café Talk" am Montag - pulsnetz.de - gesund arbeiten

Wir freuen uns auf dich!

Zu Besuch in der #111 Folge des BGW-Podcast “Herzschlag - Für ein gesundes Berufsleben” ist Prof. Dr. Oliver Bendel, Wissenschaftler und Professor für Informations-, Roboter- und Maschinenethik an der Hochschule für Wirtschaft FHNW in Windisch. 

Er berichtet im Interview über das aktuelle Können von Pflegerobotern, zukünftige Einsatzmöglichkeiten und die Grenzen. 

Hier gibt es die Podcast-Folge zum Nachhören oder als Transkript zum Lesen.

Wussten Sie, dass der 10. Februar der Internationale Tag der Hülsenfrüchte ist?

Auf den ersten Blick mag das ungewöhnlich erscheinen, aber es gibt gute Gründe dafür. Hülsenfrüchte spielen eine wichtige Rolle in der nachhaltigen Landwirtschaft und tragen zur Erreichung der Entwicklungsziele bis 2030 bei. Sie sind nicht nur eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß in der menschlichen Ernährung, sondern auch ein wichtiger Bestandteil der Tierfütterung.

Mehrere Artikel widmen sich diesem Thema, darunter die Seiten des Bundeszentrums für Ernährung (BZfE) und des österreichischen Bundesministeriums für Land- und Forstwirtschaft, Regionen und Wasserwirtschaft.

Viel Spaß beim Lesen!

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Veränderungen 
„… sind: am Anfang hart, in der Mitte chaotisch und am Ende wunderbar.“ Der Satz stammt von einer ehemaligen Kollegin, die in der Evangelischen Stadtmission Freiburg interne Schulungen durchführte. Sie wollte damit ermutigen zur Offenheit gegenüber Veränderungen. Ich mag die Zuversicht, die in diesem Satz steckt. Aber stimmt er auch? 

Es gibt Menschen, die lieben Veränderungen und finden nichts schlimmer als Routine. Und es gibt Menschen, die hassen Veränderungen und wünschen sich Beständigkeit.  
Das, was wir kennen und was gleich bleibt, gibt uns Sicherheit. Aber wenn sich wenig ändert, lernen wir auch nicht viel. Veränderungen können uns einerseits verunsichern, aber sie sind auch eine Herausforderung für persönliches Wachstum. Zu viel Veränderung kann uns aber auch überfordern und vielleicht sogar aus der Bahn werfen. Veränderung kann Krise bedeuten – Gefahr und Chance zugleich.  

„Veränderungen sind am Anfang hart, in der Mitte chaotisch und am Ende wunderbar.“ Ich habe das tatsächlich so erlebt, als ich vor Jahren zur Freiburger Stadtmission kam. Nach über dreißig Jahren ein neuer Wohnort, neue Menschen, eine neue Arbeit – und die Stelle „Mitarbeiterseelsorge“ war ja auch neu in der Stadtmission. Fast alles war neu und anders. Ich hatte damit gerechnet, dass es nicht leicht werden würde. Aber dass es so viel Kraft kosten würde, hatte ich nicht gewusst. Als ich dann allein zwischen den vielen Umzugskisten stand – erst einmal ohne Internet und Telefon -, da fand ich das schon ziemlich chaotisch.
 
Es hat Zeit gebraucht, aber tatsächlich wurde es wunderbar für mich. Ich liebe meine Arbeit und ich lerne so viel dazu. Ich weiß, es hätte auch schiefgehen können. Ich hatte keine Garantie, dass ich klarkomme mit diesen Veränderungen. Ich glaube fest: Gott hat mich beschenkt.  
 

Gastbeitrag der Korian Stiftung für Pflege und würdevolles Altern

In einer Welt mit vielen Herausforderungen und täglichen Belastungen ist es entscheidend, Techniken zu finden, die uns helfen, Stress zu bewältigen und Resilienz aufzubauen. Dabei kann etwas so Einfaches und Ursprüngliches wie die Atmung zu einer mächtigen Ressource werden. Dieser Blogbeitrag stellt praxiserprobte Atemübungen vor, die Körper und Geist stärken und dabei helfen, bewusster mit den Anforderungen des Alltags umzugehen.

Was ist Resilienz und warum ist sie wichtig?
Resilienz beschreibt die Fähigkeit, mit Belastungen und Veränderungen flexibel umzugehen. Sie ist keine angeborene Eigenschaft, sondern eine Fähigkeit, die sich dynamisch entwickeln lässt. Resilienz bedeutet nicht Unverwundbarkeit, sondern die Möglichkeit, trotz Herausforderungen immer wieder zu innerer Stärke zu finden. Ein zentraler Schlüssel dazu liegt in der bewussten Selbstfürsorge – und hier spielt die Atmung eine essenzielle Rolle.

Atemübungen als Schlüssel zur Selbstwirksamkeit
Die Atmung verbindet Körper und Geist auf einzigartige Weise. Sie beeinflusst unsere Physiologie und Emotionen und kann uns helfen, in stressigen Momenten wieder zu uns selbst zu finden. Hier sind einige effektive Atemübungen:

1. Bauchatmung:
   Diese Übung beruhigt den Körper und senkt den Puls. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust. Atmen Sie tief ein und lassen Sie dabei die Bauchdecke nach außen wölben. Beim Ausatmen zieht sich die Bauchdecke wieder zurück. Diese einfache Technik hilft, in stressigen Momenten Ruhe zu finden.
2. EASY GOING – Die progressive Muskelentspannung mit Atemkontrolle:
   Spannen Sie Ihre Schultern und Nackenmuskeln an, machen Sie eine Faust und halten Sie die Luft an. Nach fünf bis sieben Sekunden lösen Sie die Spannung ruckartig und atmen aus. Dies fördert die Fähigkeit, Anspannung und Ängste bewusst loszulassen.
3. IM TAKT – Atem und Berührung synchronisieren:
   Legen Sie Ihre Fingerkuppen aufeinander, atmen Sie bei jeder Berührung tief ein und aus. Diese Technik hilft, sich zu zentrieren und ganz im Moment anzukommen.
4. Singen für die Atmung:
   Singen stärkt die Lunge und vertieft die Atmung. Es kann die Atemkapazität verbessern und wirkt sich positiv auf das emotionale Wohlbefinden aus.

Atemtechniken sind einfache, aber wirkungsvolle Werkzeuge, um Stress abzubauen und Resilienz zu fördern. Sie bieten die Möglichkeit, durch bewusste Selbstwahrnehmung wieder Kontakt zu unserer inneren Kraft zu finden. Probieren Sie diese Übungen aus und entdecken Sie, wie sie Ihren Alltag bereichern können.

Tipp: Beginnen Sie Ihren Tag mit der Bauchatmung und integrieren Sie kleine Atempausen in Ihren Alltag – Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken!

Diese und weitere spannende Tipps für mehr Selbstfürsorge im stressigen Alltag finden Sie im kostenfreien Online-Kurs „Auszeit-ICHZeit“. Entwickelt wurde der Kurs von der Korian Stiftung für Pflege und würdevolles Altern speziell für Personen, die in der Pflege tätig sind. Das Besondere ist die flexible Nutzung des Kurses, denn er kann zu jeder Zeit online – mit Smartphone oder Computer – durchgeführt werden, 
 

Der Beginn des Jahres, als Zeit der Motivation und guten Vorsätze eignet sich hervorragend dazu, Neues auszuprobieren. Warum dann nicht einmal den Dry January testen? Es geht um die Erfahrung, was alles möglich ist, wenn man vier Wochen auf das – zugegebenermaßen ab und an genussvolle – Glas Wein verzichtet. Wenn wir uns einen Monat lang aus der "berauschten Gesellschaft" herausnehmen. Die Idee ist, dass man selbst den Willen aufbringt, eine Zeit lang auf Alkohol zu verzichten. Fühlt es sich gut an, ist man eher geneigt, auch im Folgemonat oder gar restlichen Jahr weniger zu trinken.

Der Verzicht auf Alkohol hat positive Auswirkungen auf Körper und Geist. Weniger Rausch bedeutet gleichzeitig klarere Gedanken und kann sich auch emotional stabilisierend auswirken. Ebenso kann sich unser Körper erholen, denn viele Organe – allen voran die Leber als Entgiftungsorgan – reagieren sensibel auf Alkohol. Fettleber oder Bluthochdruck können erste deutliche körperliche Folgen eines zu hohen Konsums sein.

Der "trockene Januar" kann eine erfrischende Pause sein in einer Gesellschaft, die zu viel trinkt. Positive Effekte wie leichteres Einschlafen und besseres Durchschlafen sind direkt erlebbar. Auch dass der Schlaf erholsamer ist und man sich leistungsfähiger und ausgeruhter fühlt. Durch den Verzicht auf Alkohol nimmt man zudem weniger Zucker und Kalorien zu sich, was sich ebenfalls positiv auf den menschlichen Körper auswirkt. Ebenso kann der Blutdruck sinken sowie die Leber entfetten und regenerieren.

Der Januar ist fast vorbei. Aber wie wäre es mit einem "trockenen Februar"?

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Dieses Schild habe ich bei einer Vogel-Voliere entdeckt. Es hat mich erinnert an so viele
Menschen, die Haustiere halten und lieben: Hunde, Katzen, Vögel – aber auch
exotischere Tiere wie Schlangen, Schildkröten, Alpakas…

Menschen können nur leben, wenn sie die Natur „kultivieren“. Und doch sind und
bleiben wir selbst auch ein Teil der Natur und suchen die Verbundenheit mit
Landschaft und Pflanzen, mit Feuer und Wasser, mit Erde und Tieren.
Im Paradies – am Anfang der Schöpfung – lebten Menschen und Tiere in natürlicher
Verbundenheit miteinander und ohne Feindschaft. Und das Reich Gottes am Ende der
Zeit wird ganz ähnlich beschrieben: „Dann ist der Wolf beim Lamm zu Gast… Kuh und
Bär weiden zusammen… Der Löwe frisst Stroh wie das Rind. Ein Säugling spielt am Loch
der Natter. Ein kleines Kind streckt seine Hand aus über der Höhle der Giftschlange.“
(Jesaja 11, 6-8)

Die Freundschaft mit Tieren ist ein kleines Stückchen „Paradies“ und oft ein großes
Geschenk. Eine Bekannte erzählt, dass ihr Hund sie „gerettet“ hat. Sie litt lang an
schwerer Depression. Ihr Hund hat sie gezwungen, sich zu bewegen, das Haus
mehrmals am Tag zu verlassen. Er hat ihr Zuwendung gegeben und eine Aufgabe, die
sie wirklich gefordert hat. Manche Therapeuten meinen, man sollte Haustiere auf
Rezept bekommen können. Ich finde, das ist eine super Idee. Ich hätte gern ein Pferd.

Jetzt anmelden und am 10.04.2025 kostenfrei dabei sein, wenn wir uns gemeinsam der Versorgung im ländlichen und städtischen Raum widmen. Unter dem Titel "Pflegeutopia 2045" werden wir in einem kreativ-aktiven Workshop mit Menschen aus vielen verschiedenen Bereichen der Pflege und Politik, neue Impulse und Ideen anstoßen, um die Zukunft der Pflege aktiv mitzugestalten. 

Anmeldeschluss ist Freitag, der 28. März. 

Anmeldung hier     Weitere Infos

Pflegeutopia 2045: 

Wie könnte eine positive Vision der Pflege im Jahr 2045 aussehen? Motivation entsteht aus dem positiven Zukunftsbild. Wenn unser gemeinsames Ziel sichtbar ist, wird unser Weg in eine gesunde Pflegezukunft einfacher! Gemeinsam mit Euch - Menschen aus Pflege und Politik - möchten wir die Versorgung neu denken und in einem kreativ-aktiven Workshop neue Impulse und Ideen anstoßen, um die Zukunft der Pflege aktiv mitzugestalten. Wir alle bringen unterschiedliche Erfahrungen und Blickwinkel mit und können zusammen Neues auf den Weg bringen. Wir freuen uns auf euch!

Gastbeitrag von Sabine Winkler - Esslingen, Katholische Kirche

Ich bin immer noch fasziniert von dem, was ich in den Niederlanden erlebt habe. Ich stehe in einem Café an der Theke und will meine Bestellung aufgeben. Der Haken: Der Barista spricht nicht meine Sprache. Gut, in den Niederlanden kann man sich in der Regel auf Englisch verständigen, doch das ist nicht der Knackpunkt. Auch die vielen Zubereitungsarten, wie Flat White, Café Latte, Latte Macchiato, Lungo oder Moccachino – auch die sind nicht mein Problem. Sondern: Der Barista ist gehörlos, er verständigt sich lediglich in Gebärden und ich kann seine Sprache nicht.

Normalerweise ist das eher umgekehrt: Alle sprechen eine Sprache und ein Gehörloser kann nicht mitreden, weil er nicht sprechen kann. In diesem Café ist es aber anders: Alle sprechen die Sprache des gehörlosen Baristas.

Ich bin also an der Reihe. Der Barista lächelt mir freundlich zu, merkt wie hilflos ich bin und zeigt dann auf ein Tablet. Ich atme auf. Auf dem Tablet werden die verschiedenen Kaffeezubereitungsarten namentlich angezeigt. Prima, hier kann ich also meine Bestellung aufgeben, denke ich. Als ich dann aber auf Latte Macchiato tippe, erscheint ein Video, das mich verblüfft. Das Video zeigt die Gebärde zu Latte Macchiato, dreimal. Damit hab ich nicht gerechnet. Ich wiederhole die Gebärde und versuche sie mir zu merken. Dann schaue ich den Barista wieder an und präsentiere ihm mein Gelerntes. Er lächelt, nickt und bereitet mir meinen Kaffee zu.

Wie genial ist das bitte schön? In diesem Café wird darauf geachtet, dass sich alle verständigen können. Sprechende werden charmant angeleitet sich in die Welt der Sprachlosen zu begeben und Gebärden zu sprechen. Dank des Tablets und der Videos hat jeder Zugang und es ist wirklich einfach die Gebärden zu wiederholen. Der gehörlose Barista kann so normal arbeiten. Er muss sich nicht Gedanken machen, wie er mit den Gästen kommuniziert. Die Gäste sind selbst gefordert zu Gebärden. Und das ist nicht zu viel verlangt, schließlich wollen sie ja auch etwas von ihm. Auf ihn einzugehen und ihn so anzusprechen, wie er es versteht, ist da das Mindeste, was sie tun können.

In diesem Café in den Niederlanden wird Inklusion selbstverständlich gelebt, für mich sogar auf eine sehr menschenwürdige Weise. Hier wird niemand aufgrund einer fehlenden Fähigkeit ausgegrenzt, sondern es wird danach geschaut, wie der Rest, also die Gesellschaft, damit umgehen kann. Es wird einfach umgekehrt gedacht.

Der Beitrag ist ursprünglich am 23.01.2023 bei Kirche im SWR erschienen.

Neues Jahr, neues Glück… neue Vorsätze? Wie war das nochmal mit dem Sport? :-)

Wir möchten gerne mehr Sport treiben. Doch oft fehlt es an Zeit, Lust oder es gibt immer etwas Wichtigeres zu tun. Die Hürde, sich Zeit für Sport einzuplanen, ist oft groß.
Wie wäre es mit einer Übung, die du überall und jederzeit machen kannst, weil du kein Gerät dafür brauchst? Diese Übung stärkt deinen ganzen Körper, von den Armen und dem Rücken bis zu den Beinen.
Ich präsentiere: die Liegestütze! Mach einfach 2 bis 3 Liegestütze zwischendurch morgens und nachmittags. Bereits nach wenigen Tagen schaffst du 4 oder 5 Liegestütze. Und irgendwann gehören sie zu deinem Alltag, du schaffst immer mehr und wirst danach süchtig! ;-)
Wenn du interessiert bist, schau dir den Artikel der AOK über Liegestütze an. Ich finde ihn sehr inspirierend! 

Manchmal sind wir in unseren gewohnten Denkmustern gefangen und finden keine Lösung für unsere Probleme. Stellen wir uns das Leben als eine Karte vor: Wenn der direkte Weg von Punkt A (aktueller Standpunkt) zu Punkt B (mehr Zufriedenheit) versperrt ist, müssen wir eine Umleitung nehmen und umdenken.

Umdenken bedeutet, alte Strukturen und Gedankenmuster zu durchbrechen und neue, vielleicht ungewöhnliche Wege zu gehen. Diese neuen Wege können zunächst verrückt erscheinen, aber genau darin liegt ihr Potenzial. Indem wir uns von klassischen Denkweisen lösen, öffnen wir uns für kreative und innovative Lösungen, die wir vorher vielleicht nicht in Betracht gezogen hätten.

Ein Beispiel dafür könnte sein, im Berufsleben nicht nur nach traditionellen Karrierewegen zu suchen, sondern auch alternative Möglichkeiten wie Quereinstiege oder Selbstständigkeit in Betracht zu ziehen. Im privaten Bereich könnte es bedeuten, neue Hobbys auszuprobieren oder neue soziale Kontakte zu knüpfen, um aus festgefahrenen Routinen auszubrechen.

Hast du schon einmal eine Situation erlebt, in der Umdenken dir geholfen hat, eine neue Lösung zu finden?

Das Jahr hat gerade begonnen und die Motivation ist groß, die Dinge anzupacken, die vor uns liegen. Von kleinen Vorsätzen bis weittragenden Entscheidungen. Die Energiereserven sind bei den meisten zum Jahresbeginn noch gut gefüllt, doch recht schnell kann die Kraft in den ersten Wochen im Berufsalltag schwinden. Gerade Führungskräfte im Gesundheits- und Sozialwesen haben einen intensiven Arbeitsalltag – unübersichtlich, uneindeutig und unvorhersehbar. Wie kann es dennoch gelingen, achtsame und bedachte Entscheidungen zu treffen? Was kann helfen, die persönlichen Kraftquellen zu schützen? Für das gesamte Jahr und darüber hinaus?

Die Klostertage sind eine kurze Auszeit, um Ruhe zu finden und Kraft zu schöpfen. Drei Tage der inneren Einkehr und Entschleunigung. Als Lern- und Erfahrungsort bieten diese im Sommer 2025 im Kloster Hegne am Bodensee inhaltliche Inspiration, lebendigen Austausch und zugleich Rückzug und Zeit zur Selbstreflexion. Die persönliche Berufsbiografie und das eigene Anliegen stehen im Fokus. Geteilt wird, was jede*r teilen möchte. Die Klostertage widmen sich den Themen Selbstfindung, Selbstführung und Selbstsorge sowie „Gesundheit durch Spiritualität“ in der eigenen Führungsrolle. 

Anmeldungen sind hier möglich. Anmeldeschluss ist der 30. Januar. 

Hier gibt es weitere Informationen zu den Klostertagen vom 30.07. bis 01.08.2025. 

Ab dem 7. Januar 2025 sind wir wieder im Büro erreichbar.

Herzliche Grüße, euer pulsnetz.de-Team :)
 

Gastbeitrag von Martin Wolf – Kaiserslautern – Katholische Kirche

Früher, da habe ich mir am letzten Tag eines Jahres immer meinen Taschenkalender genommen. Habe in Ruhe nochmal Monat für Monat durchgeblättert. Viele Bilder sind da in meinem Kopf aufgeploppt. Und bei manchen ist mir auch warm ums Herz geworden. Der tolle Urlaub. Die gemeinsame Zeit mit meinen Töchtern. Aber auch anderes stand da, über das ich lieber hinweggeblättert hätte. Nervige berufliche Termine. Unangenehme Arztbesuche. Trotzdem, auch das gehörte in das Jahr.

Mir fällt auf, dass ich das schon seit ein paar Jahren nicht mehr mache. Vielleicht, weil heute Nacht ja eh nichts wirklich endet. Weil ich das meiste mitschleppen werde ins neue Jahr: Angefangene Projekte im Job. Unerledigte Arbeit. Aber auch die Sorgen um eine kranke Kollegin. All das ist ja auch morgen noch da.

Bloß, wenn alles einfach immer nur weiterfließt, dann wird es irgendwann austauschbar und beliebig. Dann kommt ein Ereignis und geht und danach das Nächste. Und auch das geht wieder - und so geht’s immer weiter. Dabei merke ich inzwischen, wie gut es mir tut, mal kurz innezuhalten. Die Zeit kann ich nicht anhalten. Aber eine Pause kann ich mir gönnen. Zurückblicken, auf das was war. Mich aufbauen an glücklichen Erinnerungen, für die ich dankbar bin. Lehren ziehen aus Sachen, die blöd gelaufen sind. An die Menschen denken, die ich getroffen habe.

Das kann dann heute sein, in den letzten Stunden dieses Jahres. Aber auch an jedem anderen Tag.

Der Beitrag ist ursprünglich am 31.12.2023 bei Kirche im SWR erschienen.

Hier geht es zum Adventskalender…

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Der kommende Sonntag heißt „Ewigkeitssonntag“ oder „Totensonntag“. Es ist der letzte Sonntag des Kirchenjahres der christlichen Kirchen. Danach beginnt mit dem 1. Advent ein neues Erinnern an das Kommen des Retters Jesus Christus.  

Am Totensonntag wird an die Verstorbenen erinnert. Und an die Endlichkeit unseres Lebens. „Lehre uns bedenken, dass wir sterben müssen, damit wir klug werden.“ So betet ein Psalmdichter. (Psalm 90,12)

Zur Klugheit gehört, die Lebenszeit weise zu nutzen.  Dazu gehört aber auch die Hoffnung auf die Ewigkeit – auf das Leben nach dem Tod, der nicht das letzte Wort behalten wird. Auch der Tod wird einmal sterben. Wir Menschen sind von Gott geliebte Geschöpfe. Wir sind nicht für den Tod, sondern für das Leben bestimmt und dafür, in ungetrübter Gemeinschaft mit Gott zu sein.

Einzelheiten darüber verrät uns die Bibel nicht, aber dies schon: „Gott wird jede Träne abwischen von ihren Augen.  Es wird keinen Tod und keine Trauer mehr geben, kein Klagegeschrei und keinen Schmerz.“ (Offenbarung 21,4)  Gott wird einmal alles neu machen – und es wird gut sein, wie im Paradies.

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Die Evangelische Stadtmission Freiburg hat das Motto: „Gottes größte
Leidenschaft sind wir Menschen. Der Glaube an ihn setzt uns für Menschen in
Bewegung.“ Und im Leitbild heißt es: „Unsere Arbeitszeit ist Zeit für Menschen.“
Von Mitarbeitenden in den Pflegeheimen höre ich immer wieder: „Wir haben
keine Zeit mehr für die Menschen.“ So viel Bürokratie! So vieles ist zu
organisieren, zu besprechen, zu dokumentieren, dass zu wenig Zeit bleibt für die
Menschen.
Wenn ich Angebote mache, die den Mitarbeitenden gut tun sollen, höre ich oft:
„Dafür habe ich keine Zeit. Das kann ich mir nicht erlauben.“

Die Frage ist nicht leicht zu beantworten: „Wie finde ich Zeit für das Wichtige?“
Aber so viel ist klar: Menschen sind wichtig. Alle Menschen. Die uns in der
Stadtmission anvertrauten Menschen: die Pflegebedürftigen, die Kolleg/-innen,
die Gäste, die Besucher und Kunden. Aber auch und besonders die Menschen,
die ich liebe: die Partner/-innen, die Kinder, die Familie, die Freunde.
Und ich bin wichtig. Auch für mich brauche ich Zeit. Nicht nur für Unterhaltung
und Konsum, auch für Besinnung und Spüren, wie es mir denn geht.

„Finde … Zeit!“ Aber Zeit ist begrenzt. Vielleicht muss ich mich fragen: Was kann
ich bleiben lassen, um Zeit zu finden für das Wichtige? Ein Beispiel: Ich wollte
noch unbedingt Fenster putzen. Aber mein Weg führte mich vorbei am Wohnort
von Freunden. Die Fenster sind weiter dreckig. Aber ich hatte Zeit mit Freunden.

Doch wenn wir ihnen zu viel Raum zusprechen und sie unseren Alltag bestimmen, können sie uns dauerhaft belasten. Daher hilft es, Lösungen zu finden, gerne auch mit Hilfe der Mediation. 

Dabei wagen wir uns an unüberbrückbar wirkende Konflikte und finden Lösungen – auch auf neuen Wegen. Dadurch können wir die unnötigen Belastungen reduzieren und unsere Energie für andere Dinge im Leben nutzen. 

Auf diesem Weg helfen unsere Kurse 2025 zum Mediationsführerschein A und B. 

Alle Infos zu den Kursen gibt es hier: 

Mediationsführerschein

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Wenn die Weinlese vorbei ist, kann man hier und da sehen, wie Mist in den
Reben verteilt wird. Das riecht nicht gut, aber der Sinn leuchtet ein.
Tiere machen Mist. Menschen manchmal auch.  
„So ein Mist!“ Aber Mist kann einen guten Effekt haben, auch im übertragenen
Sinn. Vielleicht lerne ich daraus etwas. Vielleicht hält es mich demütig,
macht es mich menschlich, wenn ich es zugeben kann. Es lässt sich halt auch
nicht vermeiden. Nur wer nichts macht, macht keinen Mist. 

Ein Zitat von Johannes Tauler fällt mir dabei ein. Er lebte als 
Dominikanermönch im 14. Jahrhundert in Straßburg und schrieb:  
„Das Pferd macht den Mist im Stall, und obgleich der Mist einen Unflat und 
Stank an sich hat, so zieht dasselbe Pferd doch den Mist mit großer Mühe auf
das Feld, und daraus wächst sodann schöner Weizen und der edle, süße Wein, der
niemals wüchse, wäre der Mist nicht da. Also trage deinen Mist – das sind 
deine Gebrechen, die du nicht abtun, ablegen noch überwinden kannst – mit Mühe
und mit Fleiß auf den Acker des liebreichen Willens Gottes in rechter 
Gelassenheit deiner selbst. Es wächst ohne allen Zweifel in einer demütigen
Gelassenheit köstliche, wohlschmeckende Frucht daraus.“ 

Herzschlag-Podcast der BGW

Wie ladet ihr eure Akkus wieder auf? Wie entspannt ihr? Das fragt der Herzschlag-Podcast der BGW Pflegekräfte. Denn gerade sie, die sich immer um andere Menschen kümmern, kommen selbst oft zu kurz.

Im Teil neun unserer Blogreihe „Pause als Kraftquelle“ legen wir euch die Podcast-Folge zum Thema "Akkus aufladen" ans Herz. Im Interview mit der Krankenschwester und Resilienz-Expertin Almut Benfer-Breisacher geht es ums Pause machen, um Achtsamkeit und Selbstfürsorge. 
 

Hier geht’s zum Podcast

Interesse an den anderen Beiträgen der Reihe “Pause als Kraftquelle”? 

Hier geht es zu den Beiträgen:

Teil 1: Nichtstun – Eine Videoanleitung

Teil 2: Bewegte Pause – Ein kurzes Video

Teil 3: Yoga-Pause im Stehen – Videoanleitung

Teil 4: Bewusste Pause – Ein Grundbedürfnis

Teil 5: Ein ganzheitlicher Ansatz

Teil 6: Pilates für Anfänger*innen

Teil 7: Drei Übungen für mehr Energie

Teil 8: Wie machen wir Pause? Der Online-Selbstcheck für stationäre Pflegeeinrichtungen
 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Verluste gehören zu unserem Leben. Der Monat November beginnt mit zwei
Feiertagen, die den Verstorbenen gewidmet sind, und gegen Ende des Monats
erinnert der "Totensonntag“ wiederum daran.

Trauer empfinden wir häufig als unangenehm. Doch das ungeliebte Gefühl
leistet uns einen wichtigen Dienst. Es hilft uns, das Verlorene und das,
was wir vermissen, zu würdigen. Es hilft uns, uns ein wenig zurückzuziehen
und zu schützen in unserer Verletztheit und unserem Schmerz. Traurigkeit
braucht unsere Aufmerksamkeit. Traurigkeit braucht Zeiten und Orte.

Friedhöfe sind solche Orte. Hinterbliebene drücken ihre Liebe zu den Toten
in der Gestaltung der Gräber aus. Anonyme Gräberfelder und Fried-Wälder
sind neuere Arten der Bestattung und betonen vielfältige Aspekte.

Freiburg hat im Stadtteil Herdern einen ganz besonderen Friedhof. Hier
wurde schon lange niemand mehr beerdigt, aber Spaziergänger genießen
die Stille und lassen sich von den Zeugnissen aus vergangener Zeit
berühren. Viele der Grabmale sind denkmalgeschützt und erzählen davon,
wie vergangene Generationen Tod und Sterben erlebt und gedeutet haben.
 

Viele von uns haben nur im Rahmen ihres Führerscheins einen Kurs gemacht, in dem die oben genannten Punkte besprochen und im Optimalfall auch geübt wurden. Doch das ist bei den meisten lange her und ein Großteil des Gelernten ist vermutlich wieder in Vergessenheit geraten. 

Obwohl ich bereits häufiger einen solchen Kurs gemacht habe, war ich völlig überfordert, als ich tatsächlich einmal in eine Notfallsituation kam. Eine mir unbekannte Person hatte plötzlich einen Krampfanfall bekommen und ich hatte keine Ahnung, wie das richtige Vorgehen dabei war. Sollte man die Person aufrecht sitzen lassen oder doch besser auf den Boden legen? 

Solche Erfahrungen zeigen, wie wichtig es ist, dass es Ersthelfer in jedem Unternehmen gibt, die regelmäßig geschult werden und dadurch direkt wissen, wie sie in solchen Situationen handeln müssen.

Aber was genau sind betriebliche Ersthelfer? Wie häufig müssen sie geschult werden? Und wer übernimmt die Kosten dafür? Diese und weitere Fragen werden im Podcast der BGW beantwortet.

Im Notfall helfen können - So wichtig sind Ersthelfende im Betrieb 
 

Gastbeitrag von Karin Berhalter, Wangen, Katholische Kirche.

Spätestens seit es gestern Abend doch erheblich früher dunkel geworden ist als bisher, ist klar: Die Sommerzeit ist endgültig vorbei. Und so schön diese vermeintliche Stunde länger schlafen gestern Morgen war – heute tickt die Uhr wieder normal im Alltagsmodus.

Die Uhr um eine Stunde zurückdrehen, das fasziniert mich irgendwie jeden Herbst aufs Neue. Vielleicht weil da eine gewisse Sehnsucht mitschwingt.

Wie gerne würde ich manchmal die Zeit zurückdrehen - nicht nur eine Stunde. Jetzt gerade würde ich gerne den Sommer festhalten, die langen, leuchtenden Tage und die Wärme, wohl wissend, dass das nicht geht.

Genau so geht es mir mit den Jahreszeiten des Lebens.

Gefühlt bin ich im Spätsommer meines Lebens angekommen. Da geht es mir manchmal auch so, dass ich die Zeit gerne ein wenig zurückdrehen wollte… oder wenigstens anhalten. Ich möchte zwar nicht mehr 20 sein, aber so ein wenig von der Kraft und dem Elan von damals haben. Das wäre fein.

Gleichzeitig verspüre ich eine große Dankbarkeit, für Vieles was immer noch möglich ist. Als meine Oma früher oftmals gesagt hat: „Wenn ich nur jeden Morgen aufstehen kann …“ dachte ich: was sie nur immer hat … Inzwischen ist mir bewusst, dass es alles andere als selbstverständlich ist, Morgen für Morgen aus dem Bett zu kommen und meinen Alltag zu meistern, gut zu Fuß zu sein und noch vieles unternehmen zu können.

Ich bin dankbar für die bereits gelebten Jahreszeiten. Für das, was mir im Frühling, als ich Kind und Jugendliche war, an Geborgenheit und Zutrauen geschenkt wurde. Und vor allem für den großen Sommer meines Lebens: die unbeschwerte Studienzeit, das Glück eine Familie zu gründen und Mutter zu sein, seit 30 Jahren an einem Ort leben und arbeiten zu dürfen, an dem ich mich wohl und heimisch fühle.

Von daher will ich die Uhr auch nicht unbedingt zurückdrehen. Aber Innehalten, dankbar auf all das schauen, was ich Schönes und Gutes erlebt habe. Wieviel liebenswerten und herzensguten Menschen ich begegnen durfte. Was für ein Schatz es ist, dass ich mich ein Leben lang getragen weiß von Menschen, die mir wohlgesonnen sind; und dafür, dass ich vertrauen kann, dass da Einer ist - Gott - der mich auch im Winter nicht fallen lässt, sondern in einen neuen, anderen Frühling begleitet. Das alles gibt mir die Kraft, mutig auf den Herbst und den Winter zuzugehen. Im Jahresverlauf ebenso wie in meinem Leben.

Weitere Impulse gibt es unter: Kirche im SWR (kirche-im-swr.de)

Ein Online-Angebot zur Selbstführsorge für Führungskräfte

Eine Auszeit mit Inhalt! Komm zur Ruhe, im stressigen Alltag. Finde Gelassenheit, in aufregenden Zeiten und gönn dir einen Moment des Durchatmens. Erlaube dir selbst eine Auszeit und öffne dich für neue Impulse. Bei unserem Online-Angebot geht es um Selbstfürsorge und Zeit für dich. 

Drei Mal im Jahr laden wir zum digitalen Oasen-Impuls ein. Im November, Februar und Mai, immer am ersten Montag des Monats von 17:00 - 17:45 Uhr online über Zoom.

Am 4. November geht's los! 

Von 17:00 - 17:45 Uhr am Montag, den 4.11.2024 starten wir mit dem ersten Oasen-Impuls zum Thema "Herausforderung Emotionen und Führung – Impulse zur Selbstreflexion"

Alle Informationen sowie Anmeldemöglichkeit gibt es hier: 

Infos & Anmeldung 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Meine Kollegin will ihren Mann zum runden Geburtstag überraschen. Die Verwandten
können nicht kommen, es kann also keine große Feier geben. Sie hat eine andere Idee:
Ein Kurztrip nach Mailand – Anreise mit dem Zug über Zürich und zwei Übernachtungen in
Mailand. Sie will das Geheimnis nur „scheibchenweise“ lüften. Eine Woche vor der Reise soll
ihr Mann einen Brief bekommen, in dem er erfährt, wann er sich bereithalten und was er
einpacken soll: wieviel Wäsche, welche Schuhe usw. Am Tag vor der Reise soll er einen Brief
bekommen, in dem steht, wann er auf welchem Bahnsteig in welchen Zug einsteigen soll –
dann wird er wissen, dass es nach Zürich geht. Und erst dort wird er erfahren, dass die Reise
noch weiter geht. Ob er die Spannung wohl aushält? Und ob die kleine Tochter sich nicht
verplappern wird?

Was erwartet mich in der Zukunft? Gern wüssten wir immer schon im Voraus, was auf uns
zukommt. Aber meistens überblicken wir nicht mehr als einen nächsten Schritt. Unser
Lebensweg wird auch für uns nur „scheibchenweise“ sichtbar.

Im Dritten Reich versteckte eine junge holländische Christin zusammen mit ihrer Familie
jüdische Menschen. Sie erzählte, dass sie oft Angst hatte, von den Deutschen erwischt und
verhaftet zu werden. Darüber sprach sie mit ihrem Vater. „Werde ich die Kraft haben, das zu
ertragen?“ Ihr Vater fragte zurück: „Corrie, wenn wir auf Reisen gehen, wann gebe ich Dir
Deine Fahrkarte? Ein Jahr vorher? Eine Woche vorher? Einen Tag vorher?“ „Nein“, meinte
Corrie. „Du gibst mir die Fahrkarte, wenn wir auf dem Bahnsteig stehen.“ „So macht Gott es
auch mit uns“, erklärte ihr Vater. „Er schenkt uns die Kraft für das, was auf uns zukommt,
nicht im Voraus, sondern dann, wenn wir sie brauchen.“

AOK Online-Selbstcheck

Im achten Teil unserer Blogreihe „Pause als Kraftquelle“ verlinken wir speziell für Fachkräfte stationärer Pflegeeinrichtungen den Online-Selbstcheck der AOK. Dieser richtet sich besonders an Fachkräfte mit Führungsverantwortung wie Einrichtungs-, Pflegedienst-, Wohnbereichs- oder Stationsleitungen. Ebenfalls interessant ist der Selbstcheck für BGM-Managerinnen.
 

Hier geht’s zum Selbstcheck

Teil 9 der Serie erscheint am 6. November hier im Blog!

Interesse an den anderen Beiträgen der Reihe “Pause als Kraftquelle”? 

Hier geht es zu den bereits erschienenen Beiträgen:

Teil 1: Nichtstun – Eine Videoanleitung

Teil 2: Bewegte Pause – Ein kurzes Video

Teil 3: Yoga-Pause im Stehen – Videoanleitung

Teil 4: Bewusste Pause – Ein Grundbedürfnis

Teil 5: Ein ganzheitlicher Ansatz

Teil 6: Pilates für Anfänger*innen

Teil 7: Drei Übungen für mehr Energie

Wie ein gesunder Ausgleich gelingen kann, erklärt Felix Berndt – Arzt und Ernährungsexperte bei der AOK. In einem kurzen Video gibt er Tipps, was bei ungesunder, einseitiger Belastung helfen kann. Unter anderem gibt er uns leichte Übungen im Stehen an die Hand und empfiehlt, die Aktivitäten über den Tag zu verteilen, besonders wenn man wenig Zeit hat oder sich sonst schwer motivieren kann. Denn schon dreimal sieben Minuten Bewegung – morgens, mittags und abends – reichen aus, um Schmerzen vorzubeugen.
 

Hier reinschauen und selbst ausprobieren

Die Woche der Seelischen Gesundheit, die vom Aktionsbündnis Seelische Gesundheit initiiert ist, findet in diesem Jahr unter dem Motto „Hand in Hand für seelische Gesundheit am Arbeitsplatz“ statt. Vom 10. bis 20. Oktober 2024 finden viele besondere Aktionen und Angebote digital oder in Präsenz statt. Neben Vorträgen (z.B. zum Thema „Familie und Beruf vereinbaren“) gibt es auch Mitmachangebote wie beispielsweise „Abend-Yoga“ oder „Fit in die Mittagspause“.  

Im Veranstaltungskalender (Veranstaltungskalender – Aktionsbündnis Seelische Gesundheit) könnt ihr die für euch passenden Angebote heraussuchen. 

Wir von pulsnetz.de bieten das ganze Jahr über Angebote zum Schutz der Psychischen Gesundheit an, so zum Beispiel unsere Coaching- und Mediationsangebote und ganz neu: 

Ersthelferkurse für psychische Gesundheit 
 

Unter dem Titel “Psychische Erkrankungen enttabuisieren und Krisenhilfe ausbauen” legen wir euch passend zur Woche der seelischen Gesundheit zudem das Video “Spruchreif im Oktober 2024” von Oberkirchenrad Urs Keller, Vorstandsvorsitzender der Diakonie Baden, ans Herz: 

 Video “Spruchreif im Oktober 2024”

Heute ist der Welttag der menschenwürdigen Arbeit. Der Internationale Gewerkschaftsbund hat den 7. Oktober dazu erklärt, um auf das Thema Arbeitsausbeutung und faire Arbeit aufmerksam zu machen.

Wir wollen das Thema in diesem Jahr aus einem anderen Blickwinkel aufgreifen und fragen: Für was lohnt es sich, morgens aufzustehen? 

Im Video stellen wir das Ikigai-Modell vor. Dieses hilft mit vier elementaren Fragen, die es zu beantworten gilt, auf dem Weg zu einem erfüllten Leben. Das Thema Arbeit spielt eine zentrale Rolle. 

Hier kannst du das Video ansehen.

Für welche Tätigkeit möchte ich morgens gerne aufstehen? Welche Aufgabe erfüllt mich in meinem Leben? 

Gastbeitrag von Elisabeth Schmitter, Rottenburg, Katholische Kirche.

„Mach‘s gut“ – wie oft höre ich das am Tag, und wie oft sag ich‘s selbst. Wenn ich mit jemand telefoniere oder auf der Straße zu einem kleinen Smalltalk stehen bleibe. ‚Also dann mach‘s gut!‘
sag ich dann oft zum Abschied.

Eine Freundin hat mir mal erzählt, als Kind habe sie morgens immer zu ihrer Mutter gesagt: ‚Du musst noch mach‘s gut sagen‘. Die Mutter sagte es, und erst dann habe sie sich bereit gefühlt für
den Tag. Eigentlich ein schöner Brauch, einander beim Verabschieden diese beiden Wörtchen mitzugeben. Sich gegenseitig Mut machen, auf die eigene Kraft zu vertrauen und die eigenen
Fähigkeiten einzusetzen, um etwas hinzukriegen – eben etwas zu ‚machen‘.

Aber dann gibt‘s auch Situationen, da kommt mir das zu billig vor. Wenn mir eine Bekannte auf der Straße erzählt, dass ihr Mann nach 38 Jahren zu einer anderen Frau gezogen ist. Oder dass ihre
Enkelin einen schweren Unfall hatte. Da bleibt mir das lockere ‚Mach‘s gut‘ schon mal im Hals stecken. Manchmal sag ich‘s trotzdem, weil ich mich hilflos fühle und doch irgendwas Aufmunterndes sagen will. Aber hinterher spüre ich oft, dass dieser nette Allerweltswunsch nicht ausreicht.
Oft beschäftigt mich dann noch, was ich da gerade gehört habe. Und dann sag ich im Stillen einfach nochmals ‚mach‘s gut‘. Jetzt aber nicht mehr zu der Person, die ich verabschiedet habe. Ich sag das zu Gott: Mach‘s gut, du – mach‘s gut. Mach du gut, was wir selbst nicht im Griff haben und nicht einfach machen können. Mach du immer wieder gut, was unter unseren Händen ungut geworden ist.

Mach‘s gut! Inzwischen sind diese zwei Wörtchen für mich wichtig geworden. Als klitzekleines Gebet. Als Wunsch, wenn ich gerade an jemanden denke, der‘s nicht leicht hat und Kraft braucht.
Als dringende Bitte, wenn ich in den Nachrichten sehe, wie die Welt brennt…… Für mich gehört beides zusammen: das leicht dahingesagte ‚Mach‘s gut‘, mit dem ich Menschen Gutes wünsche – und das Gebet ‚Mach‘s gut, Gott. Mach du gut, was wir nicht gut machen können.‘
Mach‘s gut und Mach‘s gut. Abschiedswunsch und Mini-Gebet. Inzwischen ist mir beides so selbstverständlich, dass ich manchmal sogar zu Gott sage: Also, mach‘s gut, Gott. Ich muss mich jetzt auf anderes konzentrieren. Aber vergiss nicht: ich zähl auf dich.

Vielen Dank für eure vielen Impulse & Workshops zum gesunden Arbeiten in der Pflege und zur Digitalisierung. Es war uns eine Freude! Ein herzliches Dankeschön geht an alle Referent*innen sowie unsere Keynotespeakerin Maja Storch.

Hier unsere Take Home Messages der heutigen Workshops als kurzes Video.

Save the date 

Jetzt schon vormerken: Der 12. Gesundheitskongress findet digital am 24.09.2025 statt. 

Du willst dich rechtzeitig anmelden und einen Platz sichern? Dann abonniere jetzt unseren monatlichen Newsletter und verpasse nichts: Newsletter - pulsnetz.de - gesund arbeiten

AOK-Video

Mit diesen 3 kleinen Übungen für zwischendurch, lässt sich auch in kurzen Pausen wieder neue Energie gewinnen. Ganz egal, ob am Schreibtisch im Büro oder zu Hause auf der Yogamatte.

Im siebten Teil unserer Blogreihe „Pause als Kraftquelle“ geben wir euch diese 10 minütige Videoanleitung der AOK mit, um in die Bewegung zu kommen, die innere Mitte wieder zu spüren, zurück zur Konzentration zu finden und sich zu öffnen.
 

Hier geht’s zum Video

Teil 8 der Serie erscheint am 16. Oktober hier im Blog!

Interesse an den anderen Beiträgen der Reihe “Pause als Kraftquelle”? 

Hier geht es zu den bereits erschienenen Beiträgen:

Teil 1: Nichtstun – Eine Videoanleitung

Teil 2: Bewegte Pause – Ein kurzes Video

Teil 3: Yoga-Pause im Stehen – Videoanleitung

Teil 4: Bewusste Pause – Ein Grundbedürfnis

Teil 5: Ein ganzheitlicher Ansatz

Teil 6: Pilates für Anfänger*innen

Mir wurde vor Kurzem ein Buch empfohlen - "Die vier Versprechen“ von Don Miguel Ruiz. Der Autor präsentiert vier grundlegende Prinzipien, die dazu dienen sollen, das eigene Leben zu verbessern und sich von den Fesseln der gesellschaftlichen Erwartungen und selbst auferlegten Einschränkungen zu befreien.
Hier in diesem Blogbeitrag werde ich kurz zusammenfassen, was ich für mich aus dem Buch mitgenommen habe. Am besten liest natürlich jeder das Buch selbst und bildet sich eine eigene Meinung.

Das erste "Versprechen" nach Ruiz, "Sei untadelig mit deinen Worten", hebt die Macht der Sprache hervor und wie sie unsere Realität formen kann. Es geht darum, sich der Wirkung bewusst zu sein, die Worte auf uns selbst und andere haben können, und sie daher mit Bedacht zu wählen. Zum Beispiel: Wenn ich einer Person sage: „Du siehst krank aus“, kann diese Person anfangen, sich Sorgen zu machen und sich tatsächlich krank fühlen. Wenn ich einem Kind sage: „Du bist dumm“, kann das dazu führen, dass das Kind glaubt, es sei dumm und anfängt, an sich selbst zu zweifeln.
„Sei untadelig mit deinen Worten“ bedeutet aber auch, die eigenen Worte nicht gegen sich selbst zu verwenden. Der Autor gibt ein Beispiel: Wenn ich jemanden beschimpfe, wird diese Person mich hassen. Diesen Hass gegen mich habe ich in diesem Fall selbst durch meine Worte erzeugt.

Das zweite "Versprechen" lautet "Nimm nichts persönlich". Es ermutigt dazu, sich von der Meinung anderer zu distanzieren und zu erkennen, dass das Verhalten anderer oft mehr über sie selbst aussagt als über uns. Wenn jemand mich nicht grüßt oder nicht beachtet, soll ich mich nicht aufregen, denn ich kann davon ausgehen, dass ich nicht der Mittelpunkt der Gedanken der anderen Personen bin. In Wirklichkeit ist jeder in seiner Realität, mit seinen eigenen Gedanken beschäftigt. Daher: Nehmt nicht alles persönlich, denn nicht alles dreht sich um euch.

Das dritte "Versprechen" heißt: "Ziehe keine voreiligen Schlüsse" und ist mit dem zweiten Versprechen verbunden. In der Tat ziehen wir häufig voreilige Schlüsse, weil wir die Dinge persönlich nehmen. Anstatt besser zu kommunizieren und offen zu fragen, ziehen wir eher voreilige Schlüsse. Da unser Gegenüber anders denkt oder fühlt und sich in seiner/ihrer Realität befindet, ist das Risiko hoch, dass wir mit unseren voreiligen Schlüssen falsch liegen.
In einer Beziehung zum Beispiel passiert es oft, dass wir vom Partner etwas erwarten und - wenn der Partner nicht das tut, was wir erwarten, sind wir enttäuscht. Dabei haben wir unsere Erwartungen vielleicht nicht deutlich formuliert. Voreilige Schlüsse führen also meistens zu Missverständnissen.

Das vierte "Versprechen" heißt "Tue immer dein Bestmögliches". Wir haben nicht täglich die gleiche Energie und die gleiche Motivation. Daher rät Ruiz, dass wir mit unserer verfügbaren Tagesenergie zufrieden sein sollen und verständnisvoller mit uns selbst sind. Tue immer dein Bestmögliches, ist eine Aufforderung, in jedem Moment das eigene Potenzial voll auszuschöpfen, ohne sich selbst zu überfordern oder zu kritisieren.

Ich fand persönlich das Buch hilfreich und erinnere mich gerne im Alltag an diese vier Versprechen. Egal ob im privaten oder im beruflichen Leben helfen sie mir, im Umgang mit meinem Umfeld gelassener zu sein. 
 

Das konnte ich über die Dreiviertelstunde intensiv spüren. Die Übungen, die den ganzen Körper beanspruchen, schienen zunächst ganz leicht daher zu kommen. Doch je länger ich meine Beine leicht gebeugt hielt und meine Arme fließend und schwingend bewegte, desto mehr konnte ich die Kraft und Energie, das Qi, spüren. Mir wurde innerlich warm und ganz automatisch vertiefte sich meine Atmung. Ein wohltuender Effekt nach einem intensiven Arbeitstag.

Der wichtigste Tipp heute: Schultern immer lockerlassen! Was so einfach aussieht, entpuppte sich als kleine Herausforderung. Der Schreibtisch-Alltag scheint dazu beizutragen, dass ich die Schultern immer etwas hochziehe und die gesamte Schulter-Nacken-Muskulatur angespannt ist. Das Lockerlassen ist gar nicht so einfach und somit eine wertvolle Übung.

Was nehme ich darüber hinaus mit? Neben der Aktivierung und Regulierung der Atmung, fördern die Übungen die Blutzirkulation, was zu einer besseren Durchblutung der Organe führt. Dies wiederum erhöht die Konzentrationsfähigkeit sowie Leistungsfähigkeit und kann zugleich als gesteigerte Ausgewogenheit erlebbar werden. Denn durch die Körperübungen bin ich im Augenblick und fokussiere mich automatisch auf die einzelnen Abläufe.

Ein weiterer Gewinn, der hierdurch entsteht, ist die bessere Körperwahrnehmung und -haltung. Zudem fühlte ich – auch durch die tiefere Atmung – eine deutliche Ruhe und Gelassenheit. Mein Körper und Geist kamen in Balance.

Zum Abschluss gehört das Senken des Qi durch spezielle Bewegungen dazu. Das Energielevel wird heruntergefahren, aber die Entspannung bleibt. Mein Fazit: Ich fühle mich gut, entspannt und angenehm warm. Ich bin angefixt!

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Meinen Sommerurlaub verbringe ich zum Teil mit einer Gruppe von Mitschwestern aus meiner Gemeinschaft. Hier machen wir gerade einen Ausflug. Im Hintergrund eine Kirche, an der gerade gebaut wird. Mir kam der Gedanke: Gottes Kirche ist auch im übertragenen Sinn eine Baustelle – und zwar eine Dauerbaustelle. Nie fertig! Immer ist etwas kaputt, hässlich, veraltet oder funktioniert nicht so, wie es gedacht war. Vieles kann man an der Kirche kritisieren.

Unsere Schwesterngemeinschaft ist auch eine Baustelle. Immer ist irgendetwas ungut. Es gibt Konflikte, Tratsch, Versagen und andere unschöne Dinge.

Ich selbst bin auch eine Baustelle. Immer wieder gehe ich nicht gut um mit mir selbst und anderen. Immer wieder schaffe ich nicht das, was ich mir vorgenommen hatte.

Ich staune darüber, dass Gott so viel Geduld hat mit allen diesen Baustellen. Er gibt sie nicht auf. Perfektion ist keine Bedingung dafür, von ihm geliebt zu werden. Er nimmt uns an, wie wir sind – unfertig, fehlerhaft, zerbrechlich. Und er „baut“ an uns – ständig, geduldig und beharrlich, mit einer Vision davon, was aus uns noch werden könnte.
Darum möchte ich auch Geduld haben – mit mir selbst, meinen Mitschwestern und mit der Kirche. Ich möchte barmherzig sein, so wie Gott mit uns allen barmherzig ist.

Videoanleitung

Pilates kann als langsames Kräftigungs-Workout beschrieben werden. Es geht bei den Übungen vor allem darum, den Körper zu mobilisieren und zu kräftigen. Besonders wichtig ist zudem die richtige Atmung.

Die Vorteile beim Pilates:

• man kann es fast überall machen – zu Hause, im Büro oder in der Natur
• bereits 15 Minuten reichen aus, um den Körper zu kräftigen
• es ist für jedes Alter und jeden Fitnessgrad geeignet – auch für Sportmuffel

Gerne einfach mal ausprobieren! Hier haben wir euch ein kurzes Video (15 Minuten) mit Pilates-Übungen für Anfänger*innen verlinkt. Viel Spaß!


Hier geht’s zur Videoanleitung auf dem AOK-Gesundheitskanal

Teil 7 der Serie erscheint am 25. September hier im Blog!

Interesse an den anderen Beiträgen der Reihe “Pause als Kraftquelle”? 

Hier geht es zu den bereits erschienenen Beiträgen:

Teil 1: Nichtstun – Eine Videoanleitung

Teil 2: Bewegte Pause – Ein kurzes Video

Teil 3: Yoga-Pause im Stehen – Videoanleitung

Teil 4: Bewusste Pause – Ein Grundbedürfnis

Teil 5: Ein ganzheitlicher Ansatz

Gastbeitrag von Martina Steinbrecher, Karlsruhe, Evangelische Kirche.

Auf der Kaffee-Maschine in unserem Büro klebt eine Postkarte: „Lieber Kaffee, heute ist Montag. Deswegen musst du jetzt ganz stark sein!“ Immer wieder entlockt mir der Spruch ein Lächeln, wenn ich mir da montags den ersten Kaffee der Woche rauslasse. Von allen Tagen der Woche hat der Montag das schlechteste Image. Das Wochenende liegt gerade erst hinter einem; das nächste ist noch maximal weit entfernt. Die Fehlerquote bei der Arbeit ist hoch. Restaurants haben Ruhetag, Museen sind geschlossen. Montags hat anscheinend kein Mensch Lust, irgendetwas anderes zu tun als den Tag möglichst schnell hinter sich zu bringen.

„Am Montag“, heißt es in der Bibel, „am Montag schuf Gott, Himmel und Erde. Und die Erde war wüst und leer, und Finsternis lag auf der Tiefe, und der Geist Gottes schwebte über dem Wasser …“ Nein, so steht das natürlich nicht da. Von Montagsarbeit ist in der Bibel keine Rede. Die Schöpfungsgeschichte erzählt zwar davon, dass Gott die Welt in sechs Tagen geschaffen und sich am siebten ausgeruht hat, aber Lebensrhythmen und eine sinnvolle Ordnung der Zeit entstehen erst mit der Schöpfung. Vor der Schöpfung gibt es nichts. Keinen Raum und keine Zeit und also auch keine Siebentagewoche. Korrekt heißt es in der Bibel: „Am Anfang schuf Gott Himmel und Erde. Und die Erde war wüst und leer, und Finsternis lag auf der Tiefe. Und Gott sprach: Es werde Licht! Und es ward Licht. Und Gott sah, dass das Licht gut war. Da ward aus Abend und Morgen ein erster Tag.“ Dieser allererste Tag der allerersten Woche war wunderschön und strahlend.

So hilft mir die Schöpfungsgeschichte, einen anderen Blick auf die unliebsamen Montage zu werfen. Denn in jedem Montag steckt auch der Charme des Anfangens. Jeder Montag ist der Anfang einer neuen Arbeitswoche, der Anfang neuer Chancen und Ideen, der Anfang einer erst noch zu entdeckenden Welt. Gott hat das Licht angeknipst, damit auch dir die Welt in einem neuen Licht erscheint, damit du dich ans Werk machst wie er, das Chaos bändigst und die Leere füllst. Also trau diesem Anfang, gib dir einen Ruck und sag: „Liebes Leben, heute ist Montag. Deswegen kann ich heute ganz stark sein.“

Podcast

Heute wollen wir euch eine besondere Podcast-Folge ans Herz legen. In 31 Minuten nimmt Verena König die Zuhörer*innen mit auf eine Reise zur Kraftquelle Pause. Sie motiviert uns, herauszufinden, wie wir geprägt wurden, nach Leistung zu streben, und wie wichtig es ist, die Achtsamkeit verstärkt auf unsere eigenen Bedürfnisse nach Erholungsphasen und Pausen zu richten.

Hier geht’s zum Podcast von Verena König

Teil 6 der Serie erscheint am 11. September hier im Blog!

Interesse an den anderen Beiträgen der Reihe “Pause als Kraftquelle”? 

Hier geht es zu den bereits erschienenen Beiträgen:

Teil 1: Nichtstun – Eine Videoanleitung

Teil 2: Bewegte Pause – Ein kurzes Video

Teil 3: Yoga-Pause im Stehen – Videoanleitung

Teil 4: Bewusste Pause – Ein Grundbedürfnis

Die AOK Baden-Württemberg bietet mit ihrem Online-Begleittraining jeden Donnerstagabend eine kostenfreie Trainingseinheit zur Aktivierung und Stabilisierung der Rückenmuskulatur. Das Training hat vorbeugenden Charakter und unterstützt dabei die Beweglichkeit. 

Das Angebot findet jeden Donnerstag (außer an Feiertagen) von 18:45 Uhr - 19:15 Uhr online und kostenfrei statt. 

Ohne Anmeldung. 
Einfach QR-Code im Flyer scannen und jeden Donnerstag um 18:45 Uhr direkt am Online-Kurs teilnehmen. 

Infoflyer mit QR-Code zum Download
 

Tipps der AOK Baden-Württemberg zum Online-Begleittraining:

• Wählen Sie sich rechtzeitig zum Termin ein.
• Tragen Sie ein Namenskürzel in die Zeile „Name“ bei der Anmeldung ein.
• Sorgen Sie für Sicherheit in Ihrem Trainingsumfeld, um Unfällen vorzubeugen.
• Halten Sie einen Stuhl/Hocker oder Gymnastik-Ball bereit.
• Tragen Sie bequeme (Sport-)Bekleidung.
• Nutzen Sie gerne eine Gymnastikmatte (alternativ eine Decke).
• Dieses Trainingsangebot hat vorbeugenden Charakter und ist nicht für Personen mit behandlungsbedürftigen Leiden bestimmt. Besprechen Sie sich im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin.
• Führen Sie Übungen nur so weit aus, wie Sie Ihnen guttun – bei Beschwerden brechen Sie bitte die Übungen ab.

Wir machen Pause – ganz bewusst! Im vierten Teil unserer Blogreihe „Pause als Kraftquelle“ geht es darum, sich ganz bewusst Pausen im Alltag zu gönnen. Pausen sind ein Grundbedürfnis des Menschen, das wir wertschätzen sollten.

Der verlinkte Beitrag der AOK erklärt die positiven Effekt von ausreichend Erholungsphasen auf Körper und Geist und gibt Tipps für eine gesunde Auszeit. Ideal zum selbst ausprobieren!
 

Hier geht’s zum AOK-Artikel

Teil 5 der Serie erscheint am 4. September hier im Blog!

Interesse an den anderen Beiträgen der Reihe “Pause als Kraftquelle”? 

Hier geht es zu den bereits erschienenen Beiträgen:

Teil 1: Nichtstun – Eine Videoanleitung

Teil 2: Bewegte Pause – Ein kurzes Video

Teil 3: Yoga-Pause im Stehen – Videoanleitung

Selbstgemacht dagegen können Smoothies wohltuende Erfrischer sein, die ab und zu auch gut eine Mahlzeit ersetzen können.

Wenn ihr schon mal beim Festival der Pflege dabei wart, kennt ihr das Smoothie-Bike der AOK Baden-Württemberg. Damit kann man nicht nur durch die eigene Muskelkraft, frische Smoothies herstellen, sie schmecken auch unglaublich gut!

Für alle, die das Bike noch nicht testen konnten: Freut euch auf das nächste Mal am 10. April 2025. Bis dahin geben wir euch hier ein paar leckere Rezepte der AOK zum selbst zu Hause zubereiten mit. Für einen frischen und vitaminreichen Sommer. Ohne versteckten extra Zucker.
 

Hier geht es zu den Rezepten

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Der Spruch gefällt mir. In verwirrenden Situationen, so heißt es, sollte man „den Kopf
einschalten“ und nicht „aus dem Bauch heraus“ entscheiden. Ich bin mir nicht sicher,
ob das der beste Rat ist. Ich denke, beide sind wichtig: das Bauchgefühl, die Intuition,
und der kühle Verstand, der meine spontanen Eindrücke hinterfragt.

Wir orientieren uns in der Welt mit Hilfe von Denken und Fühlen. Wir deuten und
interpretieren, was wir hören und sehen. Wir ziehen unsere Schlüsse, nutzen unsere
Erfahrungen und unser Wissen und hören auf die Meinungen von anderen. Wir nutzen
vielfältige Informationsquellen. Gefühle sind eine davon – und eine wichtige!

Mit den Jahren habe ich Emotionen schätzen gelernt. Sie sagen mir mehr - und
manchmal etwas anderes als das, was mir der „Kopf“ sagt. Sie helfen mir zu spüren,
was ich brauche, was ich mir wünsche, was mir wichtig ist und wann mir etwas zu viel
wird. Ich übe mich darin, sie zu verstehen und zu nutzen. Ich nehme sie ernst und
profitiere viel davon.

Auch die Intuitionen sind hilfreich – wenn man nicht gleich alles glaubt, was man
denkt. Wenn mir mein „Bauchgefühl“ sagt, wie ein anderer über mich denkt oder was
er von mir will, dann mache ich mir klar, dass das zunächst nur eine Idee in meinem
Kopf ist. Ja, manchmal ist das Bauchgefühl „ein kluger Kopf“. Aber manchmal ist es
auch nur Phantasie in meinem Kopf. Bauch und Kopf – gut, dass wir beides haben!
 

Gastbeitrag der Korian Stiftung für Pflege und würdevolles Altern 

Wo liegt mein Wohlfühlgewicht?
Ein gängiger Maßstab zur Beurteilung des Körpergewichts ist der Body-Mass-Index (BMI). Der BMI wird durch die Formel BMI = Körpergewicht (kg) / (Körpergröße)*(Körpergröße) berechnet. Normalgewicht liegt bei Frauen zwischen einem BMI von 19 und 24, bei Männern zwischen 19 und 25. Werte darüber gelten als Übergewicht. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass der BMI nicht die Verteilung von Muskel- und Fettmasse berücksichtigt. Beispielsweise können trainierte Bodybuilder aufgrund ihres hohen Muskelanteils als übergewichtig eingestuft werden, obwohl ihr Fettanteil sehr niedrig ist. Daher ist der Bauchumfang ein zusätzlich hilfreicher Indikator: Für Frauen sollte dieser unter 88 cm und für Männer unter 102 cm liegen. Ein weiterer wichtiger Wert ist der Taille-Hüft-Quotient (TH-Q), der bei Frauen unter 0,85 und bei Männern unter 1,0 liegen sollte.

Sinnvolle Ziele setzen
Wenn Sie sich auf den Weg zu einer gesünderen Lebensweise machen und Ihr Gewicht reduzieren wollen, gibt es einige Dinge, die Ihnen dabei helfen können. Zuallererst sollten Sie sich sinnvolle Ziele setzen. Diese sind positiv formuliert, überschaubar und leicht zu erreichen. Zu hoch angesetzte Ziele überfordern und demotivieren. Ein Beispiel könnte sein: „In 4 Wochen möchte ich 2 Kilo weniger wiegen.“ Ein noch besseres Ziel wäre spezifischer: „In 4 Wochen zu meinem Geburtstag möchte ich 2 Kilo weniger wiegen und mein Wochenziel liegt bei einer Gewichtsreduktion von 500 Gramm.“ Eine klare Beschreibung des Weges hilft ebenfalls: „Um das zu erreichen, trinke ich täglich nur noch ein Glas Cola statt einem Liter, trinke ansonsten Wasser mit Obststücken und ungesüßten Tee. Zusätzlich gehe ich fünf Tage die Woche eine halbe Stunde spazieren.“

Gewichtsreduktion verstehen
Wie funktioniert Gewichtsreduktion? In der Theorie bedeutet es, mehr Energie zu verbrauchen, als zuzuführen. Um ein Kilo Fett zu verlieren, müssen 7.000 Kcal eingespart oder zusätzlich verbrannt werden. Für ein wöchentliches Ziel von 500 Gramm Gewichtsverlust bedeutet das, dass 3.500 Kcal pro Woche eingespart werden müssen. Dies kann durch die Reduktion von „Essenssünden“ und durch moderate Bewegung erreicht werden. Beispiel: Weniger Cola trinken spart 304 Kcal pro Tag, weniger Plätzchen essen spart 125 Kcal und 30 Minuten Spazierengehen verbraucht etwa 100 Kcal.

Empfehlungen für den Anfang
Eine Tracking-App kann helfen, den Überblick über die Kalorienzufuhr zu behalten. Apps bieten eine gute Übersicht über die aufgenommenen Nährstoffe und deren Verteilung. Wichtig ist es, ehrlich bei der Eingabe der Daten zu sein. Zudem sollten nur drei Mahlzeiten täglich gegessen werden, mit einer Pause von vier Stunden dazwischen und einer 12-stündigen Fastenperiode über Nacht. Die tägliche Makronährstoffversorgung sollte ausgewogen sein, mit etwa 50 % Kohlenhydraten, 25 % Eiweiß und 25 % guten Fetten. Besonders abends darf die Eiweißzufuhr etwas höher sein. 

Gesunde Lebensumstellung statt Diät
Gesundes Abnehmen erfolgt durch eine langfristige Lebensumstellung und nicht durch Crash-Diäten. Diäten führen oft zu einem Verlust von Wasser und Muskelmasse statt Fett. Eine Ernährungsumstellung verbessert nicht nur das Gewicht, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit. Eine Lebensumstellung fällt übrigens leichter, wenn man sie gemeinsam angeht. Fragen Sie Familie, Freunde oder Kollegen, ob sie sich ebenfalls gesünder ernähren möchten. 

Für ein gesundes Abnehmen sollten Sie in der Woche maximal 7.000 Kcal einsparen. Wenn abnehmen langsam passiert, gibt es dem Körper Zeit, sich anzupassen und ist nachhaltig. Bei der Gewichtsreduktion steigt zudem der Eiweißbedarf. Daher lieber bei den Kohlenhydraten kürzen, denn diese sind nicht essentiell für den Körper, jedoch nicht unter 150 Gramm pro Tag. Achten Sie unbedingt auf eine ausreichende Versorgung mit gesunden Fetten! 

Gründe, warum Abnehmen nicht klappt
Häufige Gründe für stagnierendes Gewicht sind Ungeduld, unberücksichtigte Snacks (Nasch-Demenz), zu geringe Ballaststoff- und Wasseraufnahme, zu wenig Schlaf sowie Alkohol- und Drogenkonsum, der die Fettverbrennung hemmt, weil zuerst die Giftstoffe vom Körper abgebaut werden. 

Diese und weitere gesunde Tipps für das Erreichen Ihres Wohlfühlgewichts erhalten Sie im kostenfreien Stress Management Online-Kurs „Auszeit-ICHZeit“. Der Kurs wurde speziell für Personen, die in der Pflege tätig sind, konzipiert. Das Besondere ist die flexible Nutzung des Kurses, denn er kann zu jeder Zeit online durchgeführt werden, mit Smartphone oder Computer. Ausgearbeitet wurde „Auszeit-ICHZeit“ von der Korian Stiftung für Pflege und würdevolles Alter. Die Stiftung hat sich zum Ziel gesetzt, sich für die Gesundheit für Pflegende in stationären wie ambulanten Einrichtungen einzusetzen. 
 

Heute geht es im dritten Teil unserer Blogreihe „Pause als Kraftquelle“ um die Kombination aus Bewegung und Entspannung. Ideal für eine kurze aber aktive Pause - egal ob drinnen oder draußen - ist die kurze Videoanleitung zum Yoga im Stehen von Mady Morrison.

In dem 10-Minuten-Video geht es darum, Verspannungen zu lösen und den Rücken zu mobilisieren. Gerne mal ausprobieren und den Effekt kurzer Aktiv-Pausen für sich entdecken. 
 

Hier geht’s zum Video auf YouTube

Teil 4 der Serie erscheint am 28. August hier im Blog!

Interesse an den anderen Beiträgen der Reihe “Pause als Kraftquelle”? 

Hier geht es zu den bereits erschienenen Beiträgen:

Teil 1: Nichtstun – Eine Videoanleitung

Teil 2: Bewegte Pause – Ein kurzes Video

Gleich mal ausprobieren und genießen!
 

Hier geht’s zu den Rezepten

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Nein, das ist nicht in meinem Bad. Das ist auf dem Patienten-WC in einer Arztpraxis. Mir ist schon mehrmals aufgefallen, dass es in dieser Praxis immer frischen Blumenschmuck gibt – und zwar sehr geschmackvoll. Einmal wollte ich den Damen an der Rezeption dafür ein Kompliment machen. Sie wehrten ab: „Das machen nicht wir. Das macht der Doktor selbst.“ Erstaunlich! Und Blumen stehen nicht nur vorne an der Rezeption oder im Wartezimmer, sondern tatsächlich auch am Waschbecken vor dem Klo. Ist das therapeutisch wirksam? Ich glaube schon. Ich jedenfalls lächle, wenn ich das sehe.

Aber so, wie ich diesen Arzt einschätze, macht er das nicht nur für seine Patienten. Die Räume haben den Charme der 70er Jahre. Manches zeigt deutliche Gebrauchs-Spuren. Aber die Bilder an den Wänden, die Bücher, die in den Behandlungsräumen (!) für die Patienten bereitliegen, - das alles ist ein Hinweis auf Freude an schönen Dingen.

Manchmal sehe ich Arbeitsplätze, die nur funktional sind. Bei mir ist das anders. Ich verbringe so viele Stunden an meinem Schreibtisch, da möchte ich es auch schön haben. Eine Pflanze, Bilder, die mir gefallen, Postkarten an der Schrankwand. Vielleicht sollte ich mir auch öfters Blumen gönnen…

Drei Expert*innen geben im Interview Tipps und Anregungen, wie der Umgang mit schwierigen Entscheidungen, Ausfallmanagement oder Digitalisierungsansprüchen im Pflegealltag gelingen kann. Vom Krisen-Coaching über partizipative Ansätze zur Umgestaltung bis hin zur Dilemma-Kompetenz. 
 

Einfach mal reinhören!

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Gemeinschaft ist so wichtig! In der Familie, am Arbeitsplatz,
in der Nachbarschaft, in der Gesellschaft. Was kann man
dafür tun, dass Gemeinschaften stark werden? Ein paar sehr
praktische Tipps habe ich auf einem Plakat gefunden:

Den Fernseher ausschalten, Müll aufsammeln, um Hilfe
bitten, mehr backen als nötig und Kuchen verschenken,
gemeinsam singen, miteinander spielen, versuchen,
Menschen zu verstehen, Fragen stellen – und immer wieder:
zuhören!

Mein Eindruck ist: einsamen Menschen fällt es besonders
schwer, auf andere zuzugehen. Wer nicht gut eingebunden
ist in Gemeinschaft, mag das oft nicht zeigen: Pflegekräfte
aus Osteuropa zum Beispiel, die nur hier leben und arbeiten,
um ihre Familien finanziell unterstützen zu können.
Menschen, die an einem Ort wohnen, wo sie niemanden
kennen. Trauernde, die es nicht schaffen, harmlos mit
anderen zu plaudern.

Wenn ich einsam bin, überlege ich: Wer könnte wohl Lust
haben zu hören, wie es mir geht? Wenn ich mich überwinde
und jemanden anspreche, geht es mir hinterher besser.
Wenn ich andere frage „Wie geht es Ihnen?“ und wirklich
zuhöre, ernte ich Dankbarkeit. Mal brauche ich es, mal kann
ich es schenken: ein offenes Ohr und ein offenes Herz.

TED-Talk Video - TEDxFreiburg - Lara Winkler

Im zweiten Teil unserer Blogreihe „Pause als Kraftquelle“, wollen wir uns bewegen! Denn nichts lockert so gut sowohl Körper als auch Gedanken, wie eine kleine Bewegungspause. Lara Winkler lädt in ihrem TED-Talk Video zur gemeinsamen Aktivität ein. Wir wünschen viel Spaß bei der bewegten Pause!
 

Hier geht’s zum Video auf YouTube

Teil 3 der Serie erscheint am 14. August hier im Blog!

Interesse an den anderen Beiträgen der Reihe “Pause als Kraftquelle”? 

Hier geht es zu den bereits erschienenen Beiträgen:

Teil 1: Nichtstun – Eine Videoanleitung

Strudelwurm, Embodiment Theorie und Wunderrad sind Begriffe, die man von IHR kennt. Wer ist SIE? Das ist Maya Storch, eine renommierte Psychologin und Psychoanalytikerin, die für ihre innovativen Ansätze in der Psychologie, wie das Zürcher Ressourcen Modell und die Embodiment Theorie bekannt ist. Ihre Arbeit hat einen bedeutenden Einfluss auf die moderne Psychotherapie und Ressourcenstärkung. Wir freuen uns sehr, dass wir Frau Maja Storch als inspirierende Keynote-Speakerin für unseren Gesundheitskongress gewinnen konnten!

Bekommen Sie einen ersten Eindruck von Frau Maya Storch und melden Sie sich noch rechtzeitig für den Gesundheitskongress am 25.09.2024 an!
 

Weitere Infos  und  Anmeldung

Der Wald generell und der Schwarzwald im Besonderen hat für mich zu jeder Jahreszeit etwas zu bieten. Von (Schnee-)Wanderungen über Radtouren bis hin zu Kletteraktivitäten – für alle, die die Natur lieben, ist etwas dabei. Auch vier unserer fünf Sinne werden im Wald angesprochen: Im Frühling kann man den würzigen Duft der Natur riechen, wenn der Bärlauch und andere Kräuter gerade am Sprießen sind. Im Sommer hat man die Möglichkeit, vor der Hitze in den Wald zu flüchten um an einem der vielen Bäche und Flüsse, die es im Wald gibt, die kühlere Luft zu spüren. Im Herbst kann man sehen, wie sich das Laub der Bäume in allen möglichen schönen Farben verfärbt und im Winter das Knirschen des Schnees unter den Füßen fühlen und hören.

Dieses bewusste Wahrnehmen der Natur fällt mir im Wald besonders leicht. Für mich hat diese Form der Achtsamkeit einen erholsamen Effekt und ich bin froh, dass ich direkt vor der Haustür einen kleinen Wald habe, in den ich in stressreichen Phasen immer mal wieder kurz abtauchen kann. Außerdem ist es großartig, dass der Schwarzwald nah genug für einen Tagesausflug ist, wenn ich mal länger die Natur um mich herum genießen möchte.

Vielleicht habt ihr Lust, es auszuprobieren? Dann ab in den Wald und selbst erleben!

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Beim Morgenspaziergang sehe ich ein Stück vor mir einen Traktor in den Reben.
Als ich auf der Höhe der Reihe bin, in der er gerade auf mich zufährt, betätigt der
Fahrer die Lichthupe und winkt mir zu. Ich kann sein Gesicht nicht gut sehen und habe
keine Ahnung, ob ich ihn kenne. Ich winke zurück und freue mich.
Ein paar Tage später. Ich halte mit dem Auto vor einer Ampel. Auf der Gegenfahrbahn
halten auch Autos. Aus dem Augenwinkel sehe ich, wie der Fahrer eines dieser Wagen
winkt. Er lässt die Fensterscheibe herunter – ich ebenso. Ach, mein Kollege vom
Paulussaal! Für einen Augenblick halten unsere Autos nebeneinander – ich in der
einen, er in der anderen Richtung. „Guten Morgen!“ „Wünsche Dir einen schönen
Tag!“ „Ebenso!“ Noch Minuten später habe ich ein Lächeln auf meinem Gesicht.
Heute Morgen – wieder im Rebberg. Zwei Männer hören laut Musik, während sie die
unnützen Triebe wegmachen. Ich bin schon vorbei, da höre ich ein „Guten Morgen!“,
das sogar die Musik übertönt. Ein Mann mit dunkler Haut winkt mir zu – und ich freue
mich, rufe und winke zurück.

Es ist so einfach – und so wirksam: Andere Menschen wahrnehmen – ob ich sie kenne
oder nicht. Und sie grüßen, egal, ob mit Worten, mit einem Winken, mit einem
Lächeln. Es bringt kleine Glücksmomente in die Welt. Und das kann die Welt gut
gebrauchen. Ich auf jeden Fall.
 

TED-Talk Video - TEDxMünchen - Gabi Junklewitz

Wir starten unsere neue Blogreihe „Pause als Kraftquelle“ mit einem Video zum Thema Nichtstun. Die Anleitung gegen Stress gibt Gabi Junklewitz in ihrem TED-Talk Video. Also einfach mal reinschauen und danach „runterfahren“ und entspannen.
 

Hier geht’s zum Video auf YouTube

Teil 2 der Serie erscheint am 29. Juli hier im Blog!

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Ein großer roter Kreis: „Dinge, um die ich mir Sorgen (Gedanken) mache“. Darin ein
kleinerer hellblauer Kreis: „Dinge, die passieren können“. Darin ein winzig kleiner
gelber Kreis: „Dinge, die tatsächlich passieren“.

Die Botschaft ist klar: Die meisten Dinge, um die ich mir Gedanken mache, werden
nicht eintreffen. Sorgen sind sinnlos. Mehr noch – sie belasten unnötig. Warum also
mache ich mir trotzdem immer wieder Sorgen? Ich glaube, es hängt mit einem tiefen
Bedürfnis nach Sicherheit zusammen. Wenn ich Anzeichen einer Krankheit frühzeitig
bemerke, kann ich mich vielleicht besser schützen. Wenn ich Probleme auf mich
zukommen sehe, kann ich mich vielleicht darauf einstellen und ihnen besser begegnen.
Gefahren und Bedrohungen gehören zum Leben. Angst ist menschlich. Aber sie sollte
nicht übermächtig werden.

Jesus gab zu bedenken: „Wer von euch kann durch Sorgen sein Leben auch nur um
einen Tag verlängern?“ Auf so vieles haben wir keinen Einfluss. Sicherheit ist ein
legitimer Wunsch, aber nur sehr bedingt machbar. Der Tipp von Jesus: Dem Vater im
Himmel vertrauen. Er sorgt für Pflanzen und Tiere. Er schenkt Leben und Gesundheit
und sorgt in so vielem für uns, das wir gar nicht bemerken. Und auch in Krankheit und
Problemen lässt er uns nicht allein. 
(Lese-Tipp: Bibel, Matthäus-Evangelium, Kapitel 6 ab Vers 25)

Damit ihr sicher unterwegs seid, ist es wichtig, dass ihr auch als Radfahrer achtsam unterwegs seid. Wer jetzt irritiert ist und denkt: „Klar, passe ich beim Radfahren auf“, hier ein paar Situationen, die euch vielleicht bekannt vorkommen ;-)

Während dem Radfahren

• mit dem Handy telefonieren,
• schnell eine Nachricht schreiben,
• Musik durch Kopfhörer hören oder
• gedanklich die Einkaufsliste schreiben.

Vor einiger Zeit war ich mit meinem Neffen im Dorf unterwegs. Er hatte gerade erst Radfahren gelernt und war dementsprechend noch etwas wackelig unterwegs. Trotzdem schaute er während dem Fahren interessiert in alle Richtungen und nur selten auf den Weg vor ihm. Mein Hinweis: „Schau bitte nach vorne, sonst fährst du noch irgendwo dagegen.“, wurde leider nicht ganz so konsequent eingehalten, wie ich es mir gewünscht hätte. Nachdem er mal wieder während des Fahrens ewig lange einer Blume hinterhergeschaut hatte, schaute er mich an und meinte: „Siehst du! Ich bin nirgends dagegen gefahren!“

Tja, dieser Kleinkindlogik hatte ich in dem Moment wenig entgegenzusetzen. Doch als Erwachsener ist uns klar, dass das nicht immer glimpflich ausgeht. Aus dem Grund: Achtet bewusst auf euren Weg und seid mit den Gedanken beim Radfahren, damit ihr sicher und gesund an eurem Ziel ankommt!

In Teil 2 der Podcast-Reihe geht es um den richtigen Umgang mit Sexismus und Rassismus.

Reinhören und weitererzählen!

Hier geht's zum BGW-Podcast Teil 2

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Mein Schwager hat aufgrund einer Lähmung kein Schmerzempfinden
in den Beinen. Das hat schon für einige Probleme
gesorgt. Einmal hat er sich schlimme Verbrennungen
zugezogen, weil er zu nah am Ofen saß und die Hitze nicht
spürte. Kürzlich hat er sich selbst das Knie gebrochen, als er
eine ungeschickte Drehung machte. Er merkte es erst am
hörbaren Krachen, dass da etwas kaputtgegangen war.

Schmerz ist so wichtig! Wir mögen ihn nicht, aber er ist ein
notweniges Warnsignal. Auch seelischer Schmerz hat eine
hilfreiche Funktion, obwohl er sehr qualvoll sein kann.
Wenn wir Verluste erleiden, tut Trauer uns einen guten
Dienst, indem sie uns zu Rückzug und Schonung verhilft.
Wenn uns etwas bedroht, ist es sinnvoll, Angst zu haben.
Wenn unsere Grenzen oder unsere Würde missachtet
werden, hilft uns die Wut, für uns selbst einzustehen.
Es ist schlimm, wenn jemand das nicht (mehr) spürt.
So wie die Frau, die mir lächelnd erzählte, wie ihr Mann sie
schlägt und demütigt. Erst meine entsetzte Reaktion ließ sie
ahnen, dass da etwas absolut falsch läuft.

Wie gehe ich mit Schmerz um? Ich kann versuchen, ihn zu
ignorieren oder auszuhalten oder ihn zu betäuben.
Ich kann ihn aber auch als Boten ernst nehmen und fragen:
Was willst du mir sagen?
 

Changemanagement, Digitalisierungsstrategie und Telematikinfrastruktur sind nur einige der Workshopthemen, die am 25. September auf die Teilnehmer*innen warten – dazu kommen Impulse zum gesunden Arbeiten wie Autogenes Training, Konfliktlösungsstrategien oder Tipps zur Rückenentlastung.

Jetzt anmelden und nach den Sommerferien online mit dabei sein, wenn unserer Keynote-Speakerin Maja Storch uns „kluge Entscheidungen mit Kopf und Bauch“ erleben lässt.

Tauchen wir gemeinsam ein in einen interaktiven Kongress-Tag voller Impulse und Best Practice Beispiele: Wie verändern wir das System Pflege von innen heraus? Wie gehen wir mit Aggression und Gewalt am Arbeitsplatz um? Wie nutzen wir Vielfalt und Diversität bewusst für ein gesundes Arbeitsklima?

Aus 12 Workshops haben alle Teilnehmenden die Möglichkeit, die für sie relevanten Digitalisierungsaspekte sowie passenden Anwendungsbeispiele und Impulse auszuwählen, um sie zu vertiefen.

Wir freuen uns, alle Interessierten beim digitalen & kostenfreien Gesundheitskongress am 29.09.2024 um 9:00-15:30 Uhr begrüßen zu dürfen.
 

Alle Infos zu den Workshops & Anmeldeformular gibt es hier

Bei der Arbeit sind warme Sommertage eher anstrengend. Die hohen Temperaturen schlauchen den Körper. Es gibt Berufe, die ihre Arbeitszeiten den Temperaturen entsprechend etwas anpassen können, um somit der größten Hitze am Nachmittag nicht ausgesetzt zu sein. Dies gilt jedoch nicht für alle Berufe. Im Pflege- und Kitabereich bedeuten die hohen Temperaturen unter Umständen sogar mehr Arbeit, da die pflegebedürftigen Personen bzw. Kinder vor der Gefahr der Extremtemperaturen geschützt werden müssen und somit z.B. verstärkt darauf geachtet werden muss, dass ausreichend getrunken wird. 

Damit das Arbeiten im Sommer keine Belastung wird, bietet die Berufsgenossenschaft für Gesundheitsdienst und Wohlfahrtspflege (BGW) Tipps und Informationen, wie Arbeitgeber*innen durch technische und organisatorische Maßnahmen die Mitarbeitenden vor der Hitze schützen können.  

Somit lässt sich der Arbeitstag hoffentlich leichter bewältigen und man ist nach Feierabend noch fit genug, um die warmen Sommerabende auch wirklich genießen zu können. 

Auf der Seite der BGW finden sich Informationen zum Thema „Hitzeschutz“: Hitzeschutz: Schutz der Beschäftigen vor Belastungen durch sommerliche Hitze - bgw-online 

Hier stehen die 5 Rezepte zum Nachkochen

Fazit: Mittagessen geht auch gesund und günstig. Damit es zudem noch gesellig wird, einfach die Kolleg*innen dazu bitten und gemeinsam genießen. 

In Teil 1 der Podcast-Reihe geht es um die Frage, welche Rolle Hierarchien und unterschiedliche Generationen hierbei spielen?

Viel Spaß beim Anhören.

Hier geht's zum BGW-Podcast Teil 1

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Vor einigen Jahren bekam ich das geschenkt: ein Stein-Mosaik mit einer kleinen Krone.
Immer wieder schaue ich das an, und dann fällt mir dieser Spruch ein: „Hinfallen, aufstehen, Krönchen richten, weitergehen!“

Ich stelle mir einen kleinen König vor oder eine kleine Königin – vielleicht ein Königskind, das eine kleine Krone trägt. Es stolpert und fällt. Und dann wird es ermutigt: Steh wieder auf, schau, ob deine Krone noch richtig sitzt, und dann geh weiter. 

Ich bin tatsächlich auch ein Königskind, denn mein himmlischer Vater ist der König der Welt. Ich bin geadelt und besitze eine unverlierbare Würde – wie jeder Mensch auf dieser Erde. Aber ich benehme mich nicht immer königlich und manchmal sogar würdelos. Das ist wie Hinfallen. Meine kleine Krone, die ich immer trage, aber oft vergesse, kann verrutschen oder zu Boden fallen. Das kommt vor. Darüber kann man traurig werden oder wütend – oder man schimpft mit sich selbst und schämt sich. Vielleicht möchte an am liebsten liegen bleiben und aufgeben.

Darum die Aufforderung: Steh auf! Mach dir neu bewusst, dass du ein Königskind bist. Schau nach deiner Krone, setze sie bewusst wieder auf, und dann geh weiter. Ja, es ist etwas passiert, was nicht gut war. Aber Du musst nicht in Selbstmitleid oder selbstverachtung am Boden bleiben. Du bist und bleibst das Kind eines Königs. Deshalb kannst Du weitergehen – mit erhobenem Haupt.
 

Wie der Name schon verrät, geht es nicht darum, wie lang die Strecke ist, die man zurücklegt. Wichtiger ist, ein angenehmes Tempo zu wählen, so dass man, anstatt eines angestrengten Gesichtsausdrucks beim Laufen ein Lächeln im Gesicht trägt.

Tempo rausnehmen und die Bewegung genießen – das ist das Motto von Slow Jogging. 

Weitere Infos und Einblicke in den neuen Trendsport aus Japan gibt die AOK

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Mehrere Tage war ich zu Gast in einer Tagungsstätte. Auf der Fensterbank
stachelige Pflanzen. Nicht besonders hübsch. Bis eines Morgens diese zartrosa
Blüte aufgegangen war. Am übernächsten Tag war sie schon wieder verwelkt.

Kakteen sind nicht meine Lieblingspflanzen. Aber es gibt Momente, da sind sie
zauberhaft schön. Diese Momente muss man erwischen, sonst kennt man nicht die
ganze Wahrheit über sie. Manche Menschen sind auch wie Kakteen. Sie laden nicht
gerade dazu ein, sie zu streicheln. Man hält gerne ein bisschen Sicherheits-Abstand.
Aber ab und zu zeigen sie noch eine andere Seite von sich selbst.

„Die Kunst, einen Kaktus zu umarmen“ heißt ein Erziehungsratgeber für Eltern von
Teenagern. Und nicht nur Teenager können ganz schön „stachelig“ sein; das können
auch Beamte in Behörden sein, Verkäuferinnen an der Kasse, Schwiegereltern und
Kolleg/-innen, Busfahrer und Bewohnerinnen im Pflegeheim. Ich übe es, mich von den
Stacheln nicht täuschen zu lassen. Irgendwo in diesen Menschen versteckt könnte
es eine zartrosa (oder andersfarbige) Blüte geben, die noch darauf wartet, sich zu
zeigen. Das weckt meine Neugier. Den Moment möchte ich nicht verpassen. Und ich
überlege, ob ich ihn herbeiführen kann. Nicht gleich mit Umarmen, aber vielleicht
mit Lächeln?

Am Dienstag, 28. Mai 2024 findet der 12. Deutsche Diversity-Tag statt.

In der heutigen Arbeitswelt ist Diversität mehr als nur ein Schlagwort. Es ist ein entscheidender Faktor für den Erfolg von Unternehmen und Organisationen. Hierzu zählen natürlich auch Einrichtungen der Sozialwirtschaft. Denn vielfältige Teams sind kreativer, innovativer und leistungsfähiger – auch in der Lösungsfindung. Ein weiterer Vorteil: wenn ein Team divers aufgestellt ist, kann auch die „Kundenansprache“ vielfältiger ausfallen; d.h. Mitarbeitende mit verschiedenen Lebenswegen und einem anderen Background können auch vielfältiger auf Menschen zugehen und sich in deren Bedarfe hineinversetzen.

Mitarbeitende mit unterschiedlichen Hintergründen und Perspektiven bringen also nicht nur neue Ideen und Lösungsansätze ein und können die Zielgruppenansprache verbessern, sie profitieren auch wechselseitig von den Erfahrungen und dem Wissen der Kolleg*innen. 

Doch wie kann man Diversität am Arbeitsplatz fördern?

Um Vielfalt zu leben, braucht es ein Arbeitsumfeld, in dem sich alle Mitarbeiter*innen willkommen und wertgeschätzt fühlen. Hierfür sind neben den Leitungen auch die Kolleginnen und Kollegen im Team verantwortlich. Offenheit, Kommunikation und Interesse sind das A und O. Schulungen und Workshops bieten darüber hinaus einen ersten Schritt, um Mitarbeitende für unbewusste Vorurteile zu sensibilisieren. Ein offenes Miteinander und der wertschätzende Umgang von Menschen aus unterschiedlichen Lebenswelten entstehen jedoch erst, wenn man sich auf Augenhöhe begegnen und den Blick auf den Mehrwert vielfältiger Perspektiven im Team richten kann. Dazu bedarf es eines gemeinsamen Glaubens an die Stärken von Toleranz und Diversität im Team.

Das kann beispielsweise eine junge Auszubildende sein, die von der Erfahrung einer älteren Pflegefachkraft profitieren kann, während sie gleichzeitig durch ihre Affinität zur Technik bei der Einführung neuer Technologien als Ansprechperson fungieren kann. Was auf den ersten Blick nach mangelnder Diversität aussehen mag, kann in Wirklichkeit ein wertvolles Beispiel für die gelebte Vielfalt am Arbeitsplatz sein. Denn Diversität umfasst weit mehr als nur die offensichtlichen Unterschiede wie Herkunft oder Geschlecht.

Alter, soziale Herkunft, sexuelle Orientierung, Religion sowie körperliche und geistige Fähigkeiten spielen ebenfalls eine entscheidende Rolle. In einem diversen Team profitieren alle voneinander: Die junge Auszubildende lernt von der Erfahrung ihres Kollegen, während der Kollege neue Perspektiven und Arbeitsweisen kennenlernt. 

Fazit:

Diversität am Arbeitsplatz ist ein wichtiger Erfolgsfaktor für Einrichtungen und Organisationen. Indem sie Vielfalt fördern, können Unternehmen ihre Kreativität, Innovationskraft und Wettbewerbsfähigkeit stärken. Gleichzeitig schaffen sie ein positives und inklusives Arbeitsumfeld, in dem sich alle Mitarbeiter wohlfühlen und ihr volles Potenzial entfalten können. Dies wiederum kann ein entscheidender Vorteil auf der Suche nach Fachkräften und der Bindung von Mitarbeitenden sein. 
Weitere Informationen und einen Überblick über die verschiedenen Dimensionen von Diversität gibt es unter www.charta-der-vielfalt.de

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Das „Wichernhaus“ ist das Stammhaus der Evangelischen Stadtmission und
bleibt auch künftig die Zentrale, wenn demnächst das Pflegeheim in ein
anderes Gebäude zieht. Seit sechs Jahren gehe ich hier ein und aus, und
doch habe ich erst kürzlich das hier entdeckt: Zur Feststellung der
hölzernen Fensterläden von außen dienen nicht bloß schlichte Haken,
sondern kleine Köpfe. Die Kopfbedeckung sieht aus wie ein Helm. Sind
das kleine Soldaten, die das Haus bewachen sollen?
Wie kommt es, dass ich das so lange übersehen habe? Oft bin ich unterwegs
„in Gedanken“ und gar nicht im Hier und Jetzt. Vor kurzem aber hielt ich
eine Schulung zum Thema „Umgang mit Stress“ für Mitarbeitende im Wichernhaus.
Zu Beginn lud ich die Teilnehmenden ein, auf dem Platz vor dem Haus mit ihren
Sinnen wahrzunehmen, was es da zu sehen, zu hören, zu riechen, zu tasten 
gibt – und das nicht zu bewerten, weder positiv noch negativ. Mehr hat es
auch bei mir nicht gebraucht, um das Wichernhaus mit neuen Augen zu sehen.
Natürlich, - die Farbe blättert ab. Das Militärische ist aus der Zeit 
gefallen. Aber da ist eine Kleinigkeit, die nicht nur funktional und 
praktisch ist; ein kleiner Schmuck, wo er gar nicht nötig wäre. 
Achtsamkeit hat mir dafür die Augen geöffnet und mir einen Moment der 
Entdeckerfreude beschert.

Gefährdungsbeurteilung Psyche

Ein ebenso wichtiges wie unbeliebtes Instrument im Arbeitsschutz ist die Gefährdungsbeurteilung im Sinne des Arbeitsschutzgesetzes, die seit 1996 Pflicht für alle Arbeitgeber*innen ist. Hierbei geht es darum, potenzielle Gefahren bei der Arbeit herauszuarbeiten und geeignete Maßnahmen zu finden, um den Schutz der Beschäftigten zu gewährleisten. Seit 2013 gibt es die zusätzliche Verpflichtung, auch Gefährdungen der psychischen Gesundheit zu ermitteln und Gegenmaßnahmen einzuleiten.

Im Rahmen der psychischen Gefährdungsbeurteilung werden Faktoren begutachtet, die einen Einfluss auf die mentale Gesundheit der Mitarbeitenden haben. Hierzu zählen unter anderem die Intensität und Dauer der Arbeit, inwieweit ein Handlungsspielraum für die jeweiligen Personen gegeben ist und wie die sozialen Beziehungen am Arbeitsplatz (v.a. zu Vorgesetzten) sind. Darüber hinaus werden auch Umgebungsbedingungen angeschaut, welche sich negativ auf die Psyche auswirken können, wie beispielsweise Lärm.

Je besser die Gefährdungsbeurteilung gelebt wird, desto geringer ist die Gefahr von Krisen, die durch psychisch belastende Arbeitsbedingungen ausgelöst werden. Daher ist es wichtig, die Gefährdungsbeurteilung nicht nur auf dem Papier auszufüllen, sondern dass auch tatsächlich geeignete Maßnahmen im Unternehmen umgesetzt werden, um die Gesundheit der Mitarbeitenden zu schützen. Prävention ist auch hier – wie überall im Leben – das A und O.

Weitere Informationen zum Thema psychische Gefährdungsbeurteilung findet ihr auf der Seite der BGW: Gefährdungsbeurteilung Psyche - Ein geeignetes Verfahren finden - bgw-online

Schön, dass ihr am 25. April dabei wart. Ihr habt das Festival 2024 besonders gemacht. 

Die von euch eingebrachten Themen waren weit gefächert: Von Ausfallmanagement und Einsamkeit der Bewohner*innen über Führen mit Mut und Demut und mehr Jugend in der Pflege, bis hin zu Mitarbeitende mit Migrationshintergrund, Selbstfürsorge, Finanzen, Vertrauen der Kostenträger und vielem mehr. Dies zeigt, wie vielfältig die Herausforderungen der Branche sind. Ihr habt die Perspektive gewechselt, habt um die Ecke gedacht und frischen Impulsen Raum zur Entfaltung gegeben. Dabei sind spannende Lösungsansätze entstanden. Danke für eure Energie!

Am 24. Juni laden wir euch ein zum digitalen Austausch:

Wie habt ihr das Festival erlebt? Was habt ihr für eure Einrichtung mitgenommen? Welche nächsten Schritte wollt ihr gehen? Wir freuen uns, wenn ihr eure Eindrücke und Vorhaben beim Online-Treffen mit uns teilt! 
Ganz einfach am 24.06.2024 ab 15:30 bis 17:00 Uhr über Zoom teilnehmen: Hier der Link zum Meeting. 

Den Film vom Tag und weitere Fotos findet ihr auf der Festival Homepage:

Hier geht's zu Fotos & Film vom Festival der Pflege 2024 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Es ist lange her. In einem Sommersemester besuchte ich
eine Vorlesung, die immer donnerstags stattfand. Der
Professor gab die Termine bekannt. „…am 13. Mai befassen
wir uns mit dem Thema XY, und am 20. Mai gedenken wir
der Himmelfahrt Christi.“ Der ganze Hörsaal lachte. Ich war
erschüttert. Taugt dieser Feiertag nur noch für einen Witz?

Es hat mich zum Nachdenken gebracht. Der Gott, an den ich
glaube, ist nicht sichtbar, nicht „vorzeigbar“ und nicht
beweisbar. Verzichtbar ist er für mich aber nicht und auch
nicht unwirklich. Der Himmel, in dem er sich verbirgt, ist
nicht weit weg. Es heißt, dass Jesus Christus dort „regiert“ –
und von dort aus auch hier auf der Erde. Er ist nicht einfach
verschwunden, um uns allein zu lassen. Mein Gebet erreicht
sein Ohr und bewegt ihn dazu, in dieser Welt das Böse
einzudämmen und Menschen beizustehen.

Bei meinem Nachdenken fand ich ein Zitat von Dietrich
Bonhoeffer, dem Theologen und Widerstandskämpfer im
Dritten Reich. Am Himmelfahrtstag 1943 schrieb er aus dem
Gefängnis in einem Brief an seine Eltern: „Heute ist Himmelfahrtstag,
also ein großer Freudentag für alle, die es glauben
können, dass Christus die Welt und unser Leben regiert.“
Er konnte es glauben – selbst unter schlimmen Umständen.
Das möchte ich auch.

Regelmäßig fragen wir an dieser Stelle, was uns in Krisenzeiten helfen kann. Wenn wir uns zum Beispiel besonders erschöpft und überladen fühlen. Genau dann kann es hilfreich sein, sich von überschüssigem Balast zu befreien. Das gilt auch für die Last im Kopf. Daher wenden wir uns heute dem Aufräumen im Kopf zu. Unsere Tipps orientieren sich an den fünf Strategien der irischen Autorin Mary Conroy. 

1. Lebe in der Gegenwart: Wir denken immer schon an Morgen. Selbst der schönste Sonntagabend schafft es nicht, unsere Gedanken im Hier und Jetzt zu halten. Viel zu oft denken wir dann schon an die bevorstehenden Aufgaben und all die Dinge, die in der kommenden Woche erledigt werden wollen. Die Zukunft grätscht gedanklich in die Gegenwart hinein, beschreibt Mary Conroy das Phänomen. Was hier hilft? Conroy empfielt eine Strategie, die wir von Achtsamkeitsübungen her bereits kennen: Die aufdringlichen Gedanken betrachten, ohne ihnen groß Aufmerksamkeit zu schenken und sie dann einfach weiterziehen lassen, um wieder im Jetzt zu sein. 
    
2. Lass das Jammern: Wer kennt das nicht? Tage, an denen nichts so richtig klappen will, die uns mit ihrer Fülle überfordern und an denen wir uns einfach genervt den Abend herbeisehnen? Dann tut es gut, uns Kollegen, Freunden oder dem Partner anzuvertrauen und von unserem beklagenswerten Tag zu berichten. Doch Achtung, wenn das Jammern zur regelmäßigen Gewohnheit wird. Denn dies verstärkt die negativen Gefühle in der eigenen Wahrnehmung nur noch mehr. Doch wie lässt sich hier Abhilfe schaffen? Wie können wir mit immer wiederkehrenden nervigen Situationen umgehen, wenn wir uns nicht darüber beklagen dürfen? Mary Conroy empfiehlt, sich nach Möglichkeit solchen Situationen zu entziehen. Ist dies nicht möglich, empfiehlt sie, das stoische Aushalten, damit der Frust und die negativen Gefühle nicht auf das restliche Leben übergreifen. 
    
3. Feier die Erfolge: Gedanklich sind wir Menschen so ausgelegt, dass wir uns stärker auf die Dinge fokussieren, die wir noch nicht erledigt haben, als auf die Schritte, die wir auf dem Weg zum Ziel bereits erfolgreich gegangen sind. Viel lieber sollten wir uns das bereit Erreichte vor Augen führen und uns darüber freuen. Ein weiterer Tipp von Mary Conroy lautet, wir sollten uns hierbei nicht mit anderen vergleichen und schon gar nicht mit einer überzeichneten Idealvorstellung von uns selbst. 
    
4. Gib dem (inneren) Kritiker weniger Raum: Kritik an sich ist nichts Schlechtes. Sie hilft uns weiter, ist in manchen Situationen notwendig und richtig. Doch wenn es zur Gewohnheit wird, sich selbst und andere über die Maßen zu kritisieren, gar schlecht zu machen, ist es ein Bremsklotz der uns nur aufhält. Wenn das Kritisieren zur Gewohnheit wird, bindet es unsere Energie und trübt unsere Sicht auf das, was in solchen Momenten eigentlich zu tun wäre. Zum Beispiel einem Freund mit Liebeskummer beistehen anstatt kritische Ratschläge zu erteilen. 
    
5. Sei dankbar: Wenn wir für die Dinge offen und dankbar sind, die uns im Alltag begegnen und diesen angenehmer machen, dann ziehen wir Stärke hieraus. Wir sind den Luxus einer heißen Dusche am Morgen gewohnt. Wir bedenken nicht die Leichtigkeit, die uns Waschmaschine, Stabsauger und Co jeden Tag geben. Selbst Kühlschrank und Kaffeemaschine gebührt unsere Wertschätzung, denn auch heute noch sind diese Freuden nicht jedem vergönnt und noch vor einigen Jahrzehnten sah das Leben unserer Vorfahren erheblich schwieriger aus. Mary Conroy regt uns an, diese kleinen Wunder zu sehen und unseren Blick für die Schönheit und Freude im Kleinen zu öffnen. Hieraus können wir Stärke und positive Energie ziehen. 

Quelle: Artikel "Im Kopf aufräumen" von Thomas Saum-Aldenhoff, in Psychologie Heute, Das Leben leicht machen, Heft 4, April 2022, S.22-23, basierend auf Mary Conroy: Simplify Your Life. Waste Less, Value More, Go Minimalist. Hay House, London 2020. 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Banksy ist ein kreativer Kopf. Er kombiniert in seiner Kunst, was eigentlich nicht
zusammenpasst. Probieren Sie es mal aus: Verdecken Sie den Blumenstrauß und
betrachten Sie nur diesen Werfer. Vermummt mit seinem Schal, die Augen
zusammengekniffen, voller Anspannung und Energie, zielgerichtet – so holt er
zum Wurf aus. Ein Steine-Werfer bei einer gewalttätigen Demo, würde ich
meinen.

Aber er hat keinen Stein in der Hand und keinen Brandsatz, keine faulen
Tomaten oder Handgranaten oder ähnliches, sondern einen Blumenstrauß.
Blumen sind normalerweise keine Waffen und fügen keine Verletzungen zu.
Manchmal können sie wunde Punkte treffen, das schon. Aber sie stehen für
Freundlichkeit, Aufmerksamkeit, Wertschätzung, Liebe, Anteilnahme.
Blumen schenkt man. Man überreicht sie oder stellt sie in einer Vase irgendwo
hin. Im Karneval werden sie manchmal auch geworfen – wie Bonbons.
Wie wäre das, wenn wir Freundlichkeit mit derselben zielgerichteten Energie
einsetzen würden wie Wurfgeschosse? Nicht, um zu verletzen, sondern um
Menschen wohlzutun?

Man könnte hier kreativ werden. Eine Roseninitiative starten, ein Kuchen-
Komplott, eine Postkartenoffensive, eine Revolution der Freundlichkeit! Super!

Die Anforderungen des Alltags, insbesondere im Bereich der Pflege, können oft überwältigend sein und zu großen körperlichen, geistigen und zeitlichen Belastungen führen. Essen gerät oft zur Nebensache, wenn wir von Adrenalin und Cortisol überwältigt werden und unser Körper auf Überlebensmodus umschaltet. In solchen Momenten greifen wir häufig zu schnellen Energieschüben wie Schokoriegeln und Kaffee, um den Stress zu bewältigen, was auf Dauer nicht gesund ist. Es ist daher auch in stressigen Zeiten wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, um Körper und Geist zu stärken. 

Eine kluge Ernährung beginnt mit einem klugen Einkauf
Es ist ratsam, nicht mit einem leeren Magen einzukaufen, um Impulskäufe zu vermeiden. Eine Einkaufsliste ist wichtig, um sicherzustellen, dass keine gesunden Lebensmittel für kommende Mahlzeiten vergessen werden. Zu den empfohlenen Lebensmitteln zählt saisonales Obst und Gemüse, um eine ballaststoffreiche Ernährung sicherzustellen. Milchprodukte wie Quark, Joghurt und Tofu sowie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Haferflocken sollten ebenfalls auf der Liste stehen. Gesunde Fette wie Olivenöl, Samen und Nüsse sind ebenfalls wichtige Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung. An Getränken sind stilles Mineralwasser sowie Früchte- und Kräutertees besonders zu empfehlen.

Quäle dich nicht!
Es ist wichtig wohlschmeckende Speisen zu wählen, die Sie auch mögen, aber seien Sie auch offen für Neues. Bei der Auswahl von Lebensmitteln sollten zudem neue Einkaufswege erkundet werden, um eine Vielfalt an gesunden Optionen zu entdecken. Auch die Vorratshaltung an gesunden Lebensmitteln, einschließlich tiefgekühltem Gemüse und Früchten sowie Hülsenfrüchten in Dosen, erleichtert die Zubereitung von Mahlzeiten in stressigen Zeiten. 

Vermeidung von „Leere-Kalorien-Fallen"
Vermeiden Sie „Leere-Kalorien-Fallen", indem Sie auf die Zutaten von Lebensmitteln achten und Fertiggerichte sowie zuckerhaltige und fettige Snacks vermeiden. Eine Proteinkontrolle ist ebenfalls wichtig, um die Muskeln vor dem Abbau zu schützen und den Körper in Zeiten der Belastung ausreichend zu ernähren.

Die Bedeutung von „Meal-Prep“
„Meal-Prep“, die Vorbereitung von Mahlzeiten im Voraus, ist eine effektive Möglichkeit, gesunde Essgewohnheiten aufrechtzuerhalten, insbesondere in stressigen Zeiten. Durch eine bewusste Essensplanung und die Vorbereitung von Mahlzeiten im Voraus können Versuchungen vermieden und eine ausgewogene Ernährung sichergestellt werden.

Die „80-20 Regel" für einen ausgewogenen Lebensstil
Die „80-20 Regel" ermöglicht es, den Großteil der Zeit gesund zu essen und gelegentlich auch kleine Ausnahmen zu machen. 80 % der Nährstoffversorgung erhalten Sie durch „Clean Eating“, die restlichen 20 % stehen für Ihre persönliche Freiheit und den Genuss ohne schlechtes Gewissen zur Verfügung.

Eine ausgewogene Ernährung, auch in stressigen Zeiten, erfordert also nicht unbedingt mehr zusätzliche Zeit, sondern lediglich ein wenig Planung und Routine. Mit den richtigen Strategien und einer positiven Einstellung kann Essen nicht nur Nahrungszufuhr, sondern auch Freude und Wohlbefinden bringen.

Diese und weitere Tipps für eine gesündere Ernährung im stressigen Berufsalltag, erhalten Sie im kostenfreien Stress Management Online-Kurs „Auszeit-ICHZeit“. Der Kurs wurde speziell für Personen, die in der Pflege tätig sind, konzipiert. Das Besondere ist die flexible Nutzung des Kurses, denn er kann zu jeder Zeit online durchgeführt werden, mit Smartphone oder Computer. Ausgearbeitet wurde „Auszeit-ICHZeit“ von der Korian Stiftung für Pflege und würdevolles Alter. Die Stiftung hat sich zum Ziel gesetzt, sich für die Gesundheit aller in der Pflege tätigen Personen einzusetzen. 

Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Lärm negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat. Neben der direkten Auswirkung auf unser Gehör, kann es auch zu erhöhten Stressreaktionen führen, die Schlafstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen können. Aus diesem Grund führt die Deutsche Gesellschaft für Akustik e.V. seit 27 Jahren an diesem Tag Aktionen durch, die auf die Lärmproblematik aufmerksam machen sollen. Dieses Jahr steht der Tag unter dem Motto „Ruhe gewinnt, die Zukunft beginnt“. 

Ruhe gewinnen ist in manchen Berufen leider gar nicht so einfach. Wenn ich an Berufe denke, die starken Lärmquellen ausgesetzt sind, denke ich immer zuerst an Bauarbeiter mit Presslufthammer. In diesem Beruf kann durch Lärmschutzkopfhörer der Geräuschpegel zumindest etwas reduziert werden. Doch Lärm ist auch in vielen anderen Berufen Alltag, in denen nicht einfach ein Kopfhörer aufgesetzt werden kann. So zum Beispiel in einem Großraumbüro, in dem ständig das Telefon klingelt und alle Personen durcheinanderreden. Aber auch in der Sozialbranche sind zum Beispiel Kita-Mitarbeitende einer hohen Geräuschkulisse ausgesetzt. In all diesen Berufen ist es wichtig, in Form der Gefährdungsbeurteilung anzuschauen, welche technischen, organisatorischen oder personellen Möglichkeiten eingesetzt werden können, um die Lärmbelastung zu reduzieren.

Da Lärm in der heutigen Zeit sehr gegenwärtig ist, ist es besonders wichtig, dass wir immer wieder Ruhepausen einlegen – nicht nur für die Seele, sondern auch für die Ohren. So können wir Ruhe gewinnen und die Zukunft stressfrei beginnen.

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Wenn man genau hinschaut, erkennt man auf diesem Glasfenster in der 
Freiburger Pauluskirche zwei Fische und fünf orange-braune Kreise, 
die Fladenbrote darstellen sollen. Dazu gibt es eine Geschichte in 
der Bibel.* Jesus hatte lange gepredigt und über 5000 Menschen hatten
lange zugehört. Nun wurde es Abend und in der Gegend gab es kein Dorf,
wo man etwas zum Essen hätte besorgen können. Außerdem – so die Freunde
von Jesus – hätte das eine Menge Geld gekostet, das man nicht hatte. 
Ein Junge unter den Zuhörern hatte ein Picknick dabei – fünf Brote und
zwei Fische. „Aber was ist das schon für so viele?!“ Jesus ließ das 
dennoch verteilen – und alle wurden satt. Es blieb sogar etwas übrig –
zwölf Körbe voll. Ein Wunder!

„Was ist das schon? Das reicht doch nie!“ Das kenne ich auch. Ich spende
Geld für einen guten Zweck. Aber das bisschen Geld – das reicht doch nie!
Ich spare Plastik und versuche, keine Lebensmittel wegzuwerfen. Ob das dem
Klima wirklich hilft? Ich höre jemandem zu, dem es nicht gut geht. Aber an
seiner Notlage kann ich nichts ändern.

Wenn ich so meine Hilflosigkeit spüre (Es sind ja nur fünf Brote und zwei 
Fische!), dann bete ich oft: Bitte, Gott, mach etwas daraus! Lass es auf 
wunderbare Weise einen guten Beitrag leisten!

* Matthäus-Evangelium 14,13-21

Am 25. April ist es soweit: Das Festival der Pflege kehrt zurück und wir können es kaum erwarten, mit euch gemeinsam zu feiern, kreativ zu werden und den Tag zu einem unvergesslichen Ereignis zu machen.

Der Countdown zum Festival läuft und in zwei Wochen heißt uns das Südwerk in Karlsruhe willkommen für einen Tag voller Inspiration und Engagement. In entspannter Festival-Atmosphäre starten wir ab 8:30 Uhr in den Tag. Ab 9:30 Uhr beginnt dann der Zukunftsworkshop, in  dem es darum geht, innovative Lösungen für die Herausforderungen der Pflegebranche zu entwickeln und die Weichen für eine nachhaltige Zukunft zu stellen!

Und nach dem Workshop? Ab 16:30 Uhr wird es Zeit, auf die Tanzfläche zu gehen und das Leben zu genießen!

Seid dabei, wenn wir gemeinsam die Pflege feiern und Zukunft gestalten! Meldet euch jetzt kostenlos an und erlebt einen Tag voller Inspiration, Austausch und Gemeinschaft. Wir freuen uns auf euch!

Lernen aus der Krise

In eurer Einrichtung gibt es Herausforderungen und Krisen, die (fast) alle betrifft und eure Arbeit negativ beeinflusst? Die BGW bietet hierfür Unterstützung in Form des Strategietags Lernen aus Krisen an. 

Dieser Strategietag wurde aufgrund der vielen Herausforderungen ins Leben gerufen, welche durch die Coronakrise verursacht wurden. Inzwischen hat sich der Strategietag etabliert und ist dafür da, allgemein Krisen in Organisationen der Sozialwirtschaft aufzuarbeiten. Mögliche Themen könnten Überlastungsereignisse mit gesundheitlichen Auswirkungen oder der Umgang mit Gewalt und Aggressionen sein. 

Weitere Informationen findet ihr auf der Seite der BGW:

BGW Strategietag Lernen aus Krisen - bgw-online

Schaut euch dazu auch gerne den Impulsvortrag vom Café Talk am 26. September 2022 an:
Hier geht's zum Video

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V. 
Text von Rainer Heimburger, Dekan im Kirchenbezirk Breisgau-Hochschwarzwald

Wie war Ihr Ostern? Haben Sie gutes Essen, Zusammensein mit der Familie und
vielleicht einen schönen Spaziergang in der erwachenden Natur genossen?
Dabei ist Ostern ursprünglich weder ein Frühlings- noch ein Familienfest.
Christen feiern an Ostern die Auferstehung von Jesus und damit die Hoffnung,
dass auch wir nach dem Tod nicht im Nichts, sondern im Leben landen werden.
„Unvorstellbar!“, ruft die alte Dame, die ich besuche. „Auferstehung? Das kann
ich nicht glauben. Mit dem Tod ist alles aus!“ Sie ist in guter Gesellschaft mit
ihrer Meinung. Eine Umfrage hat ergeben: Der Glaube an ein Leben nach dem
Tod nimmt mit zunehmendem Alter ab. Über die Hälfte aller über 60-Jährigen in
Deutschland sind der Ansicht, dass nach dem Tod nichts mehr kommt.
Woran das liegt? Vielleicht hat es damit zu tun, dass über 60-Jährige öfter bei
Bestattungen dabei sind als junge Menschen. Wer von einem Verstorbenen
Abschied nehmen musste und bei der Berührung spürte, wie kalt die Leiche ist;
wer sieht, wie der Sarg oder die Urne ins Grab hinabgelassen wird… Der kommt
doch ins Grübeln: „Wie kann das gehen: Auferstehung und neues Leben?
Unvorstellbar!“
Den Freunden von Jesus ging es damals übrigens genauso. Dass ihr zu Tode
gefolterter Freund von Gott auferweckt worden ist, konnten sie erstmal nur
schwer glauben. Bei einigen brauchte es Tage, bis der Groschen fiel.
Denn die Auferweckung von den Toten ist ohne Parallele und deshalb wirklich
unvorstellbar. Wie so etwas möglich ist? Ich weiß es nicht. Die Antwort
überlasse ich getrost Gott. Schon früh tauchte übrigens auf den Grabsteinen der
ersten Christen das Symbol des Schmetterlings auf. Das ist ein starkes Bild.
Aus dem toten Kokon entsteht ein ganz anderes, neues Wesen. Die vorherige
Gestalt der Raupe ist verwandelt in einen Schmetterling, eine Möglichkeit, von
der die Raupe nicht einmal träumen konnte. Eben unvorstellbar.

Wir verbinden vieles mit Ostern: Die Auferstehung Jesu, feierlich geschmückte Osterbrunnen, Feiertage im Kreise der Familie, schöne Kindheitserinnerungen, bemalte Eier und Schokoladenosterhasen oder auch das Ende der Fastenzeit.

Vor allem aber verbinden wir mit Ostern das Feiern. Die Natur blüht nach dem Winter wieder auf und wir feiern das Leben! Daher wünschen wir von pulsnetz.de Ihnen und Euch ein wunderbares Osterfest. 

Das Dankbarkeitstagebuch

In der Reihe "Was in der Krise hilft“, haben wir bereits über das Schreiben berichtet. "Aus der Seele schreiben" heißt der erste Beitrag. In dem heutigen Beitrag möchten wir eine andere Schreibübung vorstellen: Das Dankbarkeitstagebuch. Es wird auch Dankbarkeitsheft oder Dankbarkeitsbuch genannt. 
Die Grundidee ist folgende: Der Mensch ist von Natur aus so eingestellt, dass er sich auf das fokussiert, was ihm bedrohlich und gefährlich erscheint. Das ist normal, denn für unsere Vorfahren ging es ursprünglich um das Überleben.

Mit dem Dankbarkeitstagebuch übt man sich darin, sich an die Dinge zu erinnern, die tagsüber passiert sind und die ein positives Gefühl ausgelöst haben. 
Konkret bedeutet das: Man nimmt sich jeden Abend Zeit und listet drei Dinge auf, für die man besonders dankbar ist. Am besten beschreibt man sie so detailliert wie möglich, damit man später beim Durchblättern des Tagebuchs sich wieder an sie erinnern kann.

Mehr zum Thema Dankbarkeit und wie es zum Wohlbefinden beiträgt, lesen Sie hier: Selbstwertgefühl steigern durch Dankbarkeit (aok.de)

Kleine Übung – große Wirkung

Heute schenken wir euch einen ruhigen Moment am Morgen – ganz für euch.
Denn Teil 5 der Reihe widmet sich der Morgenmeditation. Mit dem 10-minütigen Video wollen wir euch einen Impuls der Entspannung und Gelassenheit für den Tag mitgeben.
 

Hier geht es zum Video auf YouTube 

In unserer Reihe Kleine Übung – große Wirkung geben wir regelmäßig kurze Impulse zum Entspannen, Bewegen und Erholen.

Die Entspannungsübungen und leichten Bewegungseinheiten sind u.a. kurze Videos, Texte oder Audio-Dateien, die helfen können, einen Moment der Ruhe im Alltag zu finden oder aber die angespannte Muskulatur zu lockern. 

Spiritueller Impuls: Glück ist (k)ein Schulfach

Gastbeitrag von Martina Steinbrecher - Evangelische Kirche, Karlsruhe

Mathe, Bio, Reli, Deutsch. Jahrelang haben die Stundenpläne meiner Kinder mit solchen
Eintragungen am Küchenschrank geklebt. Im Lauf der Jahre sind auch neue Fächer dazu
gekommen, und ich habe viele Abkürzungen gelernt: HuS für Heimat- und Sachkunde.
MeNuK für Mensch, Natur und Kultur, BSS für Bewegung, Spiel und Sport. In einem Fach
aber ist keines meiner Kinder unterrichtet worden: Im Fach Glück.

Sie meinen, das gibt es nicht? Weit gefehlt! An gut hundert Schulen im Bundesgebiet steht
es inzwischen auf dem Stundenplan, auch in anderen Ländern wird auf diesem Gebiet
geforscht und experimentiert. Sein Erfinder Ernst Fritz-Schubert ist davon überzeugt, dass
Glück kein Zufall, sondern auch Übungssache ist. Über das nachzudenken, was man fühlt,
es in Worte zu fassen und darüber zu reden, gehört zu den wichtigsten Inhalten des
Faches. Die Schülerinnen und Schüler sollen mit Kompetenzen ausgestattet werden, um
auch schwierige Lebenslagen meistern zu können. Eine Glücksgarantie wird dabei nicht
erworben. Fritz-Schubert meint aber, dass fast die Hälfte unserer Glücksgefühle eine Frage
der Lebenseinstellung ist, und er setzt darum auf das Einüben von Techniken, die das
Glücklichsein fördern.

Eines hat das Schulfach mit der Bibel jedenfalls gemeinsam. Die weiß auch, wie gut es tut,
wenn wir uns regelmäßig mit unserer Einstellung zum Leben beschäftigen. Der Beter des
73. Psalms tut das auch. Er behauptet: „Gott nahe zu sein, ist mein Glück.“ Und meint
damit nicht einen persönlichen Glücksfall, sondern die tägliche Übung des Betens. Jeden
Tag nimmt er sich Zeit dafür, spricht mit Gott, vertraut ihm sein Leben an und stellt ihm
drängende Fragen. Solche regelmäßigen Übungen geben ihm das Vertrauen, dass Gott in
seiner Nähe ist – und das ist ein gutes Gefühl. Das ist ein Glück. Er ist überzeugt: Wer an
Gott glaubt, wird zwar nicht von jedem Unglück verschont, aber fürs Leben gestärkt, auch
für den Umgang mit Krisen und Schwierigkeiten. Egal, was kommt – Gott ist mir nahe.

1. Wo stehe ich gerade? Wie sieht meine Ist-Situation aktuell aus? Der Tipp hierbei: Die eigenen Bedürfnisse ernst nehmen und nicht herunterspielen. 
    
2. Was hält mich zurück? Was blockiert mich? Meist sind es Zweifel oder Ängste, die uns ausbremsen. Die Sorge, dass etwas schiefgeht, Menschen aus dem Umfeld gegen die Veränderung sein könnten oder auch die Angst, nicht gut genug zu sein. Hier hilft es, negative Gedanken umzuwandeln in konstruktive: z.B. von "Ich habe kein Geld dafür" in "Ich schaffe das auch mit wenig Geld." Außerdem hilft es, negativen Input von anderen auszuschließen. Ein weiterer Tipp: Finde Vorbilder, die Mut machen!
    
3. Stärken erkennen: Die eigenen Stärken aufzuschreiben hilft, sie zu idenifizieren. Was fällt mir leicht? Was habe ich gelernt? Auch kleine Fähigkeiten, die im Alltag schon häufig hilfreich waren sind relevant. Weche dieser Fähigkeiten nutze ich derzeit? Welche könnte ich zukünftig stärker nutzen?
    
4. Welches Leben gibt es noch? Welche Gegenentwürfe kann ich mir ausmalen? Teile dazu ein DIN A 4 Blatt in acht Felder, sogenannte Möglichkeitsfelder, auf. In jedes der Felder kann nun eine Tätigkeit eingetragen werden, die sich aus den zuvor notierten Stärken ableiten lassen. Hierbei sollten die eingetragenen Stärken nach eigenen Kategorien geordnet werden, z.B. stehen dann im ersten Feld alle Fähigkeiten, die für eine Selbständigkeit dienlich wären. Andere Felder können für Kategorien wie "Umgang mit Menschen" oder "kreative Tätigkeit" stehen. Der Tipp: Aus den acht Möglichkeitsfeldern drei "Gegenentwürfe" priorisieren, die sich schon besser anfühlen, als der Ist-Zustand. Welche Richtung von Veränderung beruflich oder allgemein skizzieren diese? Welches Leben zeigen diese drei Gegenentwürfe? Welche Veränderungen habe ich mir bisher nicht zugetraut? Wohin könnte es gehen? 
    
5. Was sind meine nächsten Schritte? Die drei Gegenentwürfe sollten nun auf einen konkreten Entwurf reduziert werden. So kristallisiert sich das Ziel heraus. Auch hier gilt: Keine Einschränkungen. Das Ziel sollte nun möglichst genau formuliert werden. Conan gibt den Tipp: Das Ziel in mehrere Schritte aufteilen und festlegen, welcher der erste Schritt sein soll. Es hilft, aufzuschreiben, warum genau dieser erste Schritt getan werden sollte und warum man das Ziel erreichen will. Nun kann es losgehen: Mache den ersten Schritt! 

Quelle: Psychologie Heute Compact, Nr. 72, Neuanfänge, Zeit, etwas zu verändern, umzubauen, aufzubrechen - so kann es gelingen, 2023, Artikel "Das kann ich, das will ich" von Horst Conen, S. 56-57. 

Kleine Übung – große Wirkung

Gesichtsyoga ist ein Muskeltraining gegen Alterungserscheinungen und für den Muskelaufbau im Gesicht. Mit zunehmendem Alter verliert unsere Haut ihre Elastizität, wodurch Falten entstehen. Teil 4 der Reihe "Kleine Übung – große Wirkung" widmet sich der Frage, wie man diese Gesichtsgymnastik gezielt einsetzen kann, um die Gesichtsmuskulatur zu entspannen und aufzubauen. 

Wie dies geht, erklärt eine Expertin auf der Homepage der AOK. 

Zusätzlich gibt es hier ein Übungsvideo "Gesichtsyoga"

Wir wünschen gute Entspannung. 

In unserer Reihe Kleine Übung – große Wirkung geben wir regelmäßig kurze Impulse zum Entspannen, Bewegen und Erholen.

Die Entspannungsübungen und leichten Bewegungseinheiten sind u.a. kurze Videos oder Audio-Dateien, die helfen können, einen Moment der Ruhe im Alltag zu finden oder aber die angespannte Muskulatur zu lockern. 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Manchmal wundere ich mich, wofür es alles besondere Feiertage gibt. Es gibt den
Muttertag, den Vatertag (eigentlich „Christi Himmelfahrt“), vermutlich gibt es einen
Tag für Omas und Opas, hoffentlich auch für Tanten und Onkel.
Es gibt Feier- und Gedenktage auch für sehr sonderbare Themen: Es gibt den
internationalen Tag des Waldes und des Bieres und des Nasebohrens (ehrlich!).
Morgen, am 7. März, ist der Tag der Mülltrennung, am 9. März, ist der
Tag der Barbie-Puppe. Zwischen all dem ist am 8. März also auch der Internationale
Frauentag.

Natürlich verdienen es Frauen, gefeiert zu werden. Männer aber auch. Und auch
Mütter, Väter und der Wald. Beim Nasebohren bin ich mir nicht so sicher.
Wenn also alles es wert ist, gefeiert zu werden, wieso dann so ein besonderer Tag?
Ich bin da ein bisschen hin- und hergerissen. In Berlin ist das ein „richtiger“,
arbeitsfreier Feiertag. Den Reformationstag und Allerheiligen dagegen feiert man in
Berlin nicht mehr. Da kommt mir doch der Verdacht, dass wir Menschen auf dem
Weg sind, uns selbst zu feiern, weil die kirchlichen Feste immer weniger Menschen
etwas sagen.

Andererseits – ja, ich bin dafür, jeden Menschen zu feiern. Jeder ist ein genialer
Gedanke Gottes – und das an jedem Tag. Vielleicht tun sich gerade Frauen damit
manchmal schwer und bemerken eher ihren „Bad-hair-Day“ als den „Juhu-ich-bin-eine-
Frau-Tag“. Darum: Okay, Berlin! Ich hab zwar heute nicht frei, aber ich feiere
auch.

Von der Seele schreiben

Krisen sind menschlich und gehören zum Leben dazu. Das wissen wir. Dennoch treffen sie uns hart und unvorbereitet. In dieser Reihe widmen wir uns dem Thema „Was in der Krise hilft“. Denn oftmals können schon kleine Schritte helfen, einen besseren Umgang mit der herausfordernden Situation zu finden.

Heute stellen wir die Technik des Expressiven Schreibens vor. Denn das „heilsame Schreiben“, wie es James Pennebaker nennt, der dieses Selbsthilfeprogramm entwickelt hat, kann in oder nach Krisenzeiten beim Aufarbeiten unterstützen.

Die Übung sieht vor, dass man an vier aufeinander folgenden Tagen für jeweils 20 Minuten ohne Unterbrechung niederschreibt, was einen aufwühlt und bewegt. Wenn man dabei an die eigene Schmerzgrenze stößt, sollte man jedoch abbrechen. 

Am ersten Tag geht es darum, sich zu öffnen. Welche Situation hat mich emotional aufgewühlt und mein Leben grundlegend beeinflusst? Es geht darum, sowohl über das Ereignis zu schreiben als auch über die Gefühle, die es ausgelöst hat und ggf. bis heute auslöst. 

Am zweiten Tag steht die Frage im Vordergrund, wie das Krisenereignis andere Bereiche meines Lebens beeinflusst hat. Zum Beispiel meine Beziehungen zu Familienmitgliedern, Freunden oder Kolleg*innen. Wie hat das Erlebte meine Arbeit, mein Selbstbild oder auch meine Sichtweise auf die Vergangenheit beeinflusst?

Auch am dritten Tag beschreibt man erneut das Ereignis. Jetzt sollte jedoch der Blickwinkel gewechselt werden: In welchen Bereichen fühle ich mich besonders verletzlich? Dieser Tag ist nach der Erfahrung Pennebakers besonders kritisch, da man hier auf Themen stößt, die man zuvor gerne außen vor gelassen hat oder denen man zuvor aus dem Weg gegangen ist. 

An Tag vier tritt man beim Schreiben einen Schritt zurück, geht in eine Betrachterhaltung. Nun geht es um die Reflektion, welche Gedanken und Gefühle durch das Schreiben der letzten Tage offenbar wurden. Was habe ich durch die Krisen in meinem Leben verloren oder gewonnen? Was habe ich gelernt? Pennebakers Rat zum Schluss: Die Erfahrung bzw. das Geschriebene, zu einer Geschichte zu verbinden, die man in die Zukunft mitnimmt. 

Quelle: Psychologie heute compact, „Was in schweren Zeiten hilft“, Heft 70, 2022, BELTZ Verlag, S.78-79. 
 

Selbstoptimierung sollte keine Verpflichtung sein, sondern vielmehr eine Reise, die dem eigenen Wohlbefinden dient. Es geht nicht darum, ein idealisiertes Bild zu erreichen, sondern vielmehr darum, sich in seiner Haut wohlzufühlen.

Statt sich von externen Standards beeinflussen zu lassen, sollten wir uns darauf konzentrieren, was uns persönlich guttut. Das kann eine gesunde Lebensweise, innere Ausgeglichenheit oder einfach die Freude an kleinen Erfolgen sein. Jeder Schritt auf dieser Reise ist ein Fortschritt, und niemand sollte sich gezwungen fühlen, einem bestimmten Bild zu entsprechen.

Selbstoptimierung ohne Zwang bedeutet, sich selbst Raum zu geben, zu wachsen und sich zu entwickeln, ohne sich an unrealistischen Maßstäben zu messen. Es geht darum, authentisch zu sein und die eigene Einzigartigkeit zu schätzen.

In einer Welt, die oft nach Perfektion strebt, sollten wir uns daran erinnern, dass jeder Mensch seine eigenen Stärken und Schwächen hat – und das ist völlig in Ordnung. Die Reise zur Selbstoptimierung sollte von Freiheit, Akzeptanz und einem entspannten Selbstgefühl geprägt sein. Denn am Ende zählt nicht das Streben nach Perfektion, sondern das Streben nach einem erfüllten und entspannten Leben.

Kleine Übung – große Wirkung

Wie kann ich meinem Gefühl von Stress begegnen? Wie mit alltäglichen Herausforderungen besser umgehen? Wie kann mir mein Atem helfen, mich zu entspannen? 

Teil 3 der Reihe widmet sich der Meditation. Das YouTube-Video der AOK richtet sich besonders an Meditations-Anfänger. 

Einfach mal reinklicken und tief durchatmen.

Wir wünschen gute Entspannung. 

In unserer Reihe Kleine Übung – große Wirkung geben wir regelmäßig kurze Impulse zum Entspannen, Bewegen und Erholen.

Die Entspannungsübungen und leichten Bewegungseinheiten sind u.a. kurze Videos oder Audio-Dateien, die helfen können, einen Moment der Ruhe im Alltag zu finden oder aber die angespannte Muskulatur zu lockern. 
 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Dieses Bild hängt im Besprechungszimmer in unserem Haus der Altenpflege in
Lörrach. Ich habe es lange betrachtet und mich gefragt: Warum hängt das hier?
Was sehe ich da? Ich sehe die Innenansicht eines Gebäudes: einen langen Flur,
von dem Türen und Fenster abgehen. Manche gehen nach außen ins Freie und
lassen Licht herein. Ich sehe blaue Kacheln, die teilweise abgefallen sind und den
Blick freigeben auf die Backsteinmauern. Ich sehe einen Fußboden, der wohl
auch einmal gefliest war. Glas ist aus den Fenstern herausgebrochen. Scherben
liegen auf dem Boden. Kein Mensch ist zu sehen.
Hm. Ist das schön? Ist das nicht eher ein Bild von Verfall und Zerstörung? Warum
hängt das hier? Okay, die Farben gefallen mir – die Kombination von Blau und
Braun hat ja was. Aber sonst?

Der Pflegedienstleiter kommt herein und sieht, wie ich nachdenklich vor dem
Bild stehe. „Warum haben Sie das hier aufgehängt?“ frage ich. Und ich
beschreibe ihm, was ich sehe.
„Wissen Sie, was ich sehe?“ fragt er zurück. „Ich sehe einen langen Weg, sehr
lang und nicht besonders schön. Aber ich sehe am Ende des Weges Licht. Es ist
noch weit bis dahin. Aber da ganz hinten ist Licht. Und wenn wir uns hier treffen
zu Besprechungen, dann möchte ich, dass wir das Licht sehen – am Ende des
Weges.“

Was sehen wir vor uns, wenn wir auf das erst angebrochene Jahr schauen? Was auch
immer wir (schon) sehen, es wird vieles kommen auf dem langen Weg durch das
Jahr, was wir noch nicht sehen können. Ich wünsche mir und uns allen, dass wir
das Licht am Ende sehen können – vielleicht nicht mit den Augen, aber mit
unserer Zuversicht und Hoffnung, mit den „Augen des Herzens“ (Epheserbrief
1,18).

In den stillen Momenten meines Zweifels ertönt er am lautesten – mein innerer Richter, dieser kritische Begleiter in meinen Gedanken. Er beurteilt, verurteilt und macht sich oft lauter bemerkbar als jede andere Stimme. Doch wie beeinflusst er mein Leben wirklich, und wie kann ich lernen, freundlicher zu mir selbst zu sein?

Mein innerer Richter spricht durch Selbstkritik und negative Gedanken. Eines der besten Beispiele dafür ereignete sich letzte Woche, als ich ein Kleid bei einer Schneiderin anpassen ließ. Statt mich auf die Veränderungen zu konzentrieren, klopfte mein innerer Richter auf meine Gedanken ein: "Du hättest mehr Sport machen können. Dann würden die Kleider viel besser passen."

Diese Worte hallten nach, und ich begann, meinen Körper wieder durch die kritische Brille meines inneren Richters zu betrachten. Obwohl ich regelmäßig Sport treibe und eine Zeit lang sogar Leistungssport betrieben habe, war der ungewollte Gedanke ein Stich ins Herz. Es fühlte sich an, als würden all meine Anstrengungen von einem einzigen negativen Urteil überlagert werden.

Doch auf meinem Weg, mir gegenüber freundlicher zu werden, erkenne ich zunehmend, dass diese inneren Urteile oft mehr über meine Sozialisierung aussagen als über meine tatsächlichen Fähigkeiten oder mein Aussehen. Anstatt mich von diesen Gedanken dominieren zu lassen, frage ich mich jetzt bewusst, ob sie der Realität entsprechen oder lediglich Produkte meiner eigenen überhöhten Erwartungen und Fremdbeurteilungen sind.

Achtsamkeit gegenüber meinen Gedanken ist für mich der Schlüssel zur Befreiung von der Tyrannei meines inneren Richters. Wenn ich lerne, mir selbst die Freundlichkeit zu schenken, die ich auch anderen entgegenbringe, entwickle ich ein tieferes Verständnis für mich selbst. 

Es ist an der Zeit, meinen inneren Richter zu entwaffnen und ihn durch einen inneren Freund zu ersetzen. Ich erlaube mir selbst, menschlich zu sein – mit all meinen Stärken und Schwächen. Mein innerer Richter mag immer da sein, aber ich habe die Macht, ihm die Führung zu entziehen und mein eigenes inneres Wohlwollen zu stärken.

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Zum Valentinstag werden Blumen verschenkt, Schokolade, Schmuck – und
Herzen! Vor allem Herzen!
Wie kann man Liebe schenken? Wie kann man sie zeigen? Man kann beim
Verschenken von Blumen, Schokolade und anderem auch manches falsch
machen. Aber am wichtigsten ist wohl, dass wir Liebe nicht für uns behalten,
dass wir sie aussprechen, ausdrücken.
Die Generation der „Kriegskinder“ tut sich damit schwer. Und nicht nur die.
Mir scheint, dass viele Menschen große Scheu haben, Zuneigung auszudrücken –
vor allem mit Worten. Vielleicht meinen sie, es könnte dem anderen peinlich
sein oder sie fürchten zu übertreiben und falsche Erwartungen zu wecken.
Wenn ich einem Kollegen sage „Ich mag dich“ – hält der das womöglich für
„Anmache“? Wenn ich einer Mitarbeiterin sage „Ich freue mich immer, wenn ich
Sie sehe“ – denkt die dann, ich meine nur ihre Arbeitsleistung? Wenn ich einem
Vorgesetzten sage „Sie machen Ihre Sache gut“ – hält der mich für einen
„Schleimer“? Es gibt viele Gründe, Zuneigung nicht zu zeigen – oder nicht so
direkt. „Der weiß das doch“, denken wir dann. Und das mag ja auch so sein.
Meine Erfahrung ist: Wenn es doch tue, wenn ich es mit Worten tue, ehrlich und
so, wie mir um’s Herz ist, dann kann Wunderbares passieren – mit mir, mit dem
oder der anderen, mit unserem Miteinander, mit der Stimmung im Raum.
Valentin könnte eine gute Gelegenheit dazu sein.

Ikigai kommt aus dem japanischen und regt dazu an, über die eigenen Leidenschaften, Talente und Werte nachzudenken und wie sie mit den Bedürfnissen der Welt in Einklang gebracht werden können. Auf diese Weise führt die Suche nach Ikigai nicht nur zu einem tieferen Verständnis von sich selbst, sondern auch zu einem klaren Weg, der einem ein erfülltes Leben ermöglicht.

Weitere Informationen zum Thema Lebenssinn bzw. Ikigai findet ihr bei der AOK Baden-Württemberg:

Ikigai: den Lebenssinn finden (aok.de)
 

Kleine Übung – große Wirkung

Wie schaffen wir es, optimistisch zu bleiben, trotz Herausforderungen und Krisen? Wie können wir schwierigen Situationen entgegentreten? Wie kann man positives Denken erlernen? 

Teil 2 der Reihe widmet sich der Achtsamkeit als Schlüssel zum positiven Denken. Die AOK gibt 7 Experten-Tipps, wie wir dies erlernen können. 
 

Einfach mal reinklicken und positiv überraschen lassen. 

Wir wünschen viele positive Gedanken :) 

In unserer Reihe Kleine Übung – große Wirkung geben wir regelmäßig kurze Impulse zum Entspannen, Bewegen und Erholen.

Die Entspannungsübungen und leichten Bewegungseinheiten sind u.a. kurze Videos, Texte oder Audio-Dateien, die helfen können, einen Moment der Ruhe im Alltag zu finden oder aber die angespannte Muskulatur zu lockern. 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V. 
basierend auf einem Text von Norbert Aufrecht.

In der Evangelischen Kirche gibt es die Tradition, jedes Jahr unter ein Motto aus
der Bibel zu stellen. Das „Bibelwort des Jahres“ 2024 lautet: „Alles, was ihr tut,
geschehe in Liebe.“
Diese Aufforderung des Apostels Paulus ist ein hoher Anspruch. Alles in Liebe?
Ist das nicht eine maßlose Überforderung? Wie soll das gehen? Die Nächsten,
unsere Mitmenschen lieben? Wie bekommen wir das hin?
Im griechischen Urtext steht für „Liebe“ das Wort „agape“. Das meint die von
Gott inspirierte und geschenkte Liebe. Sie beginnt mit Mitgefühl, geht weiter mit
Anteilnahme und führt zur hilfreichen Tat.
Diese Liebe brauchen unsere Welt, unsere Gesellschaft und besonders
diejenigen Mitmenschen, deren Leben beschwert und schwierig ist. Ihnen sind
wir in der Stadtmission besonders verpflichtet.
Zu dieser mitfühlenden und helfenden Liebe sind wir alle aufgefordert. Doch sie
bringt uns manchmal auch an unsere Grenzen. Ein Glück, dass wir diese Liebe
nicht aus uns heraus produzieren müssen. Gott fordert sie nicht nur von uns,
sondern er selbst schenkt sie uns immer wieder neu. Als von Gott geliebte
Menschen können und dürfen wir „in Liebe“ pflegen, beraten, begleiten, putzen,
kochen, verwalten, verhandeln, veranstalten, verkaufen, zuhören, leiten, sogar
streiten. Uns mag dabei auch mal „die Puste“ ausgehen. Gottes Liebe aber hat
einen langen Atem – für uns und alle.

Neben dem Saunieren gibt es auch andere Wege, dem Körper und damit uns selbst etwas Gutes zu tun, um gesund und gestärkt durch die kalte Jahreszeit zu kommen. So können Wechselbäder oder -duschen (auch als Kneipp-Anwendungen bekannt) nicht nur das körperliche Wohlbefinden steigern, sondern uns auch geistig stärken. 

Wer schon mal im Thermalbad das wohlig warme Becken verlassen hat, um in ein Kaltwasserbecken zu steigen, hat sich vermutlich hinterher euphorisch, mutig und glücklich gefühlt. 

Sobald man nach kurzer Kaltwasser-Behandlung wieder im nun besonders warm empfundenen Wasser liegt, kribbeln die Beine, Füße, Arme und Hände. Die Blutzirkulation wird angeregt. Denn im kalten Wasser verengen sich unsere Blutgefäße, im warmen Wasser weiten sie sich wieder. Dieser Wechsel fördert die Durchblutung und hat dadurch weitere positive Nebeneffekte auf unseren Körper: der Stoffwechsel wird angeregt, Herz und Immunsystem werden gestärkt und die Wärmeregulierung unseres Körpers verbessert sich. 

Glücksgefühle gefällig? Dann ab in die Dusche oder ins Thermalbad und das Wechselbad selbst ausprobieren!

Eine Anleitung findet man auch auf der Homepage der Firma Kneipp.

Gastbeitrag von Sarah Gugel -Bahnhofsmission Freiburg

Es ist Montagmorgen. Ich - Sarah - komme in die belebte und gut besuchte Bahnhofsmission. Wie so oft, ist schon richtig was los und unser Team hat viel zu tun. Die Gäste wärmen sich mit Tee und Kaffee auf. Sie genießen die gemütliche und lebhafte Stimmung. Mitten im Trubel entdecke ich eine ältere Dame, die sich ganz offensichtlich nach einer Ansprechperson umschaut. Sie vermutet: "Hier gibt es doch bestimmt Leute, die sich über warme Socken freuen würden?!" Ich bejahe das herzlich und die Dame öffnet mit vielsagender Miene eine gut gefüllte Tasche voller selbstgestrickter Socken. Die Socken sind alle fein säuberlich nach Größen sortiert und ordentlich verpackt. Ich staune und bedanke mich von Herzen: "Die können wir SEHR gut gebrauchen!" Die ältere Dame strahlt. Einige Gäste um uns herum hören zu und strahlen ganz genauso. Eine von ihnen bringt es perfekt auf den Punkt: "Das ist doch wirklich nett. So liebevoll selbst gestrickt! Das tut ALLEN Seiten gut." 

Wir sind DANKBAR für so tolle und praktische Unterstützung! DANKE an dieser Stelle auch an alle, die sich an der Aktion "Wärme für FREIBURG" beteiligen! Das ist ganz großartig! Wir sammeln weiterhin Schlafsäcke und Isomatten, Handschuhe, Schals und Mützen...

Seid gerne dabei und helft mit. Alle Infos findet ihr auf unserer Homepage HIER: Aktion „Wärme für Freiburg“ - jetzt helfen! - Die Bahnhofsmission in Freiburg (bahnhofsmission-freiburg.de)

Gemeinsam machen wir Freiburg ein gutes Stückchen wärmer. Jede Hilfe zählt. Ihr seid fantastisch!

Wärmste Grüße

#bahnhofsmissionfreiburg #wärmefürfreiburg #bedingungsloswillkommen #freiburg

Die Bahnhofsmission Freiburg wird von der Evangelischen Stadtmission Freiburg und dem Katholischen Verband INVIA gemeinsam getragen. Sie finden die Bahnhofsmission auf Gleis 1 – ganz hinten in nördlicher Richtung. Gern dürfen Sie vorbeischauen und die Arbeit kennenlernen.

Pflege feiern – Zukunft gestalten

Das ist das Motto des diesjährigen Festivals der Pflege im Karlsruher Südwerk. Wir haben eure Impulse aufgenommen und freuen uns darauf, noch mehr mit euch zu feiern! Unser DJ begleitet mit tanzbarem Sound durch den Tag und legt am Abend Partyrhythmen auf. Von Loungeatmosphäre bis Tanzparkett ist alles geboten. 

Ihr wollt dabei sein? Mitfeiern und die Zukunft der Pflege gestalten?

Dann direkt anmelden. Wir sehen uns am 25. April in Karlsruhe!

Zukunft gestalten: Das ist das Leitmotiv des Zukunftsworkshops. Auch in diesem Jahr wollen wir gemeinsam Kraft schöpfen, kreativ werden und konkret in die Gestaltung gehen. 

Natürlich haben wir auch wieder an euer leibliches Wohl gedacht: Getränke, Smoothies, Snacks und Mittagessen machen den Tag rund. Abends kann dann gemeinsam auf den Tag angestoßen werden.  

Tagesablauf:

Ab 8:30 Uhr begrüßen wir euch zum entspannten Ankommen, mit Anmelden vor Ort. Bei Musik und Kaffee kann man sich gemeinsam auf den Tag einstimmen. Ab 9:30 Uhr heißt es dann "Zukunft gestalten" beim Start in die Veranstaltung. Ab 16:30 Uhr laden wir dann ein zu "Pflege feiert" mit DJ, Snacks und Drinks. 

Hier findet ihr unser Vorfreude-Video auf YouTube. Einfach mal reinschauen!

Damit alle gut zur Arbeit kommen, hat die BGW Tipps für euch zusammengestellt, wie ihr auch im Winter sicher unterwegs seid – zu Fuß, mit dem Auto und mit dem Fahrrad.
 

Sicher unterwegs im Winter-Verkehr

Kleine Übung – große Wirkung

Heute starten wir mit unserer neuen Übungsreihe im Blog. Hier geben wir regelmäßig kurze Impulse zum Entspannen, Bewegen und Erholen.

Die Entspannungsübungen und leichten Bewegungseinheiten sind kurze Videos oder Audio-Dateien, die helfen können, einen Moment der Ruhe im Alltag zu finden oder aber die angespannte Muskulatur zu lockern. 

Zum Start gibt es eine Bewegungseinheit von Mady Morrison für den Rücken.

Hier geht es zum Übungsvideo auf YouTube 

Wir wünschen viel Freude dabei. 

Egal, ob ihr noch dabei seid, eure Vorsätze umzusetzen, sie bereits über Bord geworfen habt oder euch gar nicht erst welche überlegt habt: Entspannt durch den Winter zu kommen ist immer wünschenswert. 

Eine Möglichkeit, runterzukommen und für ein paar Minuten abzuschalten, ist der Body Scan. Dabei achtet ihr für wenige Augenblicke bewusst auf euren Körper, um dadurch zur Ruhe zu kommen. Das könnt ihr entweder für euch allein machen und euch dabei langsam an den einzelnen Körperteilen entlanghangeln. Oder ihr lasst euch führen.  

Egal, wie ihr euch entscheidet: Genießt die Erholung und habt Spaß dabei! 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Ich laufe im Büro über den Flur. Was fällt mir auf? Papierschnipsel auf dem
Fußboden bei der Schneidemaschine. Ich gehe in die Teeküche. Was fällt mir
auf? Ungespülte Tassen im Spülbecken. Ich öffne das Fenster. Was fällt mir auf?
Ein besonders lauter LKW draußen auf der Straße.
Alles, was stört, fällt auf. Um das Negative wahrzunehmen, braucht es nicht viel
Anstrengung – das drängt sich uns förmlich auf.

Das Gute bleibt oft unbemerkt, es tritt eher bescheiden und leise auf. Wir
nehmen es fast für selbstverständlich. Es braucht eine besondere Brille, um
kleine Schönheiten zu entdecken: das blühende Veilchen mitten im Unkraut an
der Hauswand, das Lächeln im Gesicht der Frau, die mir entgegenkommt, das
Bild an meiner Bürowand, an das ich mich so gewöhnt habe.

Das Leben ist nicht nur gut. Aber es ist auch nicht nur schlecht. In schlechten
Zeiten muss man sich das manchmal bewusst machen. Und es tut gut, gerade
dann den Blick auf das Gute bewusst zu üben – das Gute um mich herum und
auch das Gute an mir selbst. Wenn ich mit diesem Fokus durch unser Büro laufe,
entdecke ich: Den Willkommenszettel, den mir meine Kollegin nach dem Urlaub
an den PC-Bildschirm geklebt hat. Die Schale mit Äpfeln und Bonbons in der
Teeküche, die jemand spendiert hat. Die sauber geputzten Fenster, durch die ich
blauen Himmel sehe. Wollen Sie es auch mal ausprobieren?

Und das macht auch gute Laune: www.youtube.com/watch
 

Wichtig beim Saunagang: Bitte nicht übertreiben und davor und danach viel Wasser trinken. Dann fördert der regelmäßige Besuch in der Sauna sowohl unser Wohlbefinden als auch unsere Gesundheit. Schließlich wird unser Kreislauf dabei angeregt, wie bei einem lockeren Training. Die AOK verweist zudem auf Studien, die zeigen, dass die Herzgesundheit durch einen regelmäßigen Saunabesuch gestärkt werden kann.

Sieben nützliche Regeln zum gesunden Saunieren gibt die AOK mit an die Hand: Von ausreichend Ruhe über die passenden Nahrungsmittel bis hin zur Dauer – die wichtigsten Tipps sowie Infos, wann das Saunieren nicht gut ist, können hier (Wie gesund ist ein ein Sauna-Besuch? (aok.de)) nachgelesen werden.

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

… immer bei mir
„Ich bin bei euch alle Tage bis ans Ende der Welt.“ Dieses Versprechen von Jesus
Christus bedeutet mir sehr viel – ganz besonders am Beginn eines neuen Jahres.
Ich weiß nicht, was auf mich und meine Lieben zukommt. Ich weiß nicht, wohin sich
die Weltlage entwickelt. Manches macht mir Sorgen.

Jesus vergleicht sich mit einem guten Hirten. Er kümmert sich um uns Menschen
wie der Hirte um seine Schafe. Er schützt uns sogar unter Einsatz seines Lebens.
Und er lässt uns nie allein.
Ein kleines Schaf sitzt ganz allein auf einer einsamen Insel. Ringsum nichts als Wasser.
Wo ist der Hirte? Wo ist er, wenn mir alles zu viel wird? Wo ist er, wenn die Dinge gar
nicht gut laufen? Das kleine Schaf kann ihn nicht sehen. Aber er ist tatsächlich da.
So zeigt es diese kleine Bilderfolge: Das Schaf sieht ihn nicht, aber für uns als
Betrachter spiegelt er sich auf der Wasseroberfläche.

Ich kann Jesus nicht sehen. Aber ich will seinem Versprechen mehr glauben als dem,
was ich sehe und erlebe. Und dann erlebe ich es manchmal tatsächlich – indem mein
Herz still wird, indem ich mich getröstet fühle und wieder Zuversicht gewinne.
Dazu passt die Übersetzung aus dem englischen Originaltext: „Wir mögen uns ganz allein vorkommen. Aber die Wahrheit ist: der Hirte ist immer, immer bei uns“. Immer! 

Quelle: Unser selbst gezeichnetes Bild ist angelehnt an eine britische Postkarte eines uns unbekannten Künstlers.

Wir sind ab dem 8. Januar 2024 wieder im Büro.

Herzliche Grüße

Gastbeitrag von Traugott Schächtele  - Prälat i.R. im Kirchenkreis Nordbaden und Vorsitz im Aufsichtsrat des Diakonischen Werkes Baden

2000 Lichtjahre ist sie entfernt – die Sonne Chi im Sternbild des Fuhrmanns.  Sie ist einer der am weitesten entfernten Sterne, die wir mit bloßem Auge gerade noch erkennen können. 2000 Lichtjahre entfernt, das bedeutet: Das Licht, das ich da heute Nacht sehe, hat dieser Stern vor 2000 Jahren losgeschickt. 

Diese Vorstellung passt wunderbar zum heutigen 24. Dezember. Die Geburt, an die erinnert wird, hat genau zu diesem Zeitpunkt, also vor ungefähr 2000 Jahren, stattgefunden. Der Stern hat sein Leuchten losgesandt, während Maria und Josef in einer Absteige am Stadtrand von Bethlehem Unterschlupf gefunden haben.

Auf den kleinen Teamgeist ihres Miniteams war dieses vom Kaiser quer durchs Land gejagte Paar wahrhaftig angewiesen. Ganz ohne Erfolg sind die beiden dann ja nicht geblieben. Der von ihnen bewiesene Teamgeist an einem wahrhaft prekären Ort - angesiedelt irgendwo zwischen Ochs und Esel in einer fernen römischen Provinz - hat in den zweitausend Jahren danach viele Nachahmerinnen und Nachahmer gefunden: Menschen, die nicht aufgeben, auch wenn die äußeren Umstände manchmal wenig Anlass zum Hoffen auf bessere Zeiten geben.

Viel schöner finde ich aber noch eine andere Vorstellung. Der Blick in den nächtlichen Sternenhimmel – vor allem dort, wo ihn kein allzu großer Lichteinfall stört – zeigt ein beeindruckendes System von großen und kleinen, hellen und dunkleren Lichtpunkten, die durch unsichtbare Linien miteinander verbunden sind – ein wahrhaft himmlisches Organigramm. Bestimmt und in Bewegung gehalten wird dieses komplexe himmlische System durch Kräfte der Anziehung und der Abstoßung, der Ausdehnung und des sich Zusammenziehens. Es gibt wahrscheinlich kein größeres System, das durch ein gemeinsames Ziel und klare Aufgabenzuweisung am Leben und in Bewegung gehalten wird als der Kosmos. Als Bewohnerinnen und Bewohner unseres kleinen und schönen Planeten Erde sind wir ein unverzichtbarer Teil und helfen mit, dass das ganze Teamsystem Himmel erfolgreich in Bewegung bleibt. Daran denke ich, wenn ich die Sonne Chi im Sternbild des Fuhrmann – oder irgendeinen anderen Stern am Himmel – heute, in der sogenannten Heiligen Nacht, in den Blick nehme.
 

Vor langer, langer Zeit geschah etwas Außergewöhnliches. Gott hatte sich entschieden, inkognito unter den Menschen zu wandeln. Er wollte ihre Gemeinschaft stärken. Seine Wahl fiel auf eine kleine Stadt am Oberrhein. Namenlos schritt er durch Flure und Büros. Durchquerte Wohnbereiche und Stationen. Und die Teammitglieder bemerkten, dass plötzlich mehr Harmonie und Güte in ihrem Leben war.

Gott half bei der tagtäglichen Arbeit, war ein stiller Tröster und Begleiter. Er lehrte Mitgefühl und Respekt. Seine Anwesenheit blieb meist unbemerkt, aber die Auswirkungen seiner Güte wurde überall spürbar. Demut und Freundlichkeit erstrahlte auf dem Antlitz der Menschen. 
Sie begannen sich mehr um einander zu kümmern, Konflikte friedlich zu lösen und ihre Gemeinschaft zu stärken. Bald darauf erkannten einige die Besonderheit dieses neuen Menschen. Mit einem warmen Lächeln, einem offenen Herzen trat er in den Kontakt. Seine bedingungslose Annahme stärkte den Zusammenhalt. Auch in dunklen Zeiten blieb er im Gottvertrauen. Keiner verlor den Mut. 

Er war ein begnadeter Geschichtenerzähler und verstand es, die Herzen der Menschen zu berühren. Seine Präsenz brachte Trost und Hoffnung für diejenigen, die Halt und Sicherheit suchten. Er fand stets die richtigen Worte und schaffte es, allen Mut zu machen.

Die Menschen empfanden Dankbarkeit. Sie hatten gelernt, dass göttliche Präsenz nicht immer nur im großen Wunder existiert, sondern in den kleinen Handlungen der Liebe und Barmherzigkeit, die jeden Tag geschehen. 

Tiefe Spuren hatte Gott hinterlassen. Seine göttliche Weisheit war spürbar.  Nächstenliebe und Barmherzigkeit standen nicht nur auf dem Papier. Jeder konnte sie tagtäglich erfahrbaren. 
Und so kam Gott vor zweitausend Jahren zu den Menschen. Und auch an Weihnachten wird er wieder in unsere Welt geboren. Er lebt mitten unter uns Menschen. Und so dürfen wir ihn voll Vertrauen in unserem Herzen tragen. Er ruft uns zu: Fürchte dich nicht, denn ich habe dich erlöst; ich habe dich bei deinem Namen gerufen; du bist mein (Jesaja 43.1). 

Und so kann jeder von uns Gottes Spuren hinterlassen. In unseren Teams und in der Welt. Und sie wird friedvoller, heller und schöner werden. 

Manch schwedische Unternehmen haben das Recht auf Fika-Pausen sogar vertraglich für ihre Mitarbeitenden festgelegt. Die zwanglosen kollegialen Treffen heben das Wohlbefinden und steigern sogar die Produktivität.

Seit dem 19. Jahrhundert zelebrieren die Schweden „ihre“ Fika mit Freunden und Kollegen als gefestigtes Kaffee-und-Kuchen-Ritual. Wichtig hierbei: Fika geht nur in Begleitung! Ob im Café, der Cafeteria oder doch draußen im Park, ist dabei reine Geschmackssache.

Wir wünschen guten Genuss beim Ausprobieren :)

Wir wäre es, gerade jetzt in den Tagen vor Weihnachten, mit ein wenig Entschleunigung und Entspannung? Das kommt im Arbeitsalltag meist viel zu kurz und jede*r versucht, ganz persönlich nach dem Arbeiten runterzukommen. Dabei wäre es doch eine schöne Idee, dies gemeinsam zu versuchen und so den Stress rauszunehmen. Einfach mal ausprobieren und gemeinsam mit den Kolleg*innen 10 Minuten Ruhe in den vorweihnachtlichen Trubel bringen.  

Alles was ihr braucht, ist ein ruhiger Ort und 10 Minuten Zeit.  

Hier geht es zu einer kurzen Video-Anleitung „Tiefenentspannung“ (10 Minuten/YouTube).

Entspannung | Kraft sammeln & neu starten | 10 Minuten Tiefenentspannung - YouTube 

Viel Freude! 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Ein Ehepaar, beide berufstätig, hastet kurz vor Weihnachten in ein Spielwarengeschäft
und erläutert der Verkäuferin: „Wir brauchen etwas, das die Kleine
erfreut, sie lange beschäftigt und ihr das Gefühl des Alleinseins nimmt.“ „Tut mir
leid“, lächelt die Verkäuferin freundlich. „Eltern führen wir nicht im Sortiment.“

Kinder lieben Geschenke. Erwachsene auch? Manche jedenfalls. Weihnachten ist
das große Fest der Geschenke. Aber was soll es denn sein? Letztes Jahr hatte ich
vielleicht eine super Idee, aber jetzt fällt mir mal wieder nichts ein. Freude soll es
machen, gute Gefühle wecken. Der oder die Beschenkte soll erleben, dass ich
mir Gedanken gemacht habe, seinen Geschmack kenne, meine Beziehung zu ihr
darin ausdrücke. Gar nicht so einfach.

Mir gefällt diese kleine Geschichte. Nicht weil hier der Weihnachtskonsum
kritisiert wird oder dass Eltern zu wenig Zeit für ihre Kinder haben. Für mich wird
in der Geschichte deutlich: Beziehungen sind das größte Geschenk. Eltern sind
unersetzlich. Familie ist kostbar. Freunde sind mit das Beste, was uns das Leben
geben kann. Beziehungen zählen.

Und ja: Beziehungen brauchen Zeit, sie leben vom Gespräch, vom gemeinsamem
Reden, Spielen, Essen, Lachen und Weinen. Vielleicht auch von kleinen
Geschenken. Ich freue mich auf Weihnachten. Ich werde meine Familie treffen.

Gastbeitrag der Korian Stiftung für Pflege und würdevolles Altern

Mit dem Einzug des Winters erleben viele Menschen eine Veränderung ihres Gemütszustandes, die oft als "Winterblues" bezeichnet wird. Der Winterblues ist eine Form von saisonaler affektiver Störung (SAD), die mit den dunklen Wintermonaten in Verbindung steht. Es ist wichtig zu betonen, dass der Winterblues sich von einer klinischen Depression unterscheidet. Während depressive Symptome ernsthafter Natur sind und professionelle Hilfe erfordern können, ist der Winterblues in der Regel weniger intensiv und zeitlich begrenzt. Dennoch kann er das tägliche Wohlbefinden beeinträchtigen. Hier sind einige Tipps, wie man dem Winterblues wirkungsvoll entgegenwirken kann:

1. Lichttherapie
Lichtmangel in den Wintermonaten kann den Circadianrhythmus beeinflussen und zu Stimmungsschwankungen führen. Eine tägliche Exposition gegenüber hellem Tageslicht oder die Verwendung von Lichttherapie-Lampen kann helfen, den Energiehaushalt zu stabilisieren und die Stimmung zu verbessern.

2. Bewegung an der frischen Luft
Trotz der Kälte ist es wichtig, regelmäßig an die frische Luft zu gehen. Spaziergänge im Tageslicht fördern die Produktion von Serotonin und Vitamin D, die positive Auswirkungen auf die Stimmung haben können.

3. Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen und Walnüssen enthalten sind, können besonders hilfreich sein, um die Stimmung zu stabilisieren.

4. Soziale Aktivitäten
Bei Winterblues neigen Viele dazu, sich zu isolieren. Dabei ist es wichtig, soziale Kontakte zu pflegen und sich in Aktivitäten einzubinden, die Freude bereiten. Gemeinsame Unternehmungen können einen positiven Einfluss auf die Stimmung haben.

5. Entspannungstechniken
Stress kann den Winterblues verstärken. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder autogenes Training können helfen, Stress abzubauen und das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen.

Fazit
Der Winterblues ist eine normale Reaktion auf die dunkle Jahreszeit, die jedoch mit gezielten Maßnahmen positiv beeinflusst werden kann. Es ist wichtig, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und sich bewusst um das eigene Wohlbefinden zu kümmern. Bei anhaltenden oder intensiven Symptomen ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Weitere Tipps, wie man dem Winterblues begegnen kann, finden Sie auch im Korian Podcast „Fokus Pflege“.

Kennen Sie außerdem das Online-Programm Auszeit – ICHZeit? Es ist ein Online-Kurs füe Stressmanagement und Selbstfürsorge. Der Kurs kann jederzeit gemacht werden und ist kostenlos:
https://www.korian-stiftung.de/projekt-auszeit-ichzeit 

"Lachen ist die beste Medizin! Das ist nicht nur eine Redensart. Denn Wissenschaftler konnten in den vergangenen Jahren zeigen: Lachen hat eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf den Körper. "

Mit diesen Worten beginnt der AOK-Artikel "Gesunder Humor: Wie Lachen auf den Körper wirkt", welchen wir heute verlinken möchten. Hier könnt ihr weiterlesen.

Die kommende Woche wirft bereits ihren Schatten voraus: Montags beginnen die endlosen Teammeetings, gefolgt von einer arbeitsreichen mit Terminen gespickten Woche. Der obligatorische Wocheneinkauf steht an, und irgendwo dazwischen versuche ich, Zeit für ein Treffen mit einer Freundin und wenigstens einen Lauf einzuplanen. Inmitten unseres hektischen Alltags, in dem wir von einem Termin zum nächsten hetzen, geraten oft unsere eigenen Bedürfnisse in den Hintergrund. 

Aus diesem Grund habe ich vor einigen Jahren begonnen, mir einen "Me-Day" zu gönnen. Jeden Sonntag ist dieser Tag ausschließlich meinen eigenen Bedürfnissen und Wünschen gewidmet. Ob ich den Tag mit Schlafen oder Serien auf dem Sofa verbringe, liegt ganz bei mir. Wenn ich Sport machen oder Freunde treffen möchte, steht mir das frei. Der Schlüssel liegt darin, an diesem Tag keine festen Verpflichtungen einzugehen.

Gesundheitlich betrachtet bietet dies zwei bedeutende Vorteile. Zum einen kann mein Stresslevel sinken, was langfristig viele chronische Krankheiten verhindern und mir neue Kraft schenken kann. Zum anderen hilft mir diese Auszeit, meine eigenen Bedürfnisse zu erkennen und ihnen die gebührende Aufmerksamkeit zu schenken.

Die Integration von persönlichen Auszeiten fördert nicht nur das individuelle Wohlbefinden, sondern stärkt auch die Teamarbeit. Teammitglieder, die sich regelmäßig um ihre Bedürfnisse kümmern, kehren erfrischt und motiviert zurück, was die Arbeitsatmosphäre positiv beeinflusst. Diese Selbstfürsorge verbessert die Stressbewältigung, steigert die emotionale Intelligenz und fördert eine effektivere Kommunikation im Team. Die Anerkennung individueller Bedürfnisse schafft eine Kultur des Respekts und der gegenseitigen Unterstützung, was letztendlich die Teamdynamik stärkt.

Es muss nicht zwingend ein ganzer Tag sein; schon zweimal in der Woche eine Stunde, die ausschließlich mir gehört, in der ich tun kann, worauf ich gerade Lust habe, kann wahre Wunder wirken. Ich erinnere mich daran, dass meine Mutter früher täglich eine halbe Stunde Mittagsschlaf hielt, in der wir Kinder sie nicht stören durften. Das war ihre Zeit – ein Konzept, das auch heute noch seine Gültigkeit hat.
 

• Team-Zustand: Anfang und Orientierung

Wünsche der einzelnen Teammitgliedern:
Wunsch nach gehalten-, geführt- und genährt werden.
Wunsch nach Orientierung, Klarheit und Struktur.

• Team-Zustand: Erste Arbeitsfähigkeit

Wünsche der einzelnen Teammitgliedern:
Wunsch nach Kontakt, nach Anerkennung, nach Mitbestimmung und Mitwirkung mit der eigenen Kompetenz.

• Team-Zustand: Spannung und Auseinandersetzung

Wünsche der einzelnen Teammitgliedern:
Wunsch nach Geltung, Einfluss und Macht.
Spannung zwischen Wunsch nach Autonomie und nach Dazuzugehören.
Wunsch zu kämpfen oder zu fliehen.

• Team-Zustand: Gelingende Kooperation

Wünsche der einzelnen Teammitgliedern:
Wunsch nach Zugehörigkeit und Eigenständigkeit.
Wunsch, mit der eigenen Kompetenz seinen Platz im Team zu finden und zur Teamleistung beitragen zu können.

• Team-Zustand: Abschluss und Neuorientierung

Wünsche der einzelnen Teammitgliedern:
Wunsch nach Kontakthalten und Fortsetzung oder nach endgültiger Trennung.
Wunsch, das was wichtig war, zu bewahren (Ergebnisse, Produkte, Beziehungserfahrung).

Als es darum ging, einen Beitrag zum Thema Teamgeist zu schreiben ist mir zuerst einmal nichts eingefallen. Die Idee kam durch meine zehnjährige Tochter. Sie erzählte mir, dass sie und ihre Klassenkameraden in der Schule ein „Spiel“ gespielt haben. Und zwar, ein*e Schüler*in sollte sich nach hinten fallen lassen und darauf vertrauen, dass die Klassenkameraden sie auffangen würden. 
Als Mama sagte ich: „Pass auf! Mach das nicht.“ Ich gebe zu – es war kontraproduktiv. 
Im Nachhinein wurde mir aber klar: In diesem Spiel geht es darum, Vertrauen zu entwickeln. 

Ja, Vertrauen im Team (oder in der Klasse) ist zentral. Für mich persönlich fühlt sich das Wort „Vertrauen“ warm an. Wir verbringen sehr viel Zeit auf der Arbeit oder in der Zusammenarbeit mit unseren Kollegen und es ist sehr wichtig, dass man sich in diesem Rahmen wohl fühlt. 

Aber, wie sieht Vertrauen konkret aus? Woher weiß ich, ob ich einer Person vertrauen kann? 
Der erste Schritt ist, sich selbst zu vertrauen. Wenn man sich selbst nicht vertraut, überträgt man dieses Misstrauen oft auf andere. Das bedeutet, dass wenn du selbst nicht glaubst, dass du etwas erreichen kannst oder etwas erfüllst, dann traust du es in der Regel auch anderen nicht zu. Dadurch entsteht ein Kreislauf von permanentem Misstrauen. 
Vertrauen ist eine Vorschussleistung. Es bedeutet, man soll sich aktiv dafür entscheiden, einer Situation oder Person zu vertrauen und das Risiko eingehen, enttäuscht zu werden. Mut ist erforderlich, um sich verletzlich zu zeigen. Doch es lohnt sich, denn ohne den Mut zur Verletzlichkeit kann man keine neuen Erfahrungen machen, keine neuen Beziehungen eingehen und kein erfülltes Leben führen. 

Hab Mut und beginne noch heute:  

Wem oder was kannst du heute dein Vertrauen schenken?  
Wenn du bei dir selbst beginnst, wo kannst du dir selbst Vertrauen schenken? 

Wie soll man in der Pflege – das heißt in einem Arbeitsalltag, in welchem sich die Aufgaben in einem zu kurzen Zeitrahmen häufen – achtsamer werden, sprich wieder ins Hier und Jetzt kommen? 

Das verrät uns hier ein Artikel der AOK.

Ein gutes Team ist eine Bereicherung für unseren Arbeitsalltag. Wenn alle an einem Strang ziehen, können Herausforderungen besser bewältigt und Ziele effektiver erreicht werden. Eine Möglichkeit, den Teamgeist zu stärken, ist Erlebnispädagogik. Hierbei geht es darum, durch gemeinsame Erlebnisse und das Lösen von Aufgaben die Zusammenarbeit im Team zu fördern.

Unter dem Begriff „Erlebnispädagogik“ stellen sich viele erlebnisreiche Aktivitäten vor, wie zum Beispiel Klettern oder den Bau von einem Floß. Jedoch gibt es auch kleinere Indoor-Aktivitäten, welche Zusammenarbeit, Kommunikation und Vertrauen erfordern, um erfolgreich zu sein. Alle erlebnispädagogischen Aufgaben sind so konstruiert, dass die Teammitglieder vor Herausforderungen stehen, die sie gemeinsam lösen müssen. Spaß und Freude sollen dabei ebenfalls nicht zu kurz kommen!

Eine solche Indoor-Aufgabe habe ich während meines FSJs kennengelernt. Benötigt wird dafür nur Klebeband und ein etwa fünf Meter langer Flur/Raum. Bei mehr als acht Personen macht es Sinn, die Gruppe zu teilen. In diesem Fall bräuchte man pro Gruppe einen separaten Flur/Raum. Das Klebeband dient zur Markierung von Start und Ziel, die etwa fünf Meter auseinanderliegen.

Die Aufgabe lautet:

• Alle Teammitglieder müssen von der Start- bis zur Ziellinie kommen. 
• Die Gruppe darf während der Aufgabe zwischen Start- und Ziellinie zu keinem Zeitpunkt gemeinsam mehr als drei Kontaktpunkte zum Boden haben. Beispiel: Ein Fuß ist ein Kontaktpunkt.
• Die einzelnen Gruppenmitglieder müssen als Gruppe verbunden sein (Berührung). 
• Ein Zeitlimit gibt es dabei nicht.

Wir hatten zwei Gruppen, die parallel zueinander in verschiedenen Fluren an der Aufgabe gearbeitet haben. Nachdem beide Gruppen die Aufgabe gelöst hatten, haben wir uns gegenseitig unsere Lösungen präsentiert und es war spannend zu sehen, wie jede Gruppe auf unterschiedliche Weise das Ziel erreicht hat.

Unser Arbeitsalltag ist oft geprägt von steigender Anzahl an Aufgaben und einer schieren Terminflut. Jeder möchte noch irgendwo ein kleines Fenster unserer Zeit erhaschen. Oft ist das nicht nur im Job so, sondern auch im Privatleben. Dabei kommt es zu kurz, auch mal eine Pause zu machen und unter der Dünnhäutigkeit, die damit einhergeht, leidet oftmals auch das Arbeitsklima.

Warum sind Pausen wichtig und im Arbeitskontext sogar gesetzlich vorgeschrieben? Sie sind notwendig, um langfristig körperlich und psychisch gesund zu bleiben. Es ist wissenschaftlich erwiesen: Pausen helfen Stress abzubauen und Energie zu tanken. Nach einer Pause fühlt man sich erholter und macht auch weniger Fehler. Die Arbeitssicherheit steigt damit nachweislich. Denn während einer Pause verlangsamt sich der Herzschlag, der Blutdruck sinkt und Verspannungen auf Grund von einseitigen Belastungen lösen sich und die Anspannung sinkt. Die offensichtlichste Funktion der Pause ist, der körperlich-geistigen Ermüdung entgegenzuwirken und Zeit zur Regeneration zu finden.

Pausen erfüllen aber noch andere Zwecke: Sie fördern die Motivation, da die Arbeit in übersichtliche Abschnitte eingeteilt wird und sie geben die Möglichkeit zur sozialen Interaktion, was sich auf den Menschen als soziales Wesen grundsätzlich positiv auswirkt. Der informelle Austausch hat förderliche Effekt auf die Zusammenarbeit.

Pausen sind abhängig vom Grad der Anstrengung. Arbeitsrechtlich sind 30 Minuten bei 6 bis 9 Stunden Arbeit vorgeschrieben, ab 9 Stunden 45 Minuten. Die Aufteilung ist nicht fix, jedoch ist nach spätestens 6 Stunden eine Pause einzulegen.

Es gibt unterschiedliche Formen von Pausen. Denn Pausenzeiten sind nicht nur die offiziellen Pausen wie Frühstücks- oder Mittagspause. Wichtig sind auch Kurzpausen. Diese nehmen wir selbst oftmals gar nicht als Pause wahr, gönnen sie uns aber. Manchmal machen wir aber den Gang zu Toilette oder zum Drucker zu einer Minipause, wir schweifen mit dem Blick vom Bildschirm ab und blicken aus dem Fenster oder atmen einfach mal kurz durch. Diese Mikropausen bewusst zu machen und wahrzunehmen hat einen positiven Effekt.

Wann sind Pausen „gute Pausen“? – das ist eine gute Frage. Pausen sind genauso individuell wie Jobs und die Bedürfnisse der Menschen. Bei langen Pausen ist es empfehlenswert Distanz zum Arbeitsplatz zu schaffen, z.B. indem man spazieren geht, sich mit Kolleg*innen im Pausenraum trifft oder sich auf einen Kaffee verabredet. Die Optionen sind vielfältig. Pausen sind dann gut, wenn sie im Gegensatz zu dem stehen, was man im Job sonst macht. Wer eher geistig beansprucht ist, für den ist es ratsam etwas wie Sport/Lockerungsübungen oder Meditation einfließen zu lassen. Bei körperlich anspruchsvollen Tätigkeiten ist körperliche Ruhe gefragt.

Letztendlich ist es ein Ausprobieren, was genau guttut. Probiert doch mal in eurer Pause etwas anderes! 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Bei einem Stadtbummel durch Weimar entdecke ich dieses Denkmal.
Johannes Falk – ist das nicht…? Richtig: Von ihm stammt das bekannte
Weihnachtslied „O du fröhliche“. Ich informiere mich:

Falk stammte aus Danzig und wuchs in ärmlichen Verhältnissen auf. Die Ratsherren
der Stadt gewährten dem begabten Schüler ein Stipendium, damit er
Theologie studieren konnte. Sie gaben ihm die Ermahnung mit: „Wenn einmal
ein armes Kind an deine Tür klopft, dann denke an uns und schicke es nicht
fort!“ Bald zog es Falk jedoch mehr zur Poesie als zur Theologie. Er ging nach
Weimar, das damalige Zentrum der Intellektuellen, und dichtete Satiren.
Zu Beginn des 19. Jahrhunderts herrschten nicht nur dort Elend und Krankheit
als Folge der napoleonischen Kriege. Im Jahr 1813 verloren Falk und seine Frau
vier ihrer sieben Kinder durch Typhus. Kurze Zeit später klopfte ein zerlumpter
Waisenjunge an seine Tür. Falk erinnerte sich an die Förderer aus seiner Jugend
und nahm das Kind bei sich auf. Die gute Tat sprach sich herum und bald kamen
immer mehr Kriegswaisen ins Haus. So entstand das „Falksche Institut“. Durch
die Gründung eines Vereins „Gesellschaft der Freunde in der Not“ konnte Falk
das Anwesen „Lutherhof“ erwerben. Die Anstalt, in der eine „Pädagogik der
Freiheit“ praktiziert wurde, gilt heute als erste moderne sozialpädagogische
Ausbildungsstätte in Deutschland. Sie wurde zum Vorbild für ähnliche
Einrichtungen in Europa.

Für die Kinder im „Lutherhof“ dichtete Falk „O du fröhliche“. Gäbe es die Charts
der deutschen Weihnachtslieder, dann stünde es bestimmt auf Platz eins.
Es wird in evangelischen und katholischen Kirchen gesunden, oft zum Abschluss
des Heiligabend-Gottesdienstes. Auf dem dunklen Hintergrund seiner
Entstehung leuchtet die Botschaft der Freude besonders hell:
„Welt ging verloren. Christ ist geboren. Freue, freue dich, o Christenheit!“
 

In einem Team entfaltet sich eine beeindruckende Dynamik und Kraft. Ein wichtiger und stärkender Einflussfaktor ist dabei der Aspekt "Wertschätzung". Durch sie erhält jeder Einzelne die Möglichkeit, zu erblühen und über sich selbst hinauszuwachsen, denn in jedem von uns schlummert etwas Einzigartiges.

• Doch wie lässt sich diese gegenseitige Wertschätzung im Team konkret zum Ausdruck bringen?
• Wie könnten die einzelnen Teammitglieder zum "Leuchten" gebracht werden?

Hier stelle ich eine Möglichkeit vor, wie du im Team Wertschätzung zu Weihnachten verschenken kannst.

Alles, was Ihr dafür benötigt, sind:

• Zeit (abhängig von der Teamgröße)
• Einen (bunten) Zettel pro Teammitglied
• Einen Stift

Die Umsetzung:

1. Jeder schreibt seinen Namen auf einen (bunten) Zettel. Gerne kann das Papier noch weiter kreativ gestaltet werden.
2. Die Zettel werden im Raum, sei es auf Tischen oder an der Wand, verteilt.
3. Nun schreiben alle Teammitglieder auf die Zettel der anderen Teammitglieder ein oder zwei Punkte zu den folgenden Fragen:
4. Was schätzt du an deinem Gegenüber?
5. Mit welchen Eigenschaften bereichert/inspiriert sie/er dich?
6. Am Ende nimmt jeder seinen Zettel wieder in die Hand.
7. Lest gemeinsam, was die anderen zu euch geschrieben haben. Wie wirkt das auf euch? Was ruft das in euch hervor?
8. Blickt im Raum umher und beobachtet, wie die Kolleginnen und Kollegen auf ihre Zettel reagieren.

Viel Freude beim Umsetzen im Team.

In diesem Sinne wünsche ich euch allen eine besinnliche Weihnachtszeit.

Der Einfall

„Statt zur Arbeit einfach mal in die Sauna“ – Das habe ich mir in diesem Jahr für meinem Geburtstag vorgenommen und einen Tag Urlaub genommen.
Ein Tag ganz mit mir, der mir geholfen hat, mitten in der Arbeitswoche das hektische Treiben hinter mir zu lassen. Die wohltuende Auszeit ohne Termine, E-Mails oder andere Aufgaben war ein wertvoller Impuls für mehr Achtsamkeit im Umgang mit mir selbst, der immer noch nachwirkt.

Die Herausforderung

Teamgeist lebt von einem achtsamen Umgang miteinander. Doch im Streben danach, für andere da zu sein und gleichzeitig den Anforderungen des Alltags gerecht zu werden, vergessen wir uns oft selbst. Und fehlende Selbstfürsorge schadet nicht nur uns selbst, sondern auch den Menschen um uns herum, denn:
Wie kann man achtsam mit Anderen umgehen, wenn man sich selbst kaum Zeit und Aufmerksamkeit schenkt?

Die Idee

Sollte daher nicht jedes Teammitglied die Möglichkeit haben, hin und wieder einen Tag ganz der eigenen Erholung und Achtsamkeit widmen zu können?
Wie wäre es mit einem Mindfulness Day für euer Team? 
Stellt euch vor, dieser Tag, den ihr natürlich auch gerne „Tag der Achtsamkeit“ nennen könnt, steht allen Mitarbeitenden einmal im Jahr zur freien Verfügung. Unter dem Motto: „Für mehr Momente der Achtsamkeit und Selbstfürsorge“ darf er individuell gestaltet werden, um sich eine bewusste Auszeit zu nehmen. Zusätzlich wird allen Mitarbeitenden ein bestimmtes Budget dafür zur Verfügung gestellt. Dieses kann für Aktivitäten oder Erlebnisse genutzt werden, die der Erholung dienen. Ob Massage, Naturausflug oder Entspannung in einem Spa – die Möglichkeiten sind vielfältig. 

Die Wirkung 

Warum ich finde, dass es sich lohnen könnte, diese Idee umzusetzen? 
Weil ich glaube, dass Achtsamkeit bei uns selbst anfängt. Denn wer sich selbst gut behandelt, kann auch besser mit anderen umgehen. Wir dürfen lernen, in uns hineinzuhören, zu spüren, wie es uns geht, was wir brauchen, kundtun, was uns guttut. Nur so können wir auch achtsam mit anderen sein, ihnen zuhören, sie unterstützen, wertschätzen, ihnen Feedback geben. Nur so können wir ein gutes Team sein, das zusammenhält und gemeinsam wächst.

Wie würdest du deinen eigenen Tag der Achtsamkeit gestalten?

Diversity, Diversität, Inklusion, und Antirassismus – diese Begriffe begegnen uns in unserer Gesellschaft immer häufiger. Doch wie hängen sie zusammen, und warum sollten sie für uns persönlich von Bedeutung sein? Welche Rolle spielen sie in einem gesunden Arbeitsumfeld?

Im herkömmlichen Büroalltag könnte man denken, dass die Einarbeitung einer jungen Auszubildenden durch ihre ältere Kollegin keine besondere Diversität aufweist. Doch das täuscht. Diversität erstreckt sich über eine Vielzahl von Dimensionen, weit über Herkunft und Sexualität hinaus. Alter, soziale Herkunft, sexuelle Orientierung, Religion sowie körperliche und geistige Fähigkeiten spielen eine entscheidende Rolle.

In Teams bedeutet Diversität, dass unterschiedliche Perspektiven und Fähigkeiten aufeinandertreffen. Es geht darum, eine Umgebung zu schaffen, in der jeder Mitarbeiter unabhängig von seinen individuellen Merkmalen respektiert und geschätzt wird. Das fördert die Zufriedenheit der Teammitglieder, sowie die Kreativität und Innovationskraft des Teams.

Ein diverses Team kann sich vielseitigeren Herausforderungen stellen und flexibler auf Veränderungen reagieren. Diversität führt zu einem breiteren Ideenspektrum, was die Lösungsfindung und Innovation fördert. Offene Kommunikation spielt hierbei eine entscheidende Rolle, um die Vielfalt der Teammitglieder optimal zu nutzen.

Zusammenfassend ist Diversität in Teams nicht nur eine Notwendigkeit für die Förderung von Gleichberechtigung und Respekt, sondern auch ein klarer Mehrwert für die Produktivität und Gesundheit der Arbeitsumgebung. Es ist an der Zeit, die Vielfalt als Stärke zu betrachten und bewusst in den beruflichen Alltag zu integrieren.

Hinweis: Für einen Überblick über die verschiedenen Dimensionen von Diversität gibt es die Charta der Vielfalt: Charta der Vielfalt

TEAM – das wird oft wie folgt interpretiert: Toll ein Anderer machts. 
Das hat mit guter Zusammenarbeit so gut wie nichts zu tun, sondern hemmt diese eher. 
Warum ist das so? Ein Team ist mehr als eine bloße Gruppe von Menschen. Damit aus einer Gruppe ein Team wird braucht es das Gefühl von Zugehörigkeit und die Sicherheit einbezogen zu werden. Es bedarf gemeinsamer Werte und einer guten Kommunikationskultur. Dabei geht es nicht darum, untereinander „nett“ zu sein, sondern sich als Teil eines Ganzen zu begreifen. 

Zum Thema gibt es Mengen an Literatur, hier sind meine persönlich wichtigsten Stellhebel, damit ein Team gut funktioniert – natürlich ohne Anspruch auf Vollständigkeit.

Klare Führung 
Die Führungskraft gibt Richtung und Ziele klar vor und kommuniziert diese. Das hilft jedem Einzelnen dabei, die eigene Rolle im Team zu verstehen und schafft Orientierung für die Zusammenarbeit. Es entsteht Motivation, die sich positiv auf das Miteinander auswirkt. 

Klare Verantwortlichkeiten
Um erfolgreich zusammen zu arbeiten ist es essenziell, dass Klarheit und Transparenz über Aufgaben und Kompetenzen herrscht. Dies schafft Vertrauen und führt zu besserer Leistung. Jeder ist für seine eigene Arbeit verantwortlich und trägt damit aber zum gemeinsamen Gesamtergebnis bei. 

Wissen teilen 
Basis hierfür ist eine Kultur, die es ermöglicht Wissen und Ideen miteinander zu teilen. Der Austausch untereinander trägt dazu bei, dass sich alle gleichermaßen einbezogen fühlen. Dies erfordert gegenseitiges Vertrauen als Grundlage um voneinander zu lernen und miteinander zu wachsen.

Gegenseitiger Respekt
Zentral für ein gutes Miteinander ist, dass andere Meinungen respektiert werden. Verschieden Sichtweisen bereichern ein Team und sorgen dafür einen genaueren Blick auf Dinge zu werfen. Wichtig dabei ist auch, Dinge nicht immer gleich persönlich zu nehmen – wir sind alle in erster Linie Menschen. Rückmeldung ist dann wertvoll und wird positiv wahrgenommen, wenn sie wertschätzend erfolgt.     

Gute Beziehungen 
Nett miteinander umzugehen und Beziehungen aufzubauen, das ist für mich einer der entscheidenden Faktoren für ein gutes Miteinander. Menschen unterstützen sich eher, wenn eine persönliche Beziehung besteht. Dabei hilft gemeinsame Zeit, wie bei Mittagspausen, Spaß zusammen zu haben und Erfolge gemeinsam zu feiern – mit Raum für persönliche Gespräche. 

Gastbeitrag von Klaus Nagorni - Karlsruhe, Evangelische Kirche

Advent. Der Erste, noch junge Morgen im neuen Kirchenjahr. Ich weiß nicht, wie es Ihnen dabei geht. Für mich ist der erste Sonntag im Advent eine wirkliche Zäsur. Die Schwelle in eine hellere Zeit. Im Grau der Novembertage strahlt etwas auf. Und ich staune an diesem Morgen, wie viel Licht eine einzige Kerze verbreitet.
Das eigentliche Bild aber, das ich mit dem Advent verbinde, ist die Tür. Seit meiner Kindheit stelle ich mir den Eingang zur Adventszeit vor wie eine große Tür. Davor stehe ich nun, gespannt und voller Erwartung. Und höre das Lied, in dem der ganze Advent enthalten ist: „Macht hoch die Tür, die Tor macht weit."
Ja, es klingt wie eine ferne Melodie aus der Kindheit. Und erinnert mich doch - ganz aktuell - an die Türen, die ich in diesem Jahr durchschritten habe. Es waren nicht wenige. Türen, die in Büros führten oder in Wartezimmer. Türen vor noblen Sälen oder niedrigen Kellerräumen. Türen, hinter denen es hell war oder dunkel. Türen, hinter denen ich erwartet wurde und solche, die mir verschlossen blieben.

Jetzt stehe ich vor der Adventstür. Und etwas Anderes beginnt. Zuerst leise, doch dann immer deutlicher vernehme ich die Melodie jenes alten Liedes, dessen Klang alles um mich verwandelt. „Macht hoch die Tür, die Tor macht weit, es kommt der Herr der Herrlichkeit".
Ich sehe, wie sich schwere Flügeltüren öffnen und den Blick freigeben auf einen prachtvollen Saal dahinter. Lichter sind angezündet. Sie brennen leise an Wänden und auf gedeckten Tischen. Sie verbreiten Glanz und Wärme. Offenbar wird jemand erwartet.
Der Saal hinter der großen Tür ist anders als alle Wartesäle der Welt. Alle Hektik und Ungeduld ist draußen geblieben. Er ist gefüllt mit Erwartung, mit Zuwendung und Freundlichkeit, die schon jetzt den Blick hebt und Menschen aufrichtet.

Ich muss an den Satz denken, den Peter Handke auf die Frage, worin das Christliche bestehe, geschrieben hat. „Das Christliche?", fragte er, „das ist die freundliche Aufmerksamkeit".
Die freundliche Aufmerksamkeit. Ein schöner, adventlicher Satz, wie ich finde. Denn diese Freundlichkeit findet sich ja auch in einem Vers des zitierten Adventschorals. „Ach zieh mit deiner Gnade ein, dein Freundlichkeit auch uns erschein", heißt es da.
Es ist eine tiefe Sehnsucht von uns allen, dass der Mensch dem anderen nicht in Misstrauen und Abgrenzung, sondern in Zuwendung und in Freundlichkeit begegne. Eine Sehnsucht, die im laufenden Jahr oft genug enttäuscht wurde.

Advent aber ist die Zeit, wo wir uns darauf vorbereiten, dass die Menschenfreundlichkeit Gottes auch bei uns einzieht. Das ist es wert, dass ich die Waffen ablege und die Rüstung öffne, mit denen ich mich oft im Alltag glaube verteidigen zu müssen. Und Einlass erbitte zu dem Saal, hinter dessen großer Eingangstür die Menschfreundlichkeit Gottes wartet.
Wie wird es sein, frage ich mich, wenn Gottes Freundlichkeit auch uns erscheint? Wenn aus Feindseligkeit die Seligkeit wird, einander in Freundlichkeit zu begegnen? So etwas wie  „Freundseligkeit" vielleicht.

Hinter der Adventstür, da bin ich sicher, folgt das Leben einer anderen Logik. Der Eilige kommt zur Ruhe. Der Gehetzte findet Anerkennung. Der Feind begegnet seinem Nächsten. Und ich selbst kann helfen, die Adventstür ein Stückchen weiter aufzuschieben.
„Macht hoch die Tür, die Tor macht weit!" Gottes Freundlichkeit erwartet mich. Ich lege mit Hand an, um die Adventstür einen Spalt weiter zu öffnen. So dass der Glanz, der aus der geöffneten Tür fällt, schon jetzt mein Leben ein wenig heller macht.

In der heutigen schnelllebigen Welt drängt sich der schwedische Begriff "Lagom" als eine erfrischende Philosophie des Ausgleichs und der Mäßigung auf. Lagom lässt sich am besten als "genau richtig" oder "ausgewogen" übersetzen und kann euch nicht nur persönlich, sondern auch im Arbeitsumfeld positiv bereichern. 

Tipps, wie Lagom den Teamgeist fördern kann:

1 - Gemeinsame Ziele setzen:

Lagom bedeutet das Festlegen von realistischen und erreichbaren Zielen. Wenn das Team klare und machbare Ziele vor Augen hat, entsteht eine ausgewogene Atmosphäre, die die Motivation und den Zusammenhalt fördert.

2 - Offene Kommunikation:

Der Lagom-Ansatz legt großen Wert auf eine offene Kommunikation. Das Teilen von Ideen, Bedenken und Feedback in einem ausgewogenen Maß ermöglicht es jedem Teammitglied, gehört zu werden. Das schafft nicht nur Transparenz, sondern stärkt auch das Vertrauen untereinander.

3 - Gleiche Verantwortungsteilung:

Ein Lagom-Team zeichnet sich durch eine gleichmäßige Verteilung von Verantwortlichkeiten aus. Jedes Mitglied trägt seinen Teil zum Erfolg des Teams bei, ohne dass jemand überlastet oder unterfordert ist. Dies fördert nicht nur ein ausgewogenes Arbeitsumfeld, sondern auch den Zusammenhalt.

4 - Flexibilität und Anpassungsfähigkeit:

Lagom bedeutet auch Flexibilität. Ein Team, das sich schnell an Veränderungen anpassen kann und nicht in starren Strukturen gefangen ist, wird widerstandsfähiger und kann besser auf Herausforderungen reagieren. 

In der heutigen hektischen Arbeitswelt ist es leicht, in Extreme zu verfallen – entweder zu viel oder zu wenig Engagement. Lagom erinnert uns daran, dass das Gleichgewicht der Schlüssel zum Erfolg ist, besonders wenn es um Teamarbeit geht. Wenn wir diese Philosophie in unsere Teams integrieren, schaffen wir nicht nur eine produktive Arbeitsumgebung, sondern auch eine, in der jeder gern zusammenarbeitet und gemeinsam Erfolge feiert.

Du möchtest mehr darüber erfahren, wie Lagom auf persönlicher Ebene angewandt werden kann? Dann schau dir den Beitrag der AOK an: Lagom – Die schwedische Glücksformel (aok.de)

Liebe Leserin, lieber Leser unseres Advents-Blogs, 

ich habe in diesem Jahr viele Mitarbeitende in den Einrichtungen getroffen, die vor Herausforderungen stehen: Von Personalengpässen angefangen, über die Schwierigkeiten von Finanzierungen bis hin zu persönlichen Herausforderungen. Die Welt scheint nicht nur komplex, sie ist es. Wir merken, dass hundertprozentige Lösungen nicht immer möglich sind. Gleichzeitig sehen wir die Menschen, die unsere Arbeit dringend benötigen: die pflegerische Hilfe, die Beratung in persönlichen Notsituationen, oder auch nur ein kurzes Gespräch. Genau dort zeigt sich, dass Hilfe funktioniert und wirkt. Auf dem Kongress der Sozialwirtschaft 2022 sagte ein Einrichtungsleiter in der Plenumsdiskussion: Wir sind Sozialwirtschaft, wir können Krise, es ist unser tägliches Geschäft. 

Zugegeben, es klang provokant, doch gleichzeitig führt uns das auf etwas zurück, wofür alle Mitarbeitenden in unserer Branche arbeiten: Anderen Menschen die Hand zu reichen. 

Das Motto unseres diesjährigen Blogs ist “Teamspirit”. Bei all der Herzlichkeit, die denen entgegengebracht wird, die Hilfe benötigen, passiert es immer wieder, dass für die eigenen Kolleginnen und Kollegen zu wenig Energie übrigbleibt. Doch die Komplexität und Menge an Arbeit, die es gibt, kann alleine nicht bewältigt werden. Wir brauchen uns gegenseitig, wir sind die Person, die eine Hand reicht, und im nächsten Moment brauchen wir eine Hand, die uns hingehalten wird, um den Felsen besteigen zu können, im wörtlichen wie im übertragenen Sinne. 

Doch was macht einen guten Teamspirit aus? Das möchten wir in unserem Adventskalender aus verschiedenen Perspektiven betrachten. Ich wünsche Ihnen für die Adventszeit (und natürlich auch darüber hinaus), dass Sie zwischendrin auch ein paar Minuten Zeit finden für sich und Ihre Kolleginnen und Kollegen, um auch das zu würdigen und zu feiern, was Sie gemeinsam erreicht haben – als Team. 

Ihnen allen eine Frohe Adventszeit. 

Herzlichst 
Sven Bartel 
Abteilungsleitung pulsnetz.de 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Eine Kollegin erzählt mir: Es ging ihr gar nicht gut. Beziehungskrise, Sorgen,
Unruhe, schlaflose Nächte. Eine Bekannte gab ihr den Rat, sie solle immer wieder
diesen Satz zu sich selbst sagen: „Es wird mit jedem Tag und mit jedem
Augenblick besser werden.“ Hat sie probiert.

„Das hat überhaupt nichts gebracht. Aber dann kam ich darauf, das Vaterunser zu
beten. Immer wieder hab ich das so vor mich hin gesprochen. Und was soll ich
sagen: Es geht mir jetzt wirklich viel besser.“

Später denke ich über ihre Erfahrung nach. Warum hilft so ein Gebet? Warum
kann es Sorgen und Unruhe wegnehmen? Vielleicht weil ich dann realisiere,
dass es ein Gegenüber für mich gibt, auch wenn ich es nicht sehe. Weil ich
glauben darf, dass ich nicht allein bin. Weil ich denken kann, dass nicht ich der
Mittelpunkt des Universums bin. Es gibt etwas Größeres, einen Größeren.
Das kann helfen.

Vater unser im Himmel, geheiligt werde dein Name, dein Reich komme,
dein Wille geschehe, wie im Himmel so auf Erden. Unser tägliches Brot gib uns
heute; und vergib uns unsere Schuld, wie auch wir vergeben unseren Schuldigern.
Und führe uns nicht in Versuchung, sondern erlöse uns von dem Bösen.
Denn dein ist das Reich und die Kraft und die Herrlichkeit in Ewigkeit. Amen

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Ich traue mich kaum, es zuzugeben: Vor einigen Wochen war ich das erste Mal
im Europapark. Der Märchengarten hat mir sehr gefallen. Das war alles so
liebevoll gestaltet bis in die Einzelheiten hinein. Unter anderem entdeckte ich
diese kleine Tür, umrahmt mit königlichen Symbolen. Der Text macht neugierig:
„Wertvoller als alles Gold und Silber… ist uns das, was sich hinter dieser Tür
verbirgt.“ Natürlich habe ich den hölzernen Riegel geöffnet, um das überaus
Wertvolle dahinter zu entdecken – und: ich schaute in einen Spiegel, ich sah
mich selbst, in einem goldenen Rahmen, darunter den Text „Unser Gast.“

Klar, die Gäste des Europaparks sind für die Firma, die das betreibt,
ausgesprochen wertvoll, denn sie bringen Gewinne. Aber ich meine hier
tatsächlich so etwas wie Wertschätzung für die Gäste wahrzunehmen.

Und auf jeden Fall bin ich davon überzeugt: Jeder Mensch ist unschätzbar
wertvoll. Vermutlich sehen das viele andere auch so. Und doch erlebe ich, dass
Menschen das im Blick auf sich selbst nur schwer annehmen können. Wen sehe
ich, wenn ich in den Spiegel schaue? Ich kenne mich selbst ja nur zu gut, auch
meine dunklen Seiten und meine Schwächen. Es tut gut, wenn man es mir von
außen zuspricht: „Du bist wertvoll.“ Und ich darf es mir auch selbst sagen und
meinem Spiegelbild zulächeln: „Du bist wertvoll und geliebt, so wie du bist.“

Jeder kennt das: Am Abend wieder viel zu lange „genetflixt“ und ewig gebraucht, ins Bett zu kommen. Dann, nach gefühlt kaum Schlaf, klingelt auch schon wieder der Wecker. Wie kann das sein? Also noch drei Mal die Snooze-Taste drücken und dann völlig erschlagen doch aus dem Bett quälen. Im Autopilot-Modus flitzt man durchs Bad und schafft vielleicht sogar ein kleines Frühstück, den Blick immer auf die Uhr gerichtet. Nach einigen Minuten der morgendlichen Hektik ist der Körper im Wachzustand angekommen, auch wenn sich der Kopf noch durch die Morgenroutine schleppt. Ab aufs Rad, in den Zug oder ins Auto und los.

Angekommen im Job ist man einigermaßen wach, merkt aber schnell, dass nur die Hälfte der Dinge dabei sind, die man mitnehmen wollte. Der Büroschlüssel? Vergessen! Die Flasche Wasser? Steht noch zu Hause! Der leichte Ärger und Adrenalin-Kick wirkt als Muntermacher und hält zunächst wach. Doch ab dem späten Vormittag kommt dann die Müdigkeit. Jetzt ist dringend ein Kaffee von Nöten, um sich nicht in die Horizontale zu begeben.

Ich hatte schon zu viele dieser Tag, die einen am Abend ausgelaugt und unzufrieden mit dem eigenen Tagwerk zurücklassen. Doch wie ändern? Inzwischen habe ich begonnen, meine Routinen zu verändern. Zugegeben, ich schaue noch immer gerne abends meine Serien und ich liege auch gerne noch eine Runde auf dem Sofa. Aber ich habe mir angewöhnt, um kurz vor 22 Uhr Laptop und Handy auszuschalten und ins Bett zu gehen. Ja … ich weiß ;-) das ist nicht besonders früh. Zudem lese ich dann noch ein Buch – mal 30 Minuten, mal eine Stunde. Das ist noch nicht optimal. Aber kleine Schritte führen ja auch zum Ziel und ich fühle jetzt schon einen Effekt: Ich bin ausgeruhter am nächsten Morgen.

Jetzt, wo die Tage wieder kürzer sind, habe ich ein neues Ziel: Wenn es früher dunkel wird, will ich das für mich nutzen und bereits eine halbe Stunde früher den Laptop ausschalten und ins Bett gehen. Ich freue mich schon auf das Gefühl, ausgeschlafen zu sein :-)

Stress ist in aller Munde. Wir leben damit, bis es einen krank macht. 

Wir haben ein Angebot von der AOK gefunden, dass "Stress im Griff" heißt. Es handelt sich eigentlich um ein 4-wöchiges Programm, welches Folgendes verspricht: 

"In dieser sehr spannenden Zeit werden Sie viel über sich selbst lernen und entdecken, wo genau Sie ansetzen müssen, um weniger gestresst zu sein. Das kann eine interessante Reise für Sie werden. Denn Sie werden Methoden kennen lernen, die das Ergebnis jahrelanger Erfahrung aus der Hilfe für Menschen unter besonderer Belastung sind." 

Ich würde sagen, lasst es uns probieren! Es gibt nur Vorteile. Das Programm ist für jeden - auch für nicht-AOK-Mitglieder zugänglich. Und es ist kostenlos. 

Hier geht es zum Programm: https://www.aok.de/pk/gesundheitskurse/stressbewaeltigung/stress-im-griff/ 

Viel Erfolg! 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Die Weinlese ist vorbei. Hier und da hängen noch ein paar
vergessene Beeren – zu meiner großen Freude, denn da
nasche ich gern mal. Und mir fällt ein, dass es dazu eine
Vorschrift aus der Bibel gibt, aus dem Alten Testament:
„Wenn du dein Land aberntest, sollst du nicht alles bis an die
Ecken deines Feldes abschneiden, auch nicht Nachlese
halten. Auch sollst du in deinem Weinberg nicht Nachlese
halten noch die abgefallenen Beeren auflesen, sondern dem
Armen und Fremdling sollst du es lassen; ich bin der HERR,
euer Gott.“ * In der damaligen Welt hatten „Arme und
Fremdlinge“ keinen Anspruch auf Unterstützung. Gottes
Gebote, an sie zu denken, haben den Grund gelegt für
unseren modernen Wohlfahrtsstaat.

Unsere Mentalität heute scheint mir ganz anders zu sein:
Zahlungen müssen „auf Heller und Pfennig“ genau stimmen.
Wenn ich tanken will, zählt noch der Zehntel-Cent hinter
dem Komma. Wie gut das tut, wenn jemand großzügig ist:
die Frau im Hofladen, die den Centbetrag immer abrundet;
die fremdsprachige Frau, die mir die Münzen für den
Parkscheinautomaten schenkt, weil ich nicht wechseln kann.
Die Inhaberin im Uhrenladen, die mir den Betrag für die
neue Batterie der Armbanduhr anvertraut: „Spenden Sie das
irgendwo!“

*3. Mose 19,9+10

Achtsamkeit bedeutet, dass ich dem, was ich gerade tue, meine volle Aufmerksamkeit schenke. Wenn ich zum Beispiel meine Zähne putze, bleibe ich vor dem Waschbecken stehen, statt nebenbei die Socken in den Wäschesack zu werfen. Eigentlich sehr simpel – wären da nicht die Gedanken. Diese sind mit dem Verweilen im Hier und Jetzt häufig nicht einverstanden und planen bereits vorsorglich den nächsten Einkauf oder überlegen, welche dringenden Aufgaben heute anstehen.

Eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu trainieren, ist die Meditation. Dazu sollte man sich bewusst Zeit an einem ruhigen Ort nehmen, an dem einen niemand stört. Ich habe mir hierfür sogar extra ein Yogakissen gekauft. Wenn ich auf diesem Kissen sitze, ist es eine eindeutige Botschaft an mein Gehirn, dass ich mich jetzt auf mich selbst konzentrieren möchte.

Vor allem am Anfang ist es wichtig, dass man geduldig mit sich selbst ist. Es ist normal, dass die Gedanken immer wieder abschweifen. Geführte Mediationen können dabei helfen, sich besser zu fokussieren.

Sowohl Achtsamkeit als auch Meditation haben nachweislich einen gesundheitsfördernden Effekt auf unsere Gesundheit. Probiere es aus und du wirst sehen, dass es dir mit ein wenig Übung immer besser gelingt und du die positive Wirkung spüren kannst.

Du möchtest dich mit dem Thema intensiver auseinandersetzen? Dann schau bei der AOK vorbei:  Meditation und Achtsamkeit lernen (aok.de)

Gastbeitrag von Janine Knoop-Bauer - Mainz, Evangelische Kirche

Ich mag den November nicht besonders. Meistens ist er dunkel, kalt und nass. In der Kirche ist es der Monat, an dem an die Toten gedacht wird. Heute und Morgen, an Allerheiligen und Allerseelen, in den katholischen Kirchen. In drei Wochen dann, am Ewigkeitssonntag, in den evangelischen. Mich wundert es also nicht, dass der November einen schlechten Ruf hat.

Paulus, einer der ersten Christen, war vertraut mit den dunklen Seiten des Menschseins. Die hat er am eigenen Leib erfahren. Paulus hatte oft Schmerzen und viele Sorgen. Vielleicht konnte er deshalb andere so gut trösten. Bis heute helfen seine Texte gegen Traurigkeit und Novemberblues. Einmal hat er an eine Gemeinde in Korinth geschrieben. In seinem Brief erinnert er die Leute in Korinth daran, dass Gott bei ihnen ist – auch in den dunklen Zeiten. Er schreibt: Gott hat einen hellen Schein in die Herzen der Menschen gegeben. (2. Kor 4,6) Ein Licht, das immer leuchtet. Ein Licht, das niemand löschen kann. Selbst der November nicht. Ja, nicht einmal der Tod! Paulus war sich sicher: egal wie dunkel es um uns herum ist: tief in uns drin scheint ein Licht. Ein göttlicher Funke. Und dieser Funke erinnert uns daran, dass Gott sich für alle Menschen ein helles Leben wünscht. Eines ohne Schmerz und Trauer. Eines, bei dem die Freude überwiegt und das Licht. Dieses Licht kann man spüren. Manche Menschen spüren es, wenn sie meditieren, andere beten. Ich nehme dieses Licht besonders deutlich wahr, wenn ich an Menschen denke, die ich liebe. Meine Familie, Freunde und Freundinnen. Dann spüre ich – es gibt etwas Helles in meinem Leben, das mich durch die Dunkelheit trägt.

Manchmal kann man dieses göttliche Licht aber auch sehen. Heute an Allerheiligen zum Beispiel. Da brennen auf vielen Friedhöfen Lichter. Ich habe das einmal in Rom erlebt. Am ersten November sind dort viele Menschen zu den Gräbern der Verstorbenen gegangen. Als es dann dunkel wurde, leuchtete auf dem Friedhof ein wahres Lichtermeer. Das hat wunderschön ausgesehen. Und es hat alle Friedhofsbesucher an das erinnert, was Paulus damals geschrieben hat: Daran, dass Gott ein Licht in unsere Herzen gegeben hat. Es leuchtet über den Tod hinaus und erhellt unsere Welt. Besonders deutlich wird das am Leben der Heiligen, die ja als leuchtende Vorbilder bis heute wirken. Menschen, die durch ihr Leben die Welt ein bisschen heller gemacht haben. Weil sie sich eingesetzt haben für andere. Und weil sie mutig waren und Haltung gezeigt haben. Solche Menschen kenne ich als Protestantin auch. Katharina Staritz war so jemand. Sie hat sich im 2. Weltkrieg eingesetzt für Menschen in Ihrer Gemeinde, die wegen ihrer jüdischen Herkunft verfolgt wurden. Dafür ist sie von den Nazis verhaftet worden. Nach dem Krieg wurde sie als eine der ersten Frauen zur Pfarrerin ordiniert. Ihr Licht hat mir meinen Weg als Pfarrerin gewiesen.

Als Protestantin glaube ich übrigens, dass alle Menschen heilig sind. Weil sie Gottes Licht in sich tragen. Alle Menschen können dazu beitragen, dass es etwas heller wird in der Welt. Nicht nur im November, aber vielleicht besonders in der dunklen Jahreszeit. Denn da sehnen sich viele nach mehr Licht.  
 

Teil 3 unserer Blog-Reihe "Abschalten!"

Endlich Feierabend! Endlich Zeit für Familie, Freunde und uns selbst. Doch womit verbringen wir unsere freien Stunden vor dem zu Bett gehen? Viel zu häufig vor dem Fernseher oder neumodisch vor dem Laptop. Um die Lieblingsserie zu streamen, den neusten Krimi in der Mediathek zu schauen oder bei Sportereignissen mitzufiebern. Mir geht es auch so. Direkt nach der Arbeit habe ich noch Energie, um einige Zeit beim Kinder-Fußball zu verbringen oder Einkäufe zu erledigen. Doch sobald dann gekocht und das Abendessen beendet ist, überkommt mich eine körperliche und geistige Müdigkeit, die mich aufs Sofa zwingt.

Zeit zum Entspannen, endlich relaxen. Zu viel mehr reicht es nicht. Also ab aufs Sofa und berieseln lassen. Genau hier beginnt die Zeit dann förmlich zu rasen. Nach gefühlten 10 Minuten ist der Abend vorbei und das Bett ruft. Wie kann das sein? Warum sind die Abende und die Zeit zum Entspannen immer so unglaublich kurz?

Das Geheimnis liegt im Abschalten, um den Kopf und das eigene Energielevel herunterzufahren! Klingt einfach, ist es aber nicht. Ich habe es versucht. Einfach mal keine Serie einschalten sondern zum Buch greifen. Denn aus eigener Erfahrung kann ich sagen, die Zeit vergeht beim Lesen wesentlich langsamer ;-). Also mal nicht den Laptop aufklappen?

Erschreckend, wie schwer mir das fällt. Besonders, wenn der Tag oder die Woche anstrengend war. Dann will ich mich einfach berieseln lassen. Nur finde ich meistens kein Ende und schaue immer noch eine Folge, bis der Abend rum ist und ich mit schlechtem Gewissen viel zu spät ins Bett gehe.

Wie kann ich das ändern? Denn so ganz ohne Berieseln geht es nicht. Seit kurzem habe ich eine Lösung für mich gefunden – keine perfekte, aber es ist ein Anfang. Denn: ich kann entscheiden, wie weit ich mich in den Sog begebe!

Meine Tipps:

• Serien schauen, die man schon kennt. Wiederholungen sind beruhigend und machen das Abschalten leichter.
• Kurze Serien bevorzugen – dann ist der Abend auch nach 2 Folgen noch nicht vorüber.
• Interessante Dokumentationen schauen, die den Kopf etwas beanspruchen. Danach kann man gut abschalten und für den Rest des Abends zum Buch greifen oder direkt schlafen gehen.
• Serien in anderen Sprachen anschauen – das macht schneller müde ;-) 
   

In unserer neuen Reihe „entspannt durch den Herbst“ möchten wir heute über die Kopf- und Gesichtsmassage berichten. 

In der Traditionellen Chinesischen Medizin ist die Kopf- und Gesichtsmassage ein wichtiger Bestandteil der Behandlungen. Es handelt sich dabei um Akupressur, das heißt bestimmte Punkte werden durch Fingerdruck stimuliert.  
Die Traditionelle Chinesische Medizin geht von einer Lebensenergie aus, die Qi genannt wird. Diese fließt in allem, was lebt und bildet im menschlichen Körper ein Netzwerk aus Energie. Die einzelnen Leitbahnen der Energie werden als Meridiane bezeichnet. Um die Gesundheit des Körpers zu gewährleisten, muss das Qi ausgewogen sein und ungehindert fließen können. 

Wie verläuft eine Gesichts- und Kopfmassage? 

Am gesamten Kopf verteilen sich energetische Punkte. Ziel einer Gesichts- und Kopfmassage ist es, die Meridiane zu stimulieren und Blockaden zu lösen. Die Behandlung beginnt dennoch mit der Stimulierung der energetischen Punkte an Händen und Unterarmen. In der Tat befinden sich an den Händen mehrere Akupunkturpunkte. HEGU ist einer davon. Er befindet sich zwischen dem Daumen und dem Zeigefinger und ist bekannt als „Aspirin“-Punkt – mit analgetischer Wirkung (schmerzlindernd) auf den ganzen Körper. Besonders häufig wird er verwendet, um Kopfschmerzen zu lindern.  
Man massiert weiter die Halsmuskeln, die im Alltäglichen beansprucht werden. Dann werden die empfindlichen Stellen am Oberkopf und an den Schläfen behandelt, indem man abwechselnd kräftigen und leichten Druck ausübt. Dadurch wird das Tiefengewebe massiert und festsitzende Blockaden werden gelöst. 
Anschließend wird die Haut um die Augen, an der Stirn, den Schläfen so wie am Kiefer abwechselnd geknetet und geglättet. Diese Massagetechnik heißt „Petrissage“ und verbessert die Durchblutung. Sie führt zu einer tiefen Entspannung und fördert das innere Gleichgewicht. 

Eine richtig durchgeführte Gesichts- und Kopfmassage hat viele wohltuende Wirkungen und hilft gegen Erschöpfung und Schlafstörungen. Auch bei Stressabbau, Schwindelzuständen und Konzentrationsstörungen eignet sie sich sehr gut. 

Teil 1

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Die Zeitschrift „Psychologie Heute“ (Ausgabe 04/2020) berichtete über eine Studie.
Man wollte wissen, ob moralische Werte – („Was ist gut? Was ist böse?“) – auf der
ganzen Welt gelten oder nur in bestimmten Kulturen. Das Ergebnis waren 7 moralische
Regeln, die auf der ganzen Welt zu finden sind.
Es wurden Informationen aus 60 verschiedenen Volksgruppen rund um den Globus
ausgewertet, darunter die afrikanischen Massai, ein schottischer Hochlandclan und die
nordamerikanischen Hopi. Die Forscher entdeckten: Wir sind uns vor allem ähnlich!

Wir alle heißen Handlungen gut, die der gegenseitigen Unterstützung dienen.
Eine erste Regel, die in allen Gebieten der Welt vorkommt: Die Familie kommt zuerst.
Altruistische Fürsorge, d.h. anderen zu helfen, ohne davon einen eigenen Nutzen zu
haben, findet vor allem unter Verwandten statt. Wir kümmern uns um den
Nachwuchs, unterstützen aber auch Ältere und Schwache aus der Familie.
„Family first“ ist das weltweit am meisten verbreitete moralische Gebot.

Eine zweite Regel: Wir halten als Gruppe zusammen. Nicht nur in der Familie, auch mit
Nachbarn, Kollegen oder im Verein verbinden wir uns mit anderen zu festen
Gemeinschaften. Der Zusammenhalt wird oft mit Ritualen und Traditionen besiegelt:
dasselbe Trikot in der Sportmannschaft, Geburtstagskuchen für das Büroteam.
Rund um den Erdball gilt es als erwünscht, Gruppenmitglieder bevorzugt zu behandeln
und für sie Partei zu ergreifen.

Das christliche Gebot der Fremden-Fürsorge und Feindesliebe geht darüber sogar noch
hinaus.

Teil 2 unserer Blog-Reihe "Abschalten!"

Vor kurzem meinte ich zu einer Freundin, die mich samstags zu einem Ausflug abholen wollte, dass ich bis gerade noch etwas für die Arbeit erledigt hatte. Etwas irritiert schaute sie mich von der Seite an und fragte: „Und was hättest du jetzt gemacht, wenn du nicht im Homeoffice wärst? Wärst du dafür extra ins Büro gefahren?“

Diese Unterhaltung hat mich nachdenklich gemacht. Nein, ich wäre deswegen nicht an einem Samstag ins Büro gefahren, sondern hätte mich erst montags darum gekümmert. Überrascht wurde mir klar, dass auch ich in die Falle der „ständigen Erreichbarkeit“ getappt bin.

Gerne würde ich jetzt sagen, dass dieses Gespräch ein Augenöffner für mich war und ich nun strikt meinen Feierabend und mein Wochenende arbeitsfrei halte, aber das ist leider nicht immer der Fall. Es ist jedoch gut, von meinem Umfeld immer mal wieder daran erinnert zu werden, dass „mobiles Arbeiten“ nicht bedeutet, ständig erreichbar zu sein. Das hilft mir, dass arbeiten am Wochenende für mich eine Ausnahme bleibt.

Du möchtest Hilfe für den Umgang mit ständiger Erreichbarkeit? Die AOK kann dir dazu Tipps geben:

Ständige Erreichbarkeit – Tipps für den Umgang (aok.de)

Weltweit machen sich Arbeitnehmer*innen und Gewerkschaften seither am 7. Oktober für ein neues ökonomisches Denken stark. Eine Wirtschaft, in der die Menschen im Mittelpunkt stehen. So auch in diesem Jahr.

Doch was bedeutet würdevolle Arbeit? Eine kurze Umfrage unter meinen Kolleg*innen hat gezeigt, dass dies gar nicht so einfach zu definieren ist. Klar war für alle, dass eine würdevolle Arbeit ein zentraler Aspekt des Wohlbefindens darstellt. Hierzu gehören beispielsweise die Wertschätzung und der Respekt unseres Umfeldes – Kolleg*innen und Vorgesetzte ebenso wie Angehörige, Patient*innen oder Klient*innen. Ein respektvolles Miteinander ist ausschlaggebend, um die eigene Arbeit als menschenwürdig zu empfinden. Auch Selbstbestimmung und somit die Möglichkeit, Entscheidungen eigenständig treffen zu können, sind ein Teil davon. Darüber hinaus ist ein angemessener Lohn für die geleistete Arbeit wichtig.

Der diesjährige Welttag für menschenwürdiges Arbeiten steht daher ganz im Zeichen der Lohngerechtigkeit. Weltweit werden global agierende Unternehmen immer (einfluss)reicher und große Vermögenswerte sammeln sich bei einzelnen Wenigen. Die Kosten hierfür tragen alle anderen. Am kommenden Samstag, dem diesjährigen Welttag, fordert der Internationale Gewerkschaftsbund daher gerechte Löhne ein.

Lohngerechtigkeit und ein respektvolles Miteinander sind Themen, für die wir uns gerade auch in der Sozialwirtschaft stark machen. Denn gesundes Arbeiten kann nur im Rahmen würdevoller Arbeit gelingen.

Ganz egal welche Bedeutung „Würde“ für euch persönlich trägt: Ich hoffe, dass eure Würde bei der Arbeit geachtet wird und ihr in eurem Alltag bewusst sagen könnt: „Bei uns herrscht ein würdevolles Miteinander!“.

Quellenangabe: Deutscher Gewerkschaftsbund (DGB) Welttag für menschenwürdige Arbeit | DGB

Ziel des leicht zu handhabenden Online-Tools ist es, zu sensibilisieren und eine diversitätsorientierte Organisationsentwicklung anzuschieben und auszubauen. Unter Diversitätsorientierter Organisationsentwicklung (DOE) versteht man einen reflexiven Lern- und Veränderungsprozess. Er stellt Teilhabe und Chancengerechtigkeit in allen Bereichen der Organisation her.

Beantwortet man anonym im Vielfalts-Check in einer der folgenden sechs Kategorien (oder in allen) einige kurze Fragen zur Organisation, so erhält man persönliche Handlungsempfehlungen für die eigene Organisation. 

Die sechs Kategorien sind: 

• Sexuelle und geschlechtliche Vielfalt
• Herkunft und Rassismuserfahrung
• Alter und Generationengerechtigkeit
• Gleichstellung und Vereinbarkeit von Beruf und Familie
• Religion und Weltanschauung
• Beeinträchtigung, Behinderung und Barrierefreiheit

Hier geht es zum Vielfalts-Check
 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Ein kleiner Junge bemüht sich aus Leibeskräften, einen schweren Stein
aufzurichten. Der bewegt sich nicht einen Millimeter. „Hast du alles getan, was
in deiner Kraft steht?“, fragt der Vater, der hinzukommt. „Alles“, erwidert der
Kleine erschöpft. „Ich glaube nicht“, sagt der Vater, „du hast mich noch nicht um
Hilfe gebeten.“

Zu oft quäle ich mich mit Problemen, als ob alle Lösungen von mir abhingen.
Ich versuche, in Gedanken vorwegzunehmen, was zu tun und zu sagen ist.
Es scheint so, dass ich mich eine Weile selbst abquälen muss, bevor ich mich
daran erinnere, dass nicht alles von mir abhängt, dass ich auch um Hilfe bitten,
nach Unterstützung fragen kann.

Ich kann andere Menschen fragen. Und ich kann Gott um Hilfe bitten. Oft schon
habe ich die Lösung „entdeckt“ – oder den dringend gesuchten Parkplatz oder
den verlorenen Schlüssel –, gleich nachdem ich gebetet hatte.

Jesus macht uns Mut: „Bittet, so wird euch gegeben; suchet, so werdet ihr
finden; klopfet an, so wird euch aufgetan.“ (Matthäus-Evangelium 7,7)

Teil 1 unserer Blog-Reihe "Abschalten!"

In unserer vernetzten und zunehmend digitalisierten Welt ist die Angst, etwas zu verpassen (FOMO = Fear of missing out), ein allgegenwärtiges Gefühl, das durch Social Media verstärkt wird. Nicht nur Jugendliche, auch Erwachsene stehen zunehmend unter emotionalem Druck. Auf diversen digitalen Kanälen zeigen unsere Freunde farbenprächtig, wo sie gerade Urlaub machen und die Kollegin postet vom letzten Wochenend-Ausflug. Die Fotos und Videos suggerieren Aktivität, Abenteuer, Lebensfreude und Genuss – und das jeden Tag. Dabei zeigen die Plattformen oft nur die besten Momente anderer, was uns jedoch dazu bringt, unser eigenes Leben in Frage zu stellen. Wir vergleichen uns mit anderen und fühlen uns oft unzufrieden, unbedeutend oder gar langweilig. 

FOMO kann ernsthafte Auswirkungen auf unser emotionales Wohlbefinden haben. Es kann zu Konzentrations- und Produktionsproblemen, Schlafstörungen, Stress und sogar Depressionen führen. Wenn du bereits diese Anzeichen an dir feststellen kannst, dann können dir folgende Tipps zum Umgang mit FOMO helfen: 

• Nimm dir regelmäßige digitale Auszeiten, indem du Zeiträume festlegst, in denen du dein Smartphone bewusst weglegst.
• Schütze dich gegen Ablenkungen, indem du Signaltöne und Pop-up-Benachrichtigungen ausschaltest.
• Lern die Freude am Verpassen zu lieben (JOMO = Joy of missing out), indem du dir bewusst machst, wie schön es ist, mal ohne Handy unterwegs zu sein.

JOMO gegen FOMO: Tipps gegen die „Fear of missing out“ (aok.de)

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Schlafen gehört nicht zu meinen Stärken. Dafür fällt es mir meistens nicht so schwer,
morgens aus dem Bett zu kommen. Klar - , wenn ich in der Nacht nicht viel geschlafen
habe, wünsche ich mir morgens auch, ich könnte noch ein bisschen liegen bleiben.

Eine Bekannte sagte kürzlich zu mir: „Ich danke jeden Morgen dafür, dass ich
aufstehen kann.“ Sie hat Multiple Sklerose. Nur wenige wissen davon oder merken
etwas, denn es geht ihr relativ gut. Aber selbstverständlich ist das nicht.

Und das ist es ja eigentlich für niemanden. Dass ich an einem neuen Morgen noch lebe
und gesund genug bin, um aufstehen zu können, darauf habe ich keinen Anspruch.
Das Leben ist eine Leihgabe. Ich muss dafür nicht einmal eine Leihgebühr bezahlen.
Nicht immer gefallen mir die Umstände und Bedingungen, aber im Ganzen gesehen ist
es ein unglaubliches Geschenk. Ich muss mein Leben nicht immer toll finden. Weder
die kleinen Ärgerlichkeiten noch die großen Sorgen und Unglücke muss ich schönreden
oder vergolden. Aber verglichen mit dem Nicht-Sein finde ich das Leben großartig.

Eine andere Bekannte hat mir jetzt noch einmal dafür die Augen geöffnet. Sie erzählte
von ihrem Bruder, der mit 22 Jahren an Leukämie starb. Drei Wochen nach der
Diagnose schickten ihn die Ärzte nach Hause, weil keine Behandlung gegen den Krebs
wirkte. „Leben Sie jeden Tag, als wäre es Ihr letzter. Sie haben nicht mehr viele.“

Ich möchte üben, dieses Geschenk mehr zu schätzen und die Dinge, die mir in meinem
Leben nicht so gefallen, anzunehmen, zum Beispiel das Aufstehen am Morgen und
auch die schlechten Nächte.

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V. basierend auf einem Text von Norbert Aufrecht

Wir leben in einer Wegwerfgesellschaft und produzieren viel zu viel Müll. Damit
schaffen wir weltweite Probleme. Europäischer Müll landet oft in Afrika und Asien –
oder im Meer. Kein Wunder: Wer will den Müll schon bei sich haben!

Vor allem – so hat wohl auch derjenige, der dieses Schild aufgehängt hat – gedacht,
wollen wir auch nicht den Müll der Anderen abbekommen.

Und ich meine damit nicht nur den Sperrmüll, der gerne mal ins nächste Gebüsch
geworfen wird, sondern auch den Seelenmüll, der manchmal an der falschen Stelle
ausgekippt wird. Mein Ärger, meine Kränkung, meine Angst, meine Sorgen. Das alles
will ich vielleicht loswerden. Oder wenigstens teilen. Und – Gott sei Dank – es gibt die
Plätze dafür: Menschen, die Raum und Zeit haben, um zuzuhören, um sich an meine
Seite zu stellen, vielleicht auch, um mit mir zu beten.

Einer, der sich das ganz groß auf die Fahnen geschrieben hat, ist Jesus. Bei ihm kommt
unser Ballast nie zum falschen Zeitpunkt, nie zu oft oder zu intensiv. Er nimmt auch
alles an. Ich darf mich ihm zuwenden und weiß, ich werde ihm nicht zu viel. Auch wenn
ich wieder mal nur rumjammere und mit mir und der Welt unzufrieden bin. Bei ihm
kann ich sogar ankommen, wenn ich „einen Bock geschossen“ habe, wenn ich etwas
kaputt gemacht habe, in mir, in einer Beziehung oder auch in meiner Gottesbeziehung.

„Danke, Jesus, dass ich bei dir keine Fassade brauche. Danke, dass ich mit allem Müll,
den ich loswerden will, zu dir kommen darf. Danke, dass dich meine unansehnlichen
Seiten nicht abschrecken und dass du immer wieder bereit bist, meine Fehler und meine
Schuld zu ertragen und zu vergeben. Danke, dass du mir immer wieder heraus hilfst aus
den Schwierigkeiten, in die ich gerate, und dass du heilen willst, wo in mir etwas kaputt
gegangen ist.
Schenke mir deine Barmherzigkeit für die Menschen um mich herum und lass mich
bereit werden, mitzutragen, was sie belastet und quält.
Amen.“

Ihr kennt das sicher: Manchmal war der Vormittag so anstrengend, dass bereits am Mittag sämtliche Energiereserven leer scheinen. Mir hilft in solchen Momenten Musik, um mich wieder aus meinem körperlichen und/oder emotionalen Tief rauszuholen. An manchen Tagen reicht es aus, einfach ein schönes Lied anzuhören. Das kann völlig unterschiedlicher Natur sein. Ob es eher klassische Musik oder etwas rockiger sein darf, hängt von meiner entsprechenden Laune ab. An anderen Tagen dagegen genügt es mir nicht, mich nur berieseln zu lassen. An diesen Tagen brauche ich ein Lied, dass ich voller Begeisterung mitsingen kann. Nicht der Klang, sondern der Spaß steht hier an vorderster Stelle ;-). Und dann gibt es noch Tage, an denen ich merke, dass ich mich dazu auch bewegen muss. In diesem Fall brauche ich ein Lied, zu dem ich mittanzen kann. 

Es ist wissenschaftlich belegt, dass Musik hören, singen und tanzen einen positiven gesundheitlichen Effekt hat. Genauere Informationen gibt es hier:

• Ist Musik gesund? (aok.de)
• Singen macht glücklich und ist gesund (aok.de)
• Tanzen macht gesund und glücklich (aok.de)

Probiert es selbst aus: egal in welcher Form – Musik hilft!

In einer Welt, in der von Modekonzernen und Social Media verbreitete Schönheitsideale vorherrschen, möchten wir heute ein Plädoyer für mehr Akzeptanz der Unterschiede schreiben.  

Was hier und heute in Europa als schön gilt, war nicht immer so und wird es vermutlich nicht bleiben. Wir haben Beispiele über Schönheitsideale gesammelt, die in der Welt und im Laufe der Zeit gegolten haben: 

• Für die antiken Griechen galten athletische Körper als schön, während für die Römer mollige Bäuchlein ein Zeichen von Wohlstand und damit attraktiv waren. 
• Im Mittelalter war keusche Schönheit gefragt: Blasse Haut und kleine Brüste. Junge Frauen schmierten sich sogar Taubenmist auf die Brust – er sollte das Wachstum stoppen. Auch eine hohe Stirn zu haben, galt als schön. Dazu zupfte man sich die Haare am Ansatz büschelweise aus. Gebräunte Haut war ein Zeichen von Armut, denn das deutete auf bäuerliche Feldarbeit. 
• Jahrhunderte lang war es in Japan Mode, sich die Zähne schwarz zu färben. Die Farbe Schwarz steht für Unterwerfung und Treue. Die gewünschte Farbe wurde durch eine Mixtur aus Eisenspänen, Tee oder Reiswein erreicht.  
• Bis Mitte des 20. Jahrhunderts wurde in China der Lotusfuß als Schönheitsideal bei Frauen angestrebt. Der "perfekte" Fuß sollte nicht länger als 12 cm sein. Dafür wurden Frauen in einer langwierigen und schmerzhaften Prozedur die Zehen gebrochen und zur Ferse gezogen. 
• Heute gilt in vielen Ländern Asiens blasse, helle Haut als schön. Sonnenschirme, Sonnenhüte oder bleichende Cremes sind daher verbreitet. Im Gegensatz dazu wird in Europa der Sonnenbräune gefrönt.  

Unser Fazit: Den eigenen Körper wertschätzen, auch wenn er anders ist. Das macht uns schön! Wir haben nur diesen einen. Da Moden und Schönheitsideale kurzlebig und subjektiv sind, macht das, worauf ihr Lust habt und fühlt euch schön auf eigene Weise. Denn wirklich schön sind Menschen, die Ausstrahlung haben – und die kommt von innen! 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

„Du sollst Gott lieben … und deinen Nächsten wie dich selbst.“ In diesem
„Doppelgebot der Liebe“ hat Jesus Christus zusammengefasst, was Gott von uns
erwartet. Doch: wie macht man das eigentlich, einen Gott zu lieben, den man
nicht sehen kann und dessen Wege und Pläne manchmal schwer zu verstehen
sind?
Entscheidend ist: Gott hat uns zuerst geliebt. Seine Liebe zu uns weckt unsere
Liebe zu ihm. Anders wären wir überfordert mit diesem Gebot.
Nun sagt vielleicht jemand: „Ich spüre nichts von Gottes Liebe.“ Gottes Liebe
ereignet sich jedoch nicht primär in unseren Gefühlen, sondern in Taten.

Was für Taten sind das? Zunächst hat Gott uns unser Leben geschenkt.
Selbst ein altes oder krankes Leben ist ein Geschenk seiner Liebe. Und Gott hat
uns nach seinem Bild erschaffen. Damit hat er uns von Anbeginn eine Würde
gegeben, die uns Menschen in der Schöpfung einzigartig sein lässt. Dieses
Geschenk – ein Gegenüber Gottes zu sein – verachten viele Menschen.
Das führt zur Entfremdung von Gott.
Darum ist es der größte Liebesbeweis Gottes, dass er uns durch den Tod von
Jesus Christus am Kreuz diese verlorene Würde und die Gemeinschaft mit ihm
selbst wieder zurückgegeben hat. In Christus gehören wir zu Gott.

Gottes Liebestaten können uns bewegen, ihn zu lieben. Es kann uns gehen wie
den Geschädigten nach der Flutkatastrophe im Ahrtal: sie waren tief bewegt,
weil plötzlich fremde Menschen kamen und ihnen halfen. Das hat sie mit den
Helfern tief verbunden.

Weil Gottes Liebe unsere Liebe wecken will, betrachten Christen gern das Kreuz.
Es ist das Zeichen der Liebe Gottes. Das größte Zeichen von allen.

Mini-Auszeiten im Alltag helfen, wieder neue Kraft zu schöpfen. Eine wunderbare Energiequelle für den Alltag ist die Kaffeepause. Egal ob allein, mit Kolleg*innen oder Freund*innen – eine kleine Pause im Lieblingscafé, in der Cafeteria oder auf dem heimischen Balkon helfen beim Durchatmen. 

Gerne gönne ich mir diese Mini-Pausen mit Urlaubscharakter und plane sie ganz bewusst in meinen Arbeitsalltag ein. Je nach Zeitbudget passt es in die tägliche Mittagspause oder wird zum entspannten Ausklang nach einer Arbeitswoche. 

Eine leckere Tasse Kaffee, dazu die Zeitung oder ein Buch – damit schalte ich für eine halbe Stunde komplett ab. Ganz bewusst lasse ich in dieser Zeit auch mein Handy in der Tasche, um wirklich ungestört zu sein. Diese (Aus-)Zeit gönne ich ganz mir selbst. Das wiederum hilft mir sehr, mit neuer Energie in den Nachmittag und die dann anstehenden Aufgaben zu starten. An Tagen, die besonders kraftzehrend sind, hilft auch mal ein kleines Stück Kuchen zum Kaffee. Das hebt die Stimmung und wirkt durch die Zuckerzufuhr als extra Energielieferant. 

Als Variation im Sommer macht auch ein kurzer Besuch im Eisladen mit Kolleg*innen Spaß. So lässt sich „Little Italy“ als schöner Ausgleich im Arbeitsalltag integrieren. Zum Nachmachen empfohlen! :-) 
 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Der Apostel Paulus machte in den ersten Jahrzehnten unserer Zeitrechnung das
Christentum im römischen Reich bekannt. Nach ihm sind die Pauluskirche und
der Paulussaal in Freiburg benannt. Das Gebäude gehört zur Evangelischen
Stadtmission. Hier finden nicht nur die Gottesdienste der Gemeinde „Dreisam3“
statt. Der Saal wird für Konzerte und andere Veranstaltungen vermietet und
auch von der Uni Freiburg genutzt. Hier begegnen sich also Theologie, Kunst und
Wissenschaft.
Im Eingangsbereich kann man auf den viereckigen Säulen Zitate von Paulus
lesen. Erstaunlich, wie bekannt manche sind, ohne dass man weiß, woher sie
stammen. Erstaunlich auch, wie aktuell manche sind. Jedes Paulus-Zitat ist mit
einem anderen Zitat aus der Neuzeit verbunden.

Hier wird Albert Schweizer zitiert, der das Mitleiden mit allen Geschöpfen in sich
selbst entdeckt und damit seine Berufung gefunden hat. Die Psychologie geht
davon aus, dass die Fähigkeit zum Mitgefühl zur Grundausstattung des
Menschen gehört.

In helfenden Berufen kann das zum Problem werden. Mit den Weinenden zu
weinen, ohne selbst in Traurigkeit zu versinken oder gar depressiv zu werden,
erfordert, dass ich zwischen mir und dem anderen unterscheiden kann, ohne
mich zu stark zu distanzieren – ein Balance-Akt.

Jedes Weinen hat seine Gründe. Die muss man nicht bewerten. Manchmal kann
man sie abstellen oder lindern, manchmal auch nicht. Aber dann kann man
wenigstens Anteil nehmen, Nähe schenken, mitweinen. Hilfreich ist es, wenn ich
auch für mich selbst Mitgefühl empfinden kann – eine Haltung von Verständnis,
Geduld und Güte.

"Manchmal ist das Leben ganz schön leicht, zwei Räder, ein Lenker und das reicht. Wenn ich mit meinem Fahrrad fahr', dann ist die Welt ganz einfach." singt Max Raabe (1) und ich kann ihm nur zustimmen. Mein Leben ohne Rad? Das kann ich mir nicht vorstellen. Seit Kindheitstagen fahre ich ausgesprochen gern Fahrrad.

Meine Zweiradliebe beruht auf dem Gefühl von Freiheit. Nichts – außer einem platten Reifen – schränkt meine Mobilität ein, wenn ich mit dem Rad unterwegs bin. Egal welches Wetter, welcher Weg, welche Uhrzeit, mit meinem Rad komme ich immer ohne viel Aufwand von A nach B, meist sogar schneller als mit dem Auto. Zudem kostet es (fast) nichts (im Vergleich zum Auto) und hält definitiv fit. Außerdem liebe ich es, mir die frische Luft um die Nase streichen zu lassen.

Im Alltag hilft mir schon eine kleine Tour am Tag, um neue Energie zu tanken. Die kühle Luft am Morgen genießen oder die warme Abendsonne, dabei den Blick durchs Grüne schweifen lassen – das hilft, den Geist „zu lüften“, die Gedanken schweifen zu lassen und die Aufgaben für einen kurzen Moment einfach mal zur Seite zu schieben. Dazu kommt die leichte Bewegung, die den Körper geschmeidig hält. Radfahren ist gesundheitsfördernd. Das besagt auch eine Studie, auf die sich die AOK stützt. Das Tolle am Radfahren: es hilft nicht nur beim Stressabbau, sondern es ist auch schonend für die Gelenke und man verbrennt nebenbei noch Kalorien. Zudem stärkt es das Herz-Kreislauf- und das Immunsystem. (Darum ist Fahrradfahren gesund (aok.de))

Meine Lieblingsauszeit jedes Jahr ist daher der Urlaub an der holländischen Nordsee, wo das Radfahren geradezu zum natürlichen Lebensstil gehört. Egal ob Einkaufen, Ausflüge oder alltägliche Touren zur Schule oder ins Büro, alles wird mit dem Rad erledigt – ganz egal welches Wetter herrscht. Genau diesen Lebensstil fahren wir auch zu Hause. Mit meinem, zugegebenermaßen etwas klapprigen älteren Rad, radel ich jeden Tag durch die Stadt. Egal ob zum Einkaufen, zum Kindergarten, zum Bahnhof, zu Freunden oder einfach nur zum Spaß. Zum Glück sind auch alle anderen Familienmitglieder totale Fahrrad-Fans und begeistert zu jeder Jahreszeit auf den zwei Reifen, die uns die Welt bedeuten, unterwegs. 

Also: auf in die Pedale!

Quellenangabe:
(1) Fahrrad fahr´n - Max Raabe & Palast Orchester

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

„Ich kann mir keine bessere Darstellung von Schönheit denken als jemanden, 
die keine Angst hat, sie selbst zu sein.“

Den Spruch sah ich in der Damenumkleide im Kaufhof und musste ihn einfach
abfotografieren. Keine Ahnung, ob derselbe Spruch auch in der Herrenumkleide
hängt! Ich glaube aber, dass nicht nur Frauen Probleme haben können mit ihrer
Figur und ihrem Aussehen. Ich bin, die ich bin – innerlich und äußerlich – und
ich kann wenig daran ändern. Ich weiß von einer Frau, die sich ihre Nase hat
verkleinern lassen. Ich kenne eine Frau, die darauf achtet, nicht ihre Zähne 
zu zeigen, wenn sie fotografiert wird. Und ich beobachte Menschen, die nach 
gängigen Vorstellungen nicht schön sind, aber glücklich und selbstbewusst 
wirken. Das gefällt mir sehr. Und mir fällt ein Lied ein von Gloria Gaynor: 
„I am what I am…“

„Ich bin, was ich bin. Ich bin meine eigene spezielle Kreation. Also komm, 
schau mich an, geh weg oder gib mir Applaus! Es ist meine Welt, auf die ich
stolz sein möchte. Meine Welt, und es ist nicht ein Platz, an dem ich mich 
verstecken muss. Das Leben ist nichts wert, bis du sagen kannst: Ich bin, was
ich bin!... Ich bin gut, ich bin stark, ich bin würdig, ich gehöre dazu, ich 
bin nützlich, ich bin ehrlich, ich bin jemand!“

Ist das nicht schön?!

Sommer, Sonne, Hitze! Bei den aktuell sehr hohen Temperaturen braucht unser Körper besonders viel Wasser, um gut zu funktionieren. Wir bestehen zu über 90% aus Wasser und brauchen  daher ausreichend Flüssigkeit, um unsere Zellen frisch zu halten und sie vor Austrocknung zu schützen. 

Ohne das Lebenselixier Wasser werden wir schnell müde und unkonzentriert. Außerdem bekommen wir Kopfschmerzen oder Kreislaufprobleme. Gerade jetzt im Hochsommer ist es besonders angesagt, ausreichend zu trinken. Stilles Wasser, Sprudel, Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft aber auch Saftschorlen mit einem Teil Saft und drei Anteilen Wasser sind hervorragende Flüssigkeitsspender. Besonders bei heißen Temperaturen eignet sich zudem auch Tee. Warmer Tee? Stimmt! Dabei haben die meisten eher das Bedürfnis nach einem kühlen Getränk. Doch warmer Tee oder auch nicht allzu gekühltes Wasser helfen dem Körper, die eigene Temperatur runter zu regulieren. Wenn wir dagegen sehr kalte Getränke zu uns nehmen, muss der Körper Wärme entwickeln, um diese auf Körpertemperatur zu erwärmen. Das bringt uns dann noch mehr zum Schwitzen. 

In vielen heißen Ländern ist gerade die Tee-Kultur ein wichtiger Teil der Gesellschaft. Egal welche Tageszeit – warmer Tee geht immer. 
 

Lauftherapie und Depressionen

Gastbeitrag von Frank Pfeiffer-Unckrich, Lauftherapeut DLZ, Der Laufpate

Von Depressionen sind in Deutschland jedes Jahr bis zu 6 Millionen Menschen betroffen. Außerdem gehören Depressionen zu den Erkrankungen, die nach Berechnungen der WHO am meisten Leiden in der Weltbevölkerung verursachen. Daher ist es an der Zeit in der Gesellschaft Depressionen als Erkrankung wahrzunehmen und im Bewusstsein zu verankern. Es gilt Betroffene in ihrer Not ernst zu nehmen, zu helfen und es nicht als Nichtigkeit abzutun. Dies gelingt am besten in dem man authentisch und ehrlich gegenüber dem Erkrankten bleibt, sowie ihm eine wertschätzende und empathische Grundhaltung entgegenbringt.

Genau diese Grundhaltungen bringen Lauftherapeuten als Basiseigenschaft mit und bereiten damit den Boden, um mit Lauftherapie positive Effekte gegen krankhafte Verstimmungen zu erreichen. Ganz klar ist jedoch aber auch, dass Diagnose und Behandlungen in die Hände von Ärzten und Therapeuten gehören. Die Lauftherapie sieht sich als ideale Ergänzung.

Aber natürlich ist es das Laufen selbst, dass Betroffenen nach dem Gefühl der Leere wieder Fülle gibt. Es ist das gemeinsame Laufen in der Gruppe mit Anderen sowie das charakteristische kommunikative Laufen bei einem ganz langsamen Lauf in der Lauftherapie. Stressfaktoren, Ängste und Ärger können zum Abklingen gebracht werden und Stimmungen und Gefühle ins positive gekehrt werden.

Es ist das „Laufphänomen“, das sich nach einigen Minuten des natürlichen Laufens einstellt. Hierbei öffnet sich beim Laufen über den Körper und die Muskulatur auch der Geist. Dieser Geist kann uns helfen Krisen zu bewältigen selbstbewusster und widerstandsfähiger zu werden, um somit unsere Resilienz zu steigern. Das dies möglich ist wurde schon in vielen Laufkursen sowie in psychiatrischen Klinikstudien bewiesen. Dabei stellte sich heraus, dass Psychotherapien erfolgreicher waren, wenn sie mit Laufen ergänzt wurden.

Zum Schluss noch zwei Anmerkungen.

Laufen hilft, jedoch muss man davon ausgehen, dass Laufen nur bei leichten bis maximal mittelgradige Depressionen zur Anwendung kommen wird. Bei einigen Betroffenen wird die Antriebslosigkeit so stark sein, dass es nicht zur Teilnahme eines Laufkurses kommt.

Laufen als Prophylaxe um psychisch gesund und widerstandsfähig zu bleiben ist immer noch die beste Wahl um Lebenskrisen wie Tod, Trennung, Scheidung, Verlust des Arbeitsplatzes oder andere Konflikte meistern zu können, um so nicht in Depressionen zu verfallen.

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Wie sieht Ihr Urlaubs-Traumziel aus? Strand unter Palmen? Kühe auf Almen?
Kultur? Natur? Abenteuer? Oder lieber Party und Shoppen?

Manche lieben auch im Urlaub das, was sie kennen. Andere suchen den Reiz des
Unbekannten. Und oft sehnen wir uns nicht bloß nach nur einer Sache, sondern
wünschen uns mehrere Dinge, die sich eigentlich ausschließen.

Dieses Foto drückt etwas von meinem Urlaubs-Wunsch aus: Weite und Stille.
Aber wenn ich es länger anschaue, ist es mir dann doch etwas zu einsam.
Unsere Sehnsucht wird nicht immer erfüllt. Und doch ist sie wertvoll. Sie sagt
uns wichtige Dinge über uns selbst. Wer bin ich? Was tut mir gut? Was fehlt mir?
Wen möchte ich im Urlaub gerne bei mir haben?

So wie der Urlaub eine „Auszeit“ vom Alltag ist, so sind unsere Träume und
Sehnsüchte „Auszeiten“ von der Realität, die wir erleben. Das darf sein. Es zeigt
uns Seiten und Aspekte unserer Persönlichkeit, die wir vielleicht nicht (oder
nicht voll) ausleben können, die aber doch auch zu uns gehören. Es erweitert
unseren Horizont – wenn auch vielleicht nur auf Bildern.

Darum: träumen wir ruhig von Dingen, die wir nie sehen und erfahren werden!
Auch das kann ein Genuss sein.

Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung gibt auf ihrer Website nützliche Tipps, wie wir unsere Kinder, aber auch die Erzieher*innen in Kindertageseinrichtungen und an Schulen schützen können. „Besondere Vorsichtsmaßnahmen sind wichtig, denn Kinder schwitzen weniger als Erwachsene und geben dadurch weniger Wärme ab. Andererseits erzeugen sie bei körperlichen Aktivitäten mehr Stoffwechselwärme als Erwachsene. Bei extremer Hitze und großer Anstrengung gelingt es dem kindlichen Körper dann oft nicht mehr, seine Temperatur genügend abzusenken. Die Folge können Hitzeerschöpfung oder sogar ein Hitzschlag sein.“, schreibt die Bundeszentrale auf ihrer Homepage. Einige der Tipps lassen sich aber auch für Pflegeeinrichtungen, das Büro oder das eigene zu Hause übernehmen.

Das A und O bei heißen Temperaturen ist, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, denn sonst drohen Kreislaufprobleme. Daher heißt es: Ausreichend trinken! Ein Wasserspender oder bunte Becher mit Strohhalmen können zum Trinken animieren. Zu jeder Mahlzeit sollten Wasser, Saftschorlen (ein Teil Saft, drei Teile Wasser) oder ungesüßte Tees gereicht werden. Auch Gemüse oder Obst mit einem hohe Wasseranteil – wie Gurke oder Wassermelone – können helfen. Bei allem gilt: auf Insekten wie Wespen achten!

Ein weiterer wichtiger Tipp: das Raumklima regulieren. Früh morgens oder über Nach lüften und dann am Tag die Fenster abdunkeln. Auch das Aufhängen feuchter Tücher, z.B. an den Fenstern, kann helfen, die Raumtemperatur angenehm zu gestalten. Bei akuter Hitzebelastung helfen kühle, nasse Tücher an Beinen, Armen oder im Nacken.

Ebenso kann eine Abkühlung im Außenbereich helfen und macht zudem Spaß. Wichtig hierbei ist, dass das Wasserspiel oder der Rasensprenger im Schatten platziert werden. Hierbei muss zudem auf ausreichend Sonnen-/UV-Schutz geachtet werden.

Alle Tipps gibt es auf der Homepage der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung.

Die meisten von uns verbinden den Mittagsschlaf mit Kleinkindern oder mit älteren Menschen. Allein aus organisatorischen Gründen ist es für Berufstätige schwer vorstellbar, einen Mittagsschlaf zu halten. In der Mittagspause hat man gerade mal Zeit, zu essen. Dennoch, in China zum Beispiel, ist der Mittagsschlaf sehr wichtig. Man kennt Bilder von chinesischen Arbeitnehmern, die im Büro den Mittagsschlaf halten. Ebenso in (anderen) Ländern mit hohen Temperaturen, wie z.B. Spanien, ruht das Leben zur Mittagszeit.

Aus biologischer Sicht ist der Mensch darauf programmiert, mittags auszuruhen. 

Es gibt verschiedene Mittagsschläfchen: 

• Der Powernap, der nur 5 Minuten dauert. 
• Der Powernap, der zwischen 10 und 20 Minuten dauert. 
• Der klassische Mittagsschlaf, der 20 bis 30 Minuten dauert. 
• Der große Mittagsschlaf, der 90 Minuten dauert – ein Schlafzyklus. 

Das Prinzip des Powernaps: 

Während des Powernaps schläft man nicht, sondern entspannt sich. Es bedeutet, dass es danach keine Aufwachphase gibt. Man ist hinterher gleich wach und leistungsbereit. Es ist sogar möglich, mehrmals am Tag – allerdings nicht später als 18 Uhr – einen Powernap zu machen. Im Gegensatz zu dem großen Mittagsschlaf hindert einen der kurze Powernap nicht, nachts gut zu schlafen – er wird bei chronischen Schlafstörungen sogar empfohlen. 

Wann ist der richtige Zeitpunkt für einen Powernap? 

Schlafmediziner und Schlafmedizinerinnen halten den Zeitraum zwischen 12 und 14 Uhr ideal für einen Mittagsschlaf. Er sollte nach dem Mittagessen erfolgen. Der genaue Zeitpunkt hängt zudem vom persönlichen Rhythmus ab. Wer morgens besonders früh aufsteht, sollte auch den Mittagsschlaf eher einplanen als ein Langschläfer oder eine Langschläferin. Wird man müde oder es fallen einem sogar regelrecht die Augen zu – dann ist ein Powernap angesagt. 

Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie hier auf der AOK-Internetseite.

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Man muss schon zweimal hingucken: Ja, das ist ein Rebberg.
Das Gras wächst jetzt gerade so stark, dass man denken
könnte, hier wird Gras angebaut. Überall sind die Winzer an
der Arbeit mit Mähen und mit Bekämpfen der kleinen
Seitentriebe an den Rebstöcken. Wenn man guten Ertrag
will, muss man Wachstum begrenzen, auch wenn die Gräser
und andere Pflanzen wunderschön aussehen.

Das ist wie im Leben auch: Die Kraft reicht nicht für alles.
Ich hätte schon Lust, viel mehr zu machen: mehr Ausflüge,
mehr Besuche, mehr Hobbys, mehr Haushalt; auch bei
meiner Arbeit habe ich mehr Ideen, als ich umsetzen kann.
Es scheitert schon daran, dass die Zeit fehlt. Mit besserer
Planung und Organisation wäre vielleicht tatsächlich mehr
machbar. Aber ist das sinnvoll?

Wer viele Interessen und viel Motivation hat, neigt dazu,
sich zu „verzetteln“ – oder sich zu verausgaben.
„Weniger ist mehr.“ Ein weiser Spruch! Ich nehme mir vor,
mich zu loben, wenn ich beim nächsten Mal bewusst etwas
bleiben lasse, um Kraft zu sparen für das Wesentliche.
 

Jetzt wo es wieder richtig warm wird und uns die frischen Früchte von Terrasse, Garten oder Marktstand anlachen, hat man wieder Lust auf Obst und Säfte. Sie sind lecker, erfrischend und gesund.

Wer mit Obst und Saft als Energieliferant in den Tag starten will, für den eignen sich auch Smoothies! Am besten selbst gemacht, dann steckt kein unnötiger Zucker darin :)

Gerne präsentieren wir euch heute das Rezept "Dr. Feelgood" der AOK Baden-Württemberg zum selber ausprobieren: 

Für 500ml braucht ihr: 

• 400ml Apfelsaft oder Birnensaft
• 6 Stückchen Ananas (ca. 50g)
• 1/2 Banane 
• 1 Handvoll Babyspinat (ca. 15g) 

Dann alle Zutaten in ein Mixgerät geben und bis zur gewünschten Sämigkeit mixen. 

Wir haben es selbst ausprobiert. Unser Fazit: besonders lecker!

Beim Zunkunftstag "Festival der Pflege" von pulsnetz.de konnte man den leckeren Smoothie nicht nur schmecken, sondern ihn auf dem Saft-Bike der AOK Baden-Württemberg auch selbst zubereiten! Rauf aufs Rad und in die Pedale treten, war angesagt und dann genießen. Also rund um eine gesunde Sache :) 

Lauftherapie und Ernährung

Gastbeitrag von Frank Pfeiffer-Unckrich, Lauftherapeut DLZ, Der Laufpate 

„Oft sorgen Messer und Gabel dafür, dass wir den Löffel früher abgeben.“ Dieser vielleicht etwas überspitzt klingende Satz von Prof. Dr. med. Gerhard Uhlenbruck einem renommierten Immunologen, mit Kölner Humor und der Lauftherapie zugewandter Arzt und Wissenschaftler, verdeutlich aber wie die Lauftherapie zum Thema Ernährung steht.
Zunächst mal das Positive vorab: Laufen ist die Bewegungsform, bei der Sie die meisten Kalorien verbrauchen können. Als Lauftherapeut würde ich aber keine seriöse Beratung betreiben, wenn ich Ihnen erklären würde, Sie würden mit Lauftherapie abnehmen. Auch werden Sie hier nicht, falls Sie es suchen, neue Ernährungsweisheiten finden. Dazu gibt es hunderte von Büchern. Eine Kombination aus Bewegung und Ernährungsumstellung ist das Gebot der Stunde. Und falls Sie eine Ernährungsumstellung planen, dann bitte auch hier nur von seriösen Anbietern und nicht aus den jährlich erscheinenden Illustrierten und Ratgebern mit einseitigen Diäten.

Die Lauftherapie sieht eine grundsätzliche Orientierung an den Empfehlungen der „Vollwerternährung“ als hilfreich an. Hier zu nennen als Beispiel ist die Ernährungsberatung Rheinland-Pfalz (www.ernaehrungsberatung.rlp.de).

Als Kernziel setzt die Lauftherapie immer, auch bei dem Thema Ernährung, auf den Weg hin zum eigenverantwortlichen Handeln. Drei Bereiche kann fast jeder Mensch selbst beeinflussen. Es sind Bewegung, Entspannung sowie Essen und Trinken. Nur wer eigenverantwortlich handelt und nicht die Verantwortung an Ärzte und Therapeuten abgibt, wird Erfolg haben. Dies gilt für alle still gehegten Wünsche nach mehr Vitalität, einem besseren Lebensstil und mehr Gesundheit.

Aber bitte und auch dafür steht Lauftherapie, es bedarf an Zeit für eine Lebensstilumstellung, auch bei der Ernährungsumstellung. Gestehen Sie sich diese zu! Auch sollten Sie nie vergessen, dass Essen und Trinken etwas mit Genuss zu tun haben soll.

Ich möchte den Beitrag mit einem weiteren, zum Nachdenken anregendem, Zitat von Prof. Dr. med. Gerhard Uhlenbruck schließen. „Das Einzige, was bei der Gesundheit manchmal fehlt, ist der gesunde Menschenverstand.“

Von Jean-Claude Izzo

Die Marseille-Trilogie ist für mich eine wunderbar unterhaltsame Urlaubslektüre in zweierlei Hinsicht: Einerseits schafft es Jean-Claude Izzo mit seiner detailreichen Art zu schreiben tief in die Gassen von Marseille mit ihrem Mittelmeercharme einzutauchen. Damit gelingt auch ein Urlaub vom Alltag begleitet von kulinarischen Ausflügen. Andererseits wird die Sehnsucht geweckt die salzige Meeresluft selbst zu riechen und auf direktem Wege den beschriebenen Delikatessen der Region zu frönen.

Dabei kommt in dem dreibändigen Kriminalroman auch die Spannung nicht zu kurz: Der Anti-Held Fabio Montale löst als kleiner Polizist Fälle, deren tiefschürfende Aufarbeitung auch Einblicke in die soziale Struktur der Stadt liefern. 

Ein Buch, dass man nur schwer aus der Hand legen kann, weil es auf eine angenehme Art die Sympathie für die melancholische, aber herzensgute Figur Montale weckt und man immer wissen will, wie es jetzt weiter geht.

Jean-Claude Izzo (2012). Die Marseille-Trilogie. Total Cheops, Chourmo, Solea. Unionsverlag. 19,00 €

PS.: Von Karlsruhe aus kann man mit dem Zug unter 7h nach Marseille fahren… und einen Zwischenstopp in Paris machen. ;-)

Eine Reise zu sich selbst

„Bitte sag mir, was ich tun soll“ (1) – Mit diesen fast flehenden Worten an Gott gerichtet, verbringt Elizabeth Gilbert (Liz) ihre Nächte weinend auf dem Badezimmerfußboden ihres Vorstadthauses. „Ich will nicht mehr verheiratet sein.“ (2) Die Verzweiflung ist auf den ersten Seiten des Romans geradezu greifbar. Die New Yorkerin durchlebt mit Anfang 30 ihre schwerste Lebenskrise, die sie – nach vielen Tränen – aus allem Gewohnten ausbrechen lässt. Schonungslos beschreibt die Autorin das Zerbrechen ihrer Ehe und das völlige Verlorensein ihrer Selbst.

Der Ausbruch aus ihrem Alltag ist – als sie nur noch ein Häuflein Elend ist – ausweglos. Stabilität geben ihr in der Krise sowohl ihr Beruf als auch ihr Glaube. Sie fasst einen gewagten Plan: ein Jahr auf Reisen gehen, um zurück zu ihrem ICH zu finden. Jeweils vier Monate an einem Ort, um zu essen, zu beten und zu lieben. Was würde da besser passen als Italien, Indien und Indonesien? 
Ich habe das „Reise“-Buch Eat, Pray, Love – so die Kategorie, unter der es in der Bücherei zu finden ist – bereits das zweite Mal gelesen. Einmal im Original und dann übersetzt ins Deutsche. Beide Male hat mich die „Reise“ der Elizabeth Gilbert in ihren Bann gezogen. Auch die Verfilmung des Weltbestsellers mit Julia Roberts in der Hauptrolle von 2010 habe ich gesehen. Doch das Buch ist intensiver, bedrückender und befreiender zugleich.  

Es macht Mut. Denn Gilbert zeigt offen und ehrlich, wie der Weg aus einer Lebenskrise heraus gelingen kann. Es ist viel mehr als ein Jahr auf Tour über drei Kontinente. Es ist eine lange, aufregende und aufwühlende Reise zu sich selbst. Genau das hat mich so fasziniert. 

(1)    Eat, Pray, Love, von Elizabeth Gilbert, erschienen im Berlin Verlag, 6. Auflage 2015, S.27
(2)    Ebd. S. 22

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Unter einer Brücke sah ich dieses Graffito: „Das Gesetz ändert sich, das
Gewissen nicht.“ Ich musste an einen Film denken, der kürzlich im Fernsehen
lief. Ein Kriegsverbrecher im 2. Weltkrieg war durch einen juristischen Trick ohne
Strafe davongekommen. Dem Recht war Genüge getan, aber gerecht war das
nicht. Recht und Gerechtigkeit sind nicht immer dasselbe.

Und was hat es mit dem Gewissen auf sich? Ist das nicht irgendwie eine sehr
ungewisse Sache? Es gibt gewissenhafte und es gibt gewissenlose Menschen,
die anscheinend vieles „mit ihrem Gewissen vereinbaren können“, worüber
andere nur den Kopf schütteln. Wer sich bloß an „den Buchstaben des Gesetzes“
hält, beruhigt damit vielleicht sein Gewissen und empfindet nicht, dass er dabei
Unrecht tut.

Das Gewissen ist formbar – durch Erziehung zum Beispiel. Oder durch
Entscheidungen, die man trifft. Jeder Mensch will gut sein, und wenn ich mich
gegen mein Gewissen verhalten habe, kann es sein, dass das Gewissen sich
einfach anpasst und sich beim nächsten Mal nicht mehr so deutlich meldet.

Für mich sind die christlichen Werte eine wichtige Orientierungshilfe.
„Wahrheit“ zum Beispiel – und „Liebe“. Wenn ich mich davon leiten lasse,
kann es sein, dass ich mehr tue, als das Gesetz von mir fordert; mehr, als in
meiner Umgebung „üblich“ ist; mehr als nur das, was für mich vorteilhaft wäre.
Es kann mir helfen, dass ich mich auch dann gewissenhaft verhalte, wenn mir
keiner dabei zusieht.

Ein Buch, das in mir eine solche „Unvernunft“ ausgelöst hat, ist der Roman „Die steinerne Schlange“ von Iny Lorenz. Die Geschichte spielt im Jahr 213 n.Chr. und handelt von einer jungen Germanin, welche sich weigert, die Geliebte eines römischen Statthalters zu werden. Stattdessen blamiert sie ihn vor seinen Soldaten und macht ihn sich dadurch zum Feind. Mit viel Mut, Intelligenz und Menschlichkeit durchkreuzt sie die Pläne ihres Gegenspielers immer wieder und beweist allen, dass sie keine „schwache Frau“ ist, anders als es das Frauenbild jener Zeit vorgibt. 

Mir ist klar, dass die Geschichte überzogen ist und eine Person unmöglich ständig nur Gewinner*in sein kann. Aber mir gefällt die Moral hinter der Geschichte. Auch wenn eine Situation auf den ersten Blick aussichtslos erscheint: Nimm dein Leben selbst in die Hand und lass dich nicht von anderen unterkriegen.

Laufen als Therapie oder „Laufen ohne Schnaufen“

Gastbeitrag von Frank Pfeiffer-Unckrich, Lauftherapeut DLZ, Der Laufpate 

Laufen hat viele Facetten. Mit welchem Tempo jemand läuft hängt entscheidend von den Zielen und Motiven ab. Prof. Dr. Alexander Weber vom Deutschen Lauftherapiezentrum (DLZ) formuliert es so: „Laufen ist das, was jeder Einzelne daraus macht.“

So wird Laufen oft mit den Motiven der Leistungssteigerung und der Verbesserung der eigenen sportlichen Leistungen in Verbindung gebracht. Jedoch vermag Laufen, gezielt angewendet durch einen g a n z l a n g s a m e n Dauerlauf in freier Natur und in reiner Luft ohne äußeren Druck, einen Beitrag zu leisten um therapeutische Effekte zu erzielen.

Die Wirkungen dieses sanften Dauerlaufs, auch therapeutischen Laufens genannt, haben positive Wirkungen auf Körper, Geist und Seele. Die Lauftherapie führt diese drei Bereiche des Menschen zusammen und lässt uns „heil“ werden. Ist ein Bereich „krank“ so hat dies Auswirkungen auch auf die anderen Bereiche. Die Lauftherapie mit ihren ganzheitlichen und systemischen Ansätzen am ganzen Menschen hilft die Harmonie dieser drei Bereiche wieder herzustellen und uns somit zu gesunden. Erst wenn wir uns dieser Tatsache bewusst sind und Körper, Geist und Seele gleichwohl „pflegen“, können wir unseren größten Wunsch, den nach Gesundheit bedienen. Wir müssen aber auch lernen und verstehen, dass Gesundheit kein Zustand ist, sondern eine Tätigkeit. Mit der Lauftherapie besitzen wir ein Instrument welches uns dahingehend begleiten kann.

Laufen als Therapie ist Gesundheitssport für Menschen jeden Alters. Lauftherapie ist der systemische und sanfte Weg zu mehr körperlicher Ausdauer, aktiver Entspannung und mentaler Stärke. Auf der Suche nach mehr Vitalität, Ausgeglichenheit und Lebensfreude, ist das Laufen unter therapeutischen Gesichtspunkten der ideale Einstieg um Störungen im physischen und psychischen Bereich, sowohl präventiv als auch therapeutisch, günstig zu beeinflussen.

Die positiven Auswirkungen des langsamen und ausdauernden Laufens auf das körperliche Wohlbefinden sind wissenschaftlich hinreichend bewiesen. Ausdauerreize wirken auf nahezu alle menschlichen Funktionssysteme positiv. So findet man günstige Auswirkungen auf den menschlichen Organismus bei nachfolgenden Systemen.

• Bewegungsapparat
• Atmung
• Herz-Kreislauf-Nervensystem
• Blut
• Immunsystem
• Psyche/Nervensystem
• Hormonsystem
• Energiestoffwechsel

„Wenn nichts mehr geht- laufe!“ Diese weitere Kernaussage von Prof. Dr. Alexander Weber verdeutlicht, dass gezielt eingesetztes und verabreichtes therapeutisches Laufen, Abhilfe bei einer ganzen Reihe von Beschwerden schafft, was er in mehreren wissenschaftlichen Untersuchungen sowie an ca. 3000 Teilnehmern bei seinen Lauftherapiekursen nachgewiesen hat.

Ob in Rehabilitation oder Therapie, es kann festgehalten werden - Laufen hilft!

Also LOS geht´s - Laufen Ohne Schnaufen

Eine nicht ganz so feine Geschichte von Schmutz, Krankheit und Hygiene

Weltweit gibt es auch heute noch zu viele Menschen, die keinen Zugang zu fließendem, sauberem Wasser, einer Toilette oder notwendigen Hygieneartikeln haben. Um die Erfolgsgeschichte der Hygiene fortzuschreiben müssen wir uns weiterhin der globalen Aufgabe zuwenden und allen Menschen die Nutzung von Trinkwasser und Toilette ermöglichen.

Hygiene? Schmutz? Parasiten? Sich hierunter ein lockerleichtes Lesevergnügen vorzustellen, fällt im ersten Moment gar nicht so leicht – sollte man meinen. 

Ganz anders ging es mir jedoch, als ich das großformatige und ganz wunderbar illustrierte Werk von Piotr Socha und Monika Utnik-Strugata im Buchladen zu Gesicht bekam. „Das Buch vom Dreck. Eine nicht ganz so feine Geschichte von Schmutz, Krankheit und Hygiene“ ist so herrlich amüsant gestaltet, dass das Buch trotz seiner Größe und der „schweren“ Thematik durch seine Leichtigkeit besticht. 

Piotr Socha widmet das Buch all jenen, „die als Ingenieure, Konstrukteure und Erbauer von Wasser- und Abwassernetzen unser Leben durch ihre Arbeit so viel einfacher und angenehmer machen“.(1) Diesem Dank möchte ich mich anschließen. Denn wie würde unser Alltag aussehen, hätten wir kein fließendes Wasser im Haus und kein komfortables Abwassersystem? Ich vermag mir einen Tag ohne diesen – für unsere Augen fast unsichtbar gewordenen – „Luxus“ kaum vorstellen. 

In kurzen Kapiteln erzählen uns der Autor und die Illustratorin die lange Geschichte der Hygiene vom alten Ägypten bis heute. Mit Einblicken von der rituellen Reinigung bis hin zur „Dusche“ der Astronauten auf der Internationalen Raumstation ISS bringen sie uns zum Schmunzeln und Staunen. So zum Beispiel im Kapitel „Heiliger Gestank“. Dieses schafft es, die Duftnote des Mittelalters in Bild und Wort bis zur Nase des Lesers zu transportieren, indem ausführlich beschrieben wird, dass die Theologen jener Zeit der Körperhygiene nicht sonderlich gewogen waren und diese als unnötig betrachteten.  So schreibt Piotr Socha: „Die Reinheit der Seele schien wichtiger als die Reinheit des Körpers. (…) Das Baden galt nicht nur als unnötig, sondern darüber hinaus als sündhaftes Vergnügen“.(2) In kurzen Abschnitten und vielerlei Zitaten historischer Persönlichkeiten entsteht ein Bild über die Zeitgeschichte und gesellschaftliche Entwicklung, das verblüfft und das Interesse weckt. 

Mich hat das Buch zum Lachen gebracht und auch zum Nachdenken – vor allem hat es mich aber gut unterhalten :) 

(1) Das Buch vom Dreck. Eine nicht ganz so feine Geschichte von Schmutz, Krankheit und Hygiene, erschienen im Gerstenberg Verlag, Hildesheim, 2. Auflage 2022, S.5
(2) Ebd., S. 50  
 

Die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung hat hierfür eine Übersicht erstellt, in der fast 50 Giftpflanzen von Bäumen und Sträuchern bis hin zu Topfpflanzen aufgelistet sind. Ein kurzer Einführungstext gibt zusätzlich Tipps, wie ihr bei einem Vergiftungsfall am besten handelt. So steht dem Spaß in der Natur nichts mehr im Wege!

Den Flyer kann man kostenlos auf der Seite der DGUV herunterladen oder zu einem geringen Preis als Info-Broschüre bestellen. 
 

Hier geht's zum Flyer

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Der „Wonnemonat“ Mai wird in vielen Liedern besungen. „Komm, lieber Mai, und
mache die Bäume wieder grün…“ „Frühling lässt sein blaues Band wieder flattern
durch die Lüfte…“ Frühling ist für viele der Inbegriff von Lebensfreude, Liebe und
Verbundenheit.

Ich kenne aber auch Menschen, die gerade im Frühjahr eher depressiv werden.
Ich denke, wenn man leidet, dann kann der Kontrast zum strotzenden Leben um einen
herum den Schmerz noch verstärken. Mein Vater hatte im Mai Geburtstag. Der erste
Mai nach seinem Tod war für mich schwer zu ertragen.

Ich fand solche Gefühle wieder in einem Gedicht von Ute Zydek*:

Maiwald
Ein Grün, ein Grün und noch ein Grün.
Es schwimmt das Auge im Grünmeer.
Brich mir das Herz nicht, Wald, grüngrüner.

Mir hat dieses Gedicht damals geholfen. Wieso? Ist das nicht komisch? Zieht einen so
etwas nicht noch mehr runter? Als ich um meinen Vater trauerte, half mir keine
Aufmunterung. Was mir half, war Verständnis. Ich hatte den Eindruck, dass die Frau,
die das gedichtet hat, irgendwie eine „verwandte Seele“ sein muss. Und das hat mich
getröstet. Ich dachte: Ich darf so fühlen, wie ich fühle. Es ist okay. Andere kennen das
auch. Ich glaube, das war es, was mir gut getan hat.

* Ute Zydek, Ein Haus, das hab ich nicht, Kiefel-Verlag, Wuppertal
 

Am 16.06.2023 / 14:00 - 15:00 Uhr / online & kostenfrei

Im Rahmen des bundesweiten Digitaltags stellen wir euch am Freitag, 16. Juni 2023 das neue Projekt pulsnetz MuTiG vor. 

pulsnetz MuTiG ist das ambulante und virtuelle Zukunftszentrum für das Gesundheits- und Sozialwesen in Baden-Württemberg, Bayern und Nordrhein-Westfalen. Wir laden ein zur digitalen Auftaktveranstaltung.

Die Auftaktveranstaltung findet online statt und die Teilnahme ist kostenfrei. 

Hier geht es zur 

Anmeldung

Am 12. Mai ist Tag der Pflegenden. Diesen Aktionstag gibt es bereits seit 1965. Er wurde vom International Council of Nurses ins Leben gerufen, um die Arbeit derjenigen zu würdigen, die kranke und alte Menschen pflegen.

In diesem Jahr plant der Deutsche Evangelische Verband für Altenarbeit und Pflege e.V. (DEVAP) zusammen mit der Diakonie Deutschland eine gemeinsame Aktion, die unter dem Motto #5nach12 steht. Bundesweit sind alle diakonischen Einrichtungen, Dienste und Pflegeschulen aufgerufen, auf die Straße zu gehen und Bilder für die SocialMedia Kampagne hochzuladen und zu teilen.

Ihr wollt auch mitmachen? Weitere Informationen und Materialien zum Download gibt es hier und auf der Homepage der Liga (Liga der freien Wohlfahrtspflege in Baden-Württemberg)

Dort findet ihr unter anderem das Uhr-Motiv und viele Plakate zum freien Download. 

Wir sind gespannt, auf viele kreative und laute Aktionen! 

#PflegeWirdLaut 

Ich lese mal mehr, mal weniger. So wie bei Filmen gibt es auch Bücher, die man liest und dann gleich wieder vergisst. Doch dann gibt es solche, die einen bleibenden Eindruck hinterlassen!
Vor einem Jahr las ich das Resumé eines Filmes, der 2022 ins Kino kam. Ich las auch, dass der Film eine Adaptation eines Romanes war. Ich entschied mich dafür, auf den Film zu verzichten und lieber den Roman zu lesen.

Der Roman hat mich gleich berührt. Aber warum?
Die Hauptfigur wächst in sehr schwierigen, gewalttätigen Familienverhältnissen auf. Sie wächst in einem Sumpf am Rande einer Gesellschaft auf, die sie nicht akzeptieren mag.  Ein kleines Mädchen, ein Kind, das auf sich selbst gestellt ist. 
Ganz allein. 
Ganz allein?

Nein, das Buch zeigt so viel Schönes: die rohe Natur, die Tiere aus dem Marschgebiet von North Carolina, die Faszination und das Vertrauen des Kindes in die Natur, die es umgibt. Und in manche Menschen. In dieser feindseligen Gesellschaft, in welcher starke Vorurteile herrschen, finden sich auch liebevolle, stärkende Menschen.

Für mich übermittelt dieses Buch wunderbare Botschaften: vertraue Dir, vertraue der Natur, vertraue in den oder die richtigen Menschen. Damit vermagst du deinen Weg im Leben zu finden.
 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Dieser Baum steht direkt an einem asphaltierten Weg.
Und er steht an einem Hang. Da ist wenig Platz für Wurzeln.
Wie konnte er so groß und stark werden? Und nicht nur das:
sein Wurzelwerk zeigt eine besondere Schönheit – so
verschlungen und von Moos überwachsen!

Manche Menschen haben auch schlechte Bedingungen für ihr
Leben. Ein Elternhaus, in dem es Spannungen und Konflikte
gab. Armut, Krankheit, Misserfolge, schwere Verluste. Auch
Krieg und Fluchterfahrungen rücken uns wieder ganz nahe.

Manche Menschen werden dadurch für ihr ganzes Leben
eingeschränkt. Andere wachsen anscheinend über sich hinaus
und entwickeln ganz besondere Fähigkeiten und
Eigenschaften. Man hat versucht, herauszufinden, woran das
liegen könnte. Anscheinend ist einer der Faktoren, von denen
es abhängt, wie jemand mit schlechten Bedingungen
zurechtkommt, dieser: Dass es andere Menschen gibt, die an
ihn oder sie glauben, die Zuversicht vermitteln können:
„Ja, du hast es schwer. Aber du wirst es schaffen. Du bist nicht
allein. Es wird gut werden.“

Für manche ist Gott so ein Mutmacher. Er sagte zu einem
verzagten Mann: „Sei mutig und entschlossen! Hab keine Angst
und lass dich durch nichts erschrecken; denn ich, der Herr, dein
Gott, bin bei dir, wohin du auch gehst!“ (Josua 1,9)

Die Wörter „Herr der Ringe“ und der Begriff „radikale Akzeptanz“ in einem Satz mögen dir merkwürdig vorkommen. Allerdings enthält das Buch einige Gedanken zum Umgang mit schwierigen Zeiten.

Der Autor J.R.R. Tolkien hat selbst im ersten Weltkrieg gekämpft. In dieser Zeit hat er auch bereits seine Welt rund um Mittelerde entwickelt. Der Herr der Ringe wurde allerdings erst viel später geschrieben. Der Hobbit Frodo Beutlin begibt sich auf eine gefährliche Reise in das böse Land Mordor, um dort einen Zauberring zu zerstören. Auf seinem Weg sieht er sich mit Tod und Trauer, Hilflosigkeit und Verzweiflung konfrontiert. 

Schließlich äußert er gegenüber dem weisen Zauberer Gandalf folgenden Satz: „Ich wollte, es hätte nicht zu meiner Zeit geschehen müssen.“­­ (1)

Und Gandalf antwortet: „[..] das wünschen alle, die in solchen Zeiten leben. Aber nicht sie haben zu bestimmen. Wir können nur bestimmen, was wir mit der Zeit anfangen, die uns gegeben ist.“ (2) 

Dies ist möglicherweise einer der bekanntesten Sätze Gandalfs. In vielen löst er ein Gefühl der Hoffnung und der Positivität aus. Aber warum eigentlich? Schließlich sagt Gandalf ja letzten Endes, dass an der Situation nichts zu ändern ist. Genau hier kommt aber der Gedanke der radikalen Akzeptanz zum Ausdruck. Anstelle uns um Dinge zu sorgen, auf die wir als Menschen keinen Einfluss haben, ist es sinnvoller, zu überlegen, wie man sein Leben gestalten möchte. Sich auf die Dinge zu fokussieren, auf die man selbst Einfluss hat. Dies ist letzten Endes der Ansatz, mit dem Frodo seine unmöglich scheinende Aufgabe erfüllt. Indem er sich immer darauf konzentriert, wie er selbst weitergeht. Hierzu passt ein weiteres Zitat seines Adoptivvaters Bilbo, welches ebenfalls zum Nachdenken einlädt:

„Es ist eine gefährliche Sache, Frodo, aus deiner Tür hinauszutreten. […] Du betrittst die Straße, und wenn du nicht auf deine Füße aufpasst, kann man nicht wissen, wohin sie dich tragen.“(3)
Vielleicht zu ungeahnten Möglichkeiten?
 

Quellenangaben: 
(1) J.R.R. Tolkien (2010): Der Herr der Ringe. 2. Auflage. Klett-Cotta Verlag. Stuttgart. Übersetzt aus dem Englischen von Margaret Carroux. S. 70
(2) Ebd., S. 70
(3) Ebd., S. 95

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Dieser Spruch irritiert mich. Über Regen freue ich mich meistens nicht so sehr.
Und ich finde das normal. Klar, ich freue mich gern. Aber dazu braucht es einen
guten Grund. Sonnenschein zum Beispiel.
Ich kann mir Argumente vorstellen, warum man sich auch über Regen freuen
kann: weil die Pflanzen dringend Wasser brauchen oder weil es viel zu staubig
und zu heiß ist. Aber darum geht es hier ja nicht.
Ich soll mich freuen, weil ich nichts daran ändern kann, dass es regnet.
Meine schlechte Laune macht das Wetter nicht besser. Eine ehemalige
Schulfreundin fällt mir ein. Ein typischer Spruch von ihr bei blöden Situationen
war: „Jetzt könnte ich heulen oder lachen. Dann lach ich doch lieber.“
Ich ertappe mich dabei, dass ich manchmal keine Lust habe, gut drauf zu sein.
Habe ich nicht ein Recht auf schlechte Laune? Wenn es regnet oder wenn ich
im Stau stehe oder wenn ich erkältet bin?
Es macht mich nachdenklich: Unangenehme Situationen kann ich oft nicht
ändern. Aber ich kann Einfluss darauf nehmen, was sie mit mir machen –
ob sie mich runterziehen oder nicht.
Der Gedanke gefällt mir. Ich bin nicht nur ausgeliefert und ohnmächtig.
Ich kann etwas tun, damit es mir gut geht.
Therapeuten sagen: ich kann aktiv Einfluss nehmen auf meine Befindlichkeiten –
schon damit, dass ich mich aufrecht hinsetze oder hinstelle. Ich kann die Arme
ausbreiten und den Mund zu einem Lächeln verziehen – und schon hebt sich
die Stimmung.
Worauf hab ich jetzt gerade Lust? Freuen oder nicht freuen?

Als ich vor kurzem gefragt wurde, ob ich Lust hätte, einen Blog-Beitrag zu meinem Lieblingsbuch zu schreiben, habe ich direkt zugesagt. Ja, klar! Das ist kein Problem, schließlich ist Lesen ein großes Hobby von mir. Doch ich habe gemerkt, dass es so leicht dann doch nicht wird. Es stimmt: Ich lese sehr gerne und mit durchschnittlich zwei Büchern in der Woche, kann man wohl auch sagen, dass ich viel lese. Und genau das ist das Problem: Welches dieser vielen Bücher ist denn nun das richtige zum Vorstellen?
 
Zu welchem Buch ich greife, ist bei mir stimmungsabhängig: Wenn ich einfach nur abschalten möchte, genieße ich die leichte Kost eines (Liebes-)Romans, bei dem ich schon von Anfang an weiß, dass er gut ausgehen wird (Und wehe, wenn nicht! Dann steht der Autor bzw. die Autorin bei mir auf der roten Liste :)). An anderen Tagen dagegen möchte ich bei einem spannenden Thriller mitfiebern oder mit Hilfe eines historischen Romans in die teilweise brutale Welt des Mittelalters entführt werden. Je nach Stimmung stehen neben Fantasyromanen auch Biographien und Fachliteratur auf meiner Leseliste. Und das ist für mich das Schöne an Büchern: Man kann je nach Lust und Laune in die unterschiedlichsten Geschichten eintauchen und sich davon mitreißen lassen. Mit einem guten Buch in der Hand vergesse ich schnell die kleinen Alltagssorgen und versinke komplett in der Geschichte.
 
Leider weiß ich jetzt immer noch nicht, welches denn nun mein Lieblingsbuch ist. Daher habe ich mich dazu entschlossen, den anderen Kolleg*innen den Vortritt zu lassen und mir anzuschauen, was ihre Lieblingsbücher sind. Vielleicht weiß ich ja in ein paar Wochen, welches für mich DAS Buch ist, welches ich hier vorstellen möchte :)

Am nächsten Montag, den 17.04., gibt es hier im Blog die erste Buchvorstellung in der Reihe "Inspiration Buch". Lasst euch überraschen. 

Gastbeitrag von Judith Schmitt-Helfferich - Pastoralreferentin in der Katholischen Stadtkirche Heidelberg

Ich schreibe ständig „to-do“ Listen. Sie helfen mir, den Überblick zu behalten. Deshalb sind sie auch nicht verkehrt. Nur manchmal wird es zu viel. Dann ist die Liste so lang, dass ich nur noch Punkte abarbeite und kaum etwas Anderes mehr wahrnehme.

Vor ein paar Wochen war es wieder so weit. Und deshalb habe ich mir statt einer „to-do“-Liste eine „Da war was“-Liste verordnet.

Da war was, über das ich mich heute unglaublich gefreut habe. Ein Satz in einer Mail, der mir gut getan hat oder die Sonne, die mich in der Mittagspause gewärmt hat.

Oder: Da war was, was mich innerlich so richtig zufrieden gemacht hat. Dass ich meinen PC wieder zum Laufen gebracht habe oder die witzige Idee für einen Kindergottesdienst, die unserem Team eingefallen ist.

Oder: Da war was, was mich an etwas Schönes hat denken lassen. Das italienische Gewürz fürs Abendessen aus dem letzten Urlaub oder ein Gespräch mit einer Freundin, bei dem wir in Erinnerungen geschwelgt haben.

Da war was – das haben vor ungefähr 2000 Jahren auch zwei Männer gemerkt – erst im Nachhinein – aber auch da hat es gewirkt. Von ihnen ist heute in den katholischen Gottesdiensten zu hören. Die beiden sind in ein kleines Dorf namens Emmaus unterwegs. Sie sind traurig und völlig am Ende. Jesus, ihr Freund, ist am Kreuz gestorben und dabei hatten sie sich von ihm so viel erhofft. Unterwegs treffen sie auf einen Fremden, der wissen will, was sie bedrückt. Sie erzählen ihm, wie enttäuscht und traurig sie sind. Er hört ihnen zu, er baut sie auf und er erzählt, dass er voller Hoffnung ist. Erst im Nachhinein, beim Essen am Abend, kapieren sie, dass der Fremde Jesus war. Und dass sie das eigentlich schon unterwegs gespürt haben. Da war was. Sie sagen: „Brannte uns nicht das Herz in der Brust als er unterwegs mit uns geredet hat?“ (Lk 24,32)

Wenn ich so mittendrin im Tun stecke und meine Listen abarbeite, dann kann es passieren, dass es mir wie den beiden Männern geht. Ich bin wie blind und registriere gar nicht, was mein Herz gerade höherschlagen lässt.
Die „da-war-was“-Liste am Abend ist für mich ein guter Augenöffner. Denn so gehen die schönen Momente nicht einfach unter. Und ich merke, wie viel Gutes in meinem Leben eigentlich passiert.

Für mich kleine Zeichen, durch die ich spüre, dass Gott jeden Tag mit dabei ist.

Das Leben siegt über den Tod. Das ist die zentrale Botschaft, die uns das Christentum und Jesus mitgegeben haben. Am heutigen Ostersonntag feiern wir das Leben. Das Leben auf Erden und das Leben nach dem Tod. 

Ostern und die Osterfeiertage geben Hoffnung und machen Mut. Es geht weiter.

Vertraue in dich, in das Leben, in Gott. 

Wir wünschen frohe und gesegnete Ostern!

Mit dem Thema Fasten verbinde ich einen Gedanken, den ich gerne in einer Parabel wiedergeben möchte. Vielleicht mag es für manche Leser oder Leserinnen zu Beginn etwas seltsam scheinen, am Ende aber hoffentlich Sinn ergeben.  

Es herrschte einst ein mächtiger König über mehr als 500 unterschiedliche Völker. Im ganzen Königreich war Friede, obwohl die Völker sehr unterschiedlich waren in ihrem Aussehen, ihren Eigenarten und ihrer Abstammung. 
Eines Tages stellte der König jedoch mit Bedauern fest, dass sich unter seiner Herrschaft die Völker sehr unterschiedlich entwickelt hatten. Einige wenige Volksstämme wurden übermächtig und drängten schwächere Nachbarvölker zurück. Durch den eingeschränkten Lebensraum waren nun die schwächeren Völker nicht mehr in der Lage, ihrer Arbeit ungestört nachzugehen; der Wohlstand verringerte sich, die Steuereinnahmen schmolzen und die Stimmung im ganzen Königreich drohte zu kippen.  
Sofort ließ der König seinen weisesten Berater holen und fragte ihn um Rat. Der Berater sagte Folgendes: „Mein hochverehrter König. Ich empfehle Ihnen zwei Tage lang zu fasten. Verzichten Sie in dieser Zeit vollkommen auf feste Speise und Sie werden am dritten Tag feststellen, dass die Völker in ihrem Königreich wieder in Gleichgewicht und Harmonie miteinander leben.“ 
Der König war fassungslos und hielt den Rat für einen schlechten Witz. In seiner Not entschloss er sich jedoch, es auszuprobieren und verzichtete zwei Tage lang auf alle königlichen Speisen. Am dritten Tag stellte er mit großem Erstaunen fest, dass sich wie durch ein Wunder die Völker in seinem Land wieder im Gleichgewicht befanden und sein Königreich sich stabilisiert hatte. 

Was soll nun diese märchenhafte Geschichte bedeuten?  
Die menschliche Darmflora besteht aus über 500 unterschiedlichen Bakterienvölkern, die rund um die Uhr damit beschäftigt sind, den Speisebrei in Nährstoffe zu verwandeln, damit es unserem „Königreich“ gut geht. Wir Menschen sind der König und bestimmen mit unserem Essverhalten, wie sich unsere Völker entwickeln. Studien haben gezeigt, dass bereits eine Fastenzeit von 24 oder 48 Stunden einen deutlichen Einfluss auf die Lebenswelt dieser Völker hat:  Die Artenvielfalt wächst und für den Stoffwechsel günstige Bakterienstämme haben die Möglichkeit sich zu vermehren.  
Fasten steht im Zusammenhang mit sinkenden Entzündungswerten, besserer mentaler und körperlicher Gesundheit sowie einer höheren Lebenserwartung. 

So kann eine alte Tradition viel gesunde Weisheit enthalten und mich persönlich immer wieder motivieren, ein guter König meiner Völker zu sein.  

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

In der Schwesternschaft, zu der ich gehöre, nutzen wir Autos gemeinsam.
Sie sind Eigentum des Mutterhauses. Als junge Schwester hatte ich einen Unfall
verursacht mit einem gewissen Sachschaden. Ich war bedrückt und machte mir
Vorwürfe. Als ich mit unserer damaligen alten „Hausmutter“ darüber sprach,
nickte sie und lächelte und vertraute mir an: „Ich habe noch nie einen Autounfall
gemacht. Weißt du, warum? Ich habe keinen Führerschein.“

Bis heute mache ich ungern Fehler. Aber ich muss oft an die alte „Hausmutter“
denken. Nur wer nichts macht, macht nichts falsch. Ich versuche, mein Bestes zu
geben. Aber ich versuche auch, mir Fehler zu verzeihen – mir und anderen.
Ich habe teilweise hohe Ansprüche an mich. Denen kann ich nicht immer
genügen. Wenn ich Dinge nicht schaffe, die mir eigentlich wichtig sind, bin ich
herausgefordert. Versuche ich, meine Fehler kleinzureden, schönzufärben,
vor mir und anderen zu verstecken? Mache ich andere dafür verantwortlich?
Mache ich mich selber fertig und bestrafe mich dafür?
Oder kann ich dazu stehen? „Das war ein Fehler. Ich habe mich geirrt, vertan,
verspätet, verkalkuliert… Mein Fehler! Ich übernehme dafür die Verantwortung,
aber ich verdamme mich nicht dafür. Ich bin ein Mensch. Ich bin nicht perfekt
und werde es nie sein. Aber ich bin okay als Mensch und ich versuche mein
Bestes. Nur wer nichts macht, macht nichts falsch.“

Ganz persönlich gesprochen: Ich mag die Fastenzeit. Ich sehe sie als Ansporn für mich, mir etwas Gutes zu tun. Als kleine Herausforderung, mir ein bisschen mehr als sonst meiner eigenen Stärke und Willenskraft bewusst zu werden. Mir selbst zu beweisen, dass ich auf Zucker verzichten kann – zumindest eine Zeit lang. Dass ich kein Problem damit habe, das Glas Wein wegzulassen oder mein Smartphone bewusst links liegen zu lassen – so gut das eben geht in der Alltagsorganisation. 

Und dieses Jahr? 2023 hat für mich mit einigen gesundheitlichen Herausforderungen begonnen und diese fordern bereits viel Kraft, Willensstärke und Zuversicht von mir. Daher habe ich es mir dieses Jahr etwas „leichter“ gemacht: Mein Mann und ich verzichten unter der Woche auf Zucker, was für uns bedeutet, dass besonders der Snack am Abend verboten ist. Das allein ist eine größere Herausforderung für uns als gedacht. Es zeigt uns aber auch sehr deutlich auf, wie abhängig wir uns von den kleinen Gelüsten und süßen Belohnungen gemacht haben.  

Gleichzeitig habe ich mir ganz persönlich vorgenommen, auf die zweite (dritte und vierte) Tasse Kaffee am Tag zu verzichten. Für mich eine ganz neue Erfahrung. Denn bisher dachte ich, dass ich ohne meine am Morgen frisch gekochte Kanne Kaffee nicht gut durch den Arbeitstag komme. Weit gefehlt! Ich fühle mich super – weniger nervös und wirklich wach. Jetzt genieße ich meist mittags einen Kaffee, gerne auf der Terrasse. Das ist Wertschätzung pur – dem Kaffee gegenüber, aber vor allem mir selbst. 

Zu Beginn der Fastenzeit habe ich mich mit einer Seniorin darüber unterhalten, auf was ich bis Ostern verzichten möchte. Ich erzählte ihr, dass ich meinen Serien- und Filmkonsum einschränke, d.h. unter der Woche nichts dergleichen anschaue. Daraufhin blickte sie mich entsetzt an und meinte: „Dann muss ich ja wohl auch aufs Fernsehen verzichten.“ Dabei schwang unterschwellig die leichte Panik mit, was sie denn stattdessen tun sollte. Nachdem ich ihr versichert habe, dass sie auf nichts verzichten MUSS, bin ich ins Nachdenken gekommen. Beim Fasten geht es darum, auf etwas zu verzichten, das einem eher schwerfällt. Aber gilt das für jedes Alter? Ist man im hohen Seniorenalter nicht eh schon eingeschränkt genug und muss gesundheitsbedingt auf Aktivitäten verzichten, die einem eigentlich lieb sind? 

Die ältere Frau, mit der ich mich unterhalten habe, meinte irgendwann, sie könne ja auch etwas tun, zu dem sie sich eher aufraffen muss. Normalerweise verkriecht sie sich am liebsten in ihrer Wohnung und verlässt diese nur, wenn sie z.B. zum Arzt muss. Nun möchte sie die Fastenzeit dafür nutzen, jeden Tag zumindest einen kleinen Spaziergang zu machen. Körperlich ist sie dazu noch in der Lage. Sie muss „nur“ den inneren Schweinehund überwinden. Wer weiß: Wenn sie das geschafft hat, macht es ihr ja vielleicht so viel Spaß, dass sie auch nach Ostern noch freiwillig spazieren geht. So könnte die Fastenzeit auch bei älteren Menschen etwas Gutes bewirken.

Fastenzeit - und wieder einmal stellten sich mir mehrere Fragen. 
Auf „was“ sollte ich verzichten, „warum“ sollte ich darauf verzichten und „wem“ hilft das? Klar würde der Verzicht auf Süßigkeiten meinem Körper guttun und ich würde den Genuss von Schokolade an Ostern mehr wertschätzen. Aber viel zu oft saß ich wenig später wieder auf dem Sofa und habe ganz beiläufig eine Tafel Vollmilch-Haselnuss vernichtet. 

Trotzdem wollte ich die Fastenzeit – so als Christin – nicht einfach ignorieren und begab mich auf die Suche, wie ich diese ca. 40 Tage sinnvoller gestalten könnte. 

Etwas, was mich persönlich schon seit längerem beschäftigt, ist das Thema „Beten“. Warum habe ich es noch immer nicht geschafft, Gebete in meinen Alltag zu integrieren. Je mehr ich den Gedanken in meinem Kopf und meinem Herzen hin und her bewegt habe, reifte mein Entschluss statt „40-Tage-ohne“ meine „40-Tage-plus“ zu starten. 40 Tage täglich (!) beten. Nicht nur für mich, sondern vor allem für andere.

Um meinem Vorhaben ein wenig Struktur zu geben, habe ich eine Liste erstellt und schon mal einige Personen eingetragen, für die ich in jedem Fall beten möchte. 
Gestartet habe ich dann - ganz feierlich - mit einem Gebet für mich selbst, für mein Durchhaltevermögen.

Ich mache das nun schon einige Tage und obwohl es mir nicht immer leicht gefallen ist, in das Gebet hinein zu finden, so fühlte ich anschließend doch immer eine angenehme Ruhe und manchmal auch eine Art Glücksgefühl. 
Warum also sollten aus diesen „40-Tagen-plus“ nicht 50 Tage werden...plus? 
 

Die Pomowas?! Die nächste große Aufgabe steht an und die Konzentrationsfähigkeit ist schon stark gesunken, wie du vielleicht schon am ersten Satz gemerkt hast. Wie soll der Arbeitstag jetzt noch erfolgreich verlaufen?

Die Pomodoro Technik wurde in den 1980er Jahren entwickelt. Übrigens entstammt der Name keiner Person, sondern enthält das italienische Wort für Tomate. Der Entwickler der Technik Francesco Cirillo hatte nämlich einen Küchenwecker in Form einer Tomate. Und danach hat er die Technik benannt.

Sie enthält den Gedanken, dass mehr kleine Pausen die geistige Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit verbessern. Funktionieren tut sie nach folgendem Schema, wobei du selbst das Schema an deine Bedürfnisse anpassen kannst:

1. Arbeitsphase: 25 Minuten. 3 – 4 Wiederholungen
2. Pause zwischen den Arbeitsphasen: 5 Minuten
3. Lange Pause nach den Wiederholungen: 20 Minuten

Anschließend kannst du das Schema von vorne wiederholen. In den Pausen bietet es sich an, nicht aufs Handy zu schauen oder Elektronik zu nutzen. Mache stattdessen kleine Bewegungspausen. Steh auf, lauf im Büro herum oder schüttele die Arme aus. 

Durch die Methode werden auch große und komplexe Aufgaben in kleinere Häppchen geteilt. 

Probiere es doch einfach mal aus. Für Smartwatches lassen sich auch Pomodoro Timer installieren. Jeder normale Wecker erfüllt den Sinn aber auch.

Hab einen erfolgreichen und zufriedenstellenden Arbeitstag!

Sicherlich kann Fasten helfen, ungesunde Verhaltensmuster zu überprüfen und ein Schritt in die richtige Richtung zu gehen. Aber wäre es da nicht viel besser, ein ausgewogenes Verhältnis zu sich selbst über das ganze Jahr zu haben? Anstelle der ständigen Selbstoptimierung von „ich sollte so sein“ oder „ich darf das nicht“, wie wäre es dieses Jahr mal mit dem genauen Gegenteil? Verzichten auf Verzicht. Das Känguru in Marc-Uwe Klings Buch „Die Känguru-Chroniken“ schreibt sich Not-To-Do Listen als Gegenantwort auf unsere klassischen To-Do Listen. Dort steht dann beispielsweise „Müll rausbringen“ oder „Bad putzen“. Leider hat unser Gehirn die Angewohnheit, das Wort „nicht“ schnell zu überhören. Deshalb hier der Gegenvorschlag mit positiven To-Do Listen, auf denen Dinge stehen wie: „eine halbe Stunde auf die Couch legen“ oder „einen schönen Spaziergang machen“. 

Anstelle von noch mehr Selbstoptimierung mal wieder innehalten und überlegen, was dir selbst eigentlich guttut. Das Leben wieder etwas entschlacken und das Ohr nach innen auf die eigenen Bedürfnisse lenken. Kleine Auszeiten und Pausen können so viel bewegen.

Also schließen wir uns dem Känguru an und gehen der Fastenzeit mit etwas mehr Spaß und Gelassenheit entgegen.

Im Laufe unseres Lebens verbringen wir viel Zeit auf der Arbeit. Was das Thema "Arbeit" mit uns macht ist wichtig. Besonders dann, wenn der Job zum beherrschenden Thema wird, loslassen schwerfällt und es den Lebensalltag und Beziehungen belastet. 

Heute möchten wir auf einen Artikel der AOK hinweisen, der sich mit folgender Frage beschäftigt:

"Was ist ein Workaholic?" 

Mit vielen Informationen und Tipps um gegenzusteuern. 

Viel Spaß beim lesen!

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Ein Rebberg soll neu angelegt werden – die alten Rebstöcke kommen raus.
Und dann sind da noch diese Metallstäbe. Die müssen auch raus.
Auf meinem Spaziergang beobachte ich einen Mann, der in einer Hand
ein paar dieser Stäbe hat und in der anderen einen Hammer. Zu meiner
Verwunderung sehe ich, wie er mit dem Hammer die Stäbe tiefer in den
Boden schlägt. Wieso das denn? Er will sie doch nach oben rausziehen,
oder? Noch bevor ich ihn frage, kann ich es mir selbst erklären:
die Dinger sitzen so fest in der Erde, dass sie sich nicht einfach rausziehen
lassen. Wenn er sie aber tiefer einschlägt, lockert sich die Erde um den
Stab – und er kann ihn leichter hochziehen.

Es gibt Sachen, die gelingen mir nicht auf Anhieb. Meistens versuche ich es
dann wieder – oder gebe mir mehr Mühe. Mehr vom Selben hilft aber
nicht immer. Manchmal hilft eine „paradoxe Intervention“ – es einfach
mal ganz anders machen. Sieht vielleicht verrückt aus, aber…

Einer der Freunde von Jesus war Fischer. Seine Kollegen und er hatten die
ganze Nacht vergeblich gearbeitet. Kein Fisch im Netz. Am nächsten Tag
predigte Jesus von seinem Boot aus zu den Menschen am Ufer des Sees
und meinte danach zu ihm: „Fahre hinaus, wo es tief ist, und werft eure
Netze zum Fang aus!“ Fischfang bei Tag? Völlig abwegig, unprofessionell,
paradox! Petrus tat es trotzdem – und machte den Fang seines Lebens.
Manches von dem, was Jesus gesagt hat, klingt paradox – zum Beispiel
„Liebt eure Feinde!“ Aber man könnte es ja mal ausprobieren.

Im Zuge dieses Beitrages habe ich mir Gedanken darüber gemacht, wann ich zum ersten Mal in der Zeit zwischen Aschermittwoch und Ostern gefastet habe. 
Es begann in der Mittelstufe mit einer Art Gruppenzwang in meinem Freundeskreis. Die bisherige Ausrede („Ich verzichte schon das ganze Jahr über auf Fleisch, da brauche ich nicht auch noch fasten.“) galt plötzlich nicht mehr. Also musste ich mir überlegen, was ich stattdessen fasten könnte und habe auf meine heißgeliebten Süßigkeiten verzichtet. 
Im Nachhinein habe ich diesen Entschluss sehr bereut, da es für mich (und mein Umfeld) sehr anstrengende 40 Tage wurden. Dass es für mich nicht leicht sein würde, war mir im Vorhinein klar, aber dass ich richtige Abhängigkeitssymptome zeigte, hat mich ernsthaft überrascht. Ehrlich gesagt glaube ich, dass ich nur durchgehalten habe, weil ich meinen Freundinnen beweisen wollte, dass ich es schaffe – von ihnen glaubte keine daran.

Seitdem überlege ich mir jedes Jahr aufs Neue, auf was ich in der Fastenzeit verzichten möchte. In manchen Jahren ist die Zeit für mich eine große Herausforderung, bei der ich erstaunt festgestellt habe, von was man alles abhängig sein kann. In anderen Jahren dagegen freue ich mich, wenn ich merke, dass ich auf die bestimmten Lebensmittel oder Aktivitäten gut verzichten kann. Es bleibt jedes Jahr spannend.

Im kurzen Video der BGW erfahrt ihr, was Ergonomie bedeutet, warum sie bedeutsam für den gesunden Rücken und das gesunde Arbeiten ist und welche Hilfmittel geeignet sind, um das ergonomische Arbeiten in Pflege, Kita oder Büro zu unterstützen. 

Hier geht es zum Video der BGW.

Rückengerechtes Arbeiten in der Pflege ist wichtiger denn je, um körperlich gesund zu bleiben und den Beruf ohne Beschwerden ausüben zu können.

In der Lerneinheit erklären wir, was rückengerechtes Arbeiten in der Pflege heißt, was der Begriff TOPAS_R bedeutet und wie eine systematische Gefährdungsbeurteilung dem Betrieb hilft, eine sichere und gesunde Arbeitsumgebung zu gestalten.

Hier geht es zur Lerneinheit.

Alle interaktiven Lerninhalte zu verschiedenen Themen rund um das gesunde arbeiten findet ihr auf unserer eLearning-Landkarte. 

Belastungen durch Rückenschmerzen haben nicht nur körperliche Auswirkungen, auch die Psyche wird belastet. Denn die Lebensqualität ist stark eingeschränkt, wenn akute oder chronische Schmerzen zum Alltag gehören. Die BGW hat hilfreiche Tipps zur Entlastung des Rückens und der Gelenke. Verschiedene Hilfsmittel können im Arbeitsalltag entlasten und so zum gesunden arbeiten beitragen.

Zudem bietet die BGW ein ausführliches Präventionsprogramm an, damit des gar nicht erst so weit kommen muss. 

Hier geht es zur Seite "Gesunder Rücken" der BGW.

Heute geht es um Ernährung, und zwar um Vitamine. Wenn wir an Vitamine denken, kommen uns gewöhnlich Kiwis, Mandarinen, Orangen in den Sinn. Es ist ja richtig. Doch, haben im Winter in Deutschland  viele Obst- und Gemüsesorten Saison und auch sie gehören zu den sogenannten "Superfoods", mit dem großen Vorteil, dass sie nicht um die Welt transportiert wurden.

Hier in diesem Artikel von der AOK erfahrt ihr mehr zu diesem Thema.
Viel Spaß beim Lesen!

Gastbeitrag der Korianstiftung für Pflege und würdevolles Altern

Was ist wenn…?
Und was soll ich machen, wenn …?
Wie soll ich reagieren, agieren, antworten, wenn …?
Aber was ist, wenn NICHT …?

Wenn das Wörtchen „Wenn“ nicht wäre, würden wir uns dann überhaupt so viele Gedanken machen? Und überhaupt: Wie können wir aus dem Gedankenkarussell aussteigen, nachdem es nicht nur angestoßen wurde, sondern auch noch an Fahrt gewonnen hat und scheinbar nicht mehr zu stoppen ist?  
 
Grübeln, das kennen Viele. Der Unterschied zum Denken ist der, dass Grübeln eher ergebnislos ist, oder positiv gesprochen: ergebnisoffen. Weswegen sich das Grübeln immer weiter zieht und scheinbar nicht aufhören mag. Mit dem Grübeln gehen oft auch negativ empfundene Gefühle einher, die das Grübeln sogar verschlimmern können. Doch können wir dem Kopfchaos auch ein Ende setzen, so, wie wir es selbst begonnen haben, indem wir das Szenario, zu Ende denken.

Das mag absurd klingen, weil sich Grübeln erst einmal nicht gut anfühlt. Fakt ist jedoch, dass das Wiederkäuen von bestimmten Gedanken selten zu Ende exerziert wird. In der Regel bleiben die immer wieder kehrenden Fragen unbeantwortet, weil kurz vor dem vermeintlich schlimmen Ende einer gedanklichen Vorstellung gestoppt wird. Daher drehen wir uns immer wieder im Kreis.

Wenn wir uns aber das Schlimmstmögliche ausmalen, was wirklich passieren könnte, dann durchbrechen wir das Grübelkarussell. Somit wird quasi der Kreislauf unterbrochen. Oft stellen wir bei diesem Prozess fest: Das ist wirklich gar nicht so schlimm, wie ich immer angenommen habe, es fühlte sich einfach immer nur schlimm an. 

Das ist es nämlich: Das sich-im-Kreis-drehen macht uns buchstäblich schwindelig und das kann übel aufstoßen.

Etwas anderes wird noch in Gang gesetzt: Wer den Worst Case inszeniert, hat die Chance einen Plan zu entwickeln, für den Fall, das er tatsächlich eintritt. So sind wir zum Beispiel auf einen Blackout in einer Präsentation vorbereitet und können Vorkehrungen treffen, mit der Situation umzugehen, wie zum Beispiel Moderationskarten vorbereiten. 

Grübelgedanken sind keine Realität.
Wichtig ist es auch, sich daran zu erinnern, dass Gedanken keine Fakten sind, sondern zunächst einmal nur Bilder, Szenarien im Kopf. Sie sind nicht wahrhaftig bzw. haben „keinen Anspruch“ auf Wahrhaftigkeit.

Zwar lösen negative Grübeleien Gefühle aus. Jedoch sind wir diesen nicht hilflos ausgesetzt. Negative Bilder lassen sich durch positive ersetzen, wie die Planung des Sommerurlaubs oder einfach die Erinnerung an ein schönes Ereignis oder eine schöne Begegnung. Auch so lässt sich das Gedankenkarussell stoppen. Wer einmal diese Erfahrung gemacht hat, stellt schnell fest, wie gut es ist, den immer wiederkehrenden Kreislauf selbst gestoppt zu haben und stattdessen einen Weg vor sich bereitet zu haben, den sie oder er dann geradeaus gehen kann. Das trägt auch zur Resilienz und zu einem positiven Selbstbewusstsein bei.

Sie möchten noch mehr Tipps und Anleitungen, wie Sie sich mental und körperlich gesund halten können? Dann nehmen Sie doch am kostenfreien Online-Kurs „Auszeit-ICHZeit“ der Korian Stiftung teil. Ein Kurs, der sich explizit an Pflegekräfte richtet und speziell für sie entwickelt wurde. Der Fokus der unterschiedlichen Online-Module, darunter unter anderem „Richtiges Atmen“ liegt dabei auf Selbstmanagement und Selbstfürsorge. Gemeinsam mit Expert*innen wurde „Auszeit-ICHZeit“ von der Korian Stiftung für Pflege und würdevolles Altern entwickelt. Das Schöne: Der Kurs kann jederzeit und mit jedem digitalen Gerät gemacht werden.
 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Meine Freundin war unterwegs im Zug. Sie hatte einen Platz
mit Tisch – und da hat sie diesen Zettel gefunden:
„You are beautiful!“ – und zwei Herzen. „Du bist schön!“
Diese Botschaft hat jemand hinterlassen – an einen
Menschen, der diesen Platz einnehmen wird;
einen Menschen, den der Schreiber gar nicht kennt.

Meine erste Reaktion: Freude. Irgendwie bin ich gerührt –
wie wunderbar, das zu lesen und auf mich zu beziehen:
ich bin schön!

Meine zweite Reaktion: Ärger. Der Schreiber kennt mich
doch gar nicht, also kann er mich auch nicht meinen. Ist das
nicht übergriffig? Irgendwie „billig“ und geschmacklos?
Ich fühle mich eben gerade nicht gesehen und wahrgenommen.
Wenn das jedem Beliebigen gelten soll, gilt es
im Grunde niemandem.

Meine dritte Reaktion: Doch wieder Freude! Wer auch
immer dies liest, ist ja wirklich „schön“ – egal, ob er oder sie
allgemeinen Schönheitsmaßstäben entspricht. „Es geht kein
Mensch über diese Erde, den Gott nicht liebt.“ Das ist wahr.
Das will ich mir immer wieder bewusst machen.
Jeder Mensch ist unendlich wertvoll – und auf seine Weise
auch „schön“. Wir sollten es uns gegenseitig sagen – oder
schreiben. ♥ ♥

Einzelcoachings: 

Sie möchten ein spezielles Angebot etablieren, das neue Teamleitungen in der Anfangszeit professionell unterstützt? 
Oder Sie sind Führungskraft und möchten einen persönlichen Austausch, um neue Ideen für Ihre Fragen zur „gesunden Mitarbeiterführung“ zu erhalten? 
Dann sind Sie hier genau richtig! Weitere Informationen.

Teamsupervision:

Sie würden gerne kollegiales Coaching für Ihr Team etablieren oder ein teamübergreifendes Angebot - z.B. für (Team-)Leitungen - realisieren? Unsere digitalen Teamsupervisionen sind ganz speziell auf Ihr Team abgestimmt, so dass gemeinsam Probleme besprochen und hilfreiche Lösungen erarbeitet werden können. So wird auch Ihr Team gestärkt und Kommunikation als hilfreich erlebt. Weitere Informationen zu den kollegialen Coachings finden Sie hier.

Einrichtungsübergreifende Coachings:

Sie suchen einrichtungsübergreifende Angebote in einem vertraulichen Rahmen, um neue Perspektiven von außerhalb zu bekommen? 
Im März starten z.B. Coachings für Gesundheitsmanager*innen im Projekt Prävention in der Pflege (PIP), im April beginnen Coachings für Leitungen. Hier ist der Link dazu.

Erleben auch Sie Kommunikation, die stärkt!
www.pulsnetz.de/coaching 
 

Auch zu diesem Thema bietet die Lernlandkarte von pulsnetz.de Gesund Arbeiten eine 
Lerneinheit an, in welcher folgende Punkte auf unterhaltsame Weise angegangen werden:

• Welche Eigenschaften der Führungskräfte sind für Mitarbeitenden wichtig?
• Welche Führungsstile gelten als besonders motivierend und leistungssteigernd?
• Welche Hauptpersönlichkeitstypen sind unter den Mitarbeitenden zu erkennen und wie bereite ich mich als Führungskraft auf ein Gespräch vor?
• Lob und Wertschätzung: ja aber wie?

Hier geht es zur Lerneinheit.
 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Lina und Jette streiten um eine Orange. Es ist nur noch diese eine da; die Geschäfte haben geschlossen. Teilen ist keine Option. „Ich brauche die ganze Orange!“ sagen beide.
Rohe Gewalt kommt für sie nicht in Frage – schließlich sind sie Schwestern, die sich sonst gut verstehen. Aber verzichten will auch keine von ihnen. Die Mutter weigert sich, den Schiedsrichter zu spielen, stellt aber eine hilfreiche Frage: „Wozu genau braucht Ihr die Orange?“ Lina: „Ich will Orangensaft trinken. Das ist gesund.“ Jette: „Ich will die Schale abreiben für meinen Kuchen.“ Eine Lösung kommt in Sicht, bei der beide voll auf ihre Kosten kommen können: eine Win-Win-Lösung!

So ist das eigentlich meistens bei Konflikten: Wenn man vom anderen hört, was genau hinter seiner Position, hinter ihrer Meinung, hinter seinem Interesse steckt; und wenn der andere das von mir hört, - dann kann sich eine Lösung zeigen, die mehr ist als ein Kompromiss.
„Mediation“ nennt man eine Methode der Konfliktbearbeitung, bei der ein „allparteilicher“ Dritter Konfliktparteien dabei unterstützt, eine Win-Win-Lösung zu erarbeiten. Haben Sie Interesse daran? Gern erzähle ich dann mehr darüber.

In unserer Lernlandkarte zum gesunden Arbeiten haben wir der Gewaltfreien Kommunikation eine Lerneinheit gewidmet. Klicken Sie auf diesen Link und lernen Sie auf unterhaltsame Weise wie Gewaltfreie Kommunikation funktioniert. 
 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Kürzlich war das ein Wochenthema in der ARD: „Wir gesucht – Was hält uns zusammen?“ Gemeinschaft – privat und beruflich – ist eine Herausforderung. Manchmal ist ja das „Wir“ zum Davonlaufen, und Menschen flüchten tatsächlich – oder gehen zum Angriff über. Lösungen könnten gefunden werden, wo man gut kommuniziert. Aber wie geht das?

Ein Wort aus der Bibel empfiehlt: „Jeder Mensch sei schnell zum Hören, langsam zum Reden, langsam zum Zorn.“ * (Jakobusbrief 1,19)
Kommunikation fängt mit Hören an. Bereit sein zu hören, aufmerksam hören, verstehen wollen – das wäre schon gut. Es ist wohl kein Zufall, dass uns Gott nur einen Mund, aber zwei Ohren gegeben hat. Ist das, was ich höre, wirklich das, was der andere sagen wollte? 
Ich könnte ja mal nachfragen.

Und dann erst reden – nicht voreilig reden, sondern „mit Bedacht“. Den anderen nicht abwerten, sondern auch im Konflikt „auf Augenhöhe“ bleiben. Ich bin wichtig, der andere auch. Bevor ich den anderen anklage, könnte ich über meine Bedürfnisse nachdenken. Was genau will ich eigentlich?

Und dann der Zorn. Er ist nicht verboten. Wo er kontrolliert, fair und konstruktiv geäußert wird, kann er helfen zur Veränderung. Jeder Konflikt ist ein verunglückter Wunsch nach Veränderung. Der Zorn kann uns die Energie liefern, für unsere Wünsche und Bedürfnisse einzutreten.

Gut kommunizieren – das ist ein Lernfeld für’s Leben. Die Mühe lohnt sich – für das „Wir“.

Wir beginnen das Jahr mit einem Blog-Beitrag angelehnt an einem unserer Lieblingsvorsätze. 
Dieser lautet: "mehr Sport machen".

Was sagt die AOK dazu? Hier erfahren Sie mehr zum Thema Bewegungsmangel.
Wir wünschen einen sportlichen Start ins neue Jahr!

Gastbeitrag von Norbert Aufrecht - Vorstand Diakonische Theologie - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Muss ich eine große Leuchte sein oder ein ewiger Sonnenschein, ein leuchtendes 
Beispiel für andere? 

Licht bringen. Manchmal kann ich das. Freundlich lächeln. Zuhören – mit offenem Herz 
und Ohr, gute Worte finden, ermuntern, trösten, Freude machen, Hoffnung schenken oder 
tatkräftig unter die Arme greifen und helfen. Das tut gut.

Aber manchmal schau ich trübe aus der Wäsche, tappe im Dunkel und sehe schwarz. Dann 
brauch ich jemand, der mein Dunkel aushält und mir Licht bringt. Wer kann mir helfen?
Wem kann ich mich anvertrauen?

Licht bringen. Licht empfangen. Beides gehört zu meinem Leben.
Danke allen, die mir schon ein Licht angezündet haben, in mein Dunkel geleuchtet
haben! Gerne mehr davon!

Ich will Helligkeit, will Licht werden! Nicht unbedingt eine Lichtgestalt. Aber heller,
leichter, geborgener, fröhlicher.

Jesus sagt: „Ich bin Licht. Wo ich bin, wird das Dunkle besiegt. In dir. Und in der dunklen
Welt.“ Sein Kommen erwarten Christen im Advent. Sein Wirken erwarte ich.
Wie die Morgendämmerung in dunkler Nacht.

So wie es in alten Tagen angekündigt wurde:
Mache dich auf, werde Licht! Denn dein Licht kommt, und die Herrlichkeit des HERRN
geht auf über dir! Finsternis bedeckt das Erdreich und Dunkel die Völker; aber über 
dir geht auf der Herr, und seine Herrlichkeit erscheint über dir.
(Jesaja 60,1+2)

Weihnachten ist um! Inzwischen haben sich hoffentlich alle vom Festtagsessen der Feiertage erholt. Ich habe mir die Reste des Festmahls eingefroren, so dass ich auch in den nächsten Tagen noch schnell und lecker gekocht habe. Darauf freu ich mich schon!

Doch was mache ich mit dem ganzen Weihnachtssüßkram?  Traditionsgemäß nasche ich bereits in der Adventszeit so viel Schokonikoläuse und Plätzchen, dass ich nach Weihnachten keine Lust mehr darauf habe. Doch was jetzt tun damit?

Es hat sich herausgestellt, dass ich scheinbar nicht die einzige bin, der es so geht. Denn es gibt im Internet viele Ideen, wie man die restliche Schokolade und Plätzchen sinnvoll und lecker verwerten kann. Schau dir dazu gerne das Video an und lass dich inspirieren.

8 Ideen für Schokoladen- und Plätzchenreste.

Gastbeitrag von Traugott Schächtele  - Prälat im Kirchenkreis Nordbaden und Vorsitz im Aufsichtsrat des Diakonischen Werkes Baden

An Heiligabend haben die Engel Hochkonjunktur. Kein Weihnachtsspiel, in dem sie nicht eine 
entscheidende Rolle spielen. Kaum ein Weihnachtslied, in dem sie nicht vorkommen. Kein 
Krippenensemble, gemalt oder mit richtigen Figuren aufgebaut, in dem sie fehlen. 
Weihnachten ohne Engel – das geht nicht! Engel, das sind die Mutmachwesen, die die Träume 
der neuen Welt Gottes schon ein klein wenig Wirklichkeit werden lassen. Habt keine Angst, 
sagen sie. Oder Friede für alle Menschen auf der Erde. Keine Frage, wir haben sie nötig, 
die Engel! 
In der Tradition der alten Berichte tragen die Engel Namen: Raphael, Uriel und - mit den 
meisten Auftritten - Gabriel. Er hat das dichteste Programm im Drehbuch der Weihnacht. 
Ich überlege: Auf welche Engel käme es heute an? Welche würde ich mir herbeiwünschen? 
Und wie würden ihre Namen heute lauten? Sieben sind mir eingefallen. 
Aber ich bin sicher, wir bräuchten sogar noch ein paar mehr.

Der Erste: Der Engel des guten Wortes: „Du bist mir wichtig!“, sagt er. 
Und: „Am Ende wird alles gut!“

Der Zweite: Der Engel des zuversichtlichen Blicks: „Schau nicht nur zurück, schau nach vorne!“,
sagt er. Und: „Die Lösung liegt in der Zukunft. Nicht irgendwann ganz fern. Sondern bald!“

Der Dritte: Der Engel des solidarischen Handelns: „Bleib nicht sitzen auf der Tribüne des Lebens.
Schau nicht nur zu!“, sagt er. Und: „Nur wenn du dich einmischst, kannst du etwas verändern. 
Für dich! Und für die Menschen an deiner Seite!“

Der Vierte: Der Engel des offenen Ohrs: „Hör erst mal hin!“, sagt er. „Du weißt nicht immer gleich
alles besser. Nimm erst mal richtig wahr, was dir dein Gegenüber zu sagen hat.“ Und: „Nur wer 
zuhören kann, kann dann auch zupacken. Und dann auch etwas verändern.“

Der Fünfte: Der Engel der wohltuenden Nähe: „Bleib nicht immer auf Distanz!“, sagt er. 
„Trau dich, Nähe zu zeigen. Gib den Sicherheitsabstand auf!“. Und: „Nichts fehlt den Menschen so
sehr wie Menschen, die mit ihnen ein Stück ihres Wegs mitgehen. 
Dann wird’s gleich wärmer in der Welt.“

Der Sechste: Der Engel der Genügsamkeit: „Du musst nicht alles haben!“, sagt er. „Es braucht so 
wenig, um glücklich zu sein im Leben!“ Und: Aus dem Loslassen wächst dir Kraft zu. 
Probier’s einfach mal!“

Der Siebte: Der Engel des neuen Weges: „Schau, ganz selten führt nur ein Weg ans Ziel. Verlass 
doch einmal die eingetretenen Pfade. Schlag einfach einmal eine andere, neue Richtung ein. 
Du wirst Überraschendes und Beflügelns erleben.“ Und: „Du wirst sehen, was dir bisher 
entgangen ist!“

Es würde mir Spaß machen, ein neues Weihnachtskrippen-Ensemble zu gestalten. Mit lauter 
Menschen, die mutig aufbrechen: Wie Maria und Joseph, die den Mut haben, die überkommenen 
Konventionen aufzugeben. Die darauf verzichten, eine heilige Familie zu werden. Die dafür 
aber die Lösungen finden, die sie für ihr Leben brauchen. Wie die Hirten, die ihren 
alltäglichen Routinen einfach einmal entfliehen. Die mutig dorthin gehen, wo ihr Leben eine
neue Richtung bekommt. Wo sie neuen Sinn für sich entdecken. Wie die weisen Sterndeuter aus
dem Fernen Osten, die es mit einem mutigen Herzen riskieren, für Spinner gehalten zu werden. 
Weil ein Stern ihnen den Weg zeigt. 
Am Ende sind sie alle dahin aufgebrochen, wohin ihr Herz sie tragen wollte. Mut meint nichts 
anderes, als der Stimme des eigenen Herzens zu folgen. Und sich von anderen nicht abhalten zu 
lassen. An Weihnachten feiern wir, dass Menschen uns mit ihrer Lebensgeschichte diesen Mut 
vorleben. Weil Engel sie dabei unterstützt haben. Und weil sie irgendwie etwas entdecken, 
das sich anfühlt wie Gottvertrauen.

Suchen Sie sich Ihren Engel aus! Einen Engel aus den sieben. Oder noch einmal einen ganz 
anderen. Es lohnt sich. Ich bin ganz sicher. Und auf einmal wird‘s heute wirklich Heiligabend. 
 

Wer kann das übernehmen? Die Frage hängt im Raum und alle schauen etwas verlegen zur Seite. 
Wer jetzt als erstes zuckt, hat „verloren“. Diese wirklich kurze Zeitspanne aushalten, in der
die Frage im Raum hängt und keiner antwortet? Das ist nicht einfach – jedenfalls nicht für 
mich. Meist liegt mir das „Klar, kann ich machen“ schon auf der Zunge, ich schaffe es noch, 
drei Sekunden still zu halten und dann sage ich doch, dass ich mich darum kümmern kann. Auch 
wenn ich eigentlich keine Zeit habe, und schon jetzt nicht mit meinen Aufgaben hinterher komme.
Am besten setze ich mich dann auch noch direkt dran, dann ist es erledigt und steht nicht lange
auf meiner To-do-Liste.  
So landen immer mehr Extra-Aufgaben auf meinem Schreibtisch und mein Stresspegel steigt. 
Gerade jetzt am Ende des Jahres, in der Vorweihnachtszeit.  
Eine Kollegin hat diesen Kreislauf beobachtet und mir geraten, einfach mal die Füße still zu 
halten. Aber das geht nicht so einfach, zumindest mir fällt das nicht leicht. Einerseits bin ich
von Natur aus hilfsbereit und finde es wichtig, andere zu unterstützen und meine Kraft sowie Zeit
auch für die Menschen um mich herum einzusetzen. Andererseits ist es Teil meines Jobs, anderen 
helfend zur Seite zu stehen. Aber ich weiß auch, dass mich die Fülle an Aufgaben, die 
Zeitknappheit und mein eigener Ansprung ganz schön unter Druck setzen. Auf Dauer erschöpft 
diese Überlastung. Ich weiß, dass meine Kollegin recht hat, und ich einzelne Aufgaben anderen 
überlassen sollte. Doch wie schaffe ich das, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben, ohne 
jemanden „im Regen“ stehen zu lassen, ohne egoistisch zu wirken? 

Es geht um das Verantwortungsgefühl.  

Nicht allein ich bin dafür verantwortlich, dass der Laden läuft. Das ist Teamwork. Wenn ich 
überlastet bin, habe ich Kolleg*innen, die da sind und einspringen können. Manchmal muss man
einfach mal die Füße stillhalten und anderen die Chance geben, Aufgaben zu übernehmen und zu 
sagen “Ich kann das machen”. Dabei hilft der Gedanke, dass, wenn ich vor Stress und Überlastung
krank werde und ausfalle, das plötzliche Einspringen für meine Kolleg*innen viel belastender 
ist. Also sollte die Priorität sein: fit und gesund bleiben!  
Ein weiterer Gedanke hilft, Verantwortung abzugeben: Wenn die anderen im Team immer wieder 
auch Aufgaben erledigen, die sonst eher bei mir liegen, dann wissen sie Bescheid und sind 
vorbereitet, falls ich doch mal ausfallen sollte. Somit sind sie nicht von mir abhängig und 
gestresst, falls ich mich krankmelden muss oder mal im Urlaub bin. Zudem hilft der Gedanke 
daran, dass, anderen den Raum zu geben, Aufgaben zu übernehmen, auch bedeutet, ihnen diese 
Entscheidung selbst zu überlassen. Positiv betrachtet kann man fast sagen, die anderen
ab und an selbst machen zu lassen, ist eher ein Geschenk für sie ;). 

Schokolade mit Chili war gestern. Das leichte Kribbeln auf der Zunge wird heute kaum noch als mutig wahrgenommen. Eine echte Herausforderung für den Gaumen sind dagegen einige andere Geschmacksrichtungen. Das Probieren überlassen wir den Mutigen ?

Kurioses für Mutige: 

• Bierschokolade (Zartbitterschokolade mit geröstetem Malz) 
• Gin-Schokolade (Vollmilchschokolade mit in Gin eingelegten Rosinen) 
• Schinken-Schokolade (Pralinen aus Räucherschinken, Feigen, Pfeffer und Schokolade) 
• Bergkäse-Schokolade (Bergkäse, Walnüsse und Honig im Schokoladenmantel)
• Heuschrecke in Schokolade (Heuschrecke in Zucker karamellisiert auf Schokolade) 

Rezept für Mutige: Selbstgemacht – Heuschrecke auf Nougat

Das wird benötigt:

• 1 Portion Heuschrecken 
• Nougat
• Dunkle Kuvertüre
• Zucker Backpapier

Zubereitung:

Nougat in Würfel schneiden und auf dem Backpapier verteilen. In der Zwischenzeit die Heuschrecken (ohne Flügel und Beine) in einer Pfanne anrösten und dann mit etwas Zucker erhitzen. Sobald der Zucker karamellisiert ist, die Insekten mit der Zuckermasse kurz verrühren und anschließend einzeln auf etwas Backpapier erkalten lassen. Die Kuvertüre im Wasserbad schmelzen. Hat diese eine gleichmäßige Konsistenz, Nougatwürfel eintauchen und nach kurzem Abtropfen erneut auf dem Backpapier verteilen. Anschließend mit den Heuschrecken garnieren.

Rezept gesehen bei: wuestengarnele.de

Guten Appetit! 

Vor wenigen Tagen bin ich mit dem Fahrrad ins Büro gefahren. Eigentlich nichts Besonderes. 
Trotzdem habe ich in viele überraschte Gesichter meiner Kolleg*innen geschaut. Ob sie 
überrascht über meinen Mut oder meine Dummheit waren, kann ich ehrlich gesagt nicht 
beurteilen. Der Grund: Die Temperatur war deutlich in den Minusbereichen.

Wenn man bei solchen Temperaturen Sport treibt (Da ich für eine Wegstrecke ca. eine Stunde
brauche, ist die Fahrt zur Arbeit für mich definitiv Sport!), müssen einige Aspekte beachtet
werden. Eine Bekannte von mir hat es mal so ausgedrückt: „Man muss anfangs frieren, dass man
am Ende nicht ins Schwitzen kommt.“ Frieren am Anfang ist nicht angenehm. Aber trotzdem ist 
es wichtig, dass man sich nicht genauso dick einpackt, wie man es normalerweise tun würde. 
Sonst kommt man sehr schnell ins Schwitzen und dann wird es richtig unangenehm mit dem 
Fahrtwind. Das Einzige, was ich beim Radfahren bei Minusgraden wärmer einpacke als üblich, 
sind meine Hände und Füße, die sich leider trotzdem häufig anfühlen, als wären sie Eisklötze.

Neben der richtigen Kleidung ist es auch notwendig, dass man die kalte Luft beim Einatmen 
etwas abmildert. Das heißt: Wenn möglich, sollte durch die Nase geatmet werden, da hierbei 
die Luft bereits angewärmt wird. Wenn durch den Mund geatmet wird, dann bitte ein Schal oder
Tuch davor binden, dass die eiskalte Luft angewärmt in die Lungen kommt!

Das wichtigste ist aber, dass die Straßen nicht glatt sind! Nur bei trockener Kälte, ist 
Radfahren toll. Sobald Glättegefahr herrscht, bitte das Rad stehen lassen und mit dem 
öffentlichen Nahverkehr zur Arbeit fahren.

Wenn ihr diese Punkte beachtet, steht der Fahrt mit dem Rad bei Minustemperaturen nichts 
im Wege! Wenn der erste Kälteschock überwunden ist, macht es Spaß und man ist definitiv nicht
mehr müde, wenn man bei der Arbeit ankommt. Also nur Mut und raus in die Kälte! ?

Meine Tochter war mit Brot für die Welt in Südafrika. Für eine Woche haben sie eine 
Dorfgemeinschaft begleitet. Der Klimawandel war ihr Thema. Alle leben in Lehmhütten. 
Der Starkregen wird von Jahr zu Jahr schlimmer. Die ersten Hütten wurden schon davon 
gespült. Nur wenige können es sich leisten, ein Haus aus Ziegeln zu bauen. Und der 
Großgrundbesitzer ist gegen den Bau neuer Hütten. Die Dorfgemeinschaft hat zahlreiche
 Ideen, wie sie sich und ihre Familien gegen die Fluten schützen können. 
Manche wollten sie gleich selbst umsetzen, für andere fehlen Material und Training. 
Voller Stolz haben die Frauen und Männer ihre Ergebnisse vor dem Inkosi - das lokale 
Oberhaupt - präsentiert. Und dann ein großes Fest gefeiert.  

Als meine Tochter zurückkam, hat sie geweint: „Papa, ich habe mich so geschämt. 
Ich bin doch mitverantwortlich, dass ihnen ihre Lebensgrundlage entzogen wird. 
Und sie haben mich so herzlich aufgenommen, mit mir gelacht, getanzt.“

Wenn ich mir eine Welt erträume, die voller Mut und Solidarität wäre, dann sähe sie so aus: 

Wir handeln sofort, bevor die Erde am Ende ist.

Wir analysieren, wie sich die Welt durch den Klimawandel verändert. Verhalten uns nicht so, als gäbe es zwei, drei oder vier Erden. 

Wir sind mit der Erde in Kontakt und fühlen, was sie braucht.

Wir setzen um, was notwendig ist. Ohne Rücksicht auf unseren Komfort und unsere Bequemlichkeit.

Möge unser Mut und unsere Solidarität von Tag zu Tag wachsen. 

Wir freuen uns, wenn Sie helfen können.

Jetzt helfen: Online Spenden | Brot für die Welt (brot-fuer-die-welt.de)

Statt der üblichen Weihnachtsbäckerei bereichert manchmal auch ein kleiner Blick über den kulinarisch-geographischen Tellerrand die Genussküche der kalten Jahreszeit. Ich liebe dabei vor allem den Duft der Gewürze, der bereits beim Backen verheißungsvoll durch alle Ritzen der Wohnung dringt und die Vorfreude auf den späteren Genuss steigert…

Heute möchte ich dieses tolle Rezept mit Ihnen teilen: New Yorker Zimtschnecken

Zutaten für den Teig

• 500g Mehl
• 200g Zucker
• 30g Butter
• 1 Ei
• Prise Salz
• 42g frische Hefe

Zutaten für die Füllung

• 140g Zucker
• 2 Tl Zimt
• 1 Tl zerstoßenen Kardamom
• 1 Tl Kakaopulver
• 60g Butter

Zutaten für das Frosting

• 100g Puderzucker
• 100g Frischkäse
• 30ml Sahne

Für die Teigzubereitung die Milch mit der Butter leicht auf dem Herd erwärmen. 450 g vom Mehl in die Schüssel geben und in eine Mulde Ei, Salz und Zucker hineingeben. Die Hefe dazu bröseln. Die warme Milch mit der Butter dazu geben und mit den restlichen 50 g Mehl verkneten, bis ein glatter Teig entstanden ist.

Den Teig an einem warmen Ort eine Stunde gehen lassen. Anschließend den Teig rechteckig ausrollen.

Für die Füllung die erwärmte Butter auf dem Teigrechteck mit dem Pinsel verteilen. Die übrigen Zutaten vermengen und gleichmäßig darauf verstreichen. Den Teig aufrollen und in 2-3 cm starke Schnecken aufschneiden. Alle Schnecken in eine gefettete Form geben und eine halbe Stunde gehen lassen.

Bei 180° im vorgeheizten Ofen für 15-20 Minuten je nach gewünschtem Bräunungsgrad backen.

Für das Frosting alle Zutaten vermischen und mit einem Pinsel auftragen, wenn die Zimt-Kardamom-Schnecken etwas abgekühlt, aber noch warm sind. So schmecken sie am besten!

Guten Appetit!

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Lange ist es her, aber das Erlebnis werde ich nie vergessen.
Mit einer Gruppe waren wir in den Alpen unterwegs auf
einer „Canyoning“-Tour. Zum ersten Mal in meinem Leben
sollte ich abgeseilt werden. Vor dem Bauch war der
Karabiner in den Klettergurt eingehakt und ich tat den
Schritt rückwärts über die Felskante. Dabei hielt ich mich
krampfhaft am Seil fest. Man hatte mir gesagt, dass das
unnötig sei, ja, sogar hinderlich, denn ich bräuchte die
Hände frei, um mich notfalls von der Wand abzudrücken.
Dieses Wissen hatte in dem Moment keine Bedeutung für
mich. Ich tat alles, um mich abzusichern. „Lass das Seil los!“
befahl der Bergführer. Ich konnte nicht. Er musste laut
werden: „Wirst du loslassen!“ Ich dachte, ich müsste
sterben, als ich die Hände vom Seil nahm. Aber natürlich
wurde ich gehalten.

Ein Bild für unser Leben: Wir können uns selbst nicht
wirklich absichern. Wir sind abhängig. Und es braucht viel
Mut, falsche „Sicherheiten“ loszulassen und sich einem
anderen anzuvertrauen, sei es ein Freund oder ein Arzt oder
ein Pilot – oder Gott. Am Abend dieses Tages war ich wie
„high“ vor Glück. Damals dachte ich, ich würde nie wieder
vor irgendetwas Angst haben. Naja, das weiß ich heute
besser. Es bleibt eine Übung: Loslassen und Vertrauen.

Es ist ein einfaches Wort, das bei Kindern zu den ersten Wörtern gehört, die sie aussprechen können: Nein! Und doch fällt es vielen von uns schwer, „Nein“ zu sagen. So ging es auch lange Zeit einer Freundin von mir. Sie ist sehr sozial, hilfsbereit und zuvorkommend. Wenn man sie früher um etwas gebeten hat, war die Antwort ausnahmslos immer: „Ja, klar kann ich dir helfen.“ Diese Antwort war völlig selbstverständlich, sowohl für sie als auch für ihr Umfeld. Manchmal habe ich mich dabei ertappt, dass ich mich, nachdem ich meine Frage gestellt hatte („Kannst du für mich…?“), bereits abgewandt hatte, noch bevor ich ihre Antwort abgewartet habe.

Irgendwann hat meine Freundin beschlossen, dass sie mehr auf sich und ihre eigenen Bedürfnisse hören und für diese einstehen möchte. Plötzlich gab es kein selbstverständliches „Ja, klar!“ mehr, sondern gelegentlich bekam man auch ein „Nein.“ zu hören. Als ich zum ersten Mal bei einer Bitte, eine zwar freundliche, aber doch klare Abfuhr bekam, war ich im ersten Moment völlig überrascht und auch etwas verletzt. Doch schon im nächsten Moment, wurde mir bewusst, wie selbstgerecht ich mich gerade verhalte. Schließlich hat jeder das Recht, „Nein“ zu sagen, wenn es ihm oder ihr gerade nicht passt.

„Nein“ sagen ist also nicht nur für einen selbst schwierig. Auch das Umfeld muss lernen, damit klarzukommen, dass nicht immer ein „Ja“ die Antwort ist. Aus eigener Erfahrung kann ich jedoch sagen: Es ist viel angenehmer auch gelegentlich ein lieb formuliertes „Nein“ zu hören, als ständig eine Zusage zu erhalten. Während ich mich bei Dauer-Jasagern immer frage, ob das wirklich in Ordnung für die Person ist oder ob ich sie gerade einfach nur nerve, weiß ich bei meiner Freundin genau, dass sie mir bei einem „Ja“ gerne hilft und mit vollem Herzblut dabei ist.

Jedes Jahr im Advent wird die ganze CAS reich dekoriert. Weihnachtliche Tischdecken, Weihnachtskränze und Plätzchenschalen zieren die Tische. Ein Weihnachtsbaum wird ins Foyer gestellt und geschmückt. Einladungen und Plakate an den Wänden laden alle zu unserer alljährlichen Weihnachtsfeier ein. Und zu guter Letzt wird der Weihnachtsmarkt auf dem Campus errichtet und es duftet schon lange vorher nach Gebackenem, Gebratenem, Glühwein und heißem Punsch. Mit Liebe wird auf jedes Detail geachtet. 

Aber gerade das lenkt den Blick auf Dinge, die eigentlich schon immer das freundliche und harmonische Miteinander gestört haben. Ich spreche von den Schildern, die sich wie von Zauberhand in den Gebäuden verbreiten. Fettgedruckt, mit Ausrufezeichen und Unterstrich versehen hängen sie überall: „Nur Cremeseife benutzen!“, „Kaffeesatz hier!“, „Räume sauber hinterlassen!“ , „Papier nachfüllen!“, „Schmutziges Geschirr in die Spülmaschine!“ 
Gibt es hier einen unsichtbaren Wüterich, der durch die Korridore marodiert und überall Zeugnisse seiner Entrüstung hinterlässt? Das erstaunliche dabei ist: Viele Schilder sind alt, sie hängen an der falschen Stelle oder haben gar keinen Sinn mehr. Dennoch bleiben sie da. 

Braucht es mehr Mut, solche Schilder zu entfernen als aufzuhängen? Würde der Weihnachtsmann, angelockt von der Pracht der Weihnachtsdekoration, durch unsere Räume wandern – er würde wohl ständig zusammenzucken und panisch verschollene Mülleimer suchen, auf deren Benutzung er so nachdrücklich hingewiesen wird.
Ich denke, dass wir mehr Vertrauen in unsere Mitmenschen haben sollten. Mit eigenem gutem Benehmen und Nachsicht können wir mehr erreichen als mit Befehlen und Verboten.
 

Dürfen wir scheitern? Wir erleben im Moment die Sozialwirtschaft – und genauso auch andere Bereiche, wie z.B. Schulen, die am Rande des Leistbaren entlangschlittern. Personalengpässe und -ausfälle, ein Berufsbild, in dem der Mangel schwerer wiegt und mehr wahrgenommen wird, als all das Gute, das erreicht wird. Es bleibt eine Unzufriedenheit mit dem Ganzen. Und das ist nachvollziehbar, mit all seinen Auswirkungen, von Job-Müdigkeit bis Burnout.

Aber bleibt wirklich so gar nichts übrig? Auf der Messe ConSozial habe ich mit einem Mann gesprochen, der in seiner Einrichtung die Einstellung vertritt: „Wir machen es möglich. Irgendwie!“ Ein anderer sprach über neue Wohnmodelle, wie ein gemeinsames Leben anders aussehen könnte. Es gibt Ideen, die auf Widerstand stoßen. Provokativ möchte ich jedoch in den Raum stellen: Können wir es uns leisten, etwas nicht auszuprobieren?

Schauen wir uns die kleineren Dinge des Alltags an, nämlich die, an denen wir etwas verändern könnten: Die Struktur im Team-Meeting, unsere Kommunikationswege, die Aufteilung von Arbeiten in einer Schicht, auch manch ein Prozess, der schon seit Jahren oder gar Jahrzehnten gelebt wird. Und nun stellen wir uns die Frage: „Ist es gut so?“ Jedes noch so kleine Zögern, hier mit „ja“ zu antworten, ist bereits ein Zeichen, dass sich der Wunsch nach Veränderung zeigt.
Nächste Frage: „Wissen wir, ob es anders besser ist?“ Die Antwort kann ich Ihnen geben: Nein, wir wissen es in der Regel nicht. Manchmal wurde bereits daran gearbeitet, aber was auch immer bis dahin versucht wurde, es führte nicht zur Verbesserung.

Sowohl ein: „Das haben wir schon immer so gemacht!“, als auch der Satz: „Das haben wir schon alles ausprobiert“, sind jedoch genau die Ratgeber, die im Keim ersticken, was Verbesserung hervorbringen könnte.
Irgendwo zwischen diesen beiden Sätzen braucht es ihn: den Mut zu scheitern – und somit auch den Mut, etwas anderes als bisher zu versuchen, verspielt und neugierig, ohne daran krampfhaft festhalten zu müssen. Es darf funktionieren, aber es muss nicht. Lieber testen und nach einer bestimmten Zeit noch einmal auf die Veränderung schauen und neu bewerten.

Dies führt zu zweierlei: Im besten Fall haben Sie eine Veränderung erreicht; auf jeden Fall haben Sie das Gefühl, etwas bewirken zu können, zurückerhalten. Aus ersterem entsteht eine Entlastung, aus zweitem Kraft und Zuversicht.

Und was ist mit den ganz großen Themen wie eingangs erwähnt? Hier ist es nicht anders, nur sehe ich hier andere Akteure in der Pflicht, von der Führungskraft bis zur Politik, von Interessensvertretungen bis hin zur gesamten Gesellschaft. Wir kommen nicht drumherum: So, wie es jetzt ist, kann es nicht bleiben. Eine Lösung ist im Moment nicht greifbar und wird ein Prozess sein, der mehr als eine neue Idee brauchen und von vielen Händen nach vorne getragen wird. Möchten Sie mit uns mutig sein?
 

Die erste Reaktion: Nein, danke. 
Nur der Gedanke daran, in das eiskalte Wasser zu tauchen, lässt mich frieren. Dennoch, als ich den Artikel von der AOK über die Vorteile des Eisbadens las, dachte ich, dass sich die Überwindung vielleicht ja doch lohnt.

Zum einen darf das Eisbaden nicht länger als 3 Minuten dauern. Zum anderen passieren in dieser kurzen Zeit so viele natürliche Automatismen im Körper, die unsere Gesundheit boosten, dass ich über die natürlichen Kräfte unseres Körpers stauen muss. Und das alles gratis und ohne zusätzliche Pillen oder Mittelchen. 

Ich würde sagen: Das ist genial!

Hier findet ihr den Artikel zum selber lesen: Erfahrt, was das Eisbaden im Körper auslöst und warum es gesund ist, aber auch was man beim Eisbaden beachten muss.

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

In meiner Kindheit war es noch so, dass vor der Bescherung an Weihnachten das Wohnzimmer von den Eltern abgeschlossen wurde. Hinter der Tür schmückten sie den Tannenbaum und legten die Geschenke bereit. Während wir Kinder warteten, horchten wir auf die Geräusche und malten uns aus, was uns hinter der Tür erwarten würde.
Wie gern hätten wir durch das Schlüsselloch geschaut! 

Die Menschen zur Zeit von Jesus warteten sehnsuchtsvoll auf einen seit langem verheißenen Retter. Sie litten unter der Willkürherrschaft der Mächtigen und der demütigenden Besatzungsmacht der Römer. Doch der Heiland, der im Stall von Bethlehem geboren wurde, kam mit einem ganz anderen Auftrag, als sie gedacht hatten. Die Not der Welt beendete er nicht. Dafür litt er mit ihnen. Und er bot ihnen an: „Ich mache, dass alles gut wird zwischen Gott und Euch. Ihr habt einen Platz in Gottes Herz. Das ist euer wahres Glück, nicht nur in dieser Welt, auch in der kommenden. Dort wird einmal alles neu und gut sein.“  

Unsere Hoffnungen im Advent 2022 richten sich auf andere Wünsche als damals. Ob sie nun erfüllt werden oder nicht – dieses Angebot des in Bethlehem geborenen Erlösers steht bis heute. Seit 2000 Jahren ist er für uns da und hilft uns, Gott als liebenden Vater zu erkennen. Wie wird das wohl sein, wenn er einmal alles Leid beendet, alle Tränen trocknet? Wie gern täte ich heute schon einen Blick durch das Schlüsselloch! 
 

Heute ist der Tag der Menschenrechte – in einer Zeit wie dieser vielleicht eine Erwähnung mehr Wert. In der Ukraine sterben Menschen in einem aufgezwungenen Krieg, in Russland werden Regimegegner für Jahre in Arbeitslagern weggesperrt, China geht mit regimekritischen Personen nicht anders um, der Iran reagiert brutal auf die friedlichen Proteste seiner Bürger*innen gegen politische Unterdrückung. Sicherlich habe ich an dieser Stelle nur die in den Medien aktuell sichtbarsten Themen angesprochen.

Menschenrechte und Mut – das gehört für mich zusammen. Aber was sind überhaupt Menschenrechte? Laut dem Institut für Menschenrechte handelt es sich um „Rechte, die jedem Menschen zustehen. Sie gelten für alle Menschen – einfach weil sie Menschen sind, jederzeit und überall, „ohne irgendeinen Unterschied, etwa aufgrund rassistischer Zuschreibungen, nach Hautfarbe, Geschlecht, Sprache, Religion, politischer oder sonstiger Überzeugung, nationaler oder sozialer Herkunft, Vermögen, Geburt oder sonstigem Stand“ (Allgemeine Erklärung der Menschenrechte, Artikel 2). Grundlage der Menschenrechte ist die Annahme, dass alle Menschen die gleiche Menschenwürde besitzen und gleichberechtigt sind.“ Den Grundstein für den Menschenrechteschutz legten die Vereinten Nationen mit der Verkündung der Allgemeinen Erklärung der Menschenrechte 1948, nach den Gräueltaten des Naziregimes und des Zweiten Weltkriegs. Das Dokument ist dynamisch und entwickelt sich stetig weiter. Es wurde in 500 Sprachen übersetzt und ist damit das meistübersetzte Dokument der Welt. Es ist jedoch nicht rechtsverbindlich, weshalb die Menschenrechte anschließend in Menschenrechtsabkommen verankert wurden (aktuell 9 an der Zahl), dazu kommen diverse regionale Menschenrechtsverträge.

Trotzdem werden an zu vielen Orten der Welt noch immer oder wieder Menschenrechte massiv verletzt. Wie kann das sein, frage ich mich? Das Institut für Menschenrechte schreibt dazu: „Die Verwirklichung der Menschenrechte ist kein gradliniger Prozess. Immer wieder gibt es Rückschläge. Dann müssen Menschenrechte aufs Neue verteidigt, eingefordert und erstritten werden. Menschenrechte sind ein Anfang. Weil es sie gibt, befürchten Regierungen, die sie verletzen, dass sie von anderen Staaten kritisiert und mit Sanktionen belegt werden können.“ Erbaulich ist diese Aussage nicht gerade.

Bringt der Einsatz für Menschenrechte überhaupt etwas? Die Geschichte zeigt, dass auch Einzelne die Geschicke der Welt beeinflussen können. Beispiele sind Mahatma Ghandi, Nelson Mandela, Shirin Ebadi oder Sihem Bensedrine. Das alles sind Menschen, die vor allem mit Mut, Gewaltlosigkeit und Zivilcourage erfolgreich für die Rechte der anderen kämpf(t)en - dafür aber auch verfolgt, mit Repressalien belegt, isoliert oder sogar ermordet wurden. Ihre Geschichte zeigt aber auch, dass und wie eine Bewegung entstehen kann und dass politischer Druck, öffentliche Kritik sowie Protest wirksame Mittel sind, um Menschenrechte durchzusetzen.

Hier in Europa werden die Menschenrechte inzwischen weitgehend geachtet. Ein Glück für uns. Aber auch wir konsumieren und nutzen täglich Dinge, die aus allen Teilen der Welt kommen und dort unter unmenschlichen Bedingungen abgebaut oder hergestellt werden. Denken wir nur an die Rohstoffe, die in unseren elektrischen Geräten verbaut sind, oder an unsere Kleidung, die u.a. in Bangladesch produziert wird. Deshalb tragen auch wir eine Mitverantwortung dafür, dass Menschenrechte auch außerhalb von Europa eingehalten werden. Mit dem Einsatz für Menschenrechte leben wir unsere Menschlichkeit. Das geht auch im Kleinen, vor Ort im Alltag, indem wir unser Gegenüber achten und Ausgrenzung entgegentreten. Schon das erfordert oftmals viel Mut und bringt die Einhaltung der Menschenrechte weiter voran.

Ich schließe mit einem Zitat von Aung San Suu Kyi, das mich insbesondere in der jetzigen Zeit, in der viele das Gefühl haben (weltpolitisch) wenig tun zu können, sehr bewegt: "Wenn Du dich hilflos fühlst, hilf anderen".

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Eine alte Freundin (wirklich alt) hat sich einen Wunsch
erfüllt: Sie ist mit einem Ballon über die Alpen gefahren.
Kein billiges Vergnügen. Aber ich kenne sie so: sie lebt
extrem sparsam, spendet viel; und ab und zu gönnt sie sich,
was ihr Freude macht. Das sind oft ausgefallene Dinge, die
man ihr nicht zutrauen würde. Sie redet wenig, engagiert
sich für andere, wirkt unscheinbar und schon ein bisschen
zittrig. Aber im Herzen ist sie ein „Feger“. Eine Abenteurerin!

„Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern.“
Diesen Satz von Astrid Lindgren hat sie mir mal aufgeschrieben.
Und sie lebt danach. Sie fragt nicht, was andere von ihr
denken, das ist ihr egal. Sie lebt nach ihrem eigenen Kopf.

Wenn ich gefragt werde, welche Wünsche ich habe, muss
ich erst einmal lange nachdenken. Und ich finde schnell
Gründe, warum dieses und jenes nicht geht – oder jetzt
gerade (noch) nicht. Gut und schön und nachvollziehbar.
Aber wenn ich meiner Freundin zuhöre, weckt das in mir
Sehnsucht. Ich möchte auch mal… Wäre da nicht diese
„Schere im Kopf“, die gleich wieder Einwände liefert!

In der Bibel heißt es: „Endloses Hoffen macht das Herz
krank; ein erfüllter Wunsch schenkt neue Lebensfreude.“
_{(Sprüche 13,12)}

Ja, dann…! Mal sehen!

Wann ist der richtige Zeitpunkt im Leben für Kinder?

…während der Ausbildung oder im Studium?

…direkt nach der Ausbildung/ Studium?

…im Job angekommen und dann?

…oder erst später im Leben?

…oder auch gar nicht?

Darauf gibt es keine richtige oder falsche Antwort. Jeder findet für sich die passende Antwort.

Für mich war erst mal nach meinem Studium wichtig, Berufserfahrung zu sammeln und mich beruflich weiterzuentwickeln. So nahm ich direkt nach dem Studium an einem Traineeprogram teil, bei dem ich die Möglichkeit hatte, sehr viel auszuprobieren, zu gestalten und früh Verantwortung zu übernehmen. Hierbei lernte ich, dass ich durch mein eigenes Handeln die Möglichkeit habe, mein Umfeld mitzugestalten, Themen und Menschen voran- und zusammenzubringen. Dieses Handeln zieht sich durch mein bisheriges Berufsleben, welchem ich viel Engagement, Herzblut und Begeisterung widme.

Gleichzeitig stellten mein Mann und ich uns auch immer wieder die Frage: Wann ist der „richtige“ Zeitpunkt für ein Kind? Viele Argumente sprachen immer wieder gegen „jetzt“ oder ich bzw. wir nutzten es auch als „Ausrede“: Neuer Job. Fernbeziehung. Fortbildung. Projektleitung. Teamgröße. Teamleitung… 

Doch irgendwann gab es den Punkt, an dem wir beide gesagt haben, wenn nicht jetzt wann dann. Jetzt sind wir dankbar, dass wir unseren Mut zusammengenommen haben. Wir haben all unsere Ängste, Bedenken – beruflicher und privater Natur – über Bord geworfen und den Sprung ins kalte Wasser gewagt. Es ist wundervoll und unglaublich, die Entwicklung unseres Sohnes mitzubekommen und begleiten zu dürfen. Ein unglaublicher Schatz, den wir nicht mehr missen wollen. Mutig sein zahlt sich aus.

Gleichzeitig sind die Weichen gestellt. Beruflich ist der nächste Entwicklungsschritt geschafft. Die Zukunft wird zeigen, wie sich Leitung und Kind unter einen Hut bringen lässt.
 

Das Sprichwort sagt: Eigenlob stinkt. Klar, ein Mensch, der selbstbewusst ist und im Leben alles schafft, was er unternimmt und groß und breit darüber berichtet, nervt vermutlich seine Umwelt / seine Mitmenschen.

Dennoch gibt es genug Menschen, die sich oft in Selbstzweifeln verlieren. Diese Menschen – wir – sehen immer, das was wir schlecht gemacht haben. Unsere Schwächen und Fehler nehmen wir genau unter die Lupe und fühlen uns nicht gut genug, wertlos und machen uns kleiner als wir sind.

Aber wie wäre es mit „Mut zum Eigenlob“? Wir wissen, wie gut es tut, von anderen gelobt zu werden. Man fühlt sich gleich besser gelaunt, man ist von dem Lob für den Tag beflügelt.

Was passiert, wenn niemand uns lobt? Was passiert, wenn wir gerade schwierige, stressige Zeiten im beruflichen wie im privaten Leben durchmachen und keiner merkt, dass ein Lob oder eine Ermutigung helfen würde?

Soll man auf ein Lob von anderen warten?

Bei Selbstkritik fühlen wir uns schlecht, minderwertig, wütend, traurig – bestenfalls sind wir nur enttäuscht von uns. Bei Selbstlob sind wir zuversichtlich, motiviert und froh.

Wir können es in der Hand haben, ob wir uns mit uns wohl fühlen oder uns ablehnen. Beherrschen wir die Fertigkeit, uns selbst zu loben, sind wir unabhängiger vom Lob anderer. Wir brauchen nicht mehr begierig darauf zu warten, bis irgendjemandem auffällt, was wir sind oder leisten.

Tipps für Eigenlob:

• Sprich dir ein Lob in Bezug auf eine konkrete Situation aus.
• Versuche täglich - wie zum Beispiel abends vor dem Einschlafen - dich an eine Situation zu erinnern, in welcher du dich für deine Leistung oder für deine Reaktion loben kannst.
• Falls dir keine bestimmte Situation einfällt, überlege dir, was der positivste Mensch, den du kennst, in einer solchen Situation zu dir sagen würde.
• Denk auch an die kleinsten Sachen, die du täglich leistest und für welche du dich loben kannst: Vielleicht hast du es trotz Müdigkeit geschafft, pünktlich aufzustehen und zur Arbeit zu kommen? Vielleicht hast du es geschafft trotz Stress, die Kinder rechtzeitig in die Schule oder in die Kita zu bringen? Vielleicht hast du es geschafft, die Steuererklärung rechtzeitig abzuschicken? Vielleicht hast du es geschafft, die Wäsche zu bügeln? Oder vielleicht hast du es geschafft, heute einen weiteren Umzugskarton fertig zu packen?

Viel Spaß auf deiner Suche nach allem, was du heute geschafft hast! ?

Heute ist Nikolaustag. Ich öffne die Tür und da steht er, schaut mich an – mein Schokoladennikolaus! Seine Mütze ragt aus dem Stiefel und die Folie glitzert im Licht. Wie schön! Nicht nur unsere fünfjährige Tochter liebt diese Tradition am 6. Dezember, auch ich genieße die Vorfreude auf die süße Überraschung und die Begeisterung am Nikolaus-Morgen.  

Doch wie es dann so häufig ist, bleibt im Alltag wenig Zeit für das wirkliche Genießen. Wir holen die Stiefel schnell rein und dann ist es auch schon an der Zeit, zum Kindergarten aufzubrechen und danach zum Schreibtisch zu eilen.  
Neben der ersten Tasse Kaffee oder, wenn ich es tatsächlich es so lange aushalte, am Nachmittag befreie ich dann den Schokonikolaus aus seiner Hülle und esse ihn – eher nebenbei als genießend.  

So war es bisher. Und dieses Jahr? 

Sollte nicht gerade die Adventszeit eine Zeit der Ruhe, der Besinnung und des „Runterkommens“ sein? Für heute habe ich mir vorgenommen, mir die Zeit zu nehmen, Ruhe zuzulassen. Ich finde das mutig. Denn das tägliche Hamsterrad auch mal anzuhalten, ist nicht so selbstverständlich. Es bedeutet, Aufgaben auch mal liegen zu lassen und Zeit für sich zu finden. 

Genau das, werde ich jetzt tun! Mit einer ganz anderen Art der Meditation, der Schokoladen-Meditation. Ein Moment der Achtsamkeit in der trubeligen Vorweihnachtszeit.  

Zum Nachmachen gibt es für alle Genießer hier die Anleitung zur Schokoladen-Meditation:  
 

Schokoladenmeditation - YouTube 

Heute ist Tag des Kekses. Das dieser Tag in die Adventszeit fällt, ist vermutlich kein Zufall. Schließlich verbinden viele diese vorweihnachtliche Zeit mit Besinnlichkeit, zur Ruhe kommen, Weihnachtsmärkten und auch Keksen oder Plätzchen. „Was ist hier der Unterschied?“, könnte man fragen. Meine ganz persönliche Antwort: von Januar bis Mitte November heißen sie bei mir Kekse und ab dem ersten Advent dann Plätzchen.

Seit einigen Monaten muss ich aus gesundheitlichen Gründen auf den normalen Haushaltszucker verzichten. Die Vorstellung, dieses Jahr die Adventszeit ohne meine geliebten Plätzchen zu verbringen, machte mich irgendwie betroffen. Natürlich ist dieses Gebäck nicht das Wichtigste in der Vorweihnachtszeit, aber für mich gehören Spritzgebäck, Zimtsterne und Co, wie für viele andere auch, einfach zur Adventszeit mit dazu. Also habe ich im Internet nach zuckerfreien Rezepten gesucht und muss sagen, so richtig überzeugt haben sie mich nicht. Ich habe mehrere Versuche gestartet und dabei mit den Zutaten herumexperimentiert, in der Hoffnung, dass ich irgendwann die perfekten Plätzchen erhalte. Doch was dabei herauskam, war bestenfalls „ok“ und somit keine gelungene Alternative. 

Wie sich herausstellte, war meine Mutter viel pragmatischer, man könnte auch sagen mutiger, unterwegs. Sie hat einfach meine Lieblingsplätzchen gebacken und dabei den raffinierten Zucker durch den für mich verträglichen Kokosblütenzucker ersetzt. Ich war skeptisch. Geht das denn so einfach? Schmeckt das? Der Geschmackstest hat ergeben: Es geht! Sie schmecken zwar ein wenig anders, aber sind definitiv noch meine Lieblingsplätzchen und ein perfekter Ersatz für die „normalen“. 

Manchmal hilft es also, nicht lange zu überlegen, sondern den Mut zu haben, einfach zu backen! 

In vielen Gesprächen, in denen wir von unserem Einsatz in Uganda erzählen, sind die ersten Reaktionen häufig in etwa so:

• Oh, spannend!
• Wow, das klingt ja nach einem Abenteuer!
• Eure Kinder werden sicher von der Erfahrung profitieren.
• Das ist ja mal was ganz anderes.
• Mit den Kindern? Ist das nicht gefährlich?
• Das könnte ich mir gar nicht vorstellen.
• Ihr werdet mit Sicherheit viel erleben.
• Wie mutig von euch!

Natürlich haben auch wir uns ähnliche Gedanken gemacht, ähnliche Fragen gestellt.

Es ist naheliegend zunächst daran zu denken, was das für uns bedeutet: "Was bringt es mir?". Aber, um es vorneweg zu nehmen, die Rechnung wird nicht aufgehen. Familie, Freunde, sicherer Job und Einkommen, Sicherheit, perfekte Gesundheitsversorgung und Komfort zurück zu lassen - all das wiegt ein "Abenteuer" nicht auf. Zumindest nicht für uns.

Aber das muss es auch nicht, denn die Frage "Was bringt es uns?" trifft nicht den eigentlichen Kern der Sache: Für uns ist es kein Abenteuer, es ist keine Mutprobe, es ist ein Dienst.

Erst wenn wir anfangen, folgende Fragen zu stellen, sehen wir warum die Gründe "zu gehen" überwiegen können:

• Welchen Menschen können wir dort begegnen?
• Was brauchen sie? Welche Probleme haben sie?
• Wie können wir unterstützen? Wie können wir uns einbringen?
• Und wo können wir einfach nur begleiten? Freud und Leid teilen, gemeinsame Erfahrungen machen, gemeinsam Lernen.
• Wer braucht uns?

Und noch eine ganz wichtige Frage für uns - aber das ist natürlich persönlich - aber wir glauben fest daran, dass Gott einen Plan für jeden von uns hat: Wo möchte Gott uns gebrauchen?

Mutig sein hat manchmal weniger damit zu tun, seine eigenen Grenzen zu testen, zu dehnen und zu überwinden. Mutig sein kann auch heißen: Den Blick von sich zu nehmen und (endlich) seinen Mitmenschen zuzuwenden. Nicht die eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen. GEBEN statt zu NEHMEN. Manche Dinge auch aus der Hand zu geben. Schritte des Glaubens gehen. Das ist mutig - für uns.

Und übrigens: Dafür muss man nicht nach Übersee fliegen. Das geht genauso gut vor der eigenen Haustür - oft sogar dahinter.

PS.: Wer mehr über unseren Einsatz erfahren möchte, nur für heute oder auch regelmäßig: www.lets-co.org

Wenn ich irgendwo etwas höre oder lese, das mich interessiert, versuche ich eine Möglichkeit zu finden, das zumindest mal auszuprobieren. Dadurch habe ich schon die verrücktesten Dinge gemacht. Ich muss jedoch zugeben, dass es meistens beim Ausprobieren, der Probestunde oder dem Anfängerkurs geblieben ist und ich selten motiviert war, das Ausprobierte zu meinem richtigen Hobby zu machen.

Bei manchen Aktivitäten bin ich dabei auch schon an meine Grenzen gestoßen. So auch bei meinem aktuellen Projekt: Ich möchte richtig singen lernen und daher Gesangsunterricht nehmen! Für manch einen mag das völlig normal klingen. Das Problem dabei ist, dass ich nicht gerne vor anderen Leuten singe. Sogar wenn ich in meinen eigenen vier Wänden fröhlich bei einem Lied mitträllere, achte ich sorgfältig darauf, dass meine Stimme gemäßigte Zimmerlautstärke nicht übersteigt. Schließlich könnten mich sonst die Nachbarn hören!

Meine erste Gesangsstunde war, wie zu erwarten, eine große Überwindung für mich. Bereits als ich den Raum betreten und das Mikrofon gesehen habe, wäre ich am liebsten wieder aus dem Raum geflüchtet. Allein meine Sturheit („Das habe ich mir vorgenommen, also werde ich es auch durchziehen!“) hat dafür gesorgt, dass ich nicht direkt kehrtgemacht habe. Die Lehrerin hat schnell gemerkt, dass ich keine einfache Schülerin bin. Das lag sicher auch daran, dass ich offen gesagt habe, dass ich in dem Moment überall lieber wäre als hier :-) . Mit viel Humor und noch mehr Geduld, hat sie es geschafft, dass ich mich im Laufe der Stunde immer wohler gefühlt habe. Gegen Ende des Unterrichts habe ich mich tatsächlich getraut, in das Mikrofon zu singen und somit meine erste richtige Gesangserfahrung gemacht!

Auch wenn ich nach wie vor noch weit davon entfernt bin, ohne Probleme vor meiner Gesangslehrerin (geschweige denn vor anderen Leuten) zu singen, bin ich stolz auf mich, dass ich den Mut hatte, über meinen eigenen Schatten zu springen. Diesmal möchte ich nicht direkt nach der Schnupperstunde mein Projekt als gescheitert erklären, sondern weiterhin Gesangsunterricht nehmen. Mal sehen, ob das mein nächstes Hobby wird :-)
 

Gastbeitrag von Pfr. Thomas Hilsberg - Evangelische Landeskirche in Baden

„Ich danke dir, dass ich wunderbar gemacht bin.“ So lautet ein Gebet in der
Bibel. (Psalm 139, 14)

In einer durchschnittlichen Frauenzeitschrift behandeln zehn Seiten das Thema:
„Ich bin okay, so wie ich bin“. Weitere zehn Seiten widmen sich dem Thema:
„So nehme ich in vier Wochen zehn Kilo ab“. Ja, was jetzt? Okay so, wie ich bin?
Oder doch zehn Kilo zu schwer? Für den Beter von Psalm 139 ist die Sache klar:
Gott hatte einen guten Tag, als er mich ins Leben rief.

Der Mensch ist ein Meisterwerk. Allein unser Gehirn ist einmalig im Universum:
86 Milliarden Gehirnzellen sind da miteinander verbunden. Verdrahtet sind wir
mit 5,8 Millionen Kilometern Nervenbahnen. Wunderbar ist auch, wie wir alle
mit besonderen Gaben ausgestattet sind. Ein freundlicher Charakter, die Gabe
der Musikalität, ein Händchen für Gastfreundschaft... Jeder Mensch hat ganz
besondere Talente.

Trotzdem haben wir auch Gründe, mit uns unzufrieden zu sein. Nicht nur die
zehn Kilo zu viel. Noch übler sieht es aus, wenn wir in uns hineinhorchen. Da ist
das genial konstruierte Gehirn, das sich viel gefährlichen Unsinn ausdenkt.
Die Trägheit, wenn es darum geht, einem Mitmenschen was Gutes zu tun. Auch
wenn wir wunderbar gemacht sind, wir benehmen uns nicht immer wunderbar.
Und noch was trübt die Freude darüber, dass ich wunderbar gemacht bin. Das
Gehirn wird mit den Jahren vergesslich. Die Muskeln werden schwächer. Und
irgendwann bin ich tot. Wir sind vergänglich. Und das ist gar nicht wunderbar.

Und doch: die Schönheit liegt bekanntlich im Auge des Betrachters. Gott sieht
uns liebevoll an. Wenn wir so von ihm geliebt sind, dürfen wir uns selbst auch
liebevoll ansehen. Darum bleibt es dabei, trotz allen unseren Defiziten: Wir sind
wunderbar gemacht. Trotz Macken und Verfallserscheinungen.

„Wunderbar sind deine Werke!“

Beitrag von Sven Bartel - Projektleitung pulsnetz KI - Das Diakonische Werk der Evangelischen Landeskirche in Baden e.V.

Wenn wir auf das pulsnetz KI-Projekt zurückschauen, durften wir verschiedene Erfahrungen sammeln:

Zum einen steht es um die Digitalisierung sehr, sehr unterschiedlich in der Sozialwirtschaft. Auf der einen Seite ist der Faktor der Größe einer Einrichtung nicht zu unterschätzen. Je größer, desto einfacher ist es, einen oder gar mehrere Mitarbeitende mit den Themen Digitalisierung und Innovation zu betrauen. Doch es gibt auch kleinere Einrichtungen, die sich ebenfalls auf die Reise machen, wenn auch mit anderer Schrittgröße. Eines haben sie gemeinsam: Die Menschen, die sich nun mit der Digitalisierung beschäftigen, ja, vielleicht sogar damit „konfrontiert“ werden, müssen abgeholt werden. Und wenn uns im pulsnetz KI-Projekt etwas gelungen ist, dann genau das. Unser Truck der Digitalisierung (kurz: TruDi) hat eben diese Menschen besucht und aufgezeigt, dass es Möglichkeiten gibt.

Eine der Ängste, denen wir – zum Glück eher selten – begegnet sind, war die Angst, dass ein Roboter zum Beispiel Pflegearbeit übernehmen soll. Aus dieser Angst lesen wir ein großes Bedürfnis, nämlich das nach menschlicher Wärme und Begegnung. Das ist, was bleiben soll und bleiben muss, und dafür stehen wir auch in unserem Projekt, in dem es um technische Hilfsmittel geht, ganz gleich ob in Form von Software oder Hardware, ob bei der Unterstützung von Dokumentation oder Freizeit-, Lern- und Aktivierungsspielen. Jede Digitalisierung ist nur dann wirklich ein Hilfsmittel, wenn sie ermöglicht, mehr für die betreuten Menschen tun zu können, sei es durch mehr Zeit oder weniger Stress.

Wie geht es weiter?

Vergangenen Freitag haben wir es im Projektabschluss schon erwähnt: Der Antrag für die Fortführung des vom Bundesministerium für Arbeit und Soziales finanzierten Zukunftszentrums ist gestellt. Wir sind vorsichtig optimistisch, dann mit Ihnen weitermachen zu können, mit vertiefter Beratung und Unterstützung in der Umsetzung dessen, was Sie voranbringt, sowohl als einzelne Einrichtung als auch als Branche. Denn mit all den Themen ist niemand alleine. Wir dürfen mutig auf die Zukunft schauen.

Wir wünsche entspannte Vorfreude auf Weihnachten.  

Eine Erfahrung

Mitten in der Nacht in einem Bergwerk. 120 erschöpfte Männer gehen einen langen, matt erleuchteten Gang entlang. Meter für Meter, immer tiefer in den Berg.  

Sie kommen in einen großen Raum. 15 min Stille - in Dunkelheit. Das Licht erlischt. Alles schwarz, kein Ton zu hören. Unbehagen macht sich breit: es ist kalt, der Körper fröstelt, keine Orientierung, keine Kontrolle. Beklemmung, Angst. 

Solche Erfahrung gibt es immer wieder. Ich habe mich verloren, weiß nicht mehr, wer ich bin und was mein Auftrag ist. Der Kompass dreht sich im Kreis, Stärke und Sicherheit sind verschwunden.  

Plötzlich geht das Licht an. Die Männer setzen sich in Bewegung. Eine endlos lange Treppe. Sie führt aufwärts. Links und rechts nasse Wände, ein enger Tunnel, steil bergauf. Die Beine werden schwerer, Stufe für Stufe. Die Schlange stockt. Immer wieder stößt der Kopf im Halbdunkel an die Felswand. Wann hört das endlich auf? Es gibt scheinbar kein Ende: Verzagen, Kraftlosigkeit – die Zuversicht ist vergangen. 

Dann der Ausstieg, voller Mond, sternenklare Nacht. Geschafft. 

Zurück in die Welt, an meinen Platz, ins hier und jetzt, da, wo ich gerade stehe oder gehe – wenn ich diese Geschichte höre, was sagt sie mir? Mutig das Dunkel aushalten. Fest daran glauben, das nach dem Dunkel das Licht kommt. Sicher sein, dass Gott geht, wenn ich nicht mehr gehen kann. 

Ist der Hunger erstmal da, muss es schnell gehen. Damit wir mittags dennoch gesund essen, können wir unser Essen vorkochen. Neudeutsch spricht man auch von Meal Prep. Das spart nicht nur Zeit, Geld und meist auch Kalorien – man weiß auch ganz genau, was drinsteckt.  

Außerdem gibt es „magische“ Gerichte, die sich gut vorkochen lassen, und sogar am folgenden Tag noch besser schmecken. Eines von diesen „magischen“ Gerichten möchten wir heute präsentieren. Das Rezept zu Rindfleisch Burgunder Art (boeuf bourguignon).  

Viel Spaß beim Kochen! 

Zutaten: 

Für das Fleisch 

• 40 g Butter (Raumtemperatur) 
• 30 g Mehl 
• 1 kg Rinderfilet (in Würfel geschnitten) 
• 3 Esslöffel Olivenöl 
• 1 große Zwiebel (gehackt) 
• 2 Knoblauchzehen (gehackt) 
• 500 ml Rotwein (halbtrocken) 
• 500 ml Rinderbrühe 
• 1 Schalotte 
• 1 Nelke 
• 1 Lorbeerblatt 
• 3 Möhren 

Für die Garnitur 

• 115 g Speck, ca. 0,5 cm dick (in Streifen geschnitten) 
• 30 ml (2 Esslöffel) Olivenöl 
• 450 g weiße Champignons (grob geschnitten) 
• 2 Knoblauchzehen (gehackt) 
• 30 ml (2 Esslöffel) Petersilie 

Zubereitung: 

Den Backofen auf 180°C vorheizen und in einer Schüssel die Butter und das Mehl vermengen. 

In einem großen Bräter, der für den Backofen geeignet ist, werden zuerst die Fleischwürfel im Öl leicht angebraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Das gewürzte, leicht angebratene Fleisch dann auf einem Teller zur Seite stellen. In demselben großen Topf (Bräter) nun die Zwiebel anbraten. Die gehackten Knoblauchzehen hinzufügen. Nach einer Minute den Wein dazu gießen und alles 5 Minuten köcheln lassen. 

Nun die Brühe und die Mischung aus Butter und Mehl hinzugeben und unter ständigem Rühren mit dem Schaumbesen aufkochen. 

Dann das Fleisch und die mit dem Lorbeerblatt und Nelke gespickte Schalotte in den Bräter hinzugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Den Bräter zudecken und für ca. 1,5 Stunden in den Backofen stellen.  

Danach die Möhren hinzufügen und das Ganze ohne Deckel für weitere 30 bis 45 Minuten weiter garen lassen. Wenn das Fleisch gar ist, die Schalotte, die Nelke und das Lorbeerblatt entfernen. 

Für die Garnitur die Speckstreifen mit ein bisschen Öl in einer großen Pfanne anbraten. Dann die Champignons hinzugeben. Wenn die Champignons angebraten sind, die gehackten Knoblauchzehen und die Petersilie dazu geben und alles 1 Minute kochen. 

Nach einer Minute die Garnitur in den Bräter geben und alles nach Belieben würzen. 

*Dieses Gericht lässt sich natürlich sehr gut einfrieren.*

Bon Appétit! ? 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Eine alte Freundin (wirklich alt) hat sich einen Wunsch
erfüllt: Sie ist mit einem Ballon über die Alpen gefahren.
Kein billiges Vergnügen. Aber ich kenne sie so: sie lebt
extrem sparsam, spendet viel; und ab und zu gönnt sie sich,
was ihr Freude macht. Das sind oft ausgefallene Dinge, die
man ihr nicht zutrauen würde. Sie redet wenig, engagiert
sich für andere, wirkt unscheinbar und schon ein bisschen
zittrig. Aber im Herzen ist sie ein „Feger“. Eine Abenteurerin!

„Es gibt kein Verbot für alte Weiber, auf Bäume zu klettern.“
Diesen Satz von Astrid Lindgren hat sie mir mal aufgeschrieben.
Und sie lebt danach. Sie fragt nicht, was andere von ihr
denken, das ist ihr egal. Sie lebt nach ihrem eigenen Kopf.

Wenn ich gefragt werde, welche Wünsche ich habe, muss
ich erst einmal lange nachdenken. Und ich finde schnell
Gründe, warum dieses und jenes nicht geht – oder jetzt
gerade (noch) nicht. Gut und schön und nachvollziehbar.
Aber wenn ich meiner Freundin zuhöre, weckt das in mir
Sehnsucht. Ich möchte auch mal… Wäre da nicht diese
„Schere im Kopf“, die gleich wieder Einwände liefert!

In der Bibel heißt es: „Endloses Hoffen macht das Herz
krank; ein erfüllter Wunsch schenkt neue Lebensfreude.“
_{(Sprüche 13,12)}

Ja, dann…! Mal sehen!

Im Alltag stellt sich oft die Frage, wie man alles - damit meine ich Arbeit, Familienleben, Haushalt oder noch Hobby unter einen Hut bringen kann. Und geht es überhaupt alles unter einen Hut zu bringen?

Klicken Sie auf diesen Link und lassen Sie sich durch unsere Lerneinheit „Mit einem gesunden Zeitmanagement durch den Alltag“ inspirieren. Wir wünschen Ihnen viel Spaß und vor allem, dass Sie gute Lösungen finden, die Sie in Ihren Alltag übernehmen können!

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Dieses Schild habe ich bei einem Spaziergang im Urlaub entdeckt – und wenn man es 
laut liest, kann man leicht raten, wo ich im Urlaub war. Nach dem ersten Schmunzeln 
wurde ich nachdenklich. Leben vor Putzen! Nicht nur im Duden sollte das vorgehen. 
Mein Elternhaus und eine lange schwäbische Prägung haben mir Sauberkeit als wichtigen 
Wert „eingeimpft“. Finde ich auch nicht schlecht. Aber ja, es gibt tatsächlich Wichtigeres. 
Beziehungen sind wichtiger – Zeit für Menschen. Und ich selbst bin auch wichtiger. 
Wenn ich müde bin, darf die Bügelwäsche noch warten und das Laub um die Mülltonnen 
herum auch – egal, was die Nachbarin denkt. „Der Staub kann bleiben“ hieß ein Buch, das 
ich mit innerer Zustimmung gelesen habe.

Und dann ertappe ich mich doch dabei, dass ich mich selbst „antreibe“, alles das zu tun 
und hinzubekommen, was mein „Hausfrauengewissen“ mir sagt. Oder mein innerer
Fitness- Trainer oder mein innerer Selbst-Optimierer – oder was andere innere Antreiber 
von mir wollen. 
Manchmal kriege ich das gar nicht bewusst mit und wundere mich, warum 
ich so unzufrieden mit mir bin. Ich darf immer wieder üben, mich selbst auch mal 
„in Frieden zu lassen“. Es geht mir deutlich besser, wenn ich mir sagen kann: 
Dies und jenes muss ich nicht. Leben geht vor.

Teil 4 unserer monatlichen Serie "Unsere Sinne"

Ich habe verschiedene Personen gefragt, an was sie als Erstes denken, wenn sie dieses Wort hören.
Dabei kamen verschiedene Antworten, die alle mit etwas Positivem verknüpft sind:
Sonne, Helligkeit, Wärme, Energie, Sicherheit, Hoffnung, strahlen

Für mich persönlich ist Licht mit verschiedenen Dingen verbunden:
•    Mit Ruhe: Wenn ich jetzt im Herbst morgens mit meinem Hund spazieren gehe und die Sonnenstrahlen durch den Nebel kommen, kann ich einen Moment innehalten und Kraft schöpfen
•    Mit Hoffnung und schönen Erinnerungen: Ich zünde gerne eine Kerze an, wenn ich an einen verlorenen Menschen denke und denke dabei an das Positive, was ich mit dieser und durch diese Person erlebt habe
•    Mit einem bunten Farbenspiel, Freude und Zuversicht: Gerade jetzt im Herbst, wenn die Blätter bunt sind, macht es einfach Spaß zu sehen, wie die Sonne zwischen den Bäumen hindurchscheint. Auch ein Sonnenuntergang kann ein beeindruckendes Farbenspiel hervorrufen und bei Regen erzeugen Sonnenstrahlen einen wunderbaren Regenbogen und zaubern ein Lächeln ins Gesicht. 
Es sind die kleinen Augenblicke, die manchmal gar nicht lange andauern und doch so viele positive Emotionen bewirken können.
 
LICHT – was verbindest du mit diesem Wort? Mit Licht an sich? 
 
Vielleicht hast du ja Lust, beim nächsten Spaziergang innezuhalten, auf das Licht zu achten, das du siehst, den Moment zu genießen. 
 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

In einer Zeitschrift las ich etwas über „Die Stärke schwacher Beziehungen“ (PSYCHOLOGIE
HEUTE 01/2022). Natürlich sind Freunde, Partner und Angehörige die wichtigsten
Menschen für uns. Doch auch lose Bekanntschaften und flüchtige Begegnungen tun
gut – mehr, als wir oft denken. Die Kontaktbeschränkungen während der Pandemie
haben uns vielleicht bewusster gemacht, wie sehr uns das gefehlt hat. In dem Artikel
heißt es: „Bedeutsame Fremde verankern uns in der Welt und geben uns das Gefühl,
in etwas Größeres eingebunden zu sein. Sie liefern uns Erfahrungen und Informationen,
die wir von unseren Vertrauten nicht bekommen, und machen so unser Leben
interessanter.“ Dazu kann die Nachbarin von schräg gegenüber gehören oder die
Mitarbeiterin in der Zahnarztpraxis oder der Kollege, dem ich von guten Filmen
erzähle. „Begegnungen mit Leuten, mit denen wir eher lose verbunden sind, gehen mit
subjektivem Wohlbefinden und Zugehörigkeitsgefühl einher.“ Lockere Beziehungen
eröffnen uns Zugang zu Neuem und Unerwartetem und erweitern unseren Horizont.
Zugleich können sie ein Gefühl von Vertrautheit erzeugen. „Wir sind erleichtert, wenn
uns der Automechaniker, der uns seit Jahren betreut, in der Werkstatt begrüßt – und
fühlen uns hilflos, wenn wir nur einen uns unbekannten Kollegen vorfinden.“
Die Menschen am Rande unseres sozialen Netzes sind wichtig für unser Wohlbefinden.
„Keiner dieser Menschen mag eine wichtige Rolle in Ihrem Leben spielen, aber ein Tag
ohne diese Art von Begegnungen wäre ein bisschen leerer.“ Das kann ich voll
bestätigen. Heute hat ein kleiner Junge in der Kita unter meinem Büro mich mit Namen
angesprochen. Das hat mich tatsächlich ein bisschen glücklich gemacht! 

Neben Zeitmangel und Stress ist schlechtes Wetter einer der häufigsten Gründe, weshalb die sportliche Aktivität ins Wasser fällt. Darauf mit dem typischen „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung!“ zu reagieren, würde nur genervtes Augenrollen verursachen. Also erzähle ich lieber davon, wie ich mir das Fahrradfahren bei Regenwetter versüße, nämlich in dem ich durch Pfützen fahre!

Es scheint ein angeborenes Bedürfnis von fast allen Kindern zu sein, dass sie es lieben, in Pfützen zu springen. Je älter wir werden, desto mehr verschwindet dieses Bedürfnis. Doch verschwindet es tatsächlich? Oder sind wir nur so erzogen worden, dass dies nur Kinder machen? Das Bedürfnis in eine Pfütze zu springen, wenn ich zu Fuß unterwegs bin, habe ich nicht. Ganz anders sieht es aus, wenn ich Rad fahre. Sobald ich Regenjacke und -hose anhabe und von weitem die erste Pfütze sehe, entwickelt sich eine fast schon kindliche Vorfreude, gleich durch diese Pfütze zu fahren. Je größer die Pfütze, desto größer der Spaß! In diesem Moment denke ich nicht daran, dass meine Kleidung und mein Fahrrad dadurch schmutzig werden, sondern genieße einfach nur dieses tolle Gefühl. So schaffe ich es, auch bei schlechtem Wetter, die Motivation zum Sporttreiben zu finden.

Dies soll kein Plädoyer dafür sein, mit dem Fahrrad durch Pfützen zu fahren, da das sicher nicht für jeden so spaßig ist, wie für mich. Aber es ist wichtig, dass du eine Sportart findest, die dir bei jedem Wetter Spaß macht. Ob das nun Fitnessstudio, Schwimmen oder sonst eine Indoor-Aktivität ist, die wetterunabhängig ist, oder ob du versuchst, positive Dinge am „schlechten Wetter“ zu entdecken, das bleibt ganz dir überlassen. So lange es dir Spaß macht, wirst du versuchen, Möglichkeiten zu finden, die Aktivität auszuüben. Wenn es dir jedoch keinen Spaß macht, findest du Gründe und Ausreden, warum du – besonders bei schlechtem Wetter – kein Sport treiben kannst.

Hier ein paar weitere motivierende Anreize für Sport bei schlechtem Wetter:

• Du hast den Park, den Waldweg oder die Straße (fast) für dich allein.
• Die Luft fühlt sich besonders frisch und angenehm an.
• Die warme Dusche danach ist ein wohlverdienter Genuss.

Was nun also. Gut oder Böse? Schwarz oder Weiß. Das ist natürlich alles Wortklauberrei. Im Berufsalltag können Netzwerke von imenser Bedeutung sein und das gilt nicht nur für usere Top-Manager. Ein gutes Netzwerk kann uns so manchmal auffangen, wenn wir mit technischen Details ins straucheln kommen oder auch unsere Gedanken wieder einfangen, wenn diese im Bezug auf Möglichkeiten der Künstlichen Intelligenz mal wieder am "fliegen" sind. Das steht sogar schon in der Bibel.

Wir sind vor kurzem auf ein interessantes Netzwerk dazu gestoßen: WiQQi. WiQQi versteht sich als gemeinsames Recherchenetzwerk für technische Lösungen für allerlei Probleme. Und wer hat die nicht? Auch die Sozialwirtschaft kommt darin nicht zu kurz.

Es gibt Menschen, die direkt fit sind, wenn sie geweckt werden. Zu diesen gehöre ich jedoch nicht! Ich stehe zwar sofort auf, sobald der Wecker lospiepst, aber richtig wach bin ich da noch lange nicht. Automatisch spule ich mein gewohntes Morgenritual ab, für das mein Gehirn noch im Halbschlaf bleiben kann: Anziehen, ab ins Bad, Kaffee oder Tee aufsetzen. Solche automatisierten Abläufe sind für unser Gehirn so wenig anspruchsvoll, dass dafür der Energiesparmodus ausreicht.

Nach und nach werde ich auch geistig immer wacher. Ab dem Frühstücken bin ich dann so wach, dass ich sogar die Nachrichten im Radio geistig aufnehmen kann. Das ist auch der Zeitpunkt, ab dem man mich ansprechen kann und dabei eine vernünftige Antwort bekommt. Mich vorher aus meinem Energiesparmodus zu reißen, ist nicht gut – weder für mich noch für mein Gegenüber! Bereits in der Schulzeit hat meine Mutter gesagt, dass man eine Unterhaltung mit mir erst beginnen kann, sobald ich von mir aus die ersten verständlichen Worte sage. Vorher gilt: Klappe halten! 

Die ersten Minuten des Morgens im halb-wachen Energiesparmodus: Dies ist für mich eine angenehme Form wach zu werden. Alles läuft routiniert und ruhig ab. Am Anfang bin ich noch zu verschlafen, um richtig zu verstehen, dass ich gerade aufstehe. Somit kann ich mich auch nicht ärgern, dass ich so früh aufstehen musste. Und sobald ich richtig wach bin, ist es mir egal, weil ich ja bereits fit bin ?.  

Du brauchst Tipps, wie du gut in den Tag starten kannst? Dann schau doch mal hier vorbei: Besser Aufstehen – 7 Tipps für mehr Energie am Morgen (aok.de) 

Seien wir mal ehrlich: Die meisten, die an Nordic Walking denken, haben dabei Spaziergänger, die mit Stöcken durch den Wald laufen, im Kopf. Zu meiner Schande muss ich gestehen, dass es mir anfangs ähnlich ging. Auch ich habe den Sport völlig unterschätzt. Doch bei meiner Ausbildung zur Nordic Walking-Trainerin wurde ich ganz schnell eines Besseren belehrt. Nach dem ersten Ausbildungstag schmerzten meine Muskeln in den Armen so sehr, dass ich davon völlig überrascht war. So viel zum Thema, ich sei gut trainiert! Das mag vielleicht für meine Beinmuskulatur stimmen, aber meine Arme hatten während der Ausbildung ganz schön zu kämpfen.

Wenn die Stöcke richtig eingesetzt werden, dann wird einem schnell klar, warum beim Nordic Walking 90 Prozent unserer Muskeln trainiert werden. Neben den bereits erwähnten Armen und Beinen wird auch der Oberkörper beansprucht. Doch nicht nur für die Muskulatur eignet sich Nordic Walking hervorragend. Auch die Ausdauer und somit das Herz-Kreislauf-System lassen sich damit super trainieren. Zu guter Letzt wirkt sich die Greiftechnik auch positiv auf das Gehirn aus. Das Nordic Walking hat also von Kopf bis Fuß einen gesundheitlichen Effekt!

Wenn du immer noch denkst, dass Nordic Walking kein richtiger Sport ist, kann ich nur sagen: Es gibt verschiedene Schwierigkeitsstufen! Das Nordic Running ist beispielsweise Joggen inklusive der Stockarbeit des Nordic Walkings. Auch verschiedene Hüpfbewegungen kann man während des Nordic Walkings einbauen, um damit die Kondition stärker zu fordern. Wichtig ist allerdings, dass man die eigene Fitness dabei beachtet und vorher die Grundtechnik des Nordic Walkings sicher beherrscht. Dazu gehört vor allem der richtige Stockeinsatz, denn der falsche Einsatz kann möglicherweise zu Verspannungen und Schmerzen führen. Die Stöcke in die Hand nehmen und loslaufen, ist die falsche Technik! Wer diese richtig lernen möchte, macht dies am besten in Anfängerkursen, die häufig von Sportvereinen oder der Volkshochschule angeboten werden.

Diejenigen unter euch, die bisher mit Stöcken spazieren oder laufen waren, können dies natürlich auch weiterhin tun. Schließlich ist jede Form von Bewegung besser als keine.

Quelle: Nordic Walking: Das ideale Ausdauertraining (aok.de)

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Ich habe einen schönen Platz gefunden, um den Sonnenuntergang zu genießen, und
sitze neben einem Steinkreuz. Da kommt ein junger Mann den Feldweg neben mir
heruntergerannt. Ich sehe, wie er sich bekreuzigt. Ich gucke. Er guckt, bleibt stehen
und meint: „Ich hab mich jetzt nicht wegen Ihnen bekreuzigt. Ich mache das immer –
sogar dreimal: wenn ich hochlaufe, wenn ich oben bin und wenn ich wieder
runterlaufe.“ Ich staune. „Aha. Und was bedeutet das für Sie?“ Die Frage macht ihn
anscheinend ein bisschen ratlos. „Ja, weil… Wenn ich hochlaufe, dann bin ich dankbar,
dass ich es geschafft habe, rauszukommen.“ Pause. „Ich bete auch das Vaterunser,
wenn ich laufe.“ Dann erkundigt er sich nach mir und wir stellen fest, dass wir in
derselben Straße wohnen. Bald läuft er weiter – querfeldein bergab.

Als ich weitergehe, überlege ich, ob er wohl in eine Kirche geht. Ich frage mich, ob er
bei dem Kreuzeszeichen auch an den Mann denkt, der am Kreuz starb aus Liebe zu
ihm. Was glaubt er? Ich habe ihn nicht gefragt. Dazu kam es nicht in unserer kurzen
Begegnung. Ich weiß auch seinen Namen nicht. Aber ich denke, dass Gott ihn kennt
und dass Gott das alles weiß.

Ich stelle mir vor, dass wohl viele Menschen so ihre eigenen religiösen Rituale haben,
die vielleicht nicht unbedingt „kirchenkonform“ sind. Das kann ihnen viel bedeuten,
ohne dass sie es theologisch begründen könnten. Wie gut, dass Gott unsere Herzen
kennt. Er versteht uns besser als jeder Mensch, wahrscheinlich besser als wir selbst.
Ich stelle mir vor, dass Gott sich freut über diesen jungen Jogger. Egal, ob der bei
seinem Bekreuzigen an ihn denkt! Gott denkt an ihn. Soviel steht fest.

Teil 3 unserer monatlichen Serie "Unsere Sinne"

Kühl und angenehm frisch – so fühlt sie sich an und so riecht sie auch: die Herbstluft. Ich liebe diese Zeit, in der man sich vom langen Sommer verabschiedet und die Nächte wieder kühler werden. Die Zeit ab Ende September, wenn man zum Fahrradfahren am Morgen lieber ein paar Handschuhe anzieht, weil die Finger sonst schnell auskühlen. Denn in dieser besonderen Zeit des Jahres ändert sich die Luft um uns herum so wunderbar. Sie wird angenehm frisch und trägt einen ganz besonderen Duft mit sich: eine Essenz aus nasser Erde und welken Blättern, gepaart mit Nebel und schwachen Sonnenstrahlen. Das Atmen wird zum Genuss. Besonders am frühen Morgen, wenn einen die kühle Luft aufweckt und sich besonders rein anfühlt oder am Nachmittag bei einem Spaziergang im Wald, wenn die feine Wärme der Sonnenstrahlen den Duft des Waldbodens und der herbstlichen Bäume intensiviert.

Ich bin dankbar für die kühleren Temperaturen und Regenschauer, die diesen Zauber bewirken, für die „Herbstsonne“ und dafür, auf einem Breitengrad zu leben, wo man dies so erleben kann. Denn das natürliche Wechselspiel der Jahreszeiten macht auch den Lebensrhythmus für uns Menschen so einzigartig.

Hoffen wir und arbeiten wir daran, dass uns „unsere“ vier Jahreszeiten in diesen Breitengraden erhalten bleiben. Denn schon jetzt lässt sich ein Verschwinden dieses besonderen Rhythmus der Natur wahrnehmen.

Ich würde ihn sehr vermissen – den Herbst – mit seiner würzigen Luft, die nach Regenschauern, feuchten Blättern, Erde und vielem mehr riecht.
Also, auf geht’s – raus an die frische Luft!

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Auf einem Spaziergang habe ich das entdeckt: Da hat einer aus
verschiedenen Autokennzeichen eine Botschaft zusammengebastelt,
einen Seufzer und einen Notruf: „Hach!“ und „Bitte
heile die Welt!“ Die Welt ist krank. Manche befürchten, sie geht
kaputt. Das kann uns nicht unberührt lassen. Es ist unsere Welt –
uns geschenkt, uns anvertraut. Was haben wir, die Menschheit,
daraus gemacht!? Nur: Können wir sie überhaupt heilen?

Manche sagen: Wir können und wir müssen! Wir müssen uns nur
viel mehr anstrengen, viel mehr einschränken. Manche sagen:
Es kommt sowieso, wie es kommt. Wenn es aus ist, dann ist es
eben vorbei. Dem Universum ist das egal. Manche sagen auch:
Es ist Gottes Welt. Er soll sich darum kümmern. Er allein kann sie
auch heilen. Unsere Bemühungen sind sowieso zu schwach.

Ich denke: Es war immer wieder Gottes Prinzip, in der Welt durch
uns Menschen zu handeln. Er bleibt unsichtbar, verborgen. Aber
er gibt Menschen Ideen, Kreativität und Kraft. Die können wir
benutzen, um Gutes zu bewirken – halt so, wie jeder/ jede
einzelne es kann. Gott stellt uns in die Verantwortung.
Er lässt uns dabei aber nicht allein. Er lädt uns ein, ihn
einzubeziehen. Zum Beispiel, indem wir beten.
Vermutlich schaffen wir es nicht allein, die Welt zu heilen; aber
mit Gott zusammen – da habe ich Hoffnung. Und Hoffnung setzt
in Bewegung. Von Martin Luther stammt der Satz: „Und wenn
morgen die Welt unterginge, so wollte ich heute noch ein
Apfelbäumchen pflanzen.“

Schön war er, der Sommerurlaub: Wanderungen am Meer, gemütlich im Café frühstücken, mit Freunden abends im Restaurant am Hafen einkehren. Doch die Sommerferien sind zu Ende und damit beginnt der (Arbeits-)Alltag wieder.

Wie schaffen wir es, dieses Gefühl von Entspannung und Erholung ein wenig nachklingen zu lassen?

Das Erholsame in der Urlaubszeit ist für mich das Gefühl, dass die Zeit langsamer vergeht. Die Hektik des Alltags ist außen vor und der Tag scheint mehr als 24 Stunden zu haben. Können wir dieses Empfinden in den Arbeitstag einfließen lassen? Trotz durchgetakteter Routinen?

Ja! Denn es gibt kleine Stellschrauben, an denen wir drehen können.

Für mich zum Beispiel: beim Schlaf. Im Urlaub schlafen wir meist länger und eventuell sogar besser, als wir dies zu Hause tun. Im Alltag fällt es nicht so leicht abzuschalten und die nicht enden wollenden Aufgaben des Tages auch mal als „erledigt“ zu betrachten. Dennoch habe ich gemerkt, dass es mir guttut, etwas auf den nächsten Tag zu verschieben, um dafür früher ins Bett zu kommen. So bin ich ausgeschlafen, kann mit mehr Energie in den neuen Tag starten und bewahre mir die Urlaubsentspannung.

Ebenso können die Aromen des Sommers zur Entspannung beitragen. Zum Beispiel indem wir uns die Kekse, die wir aus dem Urlaub mitgebracht haben, nachmittags mit einer Tasse Tee oder Kaffee genießen. Oder auch das Glas Wein am Abend, das den Geschmack des Sommers zurückbringt. Sich hierfür auch im Alltag die Zeit zu nehmen, hilft ungemein.

Mir macht es zudem Freude, die Mittagspause draußen zu verbringen. Den Schreibtisch für einen Moment zu verlassen, auf eine tiefere und entspanntere Atmung zu achten und die Augen schweifen zu lassen: über Blumen im Vorgarten, die Baumkronen am Straßenrand oder die Wolken, die über die Häuser der Stadt ziehen. Das lenkt meine Aufmerksamkeit für einen Augenblick auf das Naturbelassene in der Stadt, was auf mich eine sehr beruhigende Wirkung hat.

Finde auch du deine kleinen Inseln der Ruhe im (Arbeits-)Alltag und bewahre dir die Urlaubsentspannung noch ein bisschen länger.

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Was Sie da oben sehen, ist ein Kirchenfenster. Nicht zwei, sondern ein- und dasselbe.
Einmal von außen fotografiert und einmal aus dem Inneren der Kirche. Das sieht doch
völlig anders aus, oder? Wenn ich gefragt würde, ob das ein schönes Fenster ist, dann
fiele meine Antwort unterschiedlich aus – je nachdem, ob ich innen oder außen stehe.

„Von außen betrachtet“, kann man manche Dinge nicht wirklich angemessen
beurteilen. Ich kann wohl versuchen, mich hineinzuversetzen, aber es ist nicht
dasselbe. Ich weiß tatsächlich nicht, wie es ist, einen Ehepartner zu verlieren. Ich habe
noch nie in einem Land gelebt, in dem Krieg ist. Ich habe noch nie hungern müssen
oder auf der Straße schlafen. Ich weiß auch nicht, wie toll ein Fallschirmsprung sein
kann oder Schwimmen mit Delphinen. Ich habe Vorstellungen davon, aber es ist nicht
dasselbe, wie wenn ich es erlebt hätte.

Wenn ich anderen von meinem Glauben an Gott erzählen will, finde ich das ähnlich
schwierig. Manches kann man nicht beschreiben, man kann es nur erleben. Den ersten
Anhängern von Jesus ging es so. Sie merkten, dass andere nicht wirklich verstehen
konnten, warum sie von Jesus so begeistert waren. Darum luden sie die Skeptiker ein:
„Komm und sieh selbst!“ Gute Idee, finde ich!

Für diejenigen, denen der Begriff „Waldbaden“ ebenfalls nichts sagt, kurz vorab: Waldbaden kommt aus Japan und bedeutet, den Wald mit allen Sinnen wahrnehmen: Höre dabei, wie die Blätter rauschen oder der Specht an einen Stamm klopft. Nimm den erdigen Geruch von Moos war. Fühle die Unterschiede der rissigen Beschaffenheit eines Eichenstamms gegenüber der glatten Rinde einer Buche. Kurzum: schenke deine komplette Aufmerksamkeit dem Wald.

Wenn ich einen Spaziergang im Wald mache, merke ich schon nach wenigen Minuten, dass ich lockerer und entspannter werde, dass meine ständig kreisenden Gedanken abschalten, dass ich weniger gestresst bin. Kennst du dieses Gefühl ebenfalls? Forscher haben herausgefunden, dass dies nicht nur subjektiv so ist, sondern tatsächlich wissenschaftlich bestätigt werden kann. Die Stresshormone Adrenalin und Cortisol sinken nachhaltig, so dass der Aufenthalt im Wald tatsächlich zur Stressreduktion beiträgt.

Ein Spaziergang im Wald hat jedoch nicht nur auf die psychische Gesundheit einen Einfluss. Bereits ein kurzes Waldbad senkt den Puls und Blutdruck sowie die Atmung. Aus diesem Grund gehört eine Waldtherapie in Japan sogar häufig zur Behandlung von Herzkreislauf-Erkrankungen mit dazu. Auch auf das Immunsystem hat der Wald einen positiven Einfluss. In einer Studie von 2010 kam heraus, dass bei einem mehrtägigen Waldausflug die Anzahl natürlicher Killerzellen im Blut deutlich ansteigt. Diese Zellen erkennen zum Beispiel Tumorzellen oder virusinfizierte Zellen und töten diese ab. Die Gerüche, die von Bäumen und Büschen abgesondert werden, haben zudem einen stimulierenden Effekt auf unsere Abwehrkräfte.

Wie du siehst, hat der Wald nicht nur für die Umwelt eine ganz wichtige Bedeutung, sondern auch für unsere eigene Gesundheit. Wenn du in der Nähe eines Waldes lebst, versuche doch, regelmäßig ein paar Minuten im Wald „baden“ zu gehen. Falls du etwas weiter vom Wald wegwohnst, plane ein paar Tage im Monat ein, in denen du einen Ausflug in den Wald machst. Lade Freunde oder Familie ein und erlebt die „Waldgesundheit“ zusammen. Du wirst sehen, dass es dir gut tut!

Quellen:

Effect of forest bathing trips on human immune function | SpringerLink

Effects of Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy on Mental Health: a Systematic Review and Meta-analysis | SpringerLink

Waldbaden: Gesundheitsvorsorge in der Natur - NABU

Ob Bratwurst oder Burger, Pommes oder Pizza, Currywurst oder Suppendrinks – beim Fast Food zählt vor allem die Schnelligkeit. Sie ist längst Teil unserer Esskultur geworden. Die Argumente fürs schnelle Essen sind nicht von der Hand zu weisen: Häufig lässt der Job kaum Zeit für eine ausgewogene Mahlzeit, und nach Feierabend haben viele, vor allem Singles keine Lust mehr, zum Kochlöffel zu greifen. Wer häufig Fast Food isst, hat ein erhöhtes Risiko für Übergewicht, Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Denn die massenproduzierten Schnellgerichte sind zum Teil sehr kalorienhaltig, liefern aber wenig bis keine Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Unsere Tipps:

• Gegen gelegentliches Fast Food ist nichts einzuwenden, es sollte aber nicht tägliche Gewohnheit werden.
• Wie wäre es zum Beispiel mit Sushi oder einem asiatischen Nudelgericht mit viel Gemüse? Auch ein Vollkornbrötchen mit Schinken, Salat und Gurke kann eine leckere Alternative sein. Zudem bieten viele Fast-Food-Ketten inzwischen Salate anstelle von Hamburgern an.
• Als Nachspeise ein Milchprodukt, z.B. Naturjoghurt mit frischem Obst essen.
• Praktische Snacks für unterwegs: Obst, beispielsweise Beeren, Banane oder Birne, und dazu eine Handvoll Nüsse. Kräuterquark mit Rohkost wie Paprika oder Karotten. Gekochtes Ei und Vollkornbrötchen. Vollkornbrot-Sandwich mit Salat, Avocado, Tomaten und Belag Ihrer Wahl.
• Nach einer Fast-Food-Mahlzeit gönnen Sie sich idealerweise einen kurzen Verdauungsspaziergang.
   

Teil 2 unserer monatlichen Serie "Unsere Sinne" 

Was sind Klangschalen und warum wirken sie wohltuend?

Klangschalen sind Schalen aus einem Metallgemisch, vorrangig aus Bronze. Indem man sie mit einem Schlegel anschlägt oder mit einem Reibeklöppel reibt, werden Töne erzeugt. Die Schalen können verschiedene Formen, Größen und Farben haben. So kann der Durchmesser 5 cm bis 50 cm lang und die Wand zwischen 0,5mm bis 5 mm dick sein. Die Herkunft der Klangschalen liegt in Fernost, wobei es nicht geklärt ist, ob sie ursprünglich zur Meditation verwendet wurden. Sie dienten vermutlich anfangs als Bettelschalen oder als traditionelles Essgeschirr. Ab den 80er Jahren verbreiteten sich die Klangschalen zu therapeutischen Zwecken in der westlichen Welt.

Klangschalen besitzen besondere Qualitäten. Ihre beruhigende und entspannende Wirkung ist mehrfach überliefert. Auf eben dieser Wirkung beruht die Klangschalentherapie. Die harmonischen Töne der Klangschalen spenden Ruhe und Wärme. Zwei Merkmale sind für den Klang entscheidend: Die Größe und die Stärke der Schalen. Große und dünnwandige Klangschalen erzeugen tendenziell tiefere und langanhaltende Töne, während kleine und dickwandige Schalen eher höhere und kurze Töne erzeugen.

Die wohltuende Wirkung der Klangschalen geht zudem auf die Schwingungen zurück. Bei einer Klangmassage handelt es sich um eine Entspannungsmethode, bei der mehrere Klangschalen auf den be- oder entkleideten Körper des liegenden Menschen aufgelegt und durch sanftes Anschlagen zum Schwingen gebracht werden. Diese Schwingungen wirken sich auf unser Nervensystem aus, aktivieren unseren Entspannungsreflex und lindern Stress- oder Schmerzreaktionen. Die unterschiedlichen Klangschalentypen sprechen jeweils einzelne Körperbereiche besonders gut an. Man kann vereinfacht sagen, dass die tieferen Klänge vor allem für die unteren Körperbereiche geeignet sind, wohingegen die höheren Klänge besonders gut in der oberen Körperhälfte wahrnehmbar sind.

Fazit: Falls du eine Klangschalenmassage noch nie probiert hast, kann sich es lohnen, diese zu testen. Mittlerweile werden sie oft in Massagesalons angeboten. Damit schenkst du dir die Möglichkeit, Körper, Geist und Seele ganzheitlich zu entspannen und dadurch innere Blockaden und Verspannungen zu lösen.
 

Wer kennt es nicht? Eben noch am Trübsal blasen, dann ertönt das Lieblingslied im Radio und plötzlich ist die schlechte Laune vergessen und man summt fröhlich vor sich hin. 

Doch was genau passiert in unserem Körper, wenn wir Musik hören?

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Musik einen Einfluss auf viele verschiedene Vorgänge in unserem Körper hat. Der Herzschlag die Atemfrequenz, der Blutdruck, die Muskelspannung sowie der Hormonhaushalt können durch Musik beeinflusst werden. Außerdem wirkt Musik auf verschiedene Bereiche des Gehirns, die für die Verarbeitung von Emotionen zuständig sind. Sie regt die Produktion verschiedener Hormone an, wie z.B. Noradrenalin bei ruhigen und sanften Klängen. Dieses Hormon hat eine stressreduzierende Wirkung und wird vor allem bei Musik mit 60 Hertz ohne Gesang bzw. bei akustischen Instrumenten wie Geigen und Gitarren ausgeschüttet. In einem Experiment konnte sogar nachgewiesen werden, dass Barockmusik mit 60 Hertz, denselben entspannenden Effekt wie Yoga oder Meditation haben kann.

Aggressive und schnelle Klänge hingegen lösen eine Ausschüttung von Adrenalin aus und steigern somit unsere Leistungsbereitschaft. So können Lieder mit 72 Hertz beispielsweise beim Sport für den einen oder anderen Motivationskick sorgen.¹ 

Außerdem werden durch das Musik hören mehrere Botenstoffe ausgeschüttet. Darunter die Glückshormone Serotonin und Dopamin sowie das Bindungshormon Oxytocin. Dieser Hormonmix kann sogar leicht depressiven Verstimmungen entgegenwirken.²

Neben dem Musik hören hat auch das Musizieren selbst positive Effekte. Dabei werden Gehirnareale trainiert, die mit zunehmendem Alter besonders von einem Abbau betroffen sind. Somit ist Musizieren eine Art von sehr effektivem Gehirnjogging und macht nebenbei noch Spaß.

In dem Sinne können wir Friedrich Nietzsche zustimmen „Musik ist Balsam für die Seele und Erholung für den Geist“.
 

Quellen: 

1: https://www.hannoversche.de/wissenswert/einfluss-musik-wohlbefinden 

2: Leubner, D., Hinterberger, T. (2017). Reviewing the Effectiveness of Music Interventions in Treating Depression.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5500733/ 

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.

Meine Kollegin Alina geht in Elternzeit. Sie möchte weiter die wöchentlichen Impulse
bekommen. Ich antworte ihr: „Gern, sofern mir Ideen dafür kommen. Im Augenblick
stockt es gerade.“ 

Hier ihre Antwort darauf:
„Vielleicht muss es manchmal stocken, so ein bisschen wie bei einem Staudamm im
Bachbett, wenn die Kinder gespannt darauf warten, dass das Wasser sich genug
angestaut hat, dass es eine kleine tiefe Stelle im Bach bildet – und dann überläuft.
Das ist dann ein Spaß zuzusehen und zu planschen… So geht es mir heute ein bisschen.
Die letzten Wochen waren sehr anstrengend. Wir haben darauf gewartet, dass sich
Leute für meine Stelle bewerben. Wir haben uns Sorgen gemacht und gebetet, dass
sich rechtzeitig jemand findet. Im Team musste manches in die richtigen Bahnen
gelenkt werden… Ich war die ganze Zeit dabei das „Bachbett“ zu säubern, Steine
aufzuhäufen, einen auf den anderen, in der Hoffnung, dass er hält, zu schauen, dass
wir als Team gemeinsam am Staudamm bauen und herausfinden, wie das Wasser –
bildlich gesprochen – an den richtigen Stellen abfließen kann. Und dann war am
Freitag ein Probearbeiten, heute haben wir der jungen Dame zugesagt und sie hat am
Telefon richtig gejubelt, was mich glücklich gemacht hat – ich glaube, sie wird gut ins
Team passen. Und dann hatte ich heute noch meinen großen Ultraschall und dem
kleinen Bauchzwerg geht es prächtig! Plötzlich scheint also alles zu fließen. So wie es
soll. So wie es richtig ist. Und wenn es nicht gleichzeitig an allen Stellen ‚gestockt‘ hätte
– wer weiß, ob wir dann gemeinsam alle so sorgsam am Staudamm und an der
Wasserstraße gearbeitet hätten? ?“

In unserer zweiteiligen Reihe "Digitales Lernen" wollen wir zwei Lernplattformen vorstellen,
die sich den Themen rund um das gesunde Arbeiten widmen.

Gestern haben wir euch die Lernlandkarte auf dem pulsnetz Campus vorgestellt. 
Heute zeigen wir euch das BGW Lernportal. 

Das BGW Lernportal bietet Kurse und Infos rund um die Themen Arbeitsschutz und Gefährdungsbeurteilung. Daher findet ihr das Lernportal bei uns unter Arbeitsschutz.

Oder hier:

Link zum BGW Lernportal

Einfach mal reinklicken und ausprobieren!

In unserer zweiteiligen Reihe "Digitales Lernen" wollen wir zwei Lernplattformen vorstellen,
die sich den Themen rund um das gesunde Arbeiten widmen. Heute zeigen wir euch die neue
Lernlandkarte auf dem pulsnetz.de/KI Campus. 

So wird eLearning unterhaltsam! Denn das Besondere an der neuen Lernlandkarte ist das 
spielerische Vermitteln von Wissen. Jede*r kann das für sie oder ihn passende Thema auswählen
und findet eine Vielzahl an digitalen Kursen, um Neues zu lernen und vorhandenes Wissen zu vertiefen. Einfach mal ausprobieren!

"Willkommen auf der Lernlandkarte"

Wir laden ein zur Campus-Infoveranstaltung

Du willst die Lernlandkarte kennenlernen und deine Fragen zum pulsnetz.de/KI Campus klären?
Dann komm zur Campus-Infoveranstaltung – hier stellen wir die Lernlandkarte mit all ihren Funktionen vor. 
Sei dabei – digital und kostenfrei – am 16.09.2022 oder am 21.09.2022 jeweils um 11:30 - 12:15 Uhr. 

Infos und Anmeldung 

"Digitaler Stress und Digital Detox" – Das Campus-Team beim 9. Gesundheitskongress am 28.09.

Einblicke in die Lerninhalte und die Möglichkeit, das Campus-Team kennenzulernen, bietet zudem
der 9. Gesundheitskongress am 28.09.2022. Jetzt gleich anmelden – digital und kostenfrei!

Einen ersten Einblick, was euch erwartet, gibt es hier im Video-Trailer. Einfach mal reinschauen.

Schwimmen zählt zu den besonders schonenden und wirksamen Sportarten. Warum ist das so? Durch die „Schwerelosigkeit“ im Wasser sinkt die Belastung auf unsere Gelenke um circa 90 Prozent. Aus diesem Grund ist es vor allem für nicht so mobile und stark übergewichtige Menschen die perfekte Sportart. Außerdem wird durch den Wasserdruck das Herz-Kreislauf-System trainiert – aber aufgepasst: Personen mit Herzerkrankungen sollten vorher mit ihrem Arzt/ihrer Ärztin abklären, ob Schwimmen für sie geeignet ist! Da die Muskeln ständig gegen den Wasserwiderstand arbeiten müssen, ist der Trainingseffekt beim Schwimmen besonders hoch. 

Um Fehlhaltungen beim Schwimmen zu vermeiden, ist es jedoch wichtig, die Technik richtig anzuwenden. Vor allem beim beliebten Brustschwimmen kann es durch die Überstreckung der Halswirbelsäule zu Verspannungen kommen. Falls du deinen Kopf nicht bei jedem Schwimmzug unter Wasser tauchen möchtest, probiere doch mal Kraulen oder Rückenschwimmen aus! 

Nun stellt sich noch die Frage, nach dem geeigneten Ort zum Schwimmen – Schwimmbad oder doch Badesee? 

Der Vorteil im Schwimmbad liegt darin, dass stets ein Bademeister vor Ort ist, der im Notfall eingreifen kann. An manchen Badeseen gibt es zwar auch Rettungsschwimmer, jedoch nicht die ganze Zeit über und eben nicht an allen Seen. Ungeübte Schwimmer sollten daher einen Besuch im Schwimmbad bevorzugen. Für alle, die Bahnen schwimmen wollen, bietet das Schwimmbad einen weiteren Vorteil. Hier ist es leichter, einen Überblick über die geschwommene Strecke zu behalten. 

Ein klarer Nachteil des Schwimmbads liegt – neben den Eintrittspreisen – in der Überfüllung. Oft bleibt bei der Vielzahl an Badegästen nur wenig Platz zum Schwimmen. Ein weiterer Nachteil ist das gechlorte Wasser, was bei manchen Menschen zu Allergien führen kann. Badeseen sind zwar naturbelassen, aber dadurch nicht unbedingt hygienischer. Die Bakterienmenge ist in einem See höher als im Schwimmbad. Allerdings ist die Wasserqualität bei vielen deutschen Seen sehr hoch, so dass dies kein gesundheitliches Problem darstellt. 

Zusammengefasst kann man also sagen: Beides hat seine Vor- und Nachteile, weshalb du am besten dahingehen solltest, wo du dich am wohlsten fühlst und den Sommer am besten genießen kannst!

Gastbeitrag von Sr. Irmgard Richter - Evangelische Stadtmission Freiburg e.V.
Text von Rainer Heimburger, Dekan im Kirchenbezirk Breisgau-Hochschwarzwald 

Anlässlich seines 80. Geburtstages wird die Geschichte wieder öfter erzählt: Paul
McCartney übernachtet 1963 bei seiner damaligen Freundin. Da geht ihm im Schlaf
eine Melodie durch den Kopf. Er wacht auf, geht in die Küche und schreibt in wenigen
Minuten die Melodie für einen der größten Popsongs: „Yesterday“. 
McCartney kann es erst gar nicht fassen. Woher kommt diese Melodie? Hat er die schon 
mal irgendwo vielleicht ganz unbewusst gehört? Er erkundigt sich bei befreundeten 
Musikern, in Studios und bei Kollegen. Erst als alle verneinen, veröffentlicht er 
die Melodie, die ihm im Schlaf eingefallen ist. Mit den Beatles wird sie 1965 zu 
einem Superhit.

Mich erinnert diese Geschichte an einen Satz im 127. Psalm in der Bibel. Er ist zum
Sprichwort geworden: „Den Seinen gibt’s der Herr im Schlaf.“ Das gibt es wirklich.
Manchmal kommen einem die besten Ideen ohne Anstrengung. Gerade Schlafen kann
kreative Ideen hervorbringen. Das wissen wir inzwischen. Und manchmal fallen uns da
Einsichten in den Schoß, auf die wir mit mühevollem Nachdenken nicht gekommen
sind. Also: Schlafen Sie gut! Wer weiß, womit Gott Sie beschenken wird?

Aber wenn das nur so einfach wäre! Jede/r Vierte in Deutschland leidet unter
Schlafstörungen, schläft zumindest schlecht ein. Deshalb hier noch ein paar Tipps aus
der Wissenschaft und aus persönlicher Erfahrung: Pflegen Sie feste Rituale vor dem
Schlafengehen. Schalten Sie den Bildschirm aus. Trinken Sie eine Tasse Tee. Lassen Sie
Ihre Seele zur Ruhe kommen. Schreiben Sie das, was Sie quält und nicht loslässt, auf
und legen Sie es auf die Seite. Beten Sie: Für was waren Sie heute dankbar? Um welche
Ihrer Sorgen soll sich Gott kümmern?

Und wenn Sie dennoch mitten in der Nacht wach werden und keine Ruhe mehr
finden? Stehen Sie auf, arbeiten Sie eine Stunde und schlafen Sie dann weiter. 
Ein Freund macht das so. Zwar ist ihm bisher noch kein Superhit eingefallen, aber die
Küche sieht am nächsten Morgen super aufgeräumt aus, sagt seine Frau.

Sie arbeiten, wenn andere den Feierabend genießen und Sie haben Arbeitszeiten, die nicht nur die innere Uhr belasten. Denn Schichtarbeit (vor allem Nachtschichtarbeit) geht gegen den biologischen Rhythmus und wird von vielen Betroffenen als Stress erlebt. Generell sinkt die Leistungsfähigkeit am Abend und in der Nacht, die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab bis zum Tiefpunkt gegen drei Uhr morgens. Aufmerksamkeit und Durchhaltevermögen lassen nach, Fehler können sich einschleichen.

Unsere Tipps:

• Nachtarbeitende sollten viel Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich nehmen und auf fettreiche, schwer verdauliche Speisen verzichten.

• Das nächtliche Essen sollte vor allem leicht bekömmlich sein, da der Körper nicht darauf vorbereitet ist, schwer verdauliche Nahrung zu verarbeiten.

• Zwischenmahlzeiten verhindern ein Absinken des Blutzuckerspiegels, steigern die Leistungsfähigkeit.

• Spätestens um 20 Uhr sollte man zu Abend essen, bevor man seine erste Nachtmahlzeit für kurz nach Mitternacht und die zweite für den frühen Morgen (zwischen vier und fünf Uhr) ansetzt.

• Eine warme Mahlzeit in der Nacht gibt das Gefühl innerer Erwärmung und Belebung. Gut geeignete Lebensmittel für die warme Nachtmahlzeit sind fettarmes Fleisch, Fisch, Eier mit Kartoffeln, Vollkornreis, Vollkornnudeln, Gemüse und Salat als Beilage. Eine fettarme Form der Zubereitung wie dünsten, dämpfen oder grillen ist stets zu bevorzugen.

• Nach der Arbeit nicht sofort zu Bett gehen, sondern sich noch etwas Zeit nehmen, um abzuschalten.

• Kurz vor Feierabend keinen Kaffee oder Schwarztee mehr trinken. Das stört den Schlaf.