Primäre präventive Schutzmaßnahmen ergreifen
Die beste Fürsorge für einen gesunden Rücken ist Vorbeugen. Achte am Arbeitsplatz von Anfang an darauf, möglichst rückengerecht und nach ergonomischen Gesichtspunkten zu arbeiten. Hierzu sind sowohl Arbeitgeber und Arbeitgeberinnen im Sinne der Fürsorgepflicht verantwortlich, als auch die Beschäftigten selbst, die eine Verantwortung dafür tragen, dass sie sich an die Anweisungen der Führungskraft halten:
Arbeitgeber und Arbeitgeberinnen sind gesetzlich verpflichtet, Gesundheitsrisiken am Arbeitsplatz zu identifizieren und entsprechende Schutzmaßnahmen festzulegen. Dazu gehört auch, ihren Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern erforderliche Hilfsmittel zur Verfügung zu stellen und die Benutzung zu erklären.
Wenn es um Menschen geht, sollten diese nicht manuell gehoben werden. Stattdessen sollten Liftsysteme eingesetzt werden, um die Belastung für die Mitarbeitenden zu reduzieren.
Auch die Beschäftigten sollten einen Blick auf ihren Arbeitsplatz werfen und die Verhältnisse betrachten, unter denen sie arbeiten – vieles lässt sich leicht ändern:
- Benutze konsequent vorhandene Hilfsmittel, um Belastungen zu senken, bevor du etwas Schweres hebst oder trägst.
- Prüfe, ob sich mit geigneten Hilfsmitteln vor Ort deine vorhandenen Belastungen reduzieren lassen.
- Achte auf günstige Körperhaltungen und gestalte dein Arbeitsumfeld ergonomisch.
- Achte auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Belastung und Entlastung – und setze Grenzen.
Um deinen Rücken gesund zu halten, achte bei der Arbeit auf die folgenden Punkte.
Klicke auf die grünen Pfeile rechts und links und du erfährst mehr dazu, was du tun kannst:
Richtig sitzen
Wer viel sitzt bei der Arbeit, der sollte Wert auf einen verstellbaren Arbeitsstuhl legen und ihn auf seine Arbeitshöhe und Körpermaße einstellen. Ergonomisch günstige Stühle reagieren z.B. federnd auf Bewegungen und unterstützen variable Sitzhaltungen.
Versuche beim Sitzen so oft wie möglich, Becken, Brustkorb und Kopf aufrecht und im Lot zu halten. Nutze die Sitzfläche deines Stuhls voll aus. Die Oberschenkel liegen auf der Sitzfläche. Zwischen Kniekehle und Sitzkante sollte eine Hand passen. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Stelle deine Füße ganz auf dem Boden ab.
Stelle die Stuhlhöhe so ein, dass du die Hände etwa auf Bauchnabelhöhe halten kannst. Das entlastet den Schulter-Nacken-Bereich.
Wechsle häufiger deine Sitzposition: mal leicht nach vorne geneigt, mal aufrecht oder nach hinten.
Hilfsmittel nutzen
Das Bewegen von mobilitätseingeschränkten Personen bringt erheblich Belastungen mit sich. Daher wird empfohlen, Hilfsmittel konsequent zu nutzen.
Hilfreich, um deinen Rücken zu entlasten, sind - je nach Tätigkeit - technische und kleine Hilfsmittel: etwa Lifter, Rollkoffer oder Rollwagen zum Bewegen von Lasten bzw. Lifter, Aufstehhilfen und kleine Hilfsmittel wie Rutschbrett, Gleitmatten und Rollbretter für den Transfer von Personen.
Wenn du mit HIlfsmitteln arbeitest, musst du dir vorab zeigen lassen, wie du sie richtig einsetzten kannst. Der Arbeitgeber/die Arbeitgeberin sind gesetzlich verpflichtet, nötige Hilfsmittel bereitszustellen, sie regelmäßig überprüfen und warten zu lassen sowie die Beschäftigten in der fachgerechten Anwendung zu unterweisen.
Bewahre die Hilfsmittel arbeitsplatznah auf.
Gut beschuht
Trage Schuhe, die Halt geben und auf Dauer bequem sind.
Die Zehen benötigen Luft nach vorne - etwas eine Baumenbreite Platz bis zur Schuhspitze ist ausreichend.
Wähle die richte Weite: Der Schuh umschließt den Fuß seitlich, ohne ihn einzuengen. Passe die Weite mittels Schnürsenkeln oder Klettverschluss an deine Füße an.
Achte darauf, dass deine Schuhe eine gut profilierte Sohle haben. Das schützt vor dem Ausrutschen.
Verzichte auf hohe Absätze - besonders, wenn du viel stehen oder gehen musst. Auch Flip-Flops oder Clogs sind am Arbeitsplatz keine gute Wahl, wenn du unfallfrei stehen und gehen willst.
Wechsle öfter die Schuhe und trage mehrer Paar im Wechsel. Das stimuliert die Füße.
Lasse die Arbeitsschuhe mindestens einen Tag auslüften, bevor du sie wieder benutzt.
Gut stehen
Wenn du viel stehn musst, solltest du für eine gesnunde Mischung aus Sitz- und Steharbeiten sorgen und zwischendurch Arbeit im Sitzen erledigen, wie Bestellungen aufgeben oder die Kundenkartei aktualisieren.
Ebenfalls hilfreich sind höhenverstellbare Schreibtische, Arbietsflächen oder Behandlungliegen, die du an deine Körpermaße und Arbeisthöhe anpassen kannst.
Stehhilfen entlasten sowohl den Rücken als auch die Beine.
Beim Stehen die Kniegelenke leicht gebeugt lassen - so verteilt sich das Körpergewicht gleichmäßiger. Stehst du länger, verlagere dein Gewicht mal aufs rechte, mal aufs linke Bein.
Trage geeignete Arbeitsschuhe: Sie sollten bequem sein, Halt geben und einen sicheren Stand garantieren.
Clever heben und tragen
Transpotiere Lasten möglichst immer mit Hilfsmitteln.
Wenn das nicht möglich ist, trage Lasten möglichst körpernah.
Zum Heben nutze die Kraft der Beine: du gehst breibeinig in die Knie und drückst dich auf den Beinen heraus mit geradem Rücken und angespannten Rumpfmuskeln hoch.
Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Arme - und setze die Last zwischendurch ab.
Trage nicht zu viel auf einmal - gehe stattdessen mehrmals.
Lagere schwere Gegenstände, die du häufig benötigst, gut erreichbar im Schrank oder Regal.
Bewege Lasten ergonomisch, z.B. mit einem Pflegebett.
Mehr zu technischen Hilfsmitteln erfährst du in der Lerneinheit „Rückengerecht Arbeiten in der Pflege" oder "Rückengerecht Arbeiten in der Kita".
Mehr zu den kleinen Hilfsmitteln erfährst du in der Lerneinheit „Kleine Hilfsmittel – Große Wirkung!“