Liebe Teilnehmer*innen,
schön, dass Sie bei Führung in Balance dabei sind.
Auf dieser Seite finden Sie die ressourcenstärkenden Übungen zur Trainingsreihe "Gesunde Selbstführung". Wenn Sie diese Seite auf Ihrem Handy aufrufen, können Sie die Videos auch von unterwegs aus abspielen.
Bei Fragen können Sie sich gerne an mich wenden: awerner@diakonie-baden.de; 0721/9349732
Viel Spaß dabei!
Ihre Annina Werner & Sandra Goal
Übungen am Ende eines Arbeitstages
Bewusst und mit Ressourcen nach Hause kommen
Diese Übung kann Sie beim Nachhausekommen stärken. Sie können Sie vor Ihrer Haustüre durchführen - kurz bevor Sie die Haustüre aufschließen. Sie beinhaltet die Skills "Achtsames Wahrnehmen des Augenblicks" & "Ressourcenstärkung"
Dauer der Übung: 2min 38sek
Achtsam ein Meeting beenden
Diese Übung kann helfen, um am Ende eines Arbeitstages ein Meeting gemeinsam so zu beenden, dass Jede*r gestärkt den Arbeitstag abschließen kann. Sie beinhaltet die Skills "Achtsames Wahrnehmen des Augenblicks" & "Ressourcenstärkung"
Dauer der Übung: 2min 27sek
Übungen für die Mini-Pause zwischendurch
Frühling
Ein Getränk achtsam "genießen" - Resssourcen aktivieren
Diese Übung kennen Sie aus unserem Training. Sie soll dazu dienen, einen Moment Innezuhalten, achtsam im Moment zu sein und durch den Geruch und/oder Geschmack eines Getränks positive Erinnerungen hervorzurufen. Gönnen Sie sich diese achtsamen Mminuten, um Energie zu gewinnen. Sie beinhaltet die Skills "Achtsames Wahrnehmen" und "Ressourcen aktivieren".
Dauer der Übung: 3min 38sek
Frühlingszauber
Für diese ressourcenstärkende Achtsamkeitsübung lohnt es sich nach draußen zu gehen oder ein Fenster zu öffnen, damit Sie am Ende die Geräusche des Frühlings hören können. Am Schönstesn ist sie, wenn Sie eine echte Tulpe zur Hand haben, dies ist jedoch nicht unbedingt nötig. Die Übung beeinhaltet die Skills ""Achtsames Wahrnehmen des Augenblicks" & "Ressourcenstärkung"
Dauer der Übung: 2min 38sek
Achtsames GEHEN, HÖREN und SEHEN
Diese Übung soll dazu dienen, verschiedene Sinneswahrnehmungen bewusst wahrzunehmen. Durch diese Übung kommen Sie bewusst im Augenblick an, Gedankenkreisen kann so unterbrochen werden und Sie können wieder fokussiert weiterarbeiten. Die Übung beinhaltet den Skill "Achtsames Wahrnehmen des Augenblicks".
Dauer der Übung: 3min 54sek
Übungen, um sich bewusst zu werden, was gut tut, was stärkt
Dankbarkeit
Fallen Ihnen jeden Tag Dinge ein, für die Sie dankbar sind? Die Ihnen etwas Positives geben? Üben Sie dies gerne mit dieser Dankbarkeitsübung. So verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Positives zu erleben und mehr Zufriedenheit sowie Ruhe zu erfahren.
Dauer des Impulses: 5min 23sek
Bewegungsübungen für Zwischendurch
Fit in den Frühling - u.a. kostenfreie, digitale Aktivpause der AOK Mittlerer Oberrhein
Fit in den Frühling - pulsnetz.de - gesund arbeiten
3 Dehnungsübungen für Zwischendurch
Hier finden Sie Dehungsübungen für den Nackenbereich aus dem AOK Gesundheitskanal: LINK zu YOUTUBE
AOK Rückenaktiv
Hier finden Sie Informationen zum Rückenaktivprogramm: LINK zur AOK