Durstlöscher
Gastbeitrag von Ulrike Maier - AOK - Die Gesundheitskasse Mittlerer Oberrhein
Wasser ist lebensnotwendig. Damit Organe und Stoffwechsel optimal
arbeiten können, sollten Erwachsene jeden Tag eineinhalb bis zwei
Liter Flüssigkeit zu sich nehmen – bei anstrengender körperlicher
Arbeit im Sommer und beim Sport sogar mehr. Der Körper besteht zu
rund 70% aus Wasser. Über die Niere, durch die Atmung, den
Schweiß und die Verdauung gibt er ständig Flüssigkeit ab – ein
Verlust, der schnell wieder ausgeglichen werden muss. Anderenfalls
macht der Kreislauf schlapp, der Blutdruck fällt, die Verdauung
hat's schwer, die Nieren versagen ihren Dienst. Trinken wir zu wenig,
kann auch das Blut nicht mehr richtig fließen. Der Körper wird
schlecht versorgt, Gehirnleistung und Konzentrationsfähigkeit lassen
nach, Lustlosigkeit und Leistungsabfall machen sich breit und
erschweren den Job.
Unsere Tipps:
- Nicht erst warten, bis sich der Durst bemerkbar macht, denn dann
ist der Flüssigkeitspegel bereits unter das erforderliche Maß gesunken. - Zu kalte Getränke verursachen Magenbeschwerden, löschen
den Durst kurz und verstärken das Schwitzen. Lieber zimmerwarme
Getränke in kleinen Schlucken – am besten Leitungswasser,
ungesüßte Früchte- oder Kräutertees oder verdünnte Obstsäfte. - Zu süße Getränke, Limonaden und Colagetränke fördern wegen
ihres Zuckergehaltes den Durst und haben viele Kalorien. - Kaffee sollten Sie nicht mehr als drei bis vier Tassen täglich trinken.
Da Kaffee die Magensäureproduktion anregt, sollten Menschen mit
empfindlichem Magen nie mehr als zwei Tassen am Tag trinken.