Kleine Bewegungsübungen für den Homeofficealltag
Die Bewegung fehlt im Homeoffice oft. Um den eigenen Gesundheitszustand zu erhalten, ist Bewegung jedoch essentziell. Wie Sie mit einfachen und kurzen Übungen Verspannungen lösen und Ihre Beweglichkeit verbessern, möchten wir Ihnen hier vorstellen.
Schulterkreisen
Diese Übung lockert Ihren Schultergürtel. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Legen Sie hierzu Ihre Hände entspannt auf Ihre Oberschenkel. Dann nehmen Sie Ihre Schulter nach vorne. Heben Sie Ihre Schulter an und bewegen Sie diese langsam nach hinten, während Sie dabei einatmen. Beim Ausatmen lassen Sie Ihre Schultern fallen. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal.
Übung für die Lendenwirbelsäule
Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken übereinander. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an. Beim Einatmen drücken Sie Ihre Hände gegen die Stuhllehne. Halten Sie diese Position kurz. Beim Ausatmen lösen Sie den Druck und entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.
Übung für Hals und Nacken
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, heben Sie das Kinn dabei an und atemen Sie tief ein. Halten Sie diese Position kurz. Beim Ausatmen drehen Sie Ihren Kopf geradeaus und beugen sich nach vorne. Nun wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie diese Übung für jede Seite dreimal.