Achtsamkeitsübung der BKK Diakonie
Wussten Sie, dass es in Ihrem Inneren einen sicheren, geborgenen Ort gibt, den Sie jederzeit aufsuchen können? Dazu gibt es unterschiedliche Formulierungen: Der „innere“ oder der „geborgene“ Ort oder einfach „Mein Wohlfühl-Ort“. Schließen Sie, wenn Sie mögen, Ihre Augen und beginnen Sie, Ihren neuen eigenen, sicheren und geborgenen Ort zu imaginieren. Hierbei können Sie sich an bereits bekannte Orte erinnern oder eine ganz eigene Vorstellung erschaffen. Keine Sorge, Ihr Ort muss nicht an einem Tag erschaffen werden, Sie haben jederzeit die Möglichkeit, ihn zu ergänzen, zu verändern oder völlig auszutauschen.
Achten Sie darauf, dass Ihr Ort ganz sicher ist, und nutzen Sie hierzu alle Hilfsmittel, die Ihren Ort sicher(er) machen. Sie können sich ganz alleine an diesen Ort begeben oder Ihnen wichtige und nahestehende Menschen mitnehmen. Nun geht es daran, Ihren Ort so zu gestalten, dass Sie sich dort so richtig geborgen fühlen. Statten Sie Ihren Ort ganz nach Ihren eigenen Vorstellungen aus, wenn Sie mögen z. B. mit einer Decke, Kissen ... Ist Ihr Ort nun so für Sie passend? Wenn Ihnen etwas noch nicht 100-prozentig gefällt, korrigieren Sie das, bis der Ort sich richtig gut für Sie anfühlt.
Der Ort kann auch an der frischen Luft sein oder im inneren eines Hauses. Wie Sie möchten. Nehmen Sie sich nun ein wenig Zeit und spüren Sie einmal, wie es dort ist. Nutzen Sie zur Vertiefung Ihre Sinnesorgane: Was können Sie dort riechen, hören, schmecken, sehen und was spüren Sie? Bleiben Sie noch eine Weile an Ihrem wunderbaren Ort und genießen dieses geborgene Wohlgefühl. Spüren Sie, wie dieses wohlige Gefühl bei jedem Besuch intensiver wird. Lassen Sie Ihren positiven Gefühlen etwas Raum. Diese dürfen sich nun ausbreiten.
Überlegen Sie sich eine bestimmte Geste, die Ihnen sofort die Reise zu Ihrem sicheren Ort ermöglicht, wie z. B. Reiben Ihres Ohrläppchens oder das Tippen gegen die Handgelenkinnenseite. Je häufiger Sie Ihren Ort besuchen, desto leichter und schneller kommen Sie dort an, fühlen sich geborgener, sicherer und entspannter und mit jedem Mal wird Ihr Ort schöner.
Wenn es Zeit ist, wieder in die Gegenwart zurückzukehren, schauen Sie sich noch einmal ganz detailliert an ihrem sicheren Ort um und lenken Ihre Aufmerksamkeit dann langsam auf Ihre Atmung. So kommen Sie sanft und gelassen zurück ins Hier und Jetzt.