Kleine Bewegungsübungen für den Alltag
Heute haben wir wieder eine kleine Fitnesschallenge für Sie, die sich leicht in den Alltag integrieren und ohne Geräte ausüben lässt. Sie brauchen keine Vorkenntnisse und jede Übung lässt sich ohne Probleme zu Hause durchführen.
Sport und Bewegung sind wichtig für die Gesundheit, stärken das Immunsystem und tun der Psyche gut. Außerdem wirkt Sport vorbeugend gegen Stress und Depressionen. Probieren Sie es aus.
Machen Sie die 5 Fitnessübungen, jede Übung geht 30 Sekunden.
Übung 1: Step-Ups
Stellen Sie sich vor einen kleinen Hocker oder einen kleinen Stuhl ohne Lehne. Gehen Sie nun abwechselnd mit Ihren Füßen jeweils auf den Hocker und wieder herunter (ähnlich wie beim Treppensteigen).
Übung 2: Strecksprünge
Stellen Sie sich hüftbreit hin. Nun gehen Sie leicht in die Hocke und neigen den Oberkörper nach vorne. Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade ist. Springen Sie nun so weit wie möglich in die Luft und strecken Sie dabei Ihre Arme mit nach oben.
Übung 3: Bergsteiger
Nehmen Sie die Liegestütztposition ein. Die Arme sollten etwa schulterbreit auseinander sein und die Füße hüftbreit. Der Rücken sollte in einer gerade Position sein. Ziehen Sie nun abwechselnd Ihre Knie Richtung Brustkorb. Das jeweilis andere Bein bleibt gestreckt.
Übung 4: Anfersen
Führen Sie im Laufen Ihre Unterschenkel wechselseitig zum Gesäss, dabei sollten Ihr Oberkörper und ihre Hüfte aufrecht bleiben.
Übung 5: Kniehebelauf
Ihre Körperhaltung sollte aufrecht sein, stehen Sie hüftbreit. Springen Sie nun abwechselnd und heben Sie dabei erst das linke Knie so hoch wie möglich und dann das rechte Knie so hoch wie möglich.