Es gibt Funktionen des Körpers, die geschehen ganz automatisch, ohne dass wir darüber nachdenken müssen. Dazu zählen zum Beispiel das Augenzwinkern oder die Atmung. Aber Atmung ist mehr als ein Reflex. Bewusste, gesteuerte Atmung wirkt sich auf den Blutdruck und die Herzfrequenz aus und kann dazu beitragen, dass wir entweder unruhiger, nervöser werden oder entspannen, ruhiger werden.
Viele kennen das: gerade in stressigen Situationen, wenn wir aufgeregt sind, nervös oder sogar Angst oder gar Panik verspüren, wird der Atem flacher, schneller, das Herz schlägt schneller und so manch einer glaubt, kurz vor der Ohnmacht zu stehen. Dann spricht man von Hyperventilieren. Wir atmen nicht mit dem Zwerchfell, sondern mit den Brustmuskeln, es wird mehr Sauerstoff ein- und weniger Kohlendioxid ausgeatmet, als unserem Körper guttut.
Und das kann tatsächlich zu Schwindelanfällen oder zur Ohnmacht führen.
Diese können aber durch die richtige Atemtechnik verhindert werden. Grundsätzlich hilft ein fokussierter Blick auf unsere Atmung, um uns gerade in stressigen Momenten zu beruhigen.
Nicht durch den Mund atmen
Der erste Schritt zu kontrolliertem Atem ist – so banal es klingt: Durch die Nase atmen. Denn wer durch die Nase atmet, atmet automatisch weniger hektisch, ruhiger, entspannter.
Außerdem hilft es, den Atem nicht allein über die Brustmuskeln zu steuern, sondern in den Bauch- und Zwerchfellbereich zu atmen. Wer in den Bauchraum den Atem fließen lässt, nutzt außerdem das volle Lungenvolumen.
Richtig Atmen lernen
Jene, die in Meditation oder Yoga geübt sind, wissen welche Atemtechnik anzuwenden ist. Für Ungeübte, und das sind die Meisten, braucht es ein wenig Anleitung, die jedoch leicht umsetzbar ist.
Und eh man es sich versieht, fließt das kontrollierte Atmen in unseren Alltag und wir können uns ohne Hilfsmittel selbst für Beruhigung und Entspannung sorgen.
Anleitungen zum Richtigen Atmen finden Sie im kostenfreien Online-Kurs „Auszeit-ICHZeit“ https://www.korian-stiftung.de/projekt-auszeit-ichzeit. Ein Kurs, der sich explizit an Pflegekräfte richtet und für sie entwickelt wurde. Der Fokus der unterschiedlichen Online-Module, darunter „Richtiges Atmen“ liegt dabei auf Selbstmanagement und Selbstfürsorge. Gemeinsam mit Expert*innen wurde der Kurs in unterschiedliche Module unterteilt, in denen Expert*innen wertvolles theoretisches Wissen sowie praktische Tipps weitergeben. Das Schöne ist die flexible Nutzung des Kurses, denn er kann zu jeder Zeit online gemacht werden, mit Smartphone oder mit Computer. Ausgearbeitet wurde „Auszeit-ICHZeit“ von der Korian Stiftung für Pflege und würdevolles Altern. Die Stiftung setzt sich für die Gesundheit von Pflegefachkräften in stationären und ambulanten Einrichtungen ein und entwickelt entsprechende Projekte mit Expert*innen.